Opravte polohu hlavy vpred

Autor: Charles Brown
Dátum Stvorenia: 5 Február 2021
Dátum Aktualizácie: 1 V Júli 2024
Anonim
1. Q Light Controller + Začínáme s QLC +. Přístroje a funkce
Video: 1. Q Light Controller + Začínáme s QLC +. Přístroje a funkce

Obsah

Nesprávne držanie hlavy vpred môže viesť k chronickým bolestiam, znecitliveniu paží a rúk, nesprávnemu dýchaniu a dokonca k zovretiu nervov. Je to preto, že na každých 2,5 centimetra, ktorý má vaša hlava vpredu, musí krk niesť ďalších 4,5 kg váhy! Mnoho ľudí si neuvedomuje, že majú zlé držanie krku, takže je dobré otestovať svoje držanie tela, aby ste zistili, či dlhodobé používanie počítača, sledovanie televízie alebo nesprávne polohy pri spánku ovplyvnili to, ako držíte hlavu. Natiahnite a posilnite svoje svaly pomocou špecifických cvičení, aby ste znížili napätie a ďalšie sťažnosti spôsobené zlým držaním krku.

Na krok

Metóda 1 zo 4: Identifikujte nesprávne držanie tela pomocou testu steny

Metóda 2 zo 4: Uvoľnite napnuté svaly strečingovými cvičeniami

Metóda 3 zo 4: Zlepšite svoje držanie tela pomocou lepších návykov

Metóda 4 zo 4: Posilnite svoje svaly cvičením

Tipy

Nevyhnutnosť

Na krok

Metóda 1 zo 4: Metóda 1 zo 4: Diagnostikujte nesprávne držanie tela pomocou testu steny

  1. Postavte sa chrbtom rovno k stene. Päty položte na šírku ramien, stlačte zadok o stenu a uistite sa, že sa lopatky dotýkajú steny (to je dôležitejšie ako vrcholy ramien dotýkajúce sa steny).
    • Možno budete musieť mierne stlačiť lopatky, aby ste im poskytli prirodzenejšiu polohu a boli v súlade so stenou. Toto sa nazýva aj „otvorenie hrudníka“.
    • Pri zaujatí polohy dávajte pozor na polohu hlavy. Uistite sa, že sa zadná časť hlavy dotýka steny. Ak nie, ste v prednej polohe hlavy a pravdepodobne budete mať slabé krčné svaly.
  2. Správnu polohu hlavy predpokladajte tak, že budete stáť chrbtom hlavy proti stene. Predstierajte, že od spodnej časti krku smerom k hornej časti hlavy prechádza niť. Potiahnite toto vlákno zhora, aby ste si predĺžili krk. Keď sa zadná časť krku predĺži, brada by sa mala zatiahnuť a mierne smerom k zadnej časti krku. Toto je správna poloha krku a hlavy.
    • Určite netlačte iba hlavu dozadu a nezvyšujte krivku krku. To je tiež nesprávny postoj. Zamerajte sa na vytvorenie dĺžky v zadnej časti krku.
  3. Takto zostaňte chvíľu. Toto je vaše správne držanie hlavy a chcete, aby si to vaše telo dokázalo zapamätať. Pravidelne sa na túto pozíciu vracajte, aby ste mali prehľad o tom, ako sa vaša pozícia mení.
  1. Postavte sa chrbtom rovno k stene. Päty položte na šírku ramien, stlačte zadok proti stene a uistite sa, že sa lopatky dotýkajú steny (to je dôležitejšie ako vrcholy ramien dotýkajúce sa steny).
    • Možno budete musieť mierne stlačiť lopatky, aby ste im poskytli prirodzenejšiu polohu a boli v súlade so stenou. Toto sa nazýva aj „otvorenie hrudníka“.
    • Pri zaujatí polohy dávajte pozor na polohu hlavy. Uistite sa, že sa zadná časť hlavy dotýka steny. Ak nie, ste v prednej polohe hlavy a pravdepodobne budete mať slabé krčné svaly.
  2. Správnu polohu hlavy predpokladajte tak, že budete stáť chrbtom hlavy proti stene. Predstierajte, že od spodnej časti krku smerom k hornej časti hlavy prechádza niť. Potiahnite toto vlákno zhora, aby ste si predĺžili krk. Keď sa zadná časť krku predĺži, brada by sa mala zatiahnuť a mierne smerom k zadnej časti krku. Toto je správna poloha krku a hlavy.
    • Dbajte na to, aby ste hlavu iba nezatlačili dozadu a nezvýšili krivku krku. To je tiež nesprávny postoj. Zamerajte sa na vytvorenie dĺžky v zadnej časti krku.
  3. Takto stojte 1 minútu. Toto je vaše správne držanie hlavy a chcete, aby si to vaše telo dokázalo zapamätať. Pravidelne sa na túto pozíciu vracajte, aby ste mali prehľad o tom, ako sa vaša pozícia mení.

