Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Zdravé stravovanie
• Metóda 2 z 3: Jedzte dobre
• Metóda 3 z 3: Protibunkové návyky
• Tipy

Každý, kto trpí nadúvaním (nazýva sa to aj dyspepsia), vie, že roztiahnuté brucho je príznakom tohto stavu. Toto je stav, ktorý spôsobuje veľa nepohodlia. Je dosť ťažké sa vtesnať do nohavíc bez opuchu žalúdka, nehovoriac o tom, ak je žalúdok opuchnutý. Našťastie pomocou diéty a niektorých ďalších trikov môžete zabrániť opuchu brucha.

Na krok

Metóda 1 z 3: Zdravé stravovanie

1. Nejedzte príliš veľa tučných, spracovaných jedál. To nie je len pre vás zlé, ale obsahuje aj veľa prísad, ktoré váš žalúdok ťažko dokáže spracovať. Jedlo s veľkým obsahom tukov a cukrov sa dá spracovať menej rýchlo a zabezpečí tak, že váš žalúdok zostane dlhšie plný. Celé jedlo musí byť spracované naraz, čo pre vás nie je dobré.
   • Potraviny bez cukru, rovnako ako mrazené jedlá, však tiež nie sú dobré. Mrazené výrobky obsahujú veľa soli a iných konzervačných látok, ktoré spôsobujú rýchle napučanie. Potraviny bez cukru nie sú dobrou alternatívou, pretože spôsobujú, že máte veľa alkoholu v krvi a baktérie vo vašich črevách pracujú nadčas a produkujú veľa plynov, ktoré vás nafukujú (takmer vôbec nie z vody).
2. Konzumácia vlákniny môže pomôcť zabrániť nadúvaniu. Ak prijímate dostatok vlákniny, pijete dostatok vody a pravidelne vykonávate stolicu, môžete zabrániť zápche.
   • Vlákninu môžete získať konzumáciou ovocia (maliny, hrušky a jablká), zeleniny (artičok, fazuľa, hrášok, brokolica) a obilných výrobkov (špagety, jačmeň a otruby). Môžete tiež jesť fazuľu, šošovicu a štiepaný hrášok, pretože obsahujú dvakrát viac ako predtým spomínané druhy obilnín, zeleniny a ovocia. Všetky tieto produkty sú však zdravé.
   • Ak nemáte zápchu, konzumácia extra vlákniny vám môže nadúvanie ešte zhoršiť. Ak stále chodíte pravidelne na toaletu, možno sa budete musieť vyhýbať potravinám s vysokým obsahom vlákniny. Najmä ak občas pocítite nadúvanie sprevádzané plynatosťou.
3. Neprejedajte sa jedlami, ktoré spôsobujú plynatosť. Jedná sa hlavne o krížovú zeleninu. Vyhýbajte sa tejto zelenine, kým nebude vaše telo pripravené. Táto zelenina je pre vás dobrá, ale musíte sa ju naučiť jesť.
   • Niektoré druhy krížovej zeleniny sú: fazuľa, brokolica, ružičkový kel, kel, kapusta, bok choy a karfiol. Ako už bolo povedané, táto zelenina je zdravá, musíte sa ju však naučiť jesť. Vaše telo si musí zvyknúť.
   • Jedzte menej sacharidov. Ak vaše svaly ukladajú glykogén (druh uhľohydrátu), ukladajú si tiež vodu v pomere, v ktorom sa na jednotku glykogénu ukladajú tri jednotky vody. Vyhýbajte sa potravinám bohatým na sacharidy, ako sú bagety a cestoviny, znížite množstvo vody absorbovanej do tela.
4. Pred konzumáciou si zeleninu uvarte. Varená zelenina je ľahšie stráviteľná ako surová zelenina.
   • Proces varenia dokáže odstrániť časť vlákniny a enzýmov, ktoré spôsobujú žalúdočné ťažkosti a nadúvanie.
   • Zeleninu môžete tiež uvariť v pare. V pare sa zníži množstvo stratených živín, ktoré vaše jedlo stratí, keď ho uvaríte vo vode.
5. Sledujte, čo pijete! Najlepšie je obmedziť sa na vodu. Ak sa vám zdá trochu nudná alebo bez chuti, môžete si vodu zmiešať s nejakým ovocím alebo piť čaj. Čaj vás zbaví menšieho hladu a tiež zabezpečí, že nebudete opuchnúť.
   • Vedeli ste, že uštipnutie nápojmi po prehltnutí nezmizne? Injekcia zostáva aktívna aj vo vašom žalúdku a vytvára plyny vo vašich črevách. Píchanie nie je zlé len kvôli kalóriám, ale aj kvôli tomu, že vás opuchne. Dosť dôvodov na to, aby ste prestali piť sýtené nápoje.
   • Nápoje obsahujúce kyselinu dráždia gastrointestinálny systém. Tieto druhy nápojov spôsobujú opuch systému a pocit nafúknutia. Medzi príklady týchto druhov nápojov patria: káva, čaj, džús a alkohol.
   • Je tiež dobré vyhnúť sa nápojom s náhradami cukru. Látky ako sorbitol, xylitol a manitol spôsobujú opuch.
6. Pokúste sa obmedziť množstvo soli, ktoré konzumujete, pretože soľ tiež spôsobuje nadúvanie tela. Je to preto, lebo soľ sa priľne k vode, keď sa zvyšuje jej množstvo. Lyžička soli obsahuje 2300 mg sodíka, zatiaľ čo vaše telo potrebuje iba 200 mg sodíka denne. To je iná perspektíva!
   • Ak skonzumujete príliš veľa sodíka, môžu sa u vás rozvinúť kardiovaskulárne choroby. Znie to dosť nebezpečne, keď si uvedomíte, že jedna čajová lyžička už obsahuje viac ako 10-násobok denného množstva sodíka, ale dobrou správou je, že najviac solíte z vecí, ktoré si sami pridávame do jedla. Ak teda pripravujete jedlo bez príliš veľkého množstva soli, môžete ľahko obmedziť spotrebu soli.
7. Vyhýbajte sa horkému koreniu. Čierne korenie a čili prášok stimulujú vylučovanie žalúdočnej kyseliny. Rovnaký účinok majú aj ďalšie prísady, ako je pálivá omáčka a ocot. Keď žalúdok vylučuje kyselinu, spôsobuje podráždenie, ktoré spôsobuje nadúvanie.
8. Snažte sa jesť jedlá, ktoré vás nenadúvajú. Výskum ukázal, že určité druhy potravín vylučujú prebytočnú vodu a vzduch z vášho tela. Mätový čaj, zázvor, ananás, petržlen a určité jogurty.
   • Banány, melón galia, mango, špenát, paradajky, orechy a najmä špargľa majú vysoký obsah draslíka, ktorý je prírodným diuretikom a pomáha tak predchádzať nadúvaniu.
   • Snažte sa jesť viac mäty piepornej a petržlenovej vňate. Väčšina bylín je prospešná pre žalúdok, ale petržlen a mäta pieporná sú obzvlášť dobré na liečbu nadúvania. Petržlen udržuje váš tráviaci systém čistý a mäta pieporná stimuluje produkciu žlče, aby pomohla stráviť tuky.
   • Snažte sa jesť viac potravín s obsahom draslíka. Draslík reguluje tekutiny v tele kompenzáciou sodíka. Príklady potravín bohatých na draslík sú: banány, zemiaky, melón galia, mango, špenát, paradajky, orechy a špargľa.
9. Používajte probiotiká, čo sú dobré baktérie používané na podporu trávenia. Ak trávenie prebieha dobre, počet príznakov nadúvania sa prudko zníži.
   • Ak počet baktérií vo vašich črevách nie je vyrovnaný, môžete trpieť opuchmi. Môžete to napraviť použitím probiotík.
   • Jogurt je zdrojom probiotík. Probiotiká sú však dostupné aj samostatne ako doplnky.

