Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 3: Úľava od bolesti
• Časť 2 z 3: Vedenie, kedy navštíviť lekára
• Časť 3 z 3: Prevencia svalového napätia
• Tipy

Natiahnutý sval je preťažený v dôsledku fyzickej aktivity, čo má za následok opuch a bolesť. Tieto poranenia sú bežné a dajú sa dobre liečiť doma. Naučte sa, ako sa najlepšie starať o natiahnutý sval a ako sa rozhodnúť, kedy je lepšie navštíviť lekára.

Na krok

Časť 1 z 3: Úľava od bolesti

1. Doprajte svalu dostatok odpočinku. Keď stiahnete sval, okamžite zastavte činnosť, ktorá spôsobila zranenie. V zásade ide o skutočné slzy vo svalových vláknach a ďalšia námaha môže spôsobiť ďalšie roztrhnutie svalov a zranenie sa stane oveľa vážnejším.
   • Nechajte svoju bolesť byť indikátorom závažnosti poranenia. Ak počas cvičenia narazíte na problémy a musíte lapať po dychu, je lepšie prestať s denným cvičením.
   • Pred pokračovaním v činnosti, ktorá to spôsobila, trvať niekoľko dní, kým sa z natiahnutého svalu spamätáte.
2. Na postihnuté miesto použite ľadový obklad. To zmierni opuch a pomôže zmierniť bolesť. Naplňte vrecko kockami ľadu a zabaľte ho do tenkého uteráka, aby vám ľad nepoškodil pokožku. Držte obal proti bolestivému miestu 20 minút, niekoľkokrát denne, kým neustúpi opuch.
   • Ako ľadový obklad výborne poslúži aj vrece mrazeného hrášku alebo inej zeleniny.
   • Vyhýbajte sa použitiu tepla, pretože to nezníži žiadny zápal, ktorý by mohol spôsobiť natiahnutý sval.
3. Naneste tlakový obväz. Pripojenie natiahnutého svalu môže znížiť akýkoľvek opuch a poskytnúť podporu, aby sa zabránilo ďalším zraneniam. Pomocou strečového obväzu si nechajte voľne obviazať ruku alebo nohu.
   • Bandáž príliš neutahujte, nie je to dobré pre krvný obeh.
   • Ak nemáte strečový obväz, nastrihajte starý pripevnený list na vankúš na dlhý pás a použite ho ako obväz.
4. Ruku alebo nohu položte na vyvýšeninu. To môže pomôcť zmierniť opuch a poskytnúť potrebný odpočinok na vyliečenie.
   • Ak ste si natiahli jeden sval na nohe, položte si zranenú nohu na pohovku alebo stoličku ako podnožku v sede.
   • Ak ste si natiahli sval na paži, použite nejaký záves, aby ste mali pažu vyvýšenú.
5. Vezmite si liek na tlmenie bolesti. Lieky proti bolesti, ako je aspirín alebo ibuprofén, pomáhajú zmierniť bolesť, takže napriek natiahnutému svalu máte určitý priestor na pohyb. Neužívajte viac, ako je predpísaná dávka, a nikdy nedávajte aspirín deťom.

Časť 2 z 3: Vedenie, kedy navštíviť lekára

1. Sledujte svoju bolesť. S odpočinkom a ľadovými obkladmi by sa postihnutý sval mal začať cítiť lepšie už v priebehu niekoľkých dní. Ak máte veľké bolesti a nezaznamenali ste žiadne zlepšenie, vyhľadajte lekára. Zranenie môže byť oveľa vážnejšie a môže vyžadovať lekárske ošetrenie.
   • Ak lekár rozhodne, že je potrebná ďalšia liečba, môžu vám byť podané berle alebo praku / praku, aby si stiahnutý sval mohol oddýchnuť. Môžu byť predpísané aj lieky proti bolesti.
   • V zriedkavých prípadoch vyžaduje natiahnutý sval fyzikálnu terapiu alebo chirurgický zákrok.
2. Ak sa vyskytnú ďalšie sťažnosti, vyhľadajte lekára. Bolesť svalov niekedy spôsobuje niečo iné ako napätie. Možno si len myslíte, že ste si športom natiahli svaly, ale ak sa u vás súčasne vyskytnú nasledujúce príznaky, obráťte sa na svojho lekára:
   • Modrina
   • Opuchy
   • Príznaky infekcie, ako je svrbenie a červená, opuchnutá pokožka.
   • Znamienko uhryznutia na bolestivom mieste.
   • Slabá cirkulácia alebo hluchota tam, kde je cítiť bolesť svalov.
3. Ak sú príznaky závažné, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc. Ak sú boľavé svaly sprevádzané niektorým z nasledujúcich príznakov, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc:
   • Vaše svaly sa cítia mimoriadne slabé.
   • Dýcha vás alebo sa vám točí hlava.
   • Máte stuhnutý krk a horúčku.

Časť 3 z 3: Prevencia svalového napätia

1. Zahrejte sa. Vytiahnuté svaly sa vyskytujú, keď sú svaly preťažené, čo sa často stáva v dôsledku cvičenia bez toho, aby ste svaly najskôr poriadne zahriali. Pred účasťou na akejkoľvek športovej aktivite si urobte čas na pretiahnutie a zahriatie svalov.
   • Ak radi beháte, urobte si jogging pred šprintom alebo behom.
   • Ak ste v tímovom športe, choďte si zabehať, zahriať sa alebo ľahkú gymnastiku pred tým, ako sa ponoríte do súťaže.
   • Pomocou penového valčeka natiahnite svaly na nohách, chrbte a pleciach. To vám môže pomôcť lepšie zahriať telo.
2. Uistite sa, že pijete dostatok vody. Každý deň vypite najmenej 8 pohárov vody. Dehydratácia je pravdepodobnejšie, že spôsobí poranenie svalov. Pite dostatok počas dňa aj počas cvičenia.
   • Ak veľa cvičíte, uistite sa, že pijete viac vody. Môžete tiež piť športové nápoje, pretože nízke hladiny elektrolytov môžu tiež zvýšiť riziko zášklbu svalov.
3. Robte silové tréningy. Začlenenie práce s váhou do rutiny cvičenia môže pomôcť zabrániť namáhaniu svalov počas cvičenia. Použite činky zadarmo doma alebo stroje v posilňovni, aby ste posilnili svoje jadro a udržali svoje svaly pružné.
4. Vedieť, kedy prestať. Je ľahké predbehnúť sa, keď cvičíte, a zabudnúť, že vás skutočne trápia veľké bolesti, aby ste mohli zodpovedne pokračovať. Pamätajte, že vynútenie už natiahnutého svalu urobí veci oveľa vážnejšie. Ak sa sval naďalej trhá, môžu trvať mesiace, kým sa všetko zotaví.

Tipy

• Na zmiernenie bolesti vyskúšajte teplé / studené balzamy. Neznižujú opuch, ale zlepšujú pocit v oblasti.
• Po zmiernení opuchu pred cvičením priložte tepelný kompres, ktorý pomôže zahriať svaly.
• Dajte si pekný teplý kúpeľ.