Metóda 2 zo 4: Metóda 2 zo 4: Uvoľnite napnuté svaly pomocou naťahovacích cvičení

  1. Uvoľnite svoje okcipitálne svaly masážnou guľou. Malé svaly v spodnej časti lebky priamo nad miestom, kde sa vaša hlava stretáva s krkom, sú okcipitálne svaly. Tesnosť v tejto oblasti je zodpovedná za veľa bolesti a napätia, niekedy aj bolesti hlavy a závraty. Najlepším spôsobom, ako tieto svaly uvoľniť, je masáž loptou. Použite tenisovú loptičku, raketbal, malý penový valec alebo čokoľvek podobného tvaru. Ľahnite si rovno na chrbát tvárou hore a položte si loptu pod krk, priamo na základňu lebky, na obidve strany chrbtice.
    • Otočte hlavu zo strany na stranu, aby ste sa prevrátili cez rôzne oblasti. Robte to asi 5 minút, pričom nezabudnite masírovať obe strany.
  2. Pravidelne si natiahnite zadnú časť krku. Postavte sa rovno. Nakloňte bradu k hrudníku. Zahnite prsty dohromady a položte ich za hlavu.Stlačte hlavu NIE dole, ale nechajte váhu svojich rúk pôsobiť jemným tlakom smerom dole na vašu hlavu a natiahnite si zadnú časť krku.
    • Vydržte 30 sekúnd. Toto opakujte 3x alebo viackrát.
  3. Natiahnite boky krku. Stojte alebo sedte vzpriamene. Dbajte na to, aby vám nos vytŕčal a aby ste mali pravé ucho pri pravom ramene. Položte si pravú ruku na bočnú časť hlavy a nechajte váhu paže jemne ťahať a natiahnite ľavú stranu krku. Opäť potiahnite NIE aktívne na hlave - nechajte váhu ruky pôsobiť jemným ťahom.
    • Keď vaše ramená klesnú dopredu, ohnite ľavý lakeť a položte ľavú ruku za chrbát dlaňou smerom von (keď je vaša hlava naklonená doprava).
    • Urobte to po dobu 30 sekúnd z každej strany a opakujte to trikrát.
  4. Uvoľnite sval SCM v prednej časti krku. Váš sternocleidomastoidný sval (scm) je ten silný, tenký sval, ktorý sa tiahne od prava za uchom zhruba do stredu hrdla (spája sa s koncom kľúčnej kosti, blízko vašej stredovej čiary), čo je malý tvar V dutý v prednej časti hrdla. Mali by ste byť schopní cítiť tento silný zväzok svalov. Nájdite to a jemne vmasírujte ľahkým stlačením a pretočením svalov medzi prstami. Choďte hore a dole po dĺžke tohto svalu.
    • Netlačte príliš hlboko do krku, inak by ste mohli zasiahnuť ďalšie zraniteľné oblasti. Jemne ho masírujte potiahnutím alebo zdvihnutím svalu SCM od iných štruktúr na krku.
    • Nájdenie a uvoľnenie svalov je možné uľahčiť otočením hlavy do opačného smeru, t. J. Otočte hlavu doľava a nos držte smerom dopredu, aby ste cítili svaly scm.
  5. Natiahnite si prsné svaly. Postavte sa do dverí. Položte si pravú ruku na pravú stranu dverí tak, aby vaša dlaň smerovala k dverám. Ohnite lakeť tak, aby bola v 90 ° uhle, s predlaktím plochým proti rámu dverí. Urobte malý krok vpred pravou nohou. Predlaktie majte na dverách. Mali by ste cítiť, ako sa vám to tiahne v prsných svaloch pred hrudníkom, blízko podpazušia.
    • Držte úsek asi 30 sekúnd a opakujte na druhú stranu.
  6. Poraďte sa s profesionálnym terapeutom. Chiropraktici a maséri sú odborníci v porozumení toho, ako problémy s držaním tela spôsobujú bolesť a ako ju napraviť. Navštívte maséra alebo sa obráťte na chiropraktika a požiadajte o strečingy a ďalšie cvičenia, ktoré môžete vykonávať doma.
