Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Prvý začiatok
• Metóda 2 z 3: Bočný koliesko
• Metóda 3 z 3: Predné koliesko

Kolotoč je základná gymnastická zručnosť, ktorá vám poskytne silnú hornú časť tela a môže slúžiť ako odrazový mostík k pokročilejším pohybom. Existujú dva základné typy: bočné a predné kolieska. Na bočnom koliesku začínate a končíte rovnakým smerom. Zatiaľ čo tento typ kolies je pre začiatočníka ľahší, vpredu alebo klasický koliesko (kde sa otáčate v pohybe) je tradičný koliesko, s ktorým sa stretávate v gymnastike. Ak chcete vedieť, ako urobiť koliesko, postupujte podľa nasledujúcich krokov.

Na krok

Metóda 1 z 3: Prvý začiatok

1. Strečing. Je dôležité, aby ste si natiahli svaly skôr, ako začnete, inak riskujete natiahnutie alebo natrhnutie svalu. Pri príprave na koliesko je dôležité natiahnuť zápästia, členky, hamstringy a vnútorné svaly stehien obkročením a dotykom s podlahou pred sebou. Chvíľu natiahnite zápästia zatlačením prstov dozadu tak, aby dlane smerovali od vás. Natiahnite si členky tak, že ich budete krútiť do kruhov a krútiť sa nimi cez plecia a krk. Urobte to na pár minút a môžete vyraziť.
2. Uistite sa, že je dostatok miesta na cvičenie. Cvičením na pláži, v parku, na trávniku alebo na veľkej podložke v telocvični máte pre tento pohyb dostatok priestoru. Najlepšie je naučiť sa to aj na mäkkom povrchu, napríklad na podložke alebo hrubom koberci. Ak je vašou jedinou možnosťou cvičenie v interiéri, udržujte všetok nábytok z cesty a poriadok vo všetkých kábloch, knihách, lampách atď. Toto vám môže nielen prekážať, ale tiež spôsobí, že budete pri vykonávaní pohybu príliš opatrní.
3. Predstavte si rovnú čiaru na zemi. Obe chodidlá by mali byť na tejto línii; počas otáčania kolieska položte ruky na túto líniu, tesne pred vedúcou nohou.

Metóda 2 z 3: Bočný koliesko

1. Dostaňte sa do správnej polohy. Pozerajte sa bokom, nie na koliesko. Nohy roztiahnite len o niečo širšie ako boky a ruky natiahnite nad hlavu tak, aby dlane smerovali dopredu. Lakte majte vystreté, aby sa pri prechádzaní kolieska nesklopili, a zápästia ohnite dozadu, akonáhle narazia na zem.
2. Rozhodnite sa, či chcete koliesko otočiť doľava alebo doprava. Toto rozhodnutie urobte podľa toho, čo vám pripadá najpríjemnejšie. To nemusí nevyhnutne znamenať, že si vyberáte pravú ruku len preto, že ste pravák, ale preto, že je to pre vás jednoduchšie.
3. Namierte jednu nohu v smere pohybu. Druhú nohu mierne vytočte, aby ste dosiahli lepšie vyváženie.
4. Pozerajte sa na miesto pred sebou, kam prídu vaše ruky. Získate tak kontrolu nad smerom a zabránite dezorientácii.
5. Pri zakladaní stojky položte ľavú ruku na podlahu pred seba. Po umiestnení ľavej nohy sklopte ľavú ruku nadol a položte ľavú ruku na podlahu tesne za bod, kam chodidlo smeruje.Počas tohto pohybu sa vám dvíha pravá noha. Vaša pravá ruka dopadne na podlahu tesne za ľavou rukou, vo vzdialenosti asi šírky ramien, a chytí ľavú nohu.
6. Položte pravú ruku a vyhoďte nohy roztiahnuté do vzduchu. Silou sa odtlačte tak, aby vaše nohy boli od zeme. Vyvažujete svoje telo na rukách, rameno a jadro vám poskytujú oporu. Vychádzate v stojke s roztiahnutými nohami. Pamätajte, že nemusíte držať túto pozíciu - koleso by nemalo trvať dlhšie ako 3-4 sekundy, takže počas pohybu nie je čas na zastavenie. Nie je to také náročné, ako to vyzerá (alebo znie).
   • Vaše ruky by mali byť rovné, pevné a vyvážené.
   • Položte si boky nad plecia a držte telo čo najrovnejšie.
7. Dopadnite na svoju nevedúcu nohu. Keď sa ruka, s ktorou ste začínali, zlieza zo zeme, opačná noha by sa mala skĺznuť nad vašu druhú ruku, ktorá je na pomyselnej čiare. Akonáhle je noha pevne na zemi, druhá ruka sa zdvihne zo zeme, keď sa vaša druhá noha skláňa dole. Pamätajte, že keď obe nohy privediete na podlahu, kolená by mali byť mierne pokrčené.
8. Pamätajte na pravidlo pre bočný koleso: ruka, ruka, noha, noha. Takže najskôr jedna ruka, potom druhá, potom jedna noha, po ktorej nasleduje druhá. Toto je základný vzorec pre tento koliesko.
9. Cvičte toto koliesko tak často, ako môžete. Dokonalé prevedenie pohybu bude vyžadovať tvrdú prácu a vytrvalosť, ale ak vložíte dostatok energie, nebude to problém. Keď si osvojíte ovládanie tohto kolieska, môžete na ňom stavať tým, že urobíte klasický klasický koliesko vpredu. Niektorí ľudia dokonca začínajú s druhou formou, pretože to je v gymnastike štandard, ale je to o niečo ťažšie sa naučiť.

Metóda 3 z 3: Predné koliesko

1. Začnite výpadom. Postavte sa do polohy s výpadom, ruky natiahnuté nad hlavu a dlane smerujú dopredu. Noha, ktorú dáte dopredu, je noha, ktorá vedie, takže si vyberte nohu, s ktorou sa cítite najpríjemnejšie. Pri predkláňaní by malo byť vaše telo v priamej línii od končekov prstov po päty.
2. Predstavte si imaginárnu čiaru priamo pred sebou. To pomáha viesť vaše ruky a nohy. Pri príprave kolieska otočte ramená mierne do strany.
3. Pri vytváraní stojky položte svoju vedúcu ruku na zem pred seba. Začnite koliesko s rukou na tej istej strane ako má predná noha. Ak napríklad vediete pravou nohou, pravou rukou švihnite nadol, až kým nebudete mať ruku v primeranej vzdialenosti pred pravou nohou. Počas tohto pohybu sa vám zdvihne opačná noha. Vyklopte chrbát hore a odtlačte nohu, aby ste podporili pohyb.
4. Druhú ruku otočte nadol, pár centimetrov za vedúcu ruku, na pomyselnej čiare. Zaistite správne pokračovanie v pohybe, pričom prvá ruka je kolmá na imaginárnu čiaru, druhá je však rovnobežná a smeruje do prvej ruky. Keď sa vaša druhá ruka skláňa nadol, prichádza opačná noha (predná noha).
5. Nohy roztiahnite do vzduchu. S oboma rukami položenými na podlahe sa celá vaša váha vyrovná na rukách, pričom rameno a jadro vám poskytnú oporu. Vychádzate v stojke s roztiahnutými nohami. Pamätajte, že nemusíte držať túto pozíciu - koleso by nemalo trvať dlhšie ako 3-4 sekundy, takže počas pohybu nie je čas na zastavenie. Nie je to také náročné, ako to vyzerá (alebo znie).
   • Od tohto okamihu môže pomôcť dokončiť koleso kolies predstieraním, že vychádza z stojky.
6. Rukami sa odtlačte od zeme. Jedná sa o náhly pohyb, pri ktorom ruka smerujúca dovnútra vyjde dobre. Keď strieľate zo zeme, vystreté nohy sa vám švihnú z bokov.
7. Narovnajte telo a vráťte sa do výpadu s nohami otočenými nadol. Teraz by ste mali držať ruky nad telom a pozerať sa do opačného smeru ako východisková pozícia.
8. Na pristátí urobte malý skok dozadu. Toto vás udrží v rovnováhe a dodá koncu vášho kolieska koleso niečo elegantné. Vaše predné chodidlo by malo byť v pohodlnej vzdialenosti od zadného chodidla, predné koleno ohnuté.