Obsah

• Na krok
• 1. časť z 3: Hnevať sa pozitívne
• Časť 2 z 3: Ovládnutie vášho hnevu
• 3. časť z 3: Nasmerujte svoj hnev na niečo iné
• Tipy
• Varovania

Môžete sa nechať nahnevať bez toho, aby ste sa okamžite zmenili na Hulka. Či už zápasíte s problémami s hnevom alebo nie, je dôležité, aby sa vaša fyzická a duševná pohoda naučila, ako sa správne vysporiadať so svojím hnevom a využiť ho vo svoj prospech. Naučte sa pochopiť svoj hnev a transformujte ho do pozitívnej sily vo vašom živote.

Na krok

1. časť z 3: Hnevať sa pozitívne

1. Sústreďte sa na veci, ktoré bežne prehliadate. Ak sa chcete nahnevať, aby ste sa motivovali a naučili sa používať svoj hnev na pozitívne zmeny vo vašom živote, je dôležité zaobchádzať s ním správnym spôsobom. Najjednoduchší spôsob, ako sa nasrať? Starosť o maličkosti.
   • Váš šéf zvyčajne položí prácu na váš stôl na poslednú chvíľu, práve keď sa chystáte ísť domov? Ak sa zvyčajne ostýchavo usmejete a znášate to, nechajte teraz preniknúť trochu hnevu.
   • Váš partner vás ignoruje, nekomunikuje a je v pohode? Nezametajte to pod koberec ani sa neospravedlňujte za svoje správanie. Nahnevať sa.
   • Kamarát hovorí o svojich ďalších priateľoch za chrbtom, neustále chatuje a ohovára? Neignorujte takéto zlé správanie.
2. Ber veci vždy osobne. Až nabudúce niekto začne vetu slovami „Neber to osobne, len ...“, jednoducho odmietni. Predpokladajme, že všetko predstavuje osobný útok alebo má postranný úmysel motivovať vás.
   • Pozerajte sa nielen na slová, ale aj na činy. Ak vás niekto neustále vyrušuje alebo zabudne na vaše meno alebo sa z nejakého dôvodu rozhodne ignorovať vás, domnievajte sa, že máte škodlivý úmysel.
3. Zamerajte sa na svoje vlastné nevýhody. Ak chcete prejaviť svoj hnev, jedným zo spôsobov, ako sa motivovať, môže byť obviňovanie okolností. Ak ste vyrastali v rodine robotníckej triedy, vysvetlite to tým, že ste neschopní napredovať, a nechajte sa tým motivovať k väčšej práci ako tí, ktorí vyrastali so striebornou lyžičkou v ústach.
   • Zamerajte sa tiež na výhody pre ostatných ľudí na svete. Ak niekto ide na univerzitu, ktorú by ste si nikdy nemohli dovoliť, použite ho na vysvetlenie svojho úspechu a nie svojich schopností. Stále sa sústreďte na to, čo majú iní ľudia, ktoré vy nemáte.
4. Zamerajte sa na nespravodlivosť, ktorú vidíte vo svete. Niekedy musíte len venovať pozornosť tomu, čo sa deje okolo, aby ste zúrili. Zoberte noviny, zapnite rádio a sústreďte sa na príbehy nespravodlivosti vo svete. Je všade okolo vás.
   • Vyhľadajte na internete dokumentárny film, kde nájdete rýchlu dávku globálneho besnenia. Niektoré klasiky sú „The Act of Killing“ alebo „Thin Blue Line“.
5. Prestaňte sa ospravedlňovať za nahnevané výbuchy. Nie vždy máte kontrolu nad situáciami, ktoré vás nahnevajú, ale máte kontrolu nad tým, ako vyjadrujete svoj hnev. Hnev je niečo, čo v sebe dokážeš vyprovokovať, a môžeš sa ho naučiť ovládať a začať to robiť už dnes. Nevyhýbajte sa problémom a nemyslite si, že váš hnev je mimo vašu kontrolu alebo že hnev nemôžete využiť.

