Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 3: Pochopenie vašej závislosti na pornografii
• Časť 2 z 3: Zmena dlhodobého správania
• Časť 3 z 3: Vyhľadanie psychologickej pomoci
• Tipy

Rovnako ako iné formy deštruktívneho správania, ktoré bránia vášmu každodennému fungovaniu, aj sledovanie porno sa môže stať závislosťou. Ďalej nájdete informácie o tom, ako zistiť, či máte problém, s ktorým by ste mali niečo urobiť, a informácie o tom, ako mu lepšie porozumieť, ako aj tipy, ako zmeniť niektoré návyky, aby ste postupne mali menšiu potrebu jesť. porno. Nebojte sa požiadať o pomoc zodpovedného dospelého alebo odborníka na duševné zdravie, pretože takíto ľudia vám môžu poskytnúť cennú podporu pri hľadaní riešenia vášho problému s pornografiou.

Na krok

Časť 1 z 3: Pochopenie vašej závislosti na pornografii

1. Zistite, či sa u vás neprejavujú príznaky. Používate porno normálne, alebo to začína vyzerať ako závislosť? Ak chcete získať lepšiu predstavu o tom, do akej miery porno riadi váš každodenný život, skontrolujte si sami, či máte nasledujúce príznaky a príznaky:
   • Nemôžete prestať sledovať pornografiu alebo robiť veci spojené s pornografiou, aj keď ste to už skúsili.
   • Keď vás požiadajú, aby ste prestali pozerať porno, budete podráždení (aj keď si to sami hovoríte).
   • Všetko, čo súvisí s vašim pornografickým využitím, máte skryté pred rodinou a priateľmi.
   • Máte pocit, že žijete dvojitý život kvôli svojmu záludnému pornografickému použitiu.
   • Neustále sledujete porno aj napriek negatívnym dôsledkom, ktoré to prináša. Napríklad kvôli pornografii máte problémy s nadväzovaním a udržiavaním vzťahov a v škole.
   • Nepamätáte si, čo ste robili v určitých obdobiach, pretože ste boli úplne pohltení svojím používaním pornografie.
2. Uistite sa, že viete, ako vás môže závislosť na pornografii z dlhodobého hľadiska ovplyvniť. Aby ste lepšie pochopili, čo prežívate, je dobré vedieť, čo riskujete. Niekedy môže byť ľahké presvedčiť sa, že všetci sledujú porno a že by ste nakoniec nemuseli mať vôbec problém. Keď poznáte možné následky závislosti na pornografii, uvidíte skutočné nebezpečenstvo problému:
   • Porušené vzťahy alebo problémy vo vašich intímnych vzťahoch
   • Rýchlo stratíte záujem o dievčatá a vzťahy
   • Hanba a / alebo vina
   • Problémy v práci a v škole, napríklad nižšie ročníky
   • Máte vysoké riziko zapojenia sa do nebezpečných alebo nezdravých sexuálnych aktivít, čo následne zvyšuje riziko vzniku pohlavne prenosnej choroby
   • Hrozí vám riziko, že sa nakoniec stanete neschopnými prebudiť sa v pornografických situáciách
3. Nehnevajte sa na seba. Pretože závislosť zahŕňa obscénny materiál, môžete mať tendenciu považovať sa za perverzného, ​​nečistého alebo morálne nesprávneho za to, že sa problém vôbec vyvinul. Ale pridaním hanby a viny do situácie je ešte ťažšie získať sebadôveru, ktorú potrebujete, aby ste odolali pokušeniu a zapojili sa do iných aktivít.
   • Populárne metódy, ako je stláčanie ruky pri každom sledovaní pornografie, skutočne vytvárajú akýsi zakázaný ovocný efekt, ktorý ešte viac sťažuje ukončenie. Navyše týmto spôsobom nakoniec vytvoríte negatívne spojenie so svojou vlastnou sexualitou, čo vám môže ešte viac sťažiť prístup k základným problémom vašej závislosti na pornografii.
4. Skúste zistiť, aké sú vaše spúšťače. A spúšť je niečo, kvôli čomu sa vám chce pozerať na porno. Spúšťačom môže byť bod vo vašej každodennej rutine, napríklad pred spaním, alebo to môže byť pop-up reklama alebo polonahá herečka alebo herec. Je dôležité, aby ste vedeli, aké sú vaše spúšťače, pretože tak sa naučíte, kedy skutočne robiť maximum nie pozerať. Namiesto sledovania pornografie potom môžete urobiť niečo iné, čo úspešne odvráti vašu pozornosť, kým sa vaša potreba sama nezníži.
   • Ak sa vám napríklad zobrazí reklama, ktorá vás núti pozerať porno, nacvičte si radšej hranie obľúbenej videohry. Možno sa nevyhnete úplnému sledovaniu reklamy, ale porno môžete najskôr nahradiť menej škodlivým zvykom.
   • Po chvíli už nebudete musieť vyvíjať úsilie, aby ste sa vyhli niektorým spúšťačom alebo aby ste okamžite nahradili sledovanie porna rovnakou alternatívnou činnosťou. Ak sa snažíte zlozvyk zlomiť, spočiatku na seba buďte najskôr veľmi tvrdí, čo sa týka rozptýlenia, keď vás opäť pokúša.
   • Ak existujú dôvody, ktorým sa môžete úplne vyhnúť, možno to budete chcieť urobiť čo najviac. Na začiatku by to mohlo uľahčiť menšie používanie. Len buďte opatrní, aby ste sa nestrávili príliš veľa času vyhýbaním sa veciam, ako sú určitá hudba alebo priatelia, ktorí vám spôsobia náladu na sledovanie porna. Ak chcete tieto veci vrátiť do svojho života po tom, ako ste sa im veľmi snažili vyhnúť, riskujete, že sa vrátite k pornografii.

