Obsah

• Na krok
• 1. metóda z 2: Pomáhame telu vylučovať kofeín
• Metóda 2 z 2: Znížte množstvo kofeínu
• Varovania

Kofeín nájdete v rôznych potravinách a nápojoch vrátane kávy, čaju, energetických nápojov a čokolády. Aj keď mnohým ľuďom pomáha cítiť sa ráno a vstávať, ranné užívanie nadmerného množstva kofeínu - alebo jeho konzumácia v nesprávnom čase - môže narušiť váš deň. Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako sa kofeínu z tela rýchlo zbaviť, napríklad pitie vody, cvičenie a zdriemnutie si. Znižovanie množstva kofeínu, ktoré dlhodobo konzumujete, je ďalším spôsobom, ako ho dostať z tela von.

Na krok

1. metóda z 2: Pomáhame telu vylučovať kofeín

1. Ak máte príznaky predávkovania kofeínom, vyhľadajte lekársku pomoc. Predávkovanie kofeínom je vážny zdravotný stav, ktorý si vyžaduje okamžitú liečbu. Ak máte ťažkosti s dýchaním, vraciate, máte halucinácie alebo bolesti na hrudníku, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
   • Medzi ďalšie príznaky predávkovania kofeínom patria zmätenosť, rýchly alebo nepravidelný srdcový rytmus, kŕče a nekontrolovateľné pohyby svalov.
2. Pite toľko vody, aby vám moč zmenila bledožltú farbu. Nervový pocit príliš veľkého množstva kofeínu možno znížiť tým, že sa nenecháte dehydratovať. Na každú šálku kávy, ktorú vypijete, pridajte ďalší pohár vody.
   • Voda nemusí nevyhnutne pomáhať vylučovať kofeín z tela, ale pobyt v hydratovanom stave bude zvládanie vedľajších účinkov oveľa príjemnejšie.
3. Cvičenie, ktoré pomáha telu rýchlejšie odbúravať kofeín. Choďte na rýchlu chôdzu alebo si zacvičte alebo si vyberte iné cvičenie, ktoré vás baví a ktoré vás rozhýbe. Je pravdepodobné, že sa budete cítiť nervózni a plní energie, pretože kofeín a cvičenie môžu pomôcť túto energiu uvoľniť.
4. Vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom vlákniny. Plný žalúdok a jedlo s vysokým obsahom vlákniny môže dramaticky spomaliť mieru absorpcie kofeínu vo vašom tele. Nejedzte celozrnné výrobky ani veľké množstvo ovocia, kým čakáte na rozptýlenie kofeínu.
   • Potraviny, ktoré majú obzvlášť vysoký obsah vlákniny, sú: maliny, hrušky, jablká, špagety, jačmeň, šošovica a artičoky.
5. Jedzte krížovú zeleninu, ktorá telu pomôže zbaviť sa kofeínu. Brokolica, karfiol a ružičkový kel sú všetko dobré možnosti na zlepšenie metabolizmu a odstránenie kofeínu. To znamená, že z vášho tela zmizne rýchlejšie.
6. Ak je to možné, zdriemnite si 20 minút. Aj keď to znie protichodne, krátke zdriemnutie si po užití kofeínu môže pomôcť vášmu telu efektívnejšie sa s ním vyrovnať. Za predpokladu, že nebudete dlho spať, zobudíte sa svieži a uvoľnený.
   • Nezabudnite si zdriemnuť na chladnom a tmavom mieste mimo jasných obrazoviek.
7. Posaďte sa, ak máte čas. Aj keď to závisí od jednotlivca, jednej šálke kávy zvyčajne trvá tri až päť hodín, kým sa polovica kofeínu dostane do vášho systému. Dýchajte pomaly a pokojne a pamätajte, že sa čoskoro budete cítiť lepšie.
   • Meditácia je tiež skvelou voľbou, ak čakáte na premenu kofeínu. Pomáha telu a mysli uvoľniť sa, keď sa cítite napätí.

Metóda 2 z 2: Znížte množstvo kofeínu

1. Vedzte, že kofeín vydrží vo vašom tele asi deň a pol. Čas, ktorý kofeínu trvá, kým prejde vašim telom, závisí od niekoľkých faktorov, vrátane veku, výšky a hmotnosti, príjmu potravy a genetiky. Polčas rozpadu kofeínu je tri až päť hodín, čo znamená, že môže trvať až päť hodín, kým cez vaše telo prejde 50% kofeínu.
   • Priemernému dospelému človeku trvá priemerne deň a pol, kým úplne vylúči z tela kofeín.
   • Dospelí môžu vylučovať kofeín z tela rýchlejšie ako ktorákoľvek iná veková skupina. Deťom a starším ľuďom to trvá oveľa dlhšie.
   • Vysokí a ťažkí ľudia dokážu premeniť kofeín oveľa rýchlejšie ako menší a ľahší ľudia.
   • Ženy, ktoré užívajú perorálnu antikoncepciu, premieňajú kofeín v priemere o tri hodiny pomalšie ako ženy, ktoré tak neužívajú.
2. Znížte príjem kofeínu na menej ako 400 mg denne. To sa rovná štyrom šálkam kávy alebo dvom energetickým nápojom denne. Znížte množstvo každý deň, aby ste vyskúšali, ako vaše telo reaguje. Nájdite rovnováhu medzi tým, ako si doprajete kofeín a nebudete ho piť príliš veľa, aby vám prekážal v živote.
   • Ak aj užívanie približne 400 mg kofeínu denne stále spôsobuje nepríjemné vedľajšie účinky, znížte ich príjem, aby ste našli svoju vlastnú hranicu.
   • Piť menej kofeínu môže byť spočiatku ťažké. Berte to pomaly a vyhľadajte pomoc od lekára, ak vám to robí ťažkosti.
3. Spite 7 až 9 hodín v noci. Precvičujte vstávanie a chodenie spať každý deň v rovnakom čase. Zaistite si dostatok spánku každú noc.
   • Pomôžete tak dať do poriadku svoju myseľ a telo a nebudete mať pocit, že potrebujete toľko kofeínu, aby ste mohli fungovať.
4. Vyhýbajte sa potravinám, ktoré obsahujú kofeín. Čokoláda, zmrzlina a jogurt s príchuťou mrazenej kávy a niektoré cereálie obsahujú kofeín. Znížte príjem týchto potravín, aby ste znížili spotrebu kofeínu.
5. Vymeňte kofeínové nápoje za bezkofeín. Ak zistíte, že vás kofeín v tele pravidelne trápi, zvážte výmenu kávy alebo energetického nápoja za alternatívny nápoj. Čaj alebo káva bez kofeínu sú dobrou náhradou, pretože máte stále rovnakú chuť, ale bez nepríjemných nervozít.
   • Mnoho bylinných čajov neobsahuje kofeín.

Varovania

• Odborníci odporúčajú, aby priemerný dospelý človek skonzumoval najviac 400 mg kofeínu denne, čo je ekvivalent 4 šálok kávy.
• Ak sa vážne rozčúlite, keď nemôžete pravidelne konzumovať kofeín, alebo ak vám konzumácia kofeínu často naruší život, môžete byť na to odkázaní. Znížte príjem kofeínu a v prípade potreby vyhľadajte odbornú pomoc.