Časť 2 z 3: Ovládnutie vášho hnevu

1. Pozerajte sa na svoj hnev ako na nástroj, ktorý môžete použiť. Hnev je ako voda. Pri správnom použití vám poskytne veľkú energiu a energiu, nasmeruje ho na poháňanie turbín a na výrobu elektriny, ktorá dokáže udržať v chode celé mesto. Nekontrolovane vytvára prílivové vlny, ktoré ničia to isté mesto. Naučte sa správne budovať svoj hnev a tento hnev môžete použiť na dobré, konštruktívne účely, nie na zničenie malých dedín.
2. Stanovte si zvládnuteľné ciele pre svoj hnev. Hnev nemusí byť iba návrhom na všetko alebo nič. Musíte mať zvládnuteľný súbor cieľov, pomocou ktorých budete hnev ovládať a produktívne ho používať. Nikdy sa neskúšajte prestať hnevať. Rozhodnite sa, že nebudete nahnevať svoj hnev, ale budete mať kontrolu nad tým, ako sa váš hnev prejavuje.
   • Ak kričíte, keď ste nahnevaní, dajte si za cieľ nezvýšiť hlas, keď ste nahnevaní. Naučte sa komunikovať bez kriku.
   • Ak často naštvete svoj hnev a náhle ho uvoľníte na zdanlivo maličkostiach, dajte si za cieľ spracovať veci, ktoré vás nahnevajú, skôr ako sa postupne premenia na hnev.
   • Akokoľvek sa váš hnev prejaví, najnezdravejšou vecou, ​​ktorú môžete urobiť, je stať sa násilníkom voči sebe alebo iným. Za žiadnych okolností by ste si nemali dovoliť biť veci, rozbíjať veci alebo nikoho biť.
3. Zvážte, čo spôsobuje vzplanutie vášho hnevu. Čo ťa naštve? Pokúste sa identifikovať a predvídať také situácie, miesta a ľudí, z ktorých vám vrie krv, aby ste sa mohli naučiť pripraviť sa na svoj hnev a vyrovnať sa s ním, keď vznikne, a potom tento hnev nasmerovať do svojich najproduktívnejších aplikácií.
   • Vykopajte mierne pod povrchom. Ak poviete „váš šéf“, niekedy vás nahnevá, skúste premýšľať o tom, kedy, kde a prečo. Čo váš šéf zdôrazňuje, že vás nahnevá? Snažte sa pochopiť, čo sa deje.
   • Buďte čo najspravodlivejší. Ak ste nahnevaní, pretože vás šéf predvolal pred ostatných zamestnancov, je tento hnev spôsobený vašou hanbou z vašej možnej chyby alebo správaním vášho šéfa? Mohla byť celá odveta úplne neopodstatnená?
4. Obmedzte, ako rýchlo vzplanie váš hnev, a poznajte svoje limity. Psychológ John Riskind naznačuje, že najnebezpečnejším prvkom hnevu je pocit, že sa zrýchľuje a vymkne spod kontroly. Tento pocit často spôsobuje, že ľudia robia veci, ktoré sa zdajú byť užitočné v bezprostrednom zmysle slova, ako napríklad kričanie na osobu, ktorá vás prerušuje v premávke, ale ktoré majú dlhodobejší účinok na zosmiešňovanie partnera, ohrozenie cudzinca a zvýšenie krvného tlaku. Riskind im priradí nasledujúce zodpovedajúce hodnoty:
   • 120 km za hodinu a viac: vriace, výbušné, násilné ...
   • 100 - 120: dymiaci, zúrivý, zúrivý
   • 75-100: trpký, rozhorčený, nahnevaný, nahnevaný
   • 45-75: rozrušený, rozrušený, podráždený, frustrovaný, nahnevaný
   • Menej ako 45 rokov: pokojný a chladný, pokojný, tichý
5. Dajte si okolo zápästia gumičku, aby bola dosť utiahnutá. Je dôležité ihneď sa udrieť, aby ste sa vyhli násilnému výbuchu a ovládli ho. Pre veľa ľudí, ktorí môžu rýchlo ísť rýchlosťou 120 km za hodinu, môže byť veľmi užitočné malé pripomenutie bolesti. Dajte si okolo zápästia gumičku a pri každom rozhorúčenom varení ju nechajte prilepiť na pokožku. Nechajte toto malé pripomenutie v podobe bolesti vyvážiť vaše myšlienky a zameranie. Si silnejší ako tvoj hnev.
   • Keď váš hnev stúpne nad bežné limity rýchlosti, budete potrebovať čoraz viac času na zníženie a spracovanie tohto hnevu. Naučte sa hodnotiť svoj hnev, potom sa pripravte na jeho spracovanie a ihneď začnite.
6. Ak je to potrebné, na chvíľu vypadnite zo situácie. V niektorých prípadoch je najlepším spôsobom, ako ovládnuť svoj hnev, jednoducho opustiť miestnosť, opustiť dom, opustiť kanceláriu a dať si šancu na chvíľu vypustiť paru. Ak niekto zdvihne zrak a je zvedavý na to, čo robíš, vysvetlite mu vysvetlenie nielen sebe, ale aj ostatným. Povedzte niečo ako:
   • „Som v poriadku, potrebujem len trochu čerstvého vzduchu.“
   • „Idem na prechádzku, budem v poriadku, hneď som späť“.
   • „Som trochu frustrovaný, takže pôjdem len von. Všetko je v poriadku.'
7. Zhlboka sa nadýchni. Nie je to klišé pre nič za nič. Je dokázané, že hlboké dýchanie redukuje stresové hormóny a dokáže vás upokojiť rýchlejšie ako čokoľvek iné. Zatvorte oči a päťkrát sa zhlboka nadýchnite, zadržte dych na päť sekúnd a potom pomaly vydýchnite.
   • Môže to znieť komicky, ale svoj hnev si predstavte ako hustý čierny dym, ktorý vydýchnete zakaždým. Keď zadržiavate dych, cítite, ako sa zvyšuje a pociťujte úľavu, keď ho nechávate prúdiť von z tela.
8. Ak je to možné, vybavte vec pokojne. Je dôležité nevyhýbať sa veciam, ktoré vás nahnevajú, ale ovládať výbuchy a zvládať veci pokojne a zdržanlivo. Ak ste spomalili na zvládnuteľnejšiu rýchlosť, môžete to urobiť.
   • Vráťte sa na schôdzku a povedzte súkromne svojmu šéfovi, prečo ste považovali za nevhodné poukazovať na takúto chybu. Opýtajte sa, čo môžete urobiť, aby ste sa tejto situácii nabudúce vyhli. Použite pokojný, vyrovnaný tón.