Časť 2 z 3: Zmena dlhodobého správania

1. Postupne obmedzte svoje použitie. Ako alternatívu k „studenému moriakovi“, teda k ukončeniu liečby naraz, môžete tiež rozhodnúť o postupnom znižovaní používania pornografie. Stanovte si ciele na určité časové obdobie v závislosti od toho, či chcete úplne prestať alebo sa stanete umiernenejším divákom pornografie. Týmto spôsobom bude prechod plynulejší, pretože si stačí zvyknúť na malé zmeny vo vašom správaní pohodlnou rýchlosťou.
   • Predpokladajme napríklad, že ste si stanovili cieľ nepozerať porno viac ako trikrát týždenne. Potom by ste mohli začať obmedzovať svoje používanie napríklad na jedenkrát denne, až keď budete najviac pozerať, napríklad tesne pred spánkom.
2. Uistite sa, že už nemáte prístup k svojim pornografickým kanálom. Zbavte sa akýchkoľvek pokušení, ktoré vás privedú k tomu, že budete porno pozerať častejšie, ako ste chceli. Môže vám pomôcť obmedziť alebo úplne vypnúť prístup k často používaným zdrojom pornografie. Ďalej uvádzame niekoľko konkrétnejších nápadov, ktoré môžete použiť v závislosti od vašich osobných zvykov pri sledovaní:
   • Ak bežne sledujete porno na DVD, poškriabte ich perom alebo sponkou skôr, ako ich vyhodíte.
   • Ak sledujete porno v časopisoch alebo v porno časopisoch, príslušné stránky vytrhnite a prebehnite v drviči papiera alebo ich vyhodte do koša.
   • Ak sledujete porno cez internet, vyskúšajte rozšírenie prehliadača alebo iný softvér, ktorý obmedzuje počet stránok, ktoré môžete otvoriť. Tieto druhy internetových filtrov (napríklad StayFocusd alebo Net Nanny) fungujú rovnako ako rodičovská kontrola - ak chcete, môžete časom zablokovať všetky webové stránky. Tieto kontrolné filtre tiež sledujú čas, ktorý strávite na určitých stránkach.
   • Ak používate počítač, môžete často navštevované stránky zablokovať tak, že prevediete súbor hostiteľov vo svojom počítači na súbor hostiteľov, aby ste mohli vykonať zmeny v systéme Windows.
3. Usporiadajte svoje prostredie. Existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa ubezpečili, že vaše prostredie je navrhnuté tak, aby používanie pornografie bolo zložitejšie a menej lákavé. Začnite s počítačom alebo telefónom, ak na ňom sledujete aj porno.
   • Vyčistite počítač odstránením všetkých vírusov a škodlivého softvéru, ktoré vás vedú k najrôznejším pornografickým reklamám a automaticky otváraným oknám. Odstráňte tiež všetky súbory, ktoré máte uložené v počítači.
   • Snažte sa vyhnúť súkromiu, ktoré vás obvykle vyzýva na sledovanie porno, presunutím počítača a príslušenstva do spoločného priestoru v dome. Môžete si to myslieť ako dočasné opatrenie, keď si zvyknete pozerať menej porna. Zvyšok rodiny môže byť prekvapený, ale pochopí to, keď mu vysvetlíte, že sa snažíte tráviť menej času osamote a izolovane vo svojej izbe.
   • Vyhýbajte sa spoločnosti priateľov, ktorí navzájom zdieľajú pornografiu, a podporte jej nadmerné používanie.
4. Zmerajte svoj pokrok. Nezabudnite sa potľapkať po pleci a dať si dostatočnú zásluhu na svojom pokroku, aby ste sa v ťažkých časoch cítili podporovaní a povzbudení. Zbaviť sa závislosti si vyžaduje veľa času a úsilia a zvyčajne si vyžaduje relapsy, takže objektívnym pohľadom na to, ako ďaleko ste občas prišli, si nebudete vyčítať občasné boje.
   • Snažte sa monitorovať svoje využitie pomocou rovnakého rozšírenia prehľadávača, ktoré používate na kontrolu prístupu k pornografickým stránkam. Ak používate DVD alebo tlačíte veci, sledujte svoje využitie sledovaním podľa harmonogramu alebo kalendára.
5. Zamerajte sa na iné veci. Začnite niečo nové alebo si vyberte nového koníčka, aby ste vyplnili čas, ktorý ste strávili najskôr sledovaním pornografie. Ak nevyplníte čas, ktorý by ste inak strávili sledovaním pornografie, bude oveľa ťažšie odolať pokušeniu vrátiť sa k sledovaniu. Pokúste sa nájsť spôsoby, ako vyplniť medzery vo svojom živote, aby ste nemali čas zostávajúci na porno. Venujte sa záľube, ktorej ste sa vždy chceli venovať, napríklad niečomu kreatívnemu alebo tímovému športu. Môžete tiež venovať svoj čas obohacovaniu samého seba, ktoré môžete robiť čítaním, dobrovoľníctvom alebo pridaním niečoho do svojho života iným spôsobom.
   • Ďalším spôsobom, ako si vybrať aktivitu, je urobiť niečo, o čom môžete veľa hovoriť. Urobte niečo, o čom môžete byť hrdí, že to môžete povedať svojim rodičom a priateľom, napríklad vylepšite si kondíciu alebo sa naučte hrať na hudobný nástroj.
   • Robte veci vonku. Zoberte bicykel, autobus alebo vlak, alebo ak máte vodičský preukaz, v prípade potreby auto, ale choďte z domu a robte veci, ktoré nemajú nič spoločné s pornografiou.
6. Znova sa spojte so svojimi priateľmi a spolužiakmi. Dobrým spôsobom, ako sa stále venovať svojim novým koníčkom a aktivitám, je robiť ich s priateľmi alebo inými ľuďmi, ktorí sa vám páčia. Takto budete prostredníctvom sociálnej kontroly cítiť zodpovednosť za pokračovanie v aktivite - nehovoriac o príležitosti podeliť sa o nové skúsenosti s ostatnými. Ak máte dobrý kontakt s ľuďmi, ktorí vás pozitívne motivujú, pornografia sa časom stane menej atraktívnou a pripomenie vám, že svoj čas môžete tráviť aj inak.

