Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 3: Zmena vzhľadu
• Časť 2 z 3: Zmeny životného štýlu
• Časť 3 z 3: Získajte sebavedomie a stanovte si ciele
• Tipy

Žiarenie je silná premena toho, kým ste. To by mohlo znamenať zmenu vzhľadu, pitie väčšieho množstva vody alebo dosiahnutie osobných cieľov. Nech už pre vás znamená čokoľvek, znamená to, že sa stanete najlepšou verziou samého seba a naučíte sa starať a akceptovať samého seba! Starajte sa o svoje telo zvnútra i zvonku tým, že sa budete vyvážene stravovať, budete pravidelne cvičiť a starať sa o svoju pokožku. Precvičujte si sebavedomie a obklopujte sa pozitívnymi ľuďmi, ktorí vám pomôžu cítiť sa dobre.

Na krok

Časť 1 z 3: Zmena vzhľadu

1. Dodržiavajte rutinu starostlivosti o pleť aby vaša pokožka žiarila. Vaša pokožka je jednou z prvých vecí, ktoré si na vás ostatní všimnú a mať žiariacu pokožku skutočne pomôže vašej transformácii zažiariť! Umyte si pokožku dvakrát denne vodou a použite toner, zvlhčovač a pílingové výrobky vhodné pre váš typ pleti. Nezabudnite sa odlíčiť každý večer pred spánkom, aby ste sa zobudili so sviežou a hladkou pokožkou.
   • Ak máte akékoľvek problémy alebo obavy týkajúce sa vašej pokožky, vyhľadajte odbornú pomoc od dermatológa. Môže to byť také jednoduché ako použitie iného produktu alebo častejšie užívanie konkrétneho vitamínu, aby vaša pokožka žiarila!
2. Postavte sa rovno, aby ste zlepšili svoje držanie tela. Váš postoj môže zmeniť váš vzhľad! Chrbát majte vystretý, ramená dozadu a ruky nechajte ležať prirodzene pri stranách. Keď sedíte, držte chrbát v pravom uhle k stehnám a snažte sa uvoľniť napätie, aby ste nemali namáhané svaly.
   • Ak pociťujete bolesť alebo máte ťažkosti s udržiavaním správneho držania tela, vyhľadajte odborného lekára alebo lekára.
3. Nosiť oblečenie ktoré zdôrazňujú vaše dobré fyzické vlastnosti. Oblečením, ktoré predvádza tie najlepšie vlastnosti, si môžete pomôcť vyzerať a cítiť sa skvele! Možno si chcete obliecť farbu, ktorá vám rozopne oči, alebo topánky, ktoré upozorňujú na vaše dlhé nohy? Vyskúšajte veľa rôznych kúskov oblečenia a experimentujte s rôznymi odevmi, aby ste našli štýl, ktorý sa vám páči. Nebojte sa vyskúšať kúsky, ako napríklad svetlý blejzer, elegantné šaty alebo nové podpätky.
   • Ak chcete zvýrazniť svoju postavu, rozhodnite sa pre prísnejšie odevy.
   • Vertikálne čiary spôsobujú, že sú tenšie, zatiaľ čo vodorovné čiary dávajú vyniknúť krivkám.
   • Na konci dňa stačí nosiť oblečenie, vďaka ktorému sa budete cítiť šťastní a sebavedomí!
4. Experimentujte s líčením, aby ste videli, ako vyzeráte. Či už ste v líčení nováčikom alebo chcete vyskúšať len nový výrobok, experimentovanie s líčením môže vo vašom vzhľade výrazne zmeniť. Existuje veľa bezplatných návodov na líčenie online, ktoré vám umožňujú vyskúšať iný vzhľad a dozvedieť sa viac o nových produktoch. Aj keď sa rozhodnete, že make-up nie je pre vás, aspoň ste sa naučili novú zručnosť a získali väčšiu istotu o tom, kto ste.
   • Nezabudnite sa o svoju pokožku dobre starať, najmä ak pravidelne mejkapujete. Vždy používajte hydratačný krém a na konci dňa odstráňte všetok make-up.
5. Získajte nový účes, ktorý ste vždy chceli vyskúšať. Možno je to ofina, balayage alebo bob? Choďte do toho a nechajte si urobiť účes alebo farbu, po ktorej ste vždy túžili. Ak potrebujete inšpiráciu, vyhľadajte online a vytlačte si fotografie, ktoré si môžete vziať so sebou na schôdzku. Vysvetlite svojmu stylistovi, čo hľadáte, a vypočujte si jeho rady, ktorý strih a farba by najlepšie vyhovovali vášmu štýlu.
   • Nový účes je jednoduchý spôsob, ako rýchlo a dramaticky zmeniť svoj vzhľad!