  1. Uvoľnite svoje okcipitálne svaly masážnou guľou. Malé svaly v spodnej časti lebky priamo nad miestom, kde sa vaša hlava stretáva s krkom, sú okcipitálne svaly. Tesnosť v tejto oblasti je zodpovedná za veľa bolesti a napätia, niekedy aj bolesti hlavy a závraty. Najlepším spôsobom, ako tieto svaly uvoľniť, je masáž loptou. Použite tenisovú loptičku, raketbal, malý penový valec alebo čokoľvek podobného tvaru. Ľahnite si rovno na chrbát tvárou hore a položte si loptu pod krk, priamo na základňu lebky, na obidve strany chrbtice.
    • Otočte hlavu zo strany na stranu, aby ste sa prevrátili cez rôzne oblasti. Robte to asi 5 minút, pričom nezabudnite masírovať obe strany.
  2. Pravidelne si natiahnite zadnú časť krku. Postavte sa rovno. Nakloňte bradu k hrudníku. Zahnite prsty dohromady a položte ich za hlavu. Stlačte hlavu NIE dole, ale nechajte váhu svojich rúk pôsobiť jemným tlakom smerom dole na vašu hlavu a natiahnite si zadnú časť krku.
    • Vydržte 30 sekúnd. Toto opakujte 3x alebo viackrát.
  3. Natiahnite boky krku. Stojte alebo sedte vzpriamene. Dbajte na to, aby vám nos vytŕčal a aby ste mali pravé ucho pri pravom ramene. Položte si pravú ruku na bočnú časť hlavy a nechajte váhu paže jemne ťahať a natiahnite ľavú stranu krku. Opäť potiahnite NIE aktívne na hlave - nechajte váhu ruky pôsobiť jemným ťahom.
    • Keď vaše ramená klesnú dopredu, ohnite ľavý lakeť a položte ľavú ruku za chrbát dlaňou smerom von (keď je vaša hlava naklonená doprava).
    • Urobte to po dobu 30 sekúnd z každej strany a opakujte to trikrát.
  4. Uvoľnite sval SCM v prednej časti krku. Váš sternocleidomastoidný sval (scm) je ten silný, tenký sval, ktorý sa tiahne od prava za uchom zhruba do stredu hrdla (spája sa s koncom kľúčnej kosti, blízko vašej stredovej čiary), čo je malý tvar V dutý v prednej časti hrdla. Mali by ste byť schopní cítiť tento silný zväzok svalov. Nájdite to a jemne vmasírujte ľahkým stlačením a pretočením svalov medzi prstami. Choďte hore a dole po dĺžke tohto svalu.
    • Netlačte príliš hlboko do krku, inak by ste mohli zasiahnuť ďalšie zraniteľné oblasti. Jemne ho masírujte potiahnutím alebo zdvihnutím svalu SCM od iných štruktúr na krku.
    • Nájdenie a uvoľnenie svalov je možné uľahčiť otočením hlavy do opačného smeru, t. J. Otočte hlavu doľava a nos držte smerom dopredu, aby ste cítili svaly scm.
  5. Natiahnite si prsné svaly. Postavte sa do dverí. Položte si pravú ruku na pravú stranu dverí tak, aby vaša dlaň smerovala k dverám. Ohnite lakeť tak, aby bola v 90 ° uhle, s predlaktím plochým proti rámu dverí. Urobte malý krok vpred pravou nohou. Predlaktie majte na dverách. Mali by ste cítiť, ako sa vám to tiahne v prsných svaloch pred hrudníkom, blízko podpazušia.
    • Držte úsek asi 30 sekúnd a opakujte na druhú stranu.
  6. Poraďte sa s profesionálnym terapeutom. Chiropraktici a maséri sú odborníci v porozumení toho, ako problémy s držaním tela spôsobujú bolesť a ako ju napraviť. Navštívte maséra alebo sa obráťte na chiropraktika a požiadajte o strečingy a ďalšie cvičenia, ktoré môžete vykonávať doma.