Časť 3 z 3: Vyhľadanie psychologickej pomoci

1. Zvážte vyhľadanie terapie. Odborník na duševné zdravie vám bude schopný poskytnúť ďalšie zdroje na riešenie problémov prekonávania závislosti. Ak sa rozhodnete vyhľadať terapiu, nebude vás súdiť ani kritizovať za to, že máte problém. V skutočnosti platí, že čím úprimnejšie budete hovoriť o detailoch vášho problému, tým lepšie vám bude terapeut schopný pomôcť.
   • Veľkou výhodou terapie je, že vám umožňuje riešiť minulé problémy, ktoré môžu prispievať k základným príčinám vašej závislosti.
2. Požiadajte členov rodiny, aby vám pomohli. Požiadať o pomoc môže byť nepríjemné, najmä kvôli druhu závislosti, ktorú máte. Na druhej strane, žiadosť o pomoc skutočne ukazuje, že máte silu a schopnosť rozpoznávať a riešiť problémy vo vašom živote. Ak radšej nechcete podrobne opísať, prečo potrebujete pomoc, opýtajte sa, či môžete byť odkázaní na terapeuta tak, že poviete niečo neurčité ako „V poslednej dobe mám pocit, že nie som celkom sám“ alebo „Mám pocit, že Nemám kontakt s nikým vo svojom okolí “.
   • Ak sa nechcete spýtať svojich rodičov, obráťte sa na svojho školského učiteľa alebo iného dospelého človeka, ktorému dôverujete, ktorý vám môže pomôcť.
3. Opýtajte sa svojho terapeuta alebo lekára, či vaša závislosť môže naznačovať zdravotný problém. Závislosť od pornografie môže byť niekedy výsledkom hormonálnej nerovnováhy, ktorá zvyšuje vašu sexuálnu túžbu. Ak máte pocit, že sa váš sklon k pornografii vôbec neznížil po tom všetkom, čo ste urobili, aby ste to prekonali, môžete mať zásadný problém a lekár vám pomôže presne určiť, o aký problém ide.
4. Opýtajte sa na špeciálne svojpomocné skupiny pre tínedžerov. Existuje veľa dospievajúcich, ktorí sa zaoberajú závislosťou od pornografie, a pripojením sa k svojpomocnej skupine zistíte, že nie ste sami. To je obzvlášť dôležité, pretože záludnosť, ktorá prichádza so závislosťou od pornografie, je jedným z prvkov, ktoré udržujú problém v chode. Skupina vám pomôže sústrediť sa na svoje ciele a poskytne vám miesto, kde môžete zdieľať príbehy, víťazstvá a konkrétne tipy na riešenie tejto závislosti. Skontrolujte, či vo vašom okolí nie je takzvaná 12-stupňová skupina na prekonanie závislostí; Anonymní závislí na sexe a Anonymní závislí na sexu a láske sú dve skupiny, kde sú ľudia s pornografickými závislosťami veľmi vítaní.
   • Na internete existuje tiež veľké množstvo skupín, na ktoré sa môžete obrátiť online, ak sa nemôžete osobne zúčastniť schôdzky.
5. Pri relapsoch buďte opatrní. Je pochopiteľné, že budete sklamaní, ak začnete znova sledovať viac pornografie a prekročíte hranice, ktoré ste si stanovili. Recidíva môže byť skutočne znakom toho, že sa musíte viac sústrediť na svoju schopnosť vyrovnať sa so situáciou a že musíte brať zmeny vo svojom životnom štýle vážnejšie, aby ste sa zbavili svojej závislosti. Na druhej strane sa uistite, že nespadáte do negatívnej špirály a nezačnete hľadať čoraz viac, pretože máte pocit, že ste zlyhali, pretože ste mali relaps. Majte na pamäti, že všetky nasledujúce príznaky poukazujú na pokrok aj napriek krátkym relapsom:
   • Mierne relapsy; ako by ste sa snažili pozerať porno na internete, ale potom ho rýchlo vypnúť a potom sa oddať bezhraničnému šialenstvu.
   • Medzi rôznymi relapsmi je veľa času
   • Ste schopní sa zotaviť z relapsu pomocou metód uvedených tu a prostriedkov odporúčaných vašim terapeutom

Tipy

• Žite zo dňa na deň a neustále si pripomínajte, o koľko ste už pokročili.
• Je normálne, že vás každú chvíľu pokúša, takže si nič nevyčítajte, ak cítite nutkanie opäť podľahnúť svojej závislosti.
• Porozprávajte sa s ľuďmi, ktorým môžete dôverovať a porozumieť im, a opýtajte sa, či vás môžu naďalej sledovať.
• Ak budete opäť v pokušení, môžete použiť toto pokušenie ako spúšťač, aby ste si položili otázku „musím to naozaj urobiť?“
• Blokujte porno stránky na internete.
• Nájdi si priateľku! Ak máte svoj vlastný milostný život, je pravdepodobné, že porno bude menej lákavé.
• Chráňte sa pred pornografiou, napríklad vypnite počítač.
• Ak sa nechcete s niekým rozprávať o svojich problémoch, môže pomôcť aj jeho zapísanie na miesto, kde ho nikto nedokáže prečítať.