Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Príprava
• Metóda 2 z 3: Buďte v strehu
• Metóda 3 z 3: Dodržiavanie správnej diéty
• Tipy
• Varovania

Či už chcete zostať v spánku alebo prespať celú noc na skúške, zostať hore celú noc je skutočnou výzvou. Ak chcete naozaj zostať hore celú noc, musíte sa dobre pripraviť, dodržiavať správnu výživu a stimulovať svoje telo a myseľ. Chceš vedieť, ako prespať celú noc? Potom čítajte ďalej a postupujte podľa týchto jednoduchých krokov.

Na krok

Metóda 1 z 3: Príprava

1. Večer pred večerom si doprajte dostatok odpočinku. Pre vaše telo je oveľa jednoduchšie byť jednu noc bez spánku ako noc bez spánku a noc s malým spánkom. Uistite sa preto, že noc predtým spíte čo najdlhšie.
   • Spať predchádzajúci deň. Ak sa nezobudíte do poludnia, budete oveľa menej unavení, keď začne noc.
   • Snažte sa nielen prespať, ale aj ísť neskoro večer predtým spať. Ak pôjdete večer predtým o 9:00 spať, vaše telo sa v tom čase unaví.
   • Ak máte čas, dajte si spánok niekoľko hodín, kým chcete zostať hore. To vám dodá ďalšiu energiu.
2. Cez deň sa dobre stravujte. Ak chcete prežiť noc, mali by ste deň vopred jesť tri zdravé a vyvážené jedlá. V opačnom prípade sa vaše telo bude cítiť unavené z nezdravého stravovania alebo vyčerpané z podvýživy. Najlepšie je jesť v daný deň:
   • Dajte si veľké a zdravé raňajky. Jedzte zdravé sacharidy, ako sú ovsené vločky alebo obilniny, bielkoviny, ako je chudé morčacie mäso alebo šunka, a niektoré druhy ovocia a zeleniny. K jedlu tiež pridajte trochu jogurtu alebo tvarohu.
   • Dajte si zdravý obed. Jedzte sendvič s celozrnným chlebom, vajcom uvareným na tvrdo alebo šalát s avokádom, mrkvou, uhorkou a paradajkami. Vaša strava by vám mala dodať energiu a nemal by sa cítiť slabo.
   • Jedzte správnu večeru, aby ste boli hore celú noc. Toto je posledné jedlo pred prebdeným spánkom, takže sa uistite, že je dobré. Vyhýbajte sa tučným jedlám, pri ktorých sa cítite nafúknuté a ťažké. Namiesto toho môžete jesť nejaké kuracie alebo morčacie mäso, kuskus, celozrnné cestoviny a zeleninu alebo ovocie. Uistite sa, že jedlo obsahuje viac sacharidov, ako aj bielkoviny, ako je sója, kuracie mäso alebo šunka.
   • Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom kofeínu alebo cukru.Keď budete celý deň piť veľa kávy alebo sa občerstviť, budete po večeri vyčerpaní.
3. Pripravte si zdravé jedlo na noc. Pripravte si balíček zdravých pochutín na zjedenie, keď vás v noci prepadne hlad. Ak prenocujete doma, majte pripravené zdravé jedlo v chladničke. Tu je niekoľko produktov, ktoré si môžete pripraviť pred začiatkom noci:
   • Zdravá zelenina. Mrkva alebo zeler sú chutné občerstvenie a neomrzia vás. Zeler môžete dokonca jesť s trochou arašidového masla.
   • Zdravé ovocie. Jablká a banány sa ľahko prenášajú a dodávajú vám energiu.
   • Orechy. Mandle, vlašské orechy a kešu orechy sú chutným a výživným zdrojom bielkovín.
   • Ak zostanete doma, dajte si do chladničky nejaké kuracie, tofu alebo morčacie mäso. Poskytnite tiež zdravé cestoviny alebo kuskus, ktoré rýchlo pripravíte.