Metóda 3 zo 4: Metóda 3 zo 4: Posilnite svoje svaly cvičením

  1. Nastavte svoj počítač ergonomicky. Umiestnite monitor do takej výšky, aby horná tretina obrazovky bola vo výške očí. Zmerajte vzdialenosť od monitora k očiam, aby ste sa uistili, že je 46 až 61 cm od tváre. Možno budete musieť umiestniť monitor na niekoľko kníh, použiť vyšší alebo nižší stôl alebo upraviť výšku stoličky. Pomocou pásky zmerajte, ako ďaleko je vaša tvár od obrazovky, a podľa toho upravte vzdialenosť od stoličky k stolu.
  2. Nenoste ťažké vrecia alebo tašky. Uistite sa, že vaša kabelka cez rameno nie je príliš veľká a má minimálnu hmotnosť. Ak musíte veľa prevážať, používajte radšej batoh než niečo iba s jedným remienkom a používajte batoh určený na rovnomerné rozloženie hmotnosti. Kabelky neprenášajte stále cez jedno rameno, pretože by to mohlo viesť k vychýleniu. Ramená pravidelne prepínajte.
  3. Každých 30 minút sa naťahujte, keď sedíte za stolom, počítačom alebo pred televízorom. Ak veľa robíte na stole alebo na počítači, pravidelne vstávajte a pohybujte sa, aby ste uvoľnili tlak na krk a chrbát. Krátka prestávka na prechádzku každú pol hodinu môže byť prospešná. Natiahnutie krku každé 2 hodiny trvá 30 sekúnd alebo minútu. To isté platí pre veľa sedenia na gauči a pozerania televízie.
  4. Kúpte si podperný vankúš na krk. Ak sa často budíte s boľavým krkom, pravdepodobne máte zlú polohu na spanie. Podporné vankúše na krk padajú hlavou do stredu vankúša a krk podopierajú pevnou zakrivenou časťou v spodnej časti vankúša.
  5. Uistite sa, že máte dobrú polohu. Počas chôdze majte ramená vystreté a vyrovnané. Napnite svoje základné svaly (brušné svaly) tak, aby vaše telo stálo vzpriamene. Mierne pokrčte kolená, aby ste uvoľnili tlak na boky. Investujte do topánok s dobrou podporou klenby - je úžasné, ako veľmi to môže zlepšiť vaše držanie tela.
  6. Choďte v dobrom postoji. Bradu majte pri chôdzi rovnobežne s podlahou a choďte v pohybe od päty po päty. Nepozerajte sa na nohy a nechodte s klenutým chrbtom; majte zadok a brucho vyrovnané so zvyškom tela.
  7. Vyskúšajte rovnátka pre správne držanie tela. Použitie ortézy zlepšuje vaše držanie tela tým, že tlačí vaše plecia dozadu a udržuje hlavu zarovnanú s stavcami. Denné používanie ortézy na držanie tela pomáha nielen udržiavať správne držanie tela, ale tiež zlepšuje polohu ramien.
  1. Zatiahnite bradu (akoby ste kývali hlavou). Ľahnite si na chrbát tvárou hore, pokrčte kolená a chodidlá položte rovno na podlahu, aby ste si nezaťažovali kríže. Nos držte kolmo (smerom nahor) k stropu. Pomaly kývnite hlavou dopredu bez toho, aby ste hýbali krkom. Vizualizujte nakreslenie malého oblúka špičkou nosa. Uistite sa, že pohyb je veľmi pomalý.
    • Pomaly sa vráťte do zvislej polohy nosa. Toto opakujte 10 krát. Počas niekoľkých dní zvýšte počet opakovaní na 20-krát. Nasledujúci týždeň začnite s 2 až 3 sadami tohto cviku nosom. Keď ste si už na pohyb zvykli, môžete to robiť stojace pri stene alebo od steny.
  2. Precvičte si kontrakciu lopatiek. Sadnite si rovno do kresla. Vytvorte krk dlhý a pokrčte kolená v 90 ° uhle, chodidlá položte na zem. Stlačte lopatky k sebe, akoby ste sa ich snažili tlačiť k sebe. Vydržte 3 sekundy, akoby ste sa snažili držať tenisovú loptičku medzi lopatkami. Pomaly uvoľnite zovretie a vráťte sa do uvoľnenej polohy.
    • Úmyselne padnite na plecia, keď ich napätie spôsobilo, že sa plazili bližšie k vašim ušiam. Ruky nechajte visieť po stranách.
    • Toto cvičenie opakujte 10-krát, pričom sa pohybujte kontrolovane. Predĺžte stlačenie na 10 sekúnd a potom urobte 2 až 3 série denne, keď budete silnejší.
    • Zovretie hrudníka a slabé svaly chrbta sú veľmi časté u ľudí, ktorí trávia veľa času za stolom alebo počítačom. Existuje tendencia skloniť rameno smerom dopredu. Toto cvičenie pomôže zvrátiť toto zlé držanie tela.
  3. Zvýšte svoj rozsah pohybu pomocou pokročilejších cvikov na vtiahnutie brady. Sadnite si na stoličku alebo sa rovno postavte. Nacvičte si niekoľkokrát vtiahnutie brady (kývnutie nosom). Zatiahnite bradu a nechajte nos mierne švihnúť nadol. Akonáhle je brada v, držte ju v rovnakej vzdialenosti od krku, ale posuňte hornú časť hlavy dozadu.
    • V tejto polohe zotrvajte niekoľko sekúnd a potom hlavu pomaly posuňte späť do vzpriamenej polohy. Potom posuňte zatiahnutú bradu opäť dopredu. Urobte to 10-krát a prepracujte sa k zvýšeniu počtu opakovaní a sérií.
    • Počas tohto cvičenia nezabudnite, že cieľom nie je zväčšenie klenby krku. Prirodzene a správne otočíte hlavu späť. Ľudia, ktorí si dlho udržujú polohy prilepené k hlave, to môžu byť zo začiatku veľmi ťažké.

Metóda 4 zo 4: Metóda 4 zo 4: Zlepšite svoje držanie tela pomocou lepších návykov

  1. Zatiahnite bradu (akoby ste kývali hlavou). Ľahnite si na chrbát tvárou hore, pokrčte kolená a chodidlá položte rovno na podlahu, aby ste si nezaťažovali kríže. Nos držte kolmo (smerom nahor) k stropu. Pomaly kývnite hlavou dopredu bez toho, aby ste hýbali krkom. Vizualizujte nakreslenie malého oblúka špičkou nosa. Uistite sa, že pohyb je veľmi pomalý.
    • Pomaly sa vráťte do zvislej polohy nosa. Toto opakujte 10 krát. Počas niekoľkých dní zvýšte počet opakovaní na 20-krát. Nasledujúci týždeň začnite s 2 až 3 sadami tohto cviku nosom. Keď ste si už na pohyb zvykli, môžete to robiť stojace pri stene alebo od steny.
  2. Precvičte si kontrakciu lopatiek. Sadnite si rovno do kresla. Vytvorte krk dlhý a pokrčte kolená v 90 ° uhle, chodidlá položte na zem. Stlačte lopatky k sebe, akoby ste sa ich snažili tlačiť k sebe. Vydržte 3 sekundy, akoby ste sa snažili držať tenisovú loptičku medzi lopatkami. Pomaly uvoľnite zovretie a vráťte sa do uvoľnenej polohy.
    • Úmyselne padnite na plecia, keď ich napätie spôsobilo, že sa plazili bližšie k vašim ušiam. Ruky nechajte visieť po stranách.
    • Toto cvičenie opakujte 10-krát, pričom sa pohybujte kontrolovane. Predĺžte stlačenie na 10 sekúnd a potom urobte 2 až 3 série denne, keď budete silnejší.
    • Zovretie hrudníka a slabé svaly chrbta sú veľmi časté u ľudí, ktorí trávia veľa času za stolom alebo počítačom. Existuje tendencia skloniť rameno smerom dopredu. Toto cvičenie pomôže zvrátiť toto zlé držanie tela.
  3. Zvýšte svoj rozsah pohybu pomocou pokročilejších cvikov na vtiahnutie brady. Sadnite si na stoličku alebo sa rovno postavte. Nacvičte si niekoľkokrát vtiahnutie brady (kývnutie nosom). Zatiahnite bradu a nechajte nos mierne švihnúť nadol. Akonáhle je brada v, držte ju v rovnakej vzdialenosti od krku, ale posuňte hornú časť hlavy dozadu.
    • V tejto polohe zotrvajte niekoľko sekúnd a potom hlavu pomaly posuňte späť do vzpriamenej polohy. Potom zasuňte zatiahnutú bradu opäť dopredu. Urobte to 10-krát a prepracujte sa k zvýšeniu počtu opakovaní a sérií.
    • Počas tohto cvičenia nezabudnite, že cieľom nie je zväčšenie klenby krku. Prirodzene a správne otočíte hlavu späť. Ľudia, ktorí si dlho udržujú polohy prilepené k hlave, to môžu byť zo začiatku veľmi ťažké.