Časť 2 z 3: Zmeny životného štýlu

1. Každý deň vypite dva litre vody, aby ste zostali hydratovaní. Žiara sa deje zvnútra a voda je nevyhnutná na to, aby ste každý deň vyzerali a cítili sa čo najlepšie. Kúpte si fľašu na vodu na opakované použitie a neustále ju plňte čerstvou vodou. Vezmite si ich so sebou kamkoľvek idete, aby ste si pripomenuli, že máte zostať hydratovaní!
   • Dva litre vody sú iba približné množstvo, pretože ideálne množstvo vody za deň sa líši od človeka k človeku. Pite toľko vody, aby ste sa cítili dobre, a ak máte obavy, navštívte lekára alebo dietetika.
   • Ak nie ste veľkým fanúšikom pravidelnej vody, môžete si ju kedykoľvek pripraviť infúziou svojho obľúbeného ovocia alebo zeleniny, ktorá vám dodá trochu viac príchuti. Vyskúšajte jahody, uhorku, pomaranč alebo mätu!
   • Je ťažké si spomenúť, že keď ste práve začínali, piť viac vody. Skúste nastaviť pripomienku v telefóne alebo nalepiť poznámku na chladničku. Môžete si tiež stiahnuť aplikáciu do svojho smartfónu, ktorá vám pomôže sledovať príjem vody a dá vám priateľské pripomienky, aby ste pili viac vody.
2. Pravidelne si umývajte zuby, aby váš úsmev vyzeral krásne. Žiarivý, šťastný úsmev je veľkou súčasťou vašej transformácie žiarenia! Čistite si zuby každé ráno a večer a nezabudnite tiež používať zubnú niť každý deň. Raz ročne navštívte zubára na každoročnú kontrolu, aby boli vaše zuby zdravé a pevné!
   • Môžete tiež použiť prostriedky na bielenie zubov, ktoré pomôžu vášmu lesku úsmevu.
3. Jedzte vyváženú stravu s množstvom ovocia a zeleniny. Spôsob, akým energizujete svoje telo, môže mať veľký vplyv na vašu žiaru. Jedzte každý deň 5 - 9 porcií ovocia a zeleniny spolu s množstvom chudých bielkovín, obilnín a zdravých tukov. Pamätajte, že všetko je najlepšie s mierou, takže obmedzte príjem spracovaných potravín, ale každú chvíľu si doprajte.
   • Ak máte obavy týkajúce sa vášho stravovania, navštívte lekára alebo dietetika.
   • Vyvarujte sa vynechávaniu jedál a sledovaniu stravovacích trendov, pretože tieto veci vám nepomôžu cítiť sa a vyzerať čo najlepšie.
4. Pravidelne cvičte, aby ste boli zdraví. Neustálym pohybom si pomáhate vyzerať a cítiť sa dobre, fyzicky aj psychicky! Nájdite druh pohybu, ktorý vás baví, napríklad plávanie, beh alebo jóga. Ak zdravotník neurčí inak, skúste cvičiť 3 - 5 krát týždenne. Môžete si tiež zacvičiť s priateľmi, ak to robí väčšiu zábavu!
   • Ak chcete, nemusíte chodiť do posilňovne. Existuje viac ako dosť spôsobov, ako cvičiť doma.

Časť 3 z 3: Získajte sebavedomie a stanovte si ciele

1. Každý deň hovorte pozitívne potvrdenia, aby ste si pomohli budovať dobré sebavedomie. Veľká časť vašej žiary sa učí veriť si! Zapisujte si opakujúce sa negatívne myšlienky a potom napíšte pozitívne, logické potvrdenia ako protiargumenty. Precvičujte si tieto pozitívne potvrdenia každý deň nahlas. Aj keď to zo začiatku môže byť ťažké alebo hlúpe, s dostatkom času a praxe by sa malo ľahšie uveriť pozitívnym potvrdeniam.
   • Medzi populárne pozitívne potvrdenia patrí „Zaslúžim si byť šťastný“, „Som inteligentný a pracovitý človek“ a „Môžem dosiahnuť svoje ciele“.
2. Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi, ktorí vás podporujú. Postoj ľudí vo vašom okolí vás môže veľmi ovplyvniť. Nájdite rodinu a priateľov, ktorí majú pozitívny prístup a podporujú vás v tom, kto ste! Môžete tiež byť pozitívni a podporiť svoje okolie, aby ste im pomohli zažiariť aj vy!
   • Ak ťažko hľadáte pozitívnych a podporujúcich ľudí, skúste si nájsť nových priateľov. Pripojte sa k klubu alebo skupine ľudí s podobnými záujmami, používajte sociálne médiá alebo sa jednoducho porozprávajte s novými ľuďmi, s ktorými by ste sa bežne nebavili. Nemáte čo stratiť!
3. Hovorte o sebe pozitívne a trénujte asertivitu, aby ste zvýšili svoju sebadôveru. Mať žiaru je všetko o tom mať sebadôveru žiariť a byť tou najlepšou verziou samého seba. Aj keď sa hneď necítite sebavedome, jednoducho predstierajte, kým to bude možné, a nikto nebude vedieť rozlíšiť! Hovorte o sebe pozitívne, aby ste sa cítili lepšie, nie horšie, protirečili negatívnym myšlienkam o sebe a precvičujte si asertivitu vo svojom každodennom živote. Pomôcť vám môže aj obklopenie sebaistými ľuďmi, pretože ich sebavedomie vám môže vydať!
   • Ak máte ťažkosti so sebavedomím, môže skutočne pomôcť rozhovor s odborníkom na duševné zdravie, napríklad s poradcom alebo psychológom.
4. Stanovte si dosiahnuteľné ciele a vyzývajte ich, aby ste ich dosiahli. Máte nejaké finančné, kariérne alebo osobné ciele, ktoré ste chceli už nejaký čas dosiahnuť? Posaďte sa a spíšte si zoznam svojich cieľov. Potom jednotlivé ciele rozdeľte na menšie dosiahnuteľné kroky, s ktorými môžete začať. Udržujte svoje ciele realistické a oslávte svoje chvíle úspechu!
   • Pamätajte, že vaše ciele môžu byť také malé alebo také veľké, ako chcete. Pokiaľ ste realistickí v tom, ako ich chcete dosiahnuť, na všetkom záleží!

Tipy

• Pamätajte, že vaša žiara je o vás, nie o ostatných. Dôležité je len to, aby ste boli so sebou spokojní, a ak si ostatní všimnú vašu premenu, je to príjemný bonus!
• Vaša žiara sa nestane za jeden deň. Ak to budete udržiavať a robíte to ďalej, prejaví sa to na vašom prístupe a vzhľade.