3. časť z 3: Nasmerujte svoj hnev na niečo iné

1. Použite svoj hnev na pozitívne zmeny. Hnev môže byť silným motivačným nástrojom. Michael Jordan zvykol vešať do skrinky negatívne komentáre ostatných hráčov a používal ich ako motiváciu. Získal šesť prvenstiev v NBA a množstvo ďalších vyznamenaní. Namiesto toho, aby váš hnev vybuchol a začal hádzať taniere, použite ho na dokončenie vecí.
   • Ak sa hneváte na to, že iný zamestnanec neustále dostáva komplimenty, zatiaľ čo vy ste ignorovaní, vložte túto nahnevanú energiu do väčšej a lepšej práce. Urobte toľko práce, že musí vyniknúť.
   • Ak sa hneváte kvôli niečomu, čo je ťažšie rozpoznať alebo pochopiť, napríklad pocitom frustrácie z vášho vzťahu, mali by ste sa zamerať na rozhovor a diskusiu o týchto pocitoch so zúčastnenými stranami. Možno budete musieť urobiť zásadnú zmenu, napríklad rozchod, ak máte pocit, že sa nachádzate v nezmenenej situácii.
2. Začať. Najlepší spôsob, ako sa vysporiadať s hnevom, je začať s prácou, ktorú musíte urobiť. Produktívne veci, ktoré môžete urobiť, namiesto toho, aby vás hnev poslal do neproduktívnej bahennej diery:
   • Upratovanie kuchyne
   • Upratovanie garáže
   • Robiť domácu úlohu
   • Upečte si niečo chutné
   • Biť do boxovacieho vreca v telocvični
   • Písať
3. Dovoľte si každú chvíľu byť emotívny. Pamätajte, že nikdy nie je zlé cítiť hnev, je len nesprávne nechať svoj hnev premôcť vaše citlivosti a prinútiť vás robiť veci, o ktorých viete, že sú nesprávne alebo nevhodné. Pocit, že je váš hnev nesprávny, často prinúti nahnevaných ľudí nahnevať ich a nakoniec ho ešte zhoršiť.
4. Hýb sa. Okrem toho, že je niektoré cvičenie vynikajúcim rozptýlením od všetkého, čo vás nahnevá, môže byť skvelým spôsobom, ako spracovať hnev a uvoľniť svoje telo od stresu, a tým zvýšiť produkciu endorfínov, ktoré vás z dlhodobého hľadiska uvoľnia. Je ťažké dlho sa hnevať, keď ste príliš zaneprázdnení potením. Urobte niečo, čo vás udrží v pohybe:
   • Basketbalové lopty
   • Box
   • Behať
   • Kruhový tréning
5. Vyvarujte sa sebazničujúcich spôsobov riešenia hnevu. Aj keď sa to môže zdať, že cigareta alebo pohár whisky sú skvelým relaxačným prostriedkom, spoliehať sa na sebazničujúce prostriedky, ktoré vás dostanú cez chvíle hnevu, vám z dlhodobého hľadiska nepomôže. Nehovoriac o tom, že alkohol, tabak a ďalšie drogy skutočne zvyšujú a zosilňujú fyzické účinky hnevu, ako sú krvný tlak a srdcové choroby.
6. Pochopte, ako hnev ovplyvňuje vaše fyzické a emočné zdravie. Každý sa občas nahnevá. Dobre zvládnutý hnev môže byť motivačným nástrojom a úplne normálnou emóciou. Ale pre mnohých ľudí sa tento hnev môže rýchlo vymknúť spod kontroly, čo môže byť škodlivé pre vaše fyzické a emočné blaho i pre ostatných.
   • Silný stres a hnev sú často spojené s nárastom kardiovaskulárnych chorôb, hladiny cholesterolu, cukrovky, problémov s imunitným systémom, nespavosti a vysokého krvného tlaku.
   • Ľudia, ktorí trpia častými výbuchmi hnevu, často hlásia menej bystré myslenie, ťažkosti s koncentráciou a väčšiu depresiu.

Tipy

• Vyvarujte sa rozbitiu vecí, pretože po upokojení to môžete neskôr ľutovať.
• Kričte do vankúša, aby ste nikoho nerozladili.

Varovania

• Nehnevajte sa príliš, pretože by sa vám mohli poškodiť alebo prasknúť krvné cievy.
• Na nikoho sa nehnevaj. Stačí ísť do svojej izby a zakričať do vankúša.