  1. Nastavte svoj počítač ergonomicky. Umiestnite monitor do takej výšky, aby horná tretina obrazovky bola vo výške očí. Zmerajte vzdialenosť od monitora k očiam, aby ste sa uistili, že je 18,7 až 24 palcov (45,7 až 61,0 cm) od vašej tváre. Možno budete musieť umiestniť monitor na niekoľko kníh, použiť vyšší alebo nižší stôl alebo upraviť výšku stoličky. Pomocou pásky zmerajte, ako ďaleko je vaša tvár od obrazovky, a podľa toho upravte vzdialenosť od stoličky k stolu.
  2. Nenoste ťažké vrecia alebo tašky. Uistite sa, že vaša kabelka cez rameno nie je príliš veľká a má minimálnu hmotnosť. Ak musíte veľa prevážať, používajte radšej batoh než niečo iba s jedným remienkom a používajte batoh určený na rovnomerné rozloženie hmotnosti. Kabelky neprenášajte stále cez jedno rameno, pretože by to mohlo viesť k vychýleniu. Ramená pravidelne prepínajte.
  3. Každých 30 minút sa naťahujte, keď sedíte za stolom, počítačom alebo pred televízorom. Ak veľa robíte na stole alebo na počítači, pravidelne vstávajte a pohybujte sa, aby ste uvoľnili tlak na krk a chrbát. Krátka prestávka na prechádzku každú pol hodinu môže byť prospešná. Natiahnutie krku každé 2 hodiny trvá 30 sekúnd alebo minútu. To isté platí pre veľa sedenia na gauči a pozerania televízie.
  4. Kúpte si podperný vankúš na krk. Ak sa často budíte s boľavým krkom, pravdepodobne máte zlú polohu na spanie. Podporné vankúše na krk padajú hlavou do stredu vankúša a krk podopierajú pevnou zakrivenou časťou v spodnej časti vankúša.
  5. Postavte sa do dobrej polohy. Počas chôdze majte plecia vystreté a vyrovnané. Napnite základné svaly (brušné svaly) tak, aby vaše telo stálo vzpriamene. Mierne pokrčte kolená, aby ste uvoľnili tlak na boky. Investujte do topánok s dobrou podporou klenby - je úžasné, ako veľmi to môže zlepšiť vaše držanie tela.
  6. Choďte v dobrom postoji. Bradu majte pri chôdzi rovnobežne s podlahou a choďte v pohybe od päty po päty. Nepozerajte sa na nohy a nechodte s klenutým chrbtom; majte zadok a brucho vyrovnané so zvyškom tela.
  7. Vyskúšajte rovnátka pre správne držanie tela. Použitie ortézy zlepšuje vaše držanie tela tým, že tlačí vaše plecia dozadu a udržuje hlavu zarovnanú s stavcami. Denné používanie ortézy na držanie tela pomáha nielen udržiavať správne držanie tela, ale tiež zlepšuje polohu ramien.

