Obsah

• Na krok
• 1. časť z 3: Prijímanie samého seba
• 2. časť z 3: Zmena spôsobu myslenia
• Časť 3 z 3: Nezávislý život
• Tipy

Byť emocionálne nezávislý a odolný je neoddeliteľnou súčasťou šťastia. Keď sme odkázaní na pocit seba samého od ostatných, nikdy nevieme, kto sme. Našťastie prijatím seba samého, zmenou spôsobu myslenia a aktívnym podnikaním krokov k tomu, kto ste a čo cítite, môžeme dosiahnuť pocit vnútorného pokoja a nezávislosti, ktorú hľadáme.

Na krok

1. časť z 3: Prijímanie samého seba

1. Pomysli na výhody sebaprijatia. Primárnym cieľom sebaprijatia je naučiť sa zdravé techniky, ktoré vám pomôžu uzdraviť sa a umožnia vám uvoľniť nepríjemné spomienky a traumy. Ideálnym cieľom je, aby ste vo svojom súčasnom živote mali zdravšie interakcie. Ďalšie výhody sebaprijatia sú:
   • Viac dôvery
   • Znížená úzkosť a depresia
   • Menej sebakritiky a viny
   • Zvýšené povedomie o sebe
   • Zvýšená sebaúcta
   • Vylepšený pocit vnútorného mieru
2. Popremýšľajte, aké sú dôvody, prečo sa súdite. Nájdite si čas pre seba a zistite, prečo ťažko prijímate samého seba. Skúste meditovať, viesť si denník alebo len tak chvíľu sedieť na pokojnom mieste a premýšľať o svojich dôvodoch na to, aby ste sa súdili. Zistite, koho hlas počujete, keď budete súdiť. Počujete napríklad svojich rodičov, partnera, priateľov alebo niekoho iného?
3. Znova navštívte minulosť. Vezmime si napríklad rodičov: väčšina z nich nie je super. Nie sú také skvelé, pretože nás nemilujú alebo si nezaslúžime náklonnosť? Č. Ale ako dieťa je ťažko viditeľné. Nie sú skvelí, pretože netušia, čo majú robiť - snažia sa, ale sú iba ľudia. Namiesto toho, aby ste im (alebo napríklad ex) vyčítali svoju bolesť, pozerajte sa na to inak. Pochopte, že si nezaslúžia hnev, nenávisť ani zášť. Prinajhoršom by si zaslúžili zľutovanie; v lepšom prípade súcit.
   • Či už máte 7 alebo 70 rokov, pravdepodobne ste mali vzťahy, z ktorých ste sa nedostali lepšie. Ako ľudia máme tendenciu brať každé zlyhanie / diskusiu / sklamanie / odmietnutie osobne a sčítať to vo svojom vlastnom mentálnom zošite, kde súčet predstavuje číslo toho, akí sme si cenní. Najdôležitejšia vec, prestaňte s tým.Minulosť prešla a zostáva v nej. Nemá to žiadny význam.
   • Naučte sa, ako si v rámci vzťahu urobiť čas pre seba rozvíjaním svojich vlastných záujmov a záľub a pravidelným trávením času so svojimi priateľmi a rodinou. To vám pomôže zostať nezávislým vo vašom vzťahu spôsobom, ktorý je zdravý pre vás a vášho partnera.
4. Odpustiť a zabudnúť. Toto je neoddeliteľný krok k tomu, aby ste sa dokázali prijať a vnímať predchádzajúcu myšlienku inak. Keď prestanete skrývať nevôľu a prestanete brať všetko osobne, zostane vám čistá, neporušená verzia seba - emocionálne nezávislé a odolné ja. A budete tiež oveľa šťastnejší!
   • Až si nabudúce všimnete, že vás niekto rozrušil, uvedomte si, že to s vami nemá nič spoločné. Robia svoje vlastné rozhodnutia a vy nad nimi nemáte žiadnu kontrolu, čo je v poriadku. Toto je taký triviálny okamih v priebehu vášho života, že na vás čoskoro úplne zabudnú.
   • To okrem toho neznamená, že niektorí ľudia si môžu robiť, čo chcú. Odpustite im, zabudnite na správanie, ale upravte svoje očakávania. Meškal váš priateľ na dátum obeda hodinu? Poznamenané. Nabudúce (ak nejaký bude) viete, ako s ním naložiť.
5. Trávte čas sám so sebou. Kedy ste mali naposledy voľný čas a nechytili ste okamžite svoj telefón alebo sa nejako inak nerozptyľovali? Dnes sme neustále bombardovaní podnetmi, ktoré nás nakoniec zbavia introspekcie a spoznáme náš vlastný mozog. Odteraz vám bude trvať asi 20 minút denne „načas.“ Čí spoločnosť je lepšia ako tá vaša, však?
   • Za ten čas nechajte svoju myseľ blúdiť. Kam to smeruje Ako si myslíte, že? Berte na vedomie, aký fascinujúci mozog v skutočnosti je. Čo sa o sebe môžeš dozvedieť?
6. Vedzte, kto ste. Niečo ako rád požiadate mravca, aby sa pozrel do zrkadla a povedal: „Som mravec“, alebo nie? Okrem krokov hore a dole existuje pre každého niekoľko pevných bodov:
   • Máte rovnakú hodnotu ako každý, koho poznáte. Neexistujú „lepší“ ľudia; všetci máme dobré a zlé vlastnosti.
   • Máte vlohy a záujmy. Čo sú zač?
   • Máte myšlienky a názory. Sú veci, ktoré sa vám páčia a nepáčia. Čo sú zač?
   • Máte hodnoty. Viera. Ktoré veci / koncepty / nápady považujete za pravdivé?

2. časť z 3: Zmena spôsobu myslenia

1. Otestujte sa. Existuje niekoľko spôsobov, ako byť emocionálne závislí. Najznámejší je milostný pomer. Učíme sa závisieť na našom partnerovi, pokiaľ ide o náklonnosť, sex, schválenie, čo si spomeniete. Keď to nepríde, máme pocit, že sme urobili niečo zlé, alebo že máme akosi menšiu hodnotu. V čom ste emočne závislí? Romantický? Priatelia? Kolegovia alebo váš šéf? Od každého človeka, ktorého stretneš? Zamyslite sa nad niektorými z nasledujúcich vecí, ktoré vám pomôžu určiť, na ktorých z nich budete musieť pracovať:
   • Ľahko žiarlite? Porovnávate sa tak silno s ostatnými, že vám to kazí deň?
   • Ľudia často nedokážu splniť vaše očakávania? Kto sa vám to stane najviac?
   • Keď ste sami, hľadáte ostatných, len aby ste sa cítili lepšie? Cítite pocit prázdnoty, keď nie ste v spoločnosti?
   • Robí vás partner alebo predstava partnera šťastným?
2. Prevziať zodpovednosť. Keď obviňujeme ostatných z niečoho, mýlia sa. Výsledkom je, že sú jediní, ktorí môžu problém vyriešiť. Otrasné. Aby ste znovu získali kontrolu nad svojim myslením a emóciami, musíte prevziať zodpovednosť.
   • To vás núti dôverovať si a prísť s vlastným riešením. Namiesto toho, aby ste sa utápali v biede, zvážte, aké možnosti máte na zlepšenie situácie. Pomáha vám tiež zbaviť sa negatívnych emócií, ktoré sa hromadia, ste nútení myslieť logickejšie a máte pocit, že máte väčšiu kontrolu nad svojím vlastným životom.
3. Keď vás nabudúce niekto naštve, prestaňte. Na chvíľu. Prečo ste tak znepokojený? Je to len človek, ktorý musí v prípade potreby súdiť a kritizovať. Nie je to koniec sveta, ani to nie je veľmi pozoruhodné. Toto robí každý. Prečo im dopriať potešenie, že sa vás ich komentáre dotýkajú? Neoplatí sa to.
   • Pripomeňte si, aby ste nereagovali tak, ako si myslíte. Môže sa to javiť ako prirodzené byť rozrušený, ale to skutočne nie je vaša jediná možnosť. Môžete sa nahnevať alebo smútiť - alebo si to môžete všimnúť a nechať to za sebou. Nakoniec, zo zlosti alebo smútku sa nedá vyťažiť nič, nie? Čo z toho pre vás?
4. Uvedomte si, že šťastie je iba vo vašom vnútri. Celkom doslovne. Serotonín a dopamín sú miestom, kde sa dostanete naozaj Užite si to. Ak by ste sa chceli podmieniť tým, že budete na tvári hnedého koberca vo vytržení, môžete. Mozog je v tomto ohľade iba zábavné malé stvorenie. Inými slovami, rozhodnete sa, čo vás robí šťastnou a nemá to nič spoločné s vonkajším svetom. Vychádza zvnútra - nemusíte sa pozerať von.
   • Ak to ešte nie je celkom jasné, je to veľmi, veľmi, „veľmi“ dobrá správa. Všetky svoje pocity máte pod kontrolou! To nezávisí od rozmaru nikoho iného! Môžete cítiť akúkoľvek emóciu, ktorú chcete cítiť. Nemusíte cítiť žiadne emócie, ktoré nechcete cítiť. Šťastie je len rozhodnutie od vás.
5. Urobte maximum, aby ste to nekompenzovali. Hranica medzi emocionálnou nezávislosťou a tým, že ste v taške, nie je príliš veľká. Niektorí ľudia sú takí chytení, že sa snažia „byť sami sebou“, že premrhajú city ostatných, aby sa presadili. Majte na pamäti, že to nie je výhovorka, aby ste boli tyranom, a vždy si choďte po svojom. Môžete byť milí a ohľaduplní a zároveň zostať verní sebe samému.
   • Väčšina ľudí, ktorí idú cez ostatných, sa snaží vyhnúť pocitom neschopnosti a nepodstatnosti. Cítia sa vo vnútri bezcenní, a tak vnucujú svoju „hodnotu“ ostatným v snahe presvedčiť samého seba. To nie je emocionálne nezávislé - je to jednoducho nevhodné správanie.

Časť 3 z 3: Nezávislý život

1. Robte svoje vlastné rozhodnutia. Až budú nabudúce vaši priatelia sedieť spolu a sťažujú sa na to, aký mizerný je nový film, alebo na pseudoliberálne večierky, alebo dokonca začnú klebetiť o kamarátovi, vy sa radšej rozhodnete, čo si myslíte, ako oni. Aký je to pocit? Prečo by mal ich názor ovplyvňovať ten váš?
   • Skúste to aj s malými vecami. Až nabudúce budete chcieť vyskúšať reštauráciu, obchod, kaviareň atď., Ale počuli ste, že je dosť priemerná, choďte rovnako! Niekedy iní ľudia jednoducho nevedia, o čom hovoria.
   • Ak ste sa rozhodli sami, pracujte na odvahe hovoriť o ňom. Iní ľudia sa môžu cítiť rovnako, ale sú príliš hanbliví, aby niečo povedali! Môžete tiež vytvoriť dobrý bod, na ktorý predtým nikto nemyslel.
2. Povedz nie.„Keď budete nabudúce požiadaní, aby ste urobili niečo, čo momentálne nechcete, povedzte nie. Nielenže sa nechcete zúčastniť tejto konkrétnej aktivity, ale je úplne v poriadku, ak nesplníte očakávania ostatných, pretože ste neobťažoval. Počúvajte svoje srdce - má to často pravdu.
   • Tu je však hranica niekedy trochu neurčitá. Mali by ste vynechať svadbu svojej najlepšej kamarátky len preto, že sa vám na ňu nechce? Pravdepodobne nie. Vynechávate povinnú pracovnú schôdzu, pretože chcete byť milí a leniví? Č. Inými slovami, svoje bojisko vyberajte opatrne.
3. Naučte sa svoje problémy riešiť sami. Dnes žijú v spoločnostiach miliónov ľudí. Máme k dispozícii toľko zdrojov, že už nemusíme nič robiť sami. Môžeme dať opraviť naše autá, našu kanalizáciu, počítače, dokonca aj naše zdravie - zoznam je nekonečný. Týmto sa, bohužiaľ, nerieši naša vlastná vynaliezavosť a zmysel pre zodpovednosť. Aby sme neboli závislí od ostatných, budeme si musieť svoje problémy vyriešiť sami.
   • Až teda nabudúce budete mať pocit, že ste narazili na plytčinu, vezmite to na svoje plecia a urobte s tým niečo. Večer môžete venovať niečomu, čo vás baví, dopriať si nejakú maloobchodnú terapiu alebo len tak relaxovať. Keď to dokážete úspešne, budete to vedieť ty a nikto iný nemá silu všetko vylepšiť.
4. Od ostatných nič nečakajte. Existuje citát Jamesa Bonda, ktorý znie: „Vyzbrojte sa, pretože nikto nepríde a nezachráni vás.“ Je to trochu cynické, ale myšlienka je pravdivá: všetci sme koniec koncov iba ľudia, budeme musieť byť sebeckí a náš vlastný by mal byť na prvom mieste. Robia to všetci ostatní, takže môžete aj vy - bez toho, aby ste cítili najmenšiu vinu.
   • Ak to budete mať na pamäti, môže vám to pomôcť vyhnúť sa tomu, aby ste v niečo dúfali a boli z toho sklamaní. Keď od ostatných čakáte málo, ľudia tieto očakávania ľahšie splnia. A je ľahšie zistiť, kto sa snaží splniť vaše nízke očakávania a kto vždy vynikne.
5. Interakcia s rôznymi typmi ľudí. Keď sa celý váš život točí okolo malej skupiny ľudí, je ťažké nemyslieť si, že ich názor nie je schopný pohnúť horami. Ak chcete rozšíriť svoj pohľad na svet a znížiť ich dôležitosť ich názorov, budete sa musieť stýkať s viacerými ľuďmi! Mať širokú sociálnu sieť je tiež dobré, ak skončíte v zúfalej situácii.
   • Všetci ľudia musia byť schopní pripútať sa k niečomu. To môže byť veľmi nepríjemné, pretože to znamená, že naše emócie sú vydané na milosť a nemilosť iným ľuďom a veciam. Kľúčom k tomu je, aby ste neboli nadmerný priložiť. Je to rozmazaná čiara, ktorú vidíte iba vy. Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je stýkať sa s rôznymi ľuďmi a podľa toho im rozdeliť čas.
6. Urob si po svojom. Toto je podstata: ste svoj vlastný človek a preto si idete robiť svoje veci, nech už to znamená čokoľvek. Keď zistíte, kto ste, a držíte sa toho, nikto nemôže zastaviť to vnútorné šťastie, ktoré nakoniec zostane.
   • Ľudia, ktorí môžu skutočne zostať sami sebou, sú vzácni. To by nemal byť dôvod na súdenie - malo by vás inšpirovať. Ľudia uvidia, že ste svoj vlastný zdroj šťastia a želajú si, aby mohli byť ako vy! Niektorí ľudia si s tým nebudú vedieť poradiť, ale aj tak to nie sú tí, s ktorými sa budete chcieť vysporiadať!

Tipy

• Vnímajte minulé chyby ako príležitosť na učenie sa a nechajte sa tým inšpirovať, aby ste boli silní a neurobili už rovnaké chyby.