Obsah

• Na krok
• Tipy
• Varovania

Po celé desaťročia ľudia premýšľali, aký je najlepší spôsob, ako sa zbaviť obezity a získať zdravý, fit a tonizovaný vzhľad. Existuje veľa dôvodov, prečo je chudnutie odporúčaným a zdravým úsilím. Nadbytočný tuk môže prispievať k rôznym problémom, napríklad mastnej pokožke a vlasom, nezdravému namáhaniu kostí a kĺbov, zvýšenému riziku kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky, či dokonca predčasnému úmrtiu. Pravdou je, že všeobecné zdravie ľudí vo väčšine západných krajín po celé desaťročia neustále klesá. Ľudia, ktorí chcú rýchly a ľahký spôsob, ako schudnúť, budú s najväčšou pravdepodobnosťou sklamaní, pretože neexistuje žiadny magický vzorec.Ľudia, ktorí sú ochotní venovať čas a úsilie pri chudnutí, ale stále dúfajú v spojenca, ktorý im pomôže pri chudnutí efektívnejšie, môžu nájsť jablčný ocot ako ideálnu voľbu. Ak by ste sa chceli dozvedieť viac o pití jablčného octu, prečítajte si článok Pitie jablčného octu.

Na krok

1. Dozviete sa viac o výživovej hodnote a chemickom zložení jablčného octu, aby ste pochopili, ako môže účinkovať pri podpore zdravého chudnutia.
   • Jablčný ocot je kyslá tekutina, ktorá vzniká kvasením jabĺk. Veda, ktorá stojí za jablčným octom ako účinnou pomôckou pri chudnutí, je spochybňovaná v mnohých akademických kruhoch. Existuje však toľko odborníkov na výživu a dietológov, ktorí sa domnievajú, že jablčný ocot môže obmedziť chuť do jedla a podporiť postupné odbúravanie tukov.
2. Pochopte, čo treba hľadať pri kúpe jablčného octu.
   • V mnohých prípadoch sa jablčný ocot destiluje príliš často. Akýkoľvek proces destilácie alebo filtrácie zbavuje jablčný ocot základných živín a vitamínov.
   • Kúpte si jablčný ocot alebo súvisiace doplnky vyrobené z nespracovaných jabĺk a nepoužívajte destilovaný ani filtrovaný ocot.
3. Kúpte si jablčný ocot v obchode so zdravou výživou namiesto v supermarkete. Potom je pravdepodobnejšie, že ocot bude mať stále všetky pozitívne vlastnosti, ktoré ho robia užitočným ako pomôcka pri chudnutí - nekupujte jablčný ocot, ktorý je len na varenie.
4. Pred každým jedlom si dajte 1 - 2 čajové lyžičky jablčného octu.
   • Niektorí dávajú prednosť zriedeniu jablčného octu s pohárom vody (podľa chuti) alebo v ľadovom čaji.
   • Ak je chuť jablčného octu príliš silná na to, aby ste ho konzumovali pravidelne, môžete si pridať do dávky jablčného octu 1 - 2 čajové lyžičky surového medu.
5. Uchovávajte si denník, ktorý sleduje vaše použitie jablčného octu a vaše energetické hladiny, bolesti hladu, hroty chuti do jedla, spánkové návyky a chudnutie.
   • Do denníka si zaznamenajte množstvo jablčného octu, ktoré ste skonzumovali v jedle, spôsob, ktorý ste konzumovali, a jedlo, ktoré ste skonzumovali neskôr.
   • Porovnajte tieto údaje s vašimi výsledkami a zistite, ktorý druh jablčného octu je pre vaše telo najúčinnejší.
6. Pamätajte, že efektívne chudnutie je prakticky nemožné, ak počet kalórií, ktoré každý deň spálite, neprekročí počet kalórií, ktoré každý deň skonzumujete. Aj keď jablčný ocot môže pomôcť obmedziť chuť do jedla a podporiť váš metabolizmus, nemal by nahradiť dobrý pohybový režim a zdravú stravu. Iba kombináciou zdravého stravovania s pravidelným (aeróbnym) cvičením môžete dúfať, že časom schudnete.
7. Buďte trpezliví ohľadom priaznivých účinkov jablčného octu na vašu váhu. Jablčný ocot nie je všeliekom - v skutočnosti taký všeliek neexistuje. Jediným spôsobom, ako efektívne a zdravo schudnúť, je postupné chudnutie, ktoré vašim tukovým bunkám poskytne čas na prispôsobenie sa ich novej veľkosti.
   • Hovorí sa, že jablčný ocot zvyšuje chudnutie asi o osem kíl ročne. Strata osem libier alebo viac za rok môže znamenať obrovský rozdiel vo vzhľade a celkovom zdraví človeka.
8. Vypočítajte svoje BMI a určite, koľko váhy musíte schudnúť, aby ste dosiahli svoju ideálnu váhu. Stanovte si konkrétne ciele pri chudnutí a uistite sa, že sú dosiahnuteľné a dosiahnuteľné. Nedosiahnuteľné ciele vás budú frustrovať a budete mať pocit, že vaše úsilie o chudnutie je odsúdené na neúspech. Stanovte si rozumné ciele a používajte jablčný ocot, aby ste im systematicky pomohli dosiahnuť tieto ciele.
9. Udržujte si zdravú telesnú hmotnosť po dosiahnutí cieľovej hmotnosti obmedzením tučných jedál a ďalším používaním jablčného octu na podporu zdravého chudnutia.

Tipy

• Pred jedlom naplňte podnos na kocky ľadu jablčným octom a vodou a jednu jeho kocku pridajte do vody. Jedná sa o jednoduchý a efektívny spôsob, ako sa ubezpečiť, že dostávate správnu dávku pre každé jedlo.

Varovania

• Jablčný ocot môže negatívne pôsobiť na niektoré lieky na predpis. Ľudia, ktorí užívajú diuretiká alebo inzulín, by nemali používať jablčný ocot. Jablčný ocot môže tiež prispieť k nebezpečnému zníženiu hladiny draslíka v ľudskom tele.
• Jablčný ocot je vysoko kyslý, čo znamená, že pH jablčného octu môže znížiť pH žalúdka a mať nepríjemné vedľajšie účinky, ak tento doplnok užívate príliš často alebo dlhodobo.
• Kyselina v jablčnom octe môže dráždiť citlivú výstelku hrdla, pažeráka a žalúdka. Ak dôjde k podráždeniu alebo citlivosti v krku alebo k pocitu pálenia v pažeráku alebo žalúdku, okamžite prestaňte používať jablčný ocot.