Tipy

  • Cviky robte vždy postupne, aby ste predišli svalovej únave. Začnite s 1 sadou a rozširujte sa na viac a viac opakovaní, keď budete silnejší. Svalová únava vás prinúti vrátiť sa do nesprávnych pozícií, na ktoré ste zvyknutí.
  • Cviky robte vždy postupne, aby ste predišli svalovej únave. Začnite s 1 sadou a rozširujte sa na viac a viac opakovaní, keď budete silnejší. Svalová únava vás prinúti vrátiť sa do nesprávnych pozícií, na ktoré ste zvyknutí.

Nevyhnutnosť

  • Ergonomicky nastavený displej
  • Podporný vankúš na krk
  • Ergonomicky nastavený displej
  • Podporný vankúš na krk
  1. ↑ http://posturedirect.com/forward-head-posture-correction/
  2. ↑ http://posturedirect.com/forward-head-posture-correction/
  3. ↑ http://posturedirect.com/forward-head-posture-correction/
  4. ↑ http://posturedirect.com/forward-head-posture-correction/
  5. ↑ http://posturedirect.com/forward-head-posture-correction/
  6. ↑ http://www.exercisebiology.com/index.php/site/articles/exercises_to_correct_forward_head_and_shoulder_posture/
  7. ↑ http://posturedirect.com/forward-head-posture-correction/
  8. ↑ http://www.necksolutions.com/neck-posture.html
  9. ↑ http://www.necksolutions.com/neck-posture.html
  10. ↑ http://www.necksolutions.com/neck-posture.html
  11. ↑ http://greatist.com/health/ultimate-guide-good-postage
  12. ↑ http://greatist.com/health/ultimate-guide-good-postage

Zaujímavé Dnes

Vyberte žiletky zo žiletky
Vyberte žiletky zo žiletky
Oslovovanie dievčat na večierku
Oslovovanie dievčat na večierku
Rozpoznávanie príznakov anorexie u dievčat
Rozpoznávanie príznakov anorexie u dievčat
Uverejnite video na svojom webe
Uverejnite video na svojom webe