Obsah

• Na krok
• Časť 1 zo 4: Poskytovanie čistého vzduchu
• Časť 2 zo 4: Zmena stravovania
• 3. časť zo 4: Posilnenie pľúc
• Časť 4 zo 4: Poskytovanie odbornej lekárskej starostlivosti

„Sipot“ znamená vysoké pískanie pri výdychu alebo nádychu. Ak chcete prestať sipieť, musíte si vyčistiť dýchacie cesty a uľahčiť dýchanie pľúc. V závislosti od základnej príčiny môže byť potrebné lekárske ošetrenie.

Na krok

Časť 1 zo 4: Poskytovanie čistého vzduchu

1. Udržujte svoje životné prostredie čisté. Odstránením dráždivých látok zo vzduchu, ktorý dýchate, môžete prestať sipot spôsobený vonkajšími zdrojmi a súvisiacimi ťažkosťami, preto udržujte vzduch v domácom a pracovnom prostredí čo najčistejší.
   • Uistite sa, že doma a v kancelárii pravidelne utierate prach, zametáte a vysávate. Ak máte domáce zvieratá, možno budete musieť každý druhý deň vysávať, aby ste mali vlasy a vlasy pod kontrolou.
   • Vyčistite filtre vo vykurovacom a chladiacom systéme. Na odstránenie väčšieho množstva dráždivých látok pre dýchanie použite hypoalergénne filtre.
   • Nainštalujte si malý čistič vzduchu do miestností, kde ste najviac, vrátane vašej kancelárie a spálne.
   • Nefajčite ani nezdieľajte svoj priestor s tými, ktorí to robia. Vyhýbajte sa tiež cestovaniu v priemyselných oblastiach so silne znečisteným vzduchom.
2. Počas chladného počasia noste šatky. Studený vzduch môže spôsobiť napnutie vašich pľúc a dýchacích ciest, čo môže spôsobiť alebo zhoršiť sipot. Ak je teplota dosť nízka na to, aby rozfúkalo oblaky, mali by ste si pred odchodom von zabaliť šatku okolo nosa a úst.
   • Šatka musí zahriať vzduch skôr, ako zasiahne vaše dýchacie cesty. Šatka môže navyše slúžiť ako ďalší filter na zastavenie respiračných vírusov, ktoré sa v chladných zimných mesiacoch veľmi šíria.
3. Vyhýbajte sa potenciálnym alergénom a iným spúšťačom. Vystavenie sa potravinovým alergénom a alergénom na životné prostredie môže spôsobiť sipot a potraviny, ktoré vytvárajú hlien, môžu sipot zhoršiť. Snažte sa týmto spúšťačom čo najviac vyhnúť.
   • Medzi potraviny, ktoré produkujú hlien, patria mliečne výrobky, banány a cukor.
   • Ak máte ťažkosti s identifikáciou vašich alergénov, možno bude potrebné požiadať lekára o vyšetrenie na alergiu.
   • Liečte sezónne alergie, ktorým sa nemožno vyhnúť, voľnopredajnými antihistaminikami. Závažné sezónne alergie si môžu vyžadovať lieky na lekársky predpis.
4. Vdýchnite paru. Dajte si parnú sprchu alebo umiestnite vaporizér do miestnosti, kde momentálne sedíte. Vdýchnutím pary môže teplo uvoľniť napäté dýchacie cesty a vlhkosť zredukovať upchatý hlien.
   • Na rovnaký účel prevarte 1 liter vody zmiešanej s 8 až 10 kvapkami mätového oleja. Akonáhle sa voda začne odparovať, odneste ju do malého uzavretého priestoru a dýchajte paru. Nedržte tvár priamo nad parou, pretože by to mohlo spôsobiť popáleniny.
5. Drž sa ďalej od silných pachov. Silný zápach nemusí byť pre vás nevyhnutne zlý, ak sú vaše pľúca zdravé, ale keď sú vaše dýchacie cesty pod tlakom, môžu to spôsobiť upchatie dýchacích ciest. To môže spôsobiť aj zhoršiť sipot.
   • Chemické vône, ako sú farby a chemické čistiace prostriedky, sú jednými z najväčších vinníkov, mali by ste sa však vyhnúť aj parfumom a silne voňavým mydlám alebo šampónom.

Časť 2 zo 4: Zmena stravovania

1. Dodržujte vyváženú stravu. Zdravá a vyvážená strava udržuje vaše telo v najlepšej kondícii a môže zlepšiť jeho fungovanie. Vylepšená funkcia znamená lepšie zdravie pľúc, čo zvyčajne vedie k menšiemu dychu.
   • Diéta môže byť obzvlášť dôležitá, ak je váš sipot spôsobený astmou alebo stresom. Správna strava môže znížiť zaťaženie tela, čo tiež menej zaťaží vaše pľúca a dýchacie cesty.
2. Zaistite dostatok vlahy. Keď začne sipot, vypite viac vody ako zvyčajne. Namiesto toho, aby ste sa zamerali na osem (250 ml) pohárov denne, skúste vypiť 10 až 12 pohárov.
   • Pitná voda môže riediť a uvoľňovať hlien, takže je menej pravdepodobné, že upchá dýchacie cesty a spôsobí pískanie.
   • Pomôcť môžu aj iné nápoje, napríklad bylinkový čaj a citrusové džúsy, mali by ste sa však vyhnúť tekutinám (napríklad alkoholu a kofeínu), ktoré vás môžu vysušiť a viesť k väčšiemu hlienu (napríklad k mliečnym výrobkom).
3. Pite niečo teplé. Teplé tekutiny hydratujú telo a upokojujú napäté dýchacie cesty, takže môžu zmierniť veľa záchvatov sipotu a dokonca ich zastaviť, keď sa začnú.
   • Bylinkový čaj je jednou z najlepších možností. Popíjajte zázvorový čaj, harmančekový čaj alebo čaj z koreňa sladkého drievka. S 1 polievkovou lyžicou (15 ml) medu môže váš čaj upokojiť napäté a surové dýchacie cesty a zároveň pôsobiť ako mierne antiseptikum.
   • Teplá polievka je dobrá voľba, najmä ak sa držíte na sklade. Krémové polievky možno až tak nepomôžu, pretože mlieko, ktoré obsahujú, môže zhustnúť a produkovať viac hlienu.
   • Káva môže byť prospešná aj s mierou. Kofeín môže rozšíriť dýchacie cesty, uľahčiť dýchanie a prestať sipieť. Pretože však kofeín tiež dehydratuje, nemali by ste vypiť viac ako tri (250 ml) šálky denne a vynahradiť si to dostatočným množstvom vody.
4. Vezmite kapsule z rybieho oleja. Niektoré štúdie naznačujú, že omega-3 mastné kyseliny môžu posilniť vaše pľúca. Aj keď to vaše pískanie okamžite nezastaví, z dlhodobého hľadiska vám to môže pomôcť zbaviť sa pískania.
   • Kapsule z rybieho oleja sú skvelým doplnkom vašej stravy s omega-3 mastnými kyselinami, ale svoj príjem môžete zvýšiť aj prirodzene, ak budete jesť ryby, ako sú losos, makrela a sardinky.
5. Vyskúšajte niečo pikantné. Ak ste niekedy jedli niečo korenené a trpeli upchatými dýchacími cestami, pravdepodobne viete, že korenené jedlá môžu toto preťaženie rýchlo ukončiť. Jesť jedlá obsahujúce kajenské korenie môže tiež pomôcť zbaviť sa sipotov.
   • Kajenské korenie aktivuje vlhkosť vášho tela a umožňuje viac tekutín prechádzať cez vaše telo a tenký hlien. S ubúdaním hlienu by sa malo ľahšie dýchať.

3. časť zo 4: Posilnenie pľúc

1. Skús sa upokojiť. Vaše telo bude prirodzene napäté, keď sa u vás objavia dýchacie ťažkosti, ako je sipot, a v dôsledku toho sa vám stiahnu pľúca a hrdlo. Uvoľnite svoju myseľ a telo, aby ste uvoľnili toto napätie a uľahčili tak opäť voľné dýchanie.
   • Určitý prínos môže poskytnúť takmer každá činnosť, ktorá vás uvoľní bez namáhania pľúc. Napríklad: meditácia, modlitba, počúvanie upokojujúcej hudby alebo teplý kúpeľ dokážu zázraky. Vyhýbajte sa však veciam ako fajčenie alebo pitie - tieto vás môžu dočasne upokojiť, ale namáhajú telo, takže vaše sipotanie iba zhoršuje.
2. Vyčistite si nos. Nosové dýchanie filtruje viac alergénov z vášho prostredia a dýchanie nosom môže nakoniec znížiť sipot a súvisiace dýchacie problémy. Predtým, ako budete môcť dýchať nosom, musíte ho však uvoľniť.
   • Upokojte čo najviac svoje dýchanie a potom sa krátko nadýchnite (nadýchnite sa a vydýchnite) nosom. Ak nemôžete dýchať nosom, dýchajte kútikom úst.
   • Prstami si zovrite nos, zatvorte ústa a zadržte dych. Pri dýchaní jemne kývnite hlavou hore a dole a pokračujte v tom, kým nepocítite silnú potrebu nadýchnuť sa.
   • Keď budete dýchať, pustite nos, ale ústa majte zatvorené. Jemne dýchajte nosom, dovnