Obsah

• Na krok
• 1. časť z 3: Príprava na chudnutie
• Časť 2 z 3: Chudnutie
• 3. časť z 3: Dosahovanie vašich cieľov
• Tipy
• Varovania

Existuje veľa diét a môžete si kúpiť všetky druhy kníh o diéte a pripravovaných jedlách. Ak nechcete, nemusíte si za vodnú diétu nič kupovať! Lepšie je, že pri tejto diéte nezáleží na cvičení. Voda je najdôležitejšia.

Na krok

1. časť z 3: Príprava na chudnutie

1. Študujte vodnú stravu. Táto diéta má veľa variácií, od úplného pôstu až po uistenie, že voda, ktorú pijete každý deň, je studená. Napríklad jedna verzia uvádza, že pred každým jedlom vypijete asi dva poháre vody bez toho, aby ste spotrebovali veľa kalórií. Vedci dokázali, že ľudia, ktorí to robia, zhodia o 2 kilá viac ako ľudia, ktorí preskočia vodu.
   • Vodná strava je najvhodnejšia na krátke obdobie. Je to bezpečnejšie, ak sa kombinuje s bežnou stravou, a môže byť nebezpečná v kombinácii s pôstom.
   • Vodná strava nemusí byť bezpečná pre každého. Pri pôste s vodou riskujete príznaky nízkej hladiny cukru v krvi, ako sú závraty a únava, nehovoriac o zápche, dehydratácii a neznášanlivosti na nízke teploty. Ak viete, že máte nízku hladinu cukru v krvi, vodná strava nemusí byť pre vás to pravé.
   • Táto diéta má tendenciu byť jojo diétou, čo znamená, že akonáhle diétu ukončíte, stratenú váhu rýchlo získate späť.
2. Stanovte si realistický cieľ. Ak chcete schudnúť, musíte vedieť, kde ste a kam chcete ísť. Nájdite si čas a vykonajte niekoľko meraní (napríklad váženie sa), pozrite sa na normy zdravej hmotnosti (napríklad BMI) a odtiaľ si stanovte svoje ciele.
   • Vážte sa. Keď poznáte svoju aktuálnu váhu, je možné vypracovať konkrétne ciele týkajúce sa hmotnosti.
   • Skontrolujte svoje BMI (Body Mass Index). BMI vám povie, ako zdravá je vaša váha vo vzťahu k vašej výške. BMI 20-24 je normálne.
3. Vykonajte lekársku prehliadku. BMI si môžete skontrolovať doma, ale nezačínajte nový program chudnutia bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom. Bude schopný presne vyhodnotiť vaše BMI a urobiť správne odporúčania týkajúce sa športu a stravovania.
   • Povedzte svojmu lekárovi o vašom pláne dodržiavať vodnú diétu, aby vám mohol poradiť o bezpečnej strave. Každý má iné fyzické potreby a návšteva lekára vám pomôže vyhnúť sa zbytočnému poškodeniu.

Časť 2 z 3: Chudnutie

1. Vypite jednu tridsatinu svojej telesnej hmotnosti v litroch. Množstvo vody, ktoré denne vypijete, závisí od vás, odborníci však odporúčajú vydeliť vašu telesnú hmotnosť 30 (napríklad ak vážite 75 kg, mali by ste vypiť 2,5 litra vody denne).
   • Ak ste zabudli piť vodu pred jedlom - čo je neprekonateľná vec, pretože skúšate niečo nové - neobviňujte sa. Jednoducho to skúste znova pri ďalšom jedle. Nakoniec sa z toho stane zvyk.
2. Pite často vodu. Pite vodu od okamihu, keď sa zobudíte, a 30 minút pred každým jedlom.Pocit plnosti, ktorý to spôsobuje, spôsobí, že sa budete menej často prejedať.
   • Pite po jedle. Napriek povestiam, že pitie po jedle je pre vás zlé, pitie po jedle môže pomôcť pri trávení a zabrániť zápche.
   • Po cvičení vypite. Musíte vymeniť tekutinu a nie ste práve smädní. Športovci by mali okrem odporúčaného množstva vypiť asi 1,5 - 2,5 pohára vody (vaša telesná hmotnosť sa vydelí tridsiatkou, pozri vyššie).
3. Rozhodnite sa, akú vodu budete piť. Voda z vodovodu má zlú povesť pre chemikálie, ktoré obsahuje, ale vláda dohliada na jej výrobu. Balená voda je regulovaná menej a vláda nemôže zaručiť jej bezpečnosť ako voda z vodovodu. Ak máte doma inštaláciu filtra, použite ju, ale nebojte sa, že je potrebné filtrovať vodu.
   • Aj keď predaj balenej vody predbehol predaj kávy, mlieka alebo ovocných džúsov, vedzte, že balená voda je hrozná pre životné prostredie a že niektoré mestá ju teraz zdaňujú a snažia sa ju udržať mimo riadenia mesta. Voda z vodovodu je rovnako bezpečná na pitie, je zadarmo a nepoškodzuje životné prostredie.
   • Vodné filtračné systémy doma môžu filtrovať určité veci z vody z vodovodu, ako je chlór, ale žiadny systém nedokáže odstrániť všetky znečisťujúce látky. Okrem toho musíte tieto systémy správne udržiavať, inak budú samy produkovať kontaminanty a účinne tak budú robiť to, čomu sa snažia zabrániť.
4. Kúpte si fľašu s vodou. Ak chcete mať vodu vždy po ruke, môžete investovať do fľaše na vodu bez BPA. Môžete si vybrať plastovú, kovovú alebo sklenenú fľašu.
   • Nie je potrebné kupovať fľašu s vodou, musíte však mať prehľad o tom, koľko litrov vody denne vypijete. Možno môžete namiesto fľaše s vodou použiť určitý pohár alebo pohár.
   • Ak idete jesť, využite nápoj pred jedlom a vypite vodu. Uistite sa, že ste svoj pohár dopili dvakrát predtým, ako si dáte jedlo.
5. Športovať. Vaša vodná strava je určená na chudnutie, ale cvičením spálite kalórie. Ak už máte športovú rutinu, určite by ste ju nemali meniť kvôli vodnej strave. Ak nemáte rutinu, začnite chôdzou niekoľkokrát týždenne a potom začnite intenzívnejšie cvičiť.
   • Cvičte iba vtedy, keď jete. Cvičenie na vodnej strave vyčerpá váš metabolizmus, takže sa stanete náchylnejšími na účinky nízkej hladiny cukru v krvi. Nakoniec, tieto môžu byť nebezpečné.

3. časť z 3: Dosahovanie vašich cieľov

1. Stanovte si ciele v oblasti fitnes. Ciele vás motivujú a pomáhajú vám rozhodnúť sa, ktoré veci budú a nebudú fungovať. Napríklad si urobte zoznam toho, čo chcete fyzicky dosiahnuť. Ak chcete schudnúť tri kilogramy za mesiac, napíšte si to, aby ste to videli každý deň.
   • Musíte si odhadnúť, koľko kilogramov z vodnej diéty schudnete, aby ste si stanovili jasný cieľ. Vedci napríklad dospeli k záveru, že počas 12 týždňov môžete stratiť asi 4 kilogramy vypitím 2 pohárov vody pred každým jedlom.
2. Kúpte si nástenný kalendár. Zaveste ho tam, kde ho často uvidíte, napríklad v kuchyni. Poznačte si začiatok a koniec vašej stravy.
   • Aj keď máte svoje ciele v oblasti fitnes napísané inde, napríklad na papieri alebo v telefóne, nástenný kalendár vám môže pomôcť dosiahnuť konkrétne ciele. To je dôležité, keď stojíte v kuchyni a hrozí, že siahnete po nezdravom občerstvení.
3. Nájdite fitnes aplikáciu. Pozeráte sa na svoj smartphone každý deň - prečo z neho nepremeniť motiváciu na chudnutie? Aplikácie ako MyFitnessPal pomáhajú sledovať váš príjem vody, jedla a kalórií každý deň. Štúdie ukazujú, že sledovanie vášho jedálnička a pohybu vám pomáha pri chudnutí.
   • Niektorí ľudia si vyberajú náramok, ktorý zaznamenáva šport, aby si nemuseli pamätať zakaždým zadávať údaje (napríklad FitBIt). Tieto náramky môžu okrem iného sledovať vaše pohyby a merať vaše spánkové návyky.
4. Pokúste sa obmedziť príjem kalórií. Cieľom vodnej diéty nie je počítať kalórie, stále by ste sa však mali snažiť skonzumovať menej kalórií, ako spálite. Cieľom je, aby vaše telo začalo získavať energiu z tukových zásob.
   • Sledujte každé sústo, ktoré zjete, vo fitnes aplikácii. Prekvapí vás, koľko toho každý deň zjete a bude vás to motivovať k tomu, aby ste jedli menej.
   • Ak ste niečo zabudli zadať, jednoducho sa vráťte späť a urobte všetko pre to, aby ste to uhádli správne. Dokonca aj odhadované údaje sú lepšie ako žiadne údaje, keď sa snažíte získať hmatateľné výsledky.
   • Pamätajte, že vodná strava sa považuje za jojo diétu, pretože pitie vody namiesto jedla vedie k tomu, že vaše telo namiesto tuku prijíma živiny zo svalov. Týmto sa vyčerpá váš metabolizmus a budete musieť držať veľmi nízkokalorickú a nezdravú stravu, aby ste nepribrali späť.

Tipy

• Neignorujte svoju fitnes aplikáciu. Svoju váhu by ste mali zaznamenávať každý deň v rovnakom čase (najlepšie ráno), aby ste videli výsledky. Budete motivovaní, keď uvidíte, že chudnete.

Varovania

• Naozaj je možné piť príliš veľa vody, aj keď je to zriedkavé. Tomu sa hovorí hyponatriémia a dá sa mu zabrániť monitorovaním prirodzeného smädu vášho tela a okrem hľadania viditeľných znakov prírastku hmotnosti a nadúvania počas fyzickej aktivity.