Metóda 2 z 3: Jedzte dobre

1. Pokojne. Dnešné rušné rytmy života uľahčujú osvojenie si nesprávnych stravovacích návykov. Ak budete jesť príliš rýchlo, budete mať tiež dostatok vzduchu, čo potom spôsobí nadúvanie. Znie to trochu šialene, ale tak to funguje.
   • Skôr ako jedlo prehltnete, pokúste sa ich 30krát požuť. Možno to nebudete môcť dodržať, pretože to vyžaduje určitú disciplínu, ale je to dobrý spôsob, ako si uvedomiť, čo jete, a jesť to dobre. Toto bude mať tiež dobrý vplyv na vaše nadúvanie.
2. Jedzte viac a menej. Jesť menšie porcie je lepšie pre žalúdok a pás, pokúste sa jesť trikrát až štyrikrát až päťkrát denne. Zaistíte tak, že váš metabolizmus pobeží lepšie a tiež zaistíte, že nebudete mať hlad medzi jedlami. Tento spôsob stravovania tiež zaručuje, že nebudete mať žalúdočné problémy.
   • Veľa jesť súčasne vedie k nafúknutému pocitu. Obmedzte sa na malé jedlá.
   • Stalo sa vám niekedy zle po rozsiahlej večeri (napríklad cez Vianoce)? Tento pocit musí byť napravený a najlepšie, ak sa nikdy nevráti. Ak jete menej naraz, môžete pokračovať dlho, bez toho, aby ste potom museli povoliť pás. Jedlo by vás malo namiesto vyčerpania cítiť dobre!
3. Vyhýbajte sa veľkým jedlám, najmä v noci. Nejedzte sacharidy. Ak večer zjete príliš veľa, ráno sa zobudíte s nafúknutým pocitom. Je to preto, že v noci zadržiavate vodu a ráno sa zobudíte s pocitom špongie. Takže ak si chcete dať väčšie jedlo, musíte to urobiť na pravé poludnie, aby ste mohli jedlo spracovať aj počas popoludnia.
4. Nepoužívajte slamky! Nerobte nič, čo by spôsobilo, že nasávate zbytočne vzduch. To platí aj pre rozhovory s plnými ústami. Čím viac vzduchu prijmete, tým viac musí vaše telo spracovať. To sa nakoniec premení na nadúvanie alebo plyn.

Metóda 3 z 3: Protibunkové návyky

1. Znížte nadúvanie počas menštruácie. Menštruácia je dosť zlá, takže sa tiež nechcete nadúvať. Nadúvanie počas menštruácie sa veľmi nelíši od bežného nadúvania. Je preto dobré jesť menej soliť, viac cvičiť a jesť druhy potravín, ktoré už boli spomenuté skôr. Spočíva v tom, že opuch zmizne v priebehu niekoľkých dní.
   • Ak chcete pridať trochu navyše, môže vám pomôcť horčík a vápnik. Ak pocítite nadúvanie, užite doplnok. Mimochodom, môže pomôcť aj Midol (liek).
2. Pri žuvaní žuvačky sledujte svoju techniku. Fúkanie bubliniek je rovnako zlé ako rozprávanie s plnými ústami, pretože nasávate vzduch navyše, ktorý nemá kam ísť, a preto ho drží vaše telo. Počas žuvania teda majte vždy zatvorené ústa.
3. Nadúvanie sa môže vyskytnúť aj pri určitých potravinových alergiách. Trpia tým najmä ľudia, ktorí nedokážu tolerovať pšenicu a / alebo laktózu, a niekedy ani nevedia, že to spôsobuje opuch. Existuje však aj veľa ľudí, ktorí si myslia, že sú na niečo alergickí, ak to tak nie je, ale kvôli týmto „diagnózam“ im uniká šanca na vyváženú stravu. Čo by ste teda mali robiť, ak niečo nie je v poriadku? Poraďte sa so svojím lekárom!
   • Existujú mliečne výrobky, ktoré neobsahujú laktózu. Ak budete jesť tieto druhy výrobkov, rád by som vám položil niekoľko otázok. Najmä staré syry a jogurty majú nízky obsah laktózy (aký vplyv to má na vašu stravu?) Ak tieto výrobky budete jesť v kombinácii s inými vecami, môžu byť výsledky odlišné.
4. Vyvarujte sa stresu. Stres spôsobuje veľa zdravotných problémov vrátane nadúvania. Môže za to hormón kortizol, ktorý je vyvolaný stresom a dáva vám chuť jesť veľa tukov a cukrov. Najlepším spôsobom, ako kontrolovať svoj kortizol, je cvičiť každý deň niekoľko minút. Aj keď ty najlepšie vieš, čo ťa upokojuje.
   • Na kontrolu kortizolu môžete tiež vyskúšať jogu alebo meditáciu. Ďalšou výhodou týchto metód je, že s nimi spaľujete aj kalórie. Za 15 minút pre seba každý deň môžete dosiahnuť veľa.
   • Na zvládanie stresu môžu pomôcť aj dýchacie cvičenia. Posaďte sa na pokojné a tiché miesto, zhlboka sa nadýchnite a počítajte do 10.
   • Terapiu môžete použiť, ak trpíte depresiou alebo úzkosťou.
5. Skúste prestať fajčiť. Ak nafúknete, mali by ste prestať fajčiť, aby už nevstupoval vzduch. Aj keď nie ste nafúknutí, mali by ste prestať fajčiť, pretože to škodí zdraviu a spôsobuje problémy s dýchaním, rakovinu pľúc, artériosklerózu a problémy so srdcom atď. Stojí to veľa peňazí a je to dokonca iba pre ľudí okolo vás. Dúfajme, že už nepotrebuješ viac dôvodov na ukončenie!
   • Nikdy nie je neskoro prestať. Hneď ako prestanete fajčiť, vaše telo sa samo opraví. Vaše pľúca sa budú cítiť lepšie do niekoľkých týždňov. Skúste teda tak, aby vás to nestálo ešte viac peňazí a aby vám nebolo ešte viac zle a ešte viac neochoreli ľudia vo vašom okolí.
6. Veľa sa hýbte. Upravte svoje cviky, aby ste zabránili ďalšiemu nadúvaniu.
   • Nadúvaniu môžete zabrániť alebo zmierniť bicyklovaním pol hodiny trikrát alebo viackrát týždenne.
   • Môžete tiež ísť na prechádzku / beh (3 km za tridsať minút), švihadlo (pätnásť minút), tanec (pol hodiny) alebo plávanie (dvadsať minút).
   • Chudnutie vedie k menšiemu nadúvaniu. Nadváha je príčinou nadúvania.
7. Zvážte tiež možnosť, že máte alergiu. Mierna alergia alebo intolerancia sú často príčinou nadúvania.
   • Alergény spôsobujú alergické reakcie, napríklad: mliečne výrobky, arašidy, orechy stromové, lepok, pšenica, strukoviny, sója, vajcia a kukurica.
   • Dávajte pozor na nadúvanie, ak nafúknete po konzumácii určitého jedla, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, či ste na ňu alergický. Lekár potom môže vykonať testy, aby zistil, o čo ide.

Tipy

• Ak chcete napraviť alebo zabrániť nadúvaniu, mali by ste jesť ananás (nie z plechovky).