Metóda 2 z 3: Buďte v strehu

1. Stimulujte svoje telo. Existujú triky, ktoré stimulujú vaše telo a ktoré vám môžu pomôcť byť v strehu po celú noc. Ak sú vaše časti tela aktívne, je menej pravdepodobné, že zaspíte.
   • Strečing. Natiahnite si predlaktia, lýtka a zápästia. To zaručuje, že vaše telo je aktívne a cíti sa menej stuhnuté.
   • Vyvaľkajte plecia dozadu a dopredu, pričom hlavou vytvárajte kruhy dozadu a dopredu.
   • Dajte si krátku masáž rúk.
   • Klepnite nohou na zem.
   • Ak vám skutočne hrozí zaspanie, môžete sa štípať alebo si hrýzť jazyk.
   • Jemne si natiahnite ušné lalôčiky.
   • Aby ste udržali svoje ústa aktívne, žujte žuvačku alebo mätu.
   • Ak vás oči unavia, doprajte im odpočinok pohľadom z okna alebo pohľadom na iný bod ako doteraz.
   • Stimulujte svoje zmysly. Zapnite žiarivú lampu a pustite hlasnú hudbu, aby ste prebudili svoje zmysly.
2. Stimulujte svoju myseľ. Udržiavanie vášho mozgu v pohotovosti je rovnako dôležité ako udržiavanie tela v bdelom stave. Aby ste svoju myseľ nespali, musíte často prepínať medzi aktivitami a sústrediť sa na to, čo robíte. Takto môžete stimulovať svoju myseľ:
   • Zostaňte pozorní. Pozorne sledujte, čo sa deje okolo vás. Ak nerozumiete veciam, pýtajte sa. Ak študujete, pýtajte sa na časti vašej učebnice, ktorým nerozumiete.
   • Začnite konverzáciu. Ak študujete v skupine, môžete ľahko hovoriť s ľuďmi okolo vás. Ak ste doma sami a bojujete, aby ste bdeli, môžete zavolať priateľovi, ktorý je tiež bdelý, alebo sa môžete krátko porozprávať s jedným z vašich priateľov.
   • Sústreď sa. Ak sledujete film, položte si otázky týkajúce sa filmu, aby ste zistili, či skutočne chápete, o čo ide.
   • Nestrácajte sa. Ak sledujete televíziu alebo konverzujete, neustále sa sústreďte na svoju činnosť. Nezačnite snívať.
3. Striedajte. Ak chcete zostať hore celú noc, mali by ste každú chvíľu striedať svoje aktivity, aby ste zostali svieži a aby vaše telo neprešlo do tranzu. Existuje niekoľko opatrení, ktoré môžete urobiť, aby ste boli bdelí:
   • Každú pol hodinu zmeňte svoju aktivitu. Ak sledujete film na spánkovej párty, z času na čas si urobte prestávku, aby ste išli na toaletu alebo si niečo zajedli. Ak študujete, striedavo študujte poznámky a používajte pamäťové karty.
   • Zmeňte svoje okolie. Ak dokážete zmeniť svoje okolie, bude ľahšie sa sústrediť. Ak sa učíte na skúšku, môžete sa presťahovať do inej časti knižnice alebo do svojej izby. Ak ste na spánkovej párty, môžete ich občas vyskúšať presunúť do inej miestnosti.
   • Posaďte sa do inej časti miestnosti. Keď si na silvestrovskej párty zdriemnete, presuňte sa z gauča do kuchyne a neustále chatujte s ľuďmi. Ak musíte zostať sedieť, vyberte si iné sedadlo.
4. Vykonajte mierne cvičenie. Ak začnete intenzívne cvičiť, keď ste unavení, unavíte sa len viac. Ak sa však venujete len ľahkému cvičeniu po dobu 10 minút, prebudíte svoje telo a poviete mozgu: „Hej, ešte nie je čas spať!“ Tu je niekoľko cvičení, ktoré môžete vykonať:
   • Ak ste na večierku, môžete namiesto schodov na toalete vyjsť na toaletu na poschodí.
   • Urobte svoje zmysly 10 minút chôdzou, vo vnútri alebo vonku.
   • Ak ste v miestnosti sami, môžete urobiť tridsať skokov alebo bežať na mieste dve minúty.

Metóda 3 z 3: Dodržiavanie správnej diéty

1. V prípade núdze vypite trochu kofeínu. Kofeín môže spôsobiť, že sa zrútite a nakoniec sa budete cítiť unavenejší, ako ste boli. Keď sa však noc chýli ku koncu a vaše oči budú skutočne ťažké, v krajnom prípade vypite trochu kofeínu.
   • Začnite šálkou čierneho čaju. Vedľajšie účinky čaju sú menej intenzívne ako pri káve.
   • Ak ste zvyčajne veľký konzument kávy, dajte si dve šálky.
   • Ak ste naozaj zúfalí, môžete si dať energetický nápoj. Zaručene vám dodá energiu, ktorá vydrží hodinu alebo dve, ale riskujete relaps. Pred použitím jedného, ​​ktorý vydrží celú noc, sa uistite, že máte skúsenosti s energetickými nápojmi.
2. Jedzte správne jedlá. Ak sa snažíte zostať bdelí celú noc, jedzte dosť na to, aby ste udržali svoju energetickú hladinu na vysokej úrovni, ale nie natoľko, aby ste sa cítili ťažko. Ak ste už jedli tri zdravé jedlá, počas noci by ste nemali byť takí hladní, ale tu je niekoľko občerstvenia, ktoré vám môžu pomôcť, ak budete mať hlad:
   • Po príchode domov zjedzte vajíčko na tvrdo alebo si rýchlo pripravte omeletu.
   • Jedzte hrsť kešu, pekanových orechov alebo mandlí.
   • Dajte si šťavnaté jablko alebo zeler alebo mrkvové tyčinky. Už len ten pocit v ústach prebudí vaše ústa a udrží vás v strehu.
   • Dajte si toast s arašidovým maslom.
   • Ak ste skutočne hladní po štvrtom jedle, môžete jesť zdravé sacharidy, ako je hnedá ryža, a bielkoviny, napríklad morčacie mäso. Ak si musíte jedlo bezpodmienečne objednať alebo vytiahnuť, skúste zvoliť jedlo, ktoré nie je mastné.
3. Pi veľa vody. Je oveľa jednoduchšie zostať hore, keď ste hydratovaní. Vypite pohár ľadovej vody, aby ste šokovali svoje telo a nespali. Pokračujte v pravidelnom pití vody, aby ste hydratovali svoje telo a cítili sa sviežo.
   • Pitie vody tiež znamená, že musíte často chodiť na toaletu. To vám zase nedá spávať.

Tipy

• Hodte si na tvár špliech studenej vody. Keď je vonku zima, môžete nechať vpustiť chladný vzduch do miestnosti alebo sa prejsť v záhrade. Keď ste unavení, chlad vás opäť zobudí.
• Nezabudnite piť ľadovo studenú vodu. Dehydratácia vás môže unaviť.
• Ak máte telefón, môžete si stiahnuť hru, ako napríklad Temple Run alebo Subway Surfers ......
• Choďte na čerstvý vzduch. To vás naozaj zobudí, bolesti hlavy zmiznú a vaše telo sa rozprúdi.
• Popremýšľajte, prečo by ste chceli zostať hore. Chceš sa chváliť? Musíte vypracovať esej? Zostaňte motivovaní.
• Nájdite spôsoby, ako sa zamestnať.
• Pohybujte sa a majte dostatok pohybu.
• Ak máte Netflix, môžete pozerať tony filmov a seriálov, aby ste neboli bdelí. Odporúčam pozrieť si zahraničný horor, pretože strach vám nedá spávať a ak je film v inom jazyku, mali by ste zostať bdelí a prečítať si titulky
• Jedzte zdravé jedlá. Rýchle občerstvenie a nezdravé občerstvenie vám spôsobujú nevoľnosť.

Varovania

• Ak zostanete príliš dlho hore, môžu sa u vás vyskytnúť vedľajšie účinky. Zamieňate svoje spánkové vzorce a chýba vám spánok REM! Hrozí vám riziko halucinácií. Nerobte to teda príliš často.
• Neberte energetické nápoje. Sú škodlivé pre vaše srdce a spôsobujú, že sa po niekoľkých hodinách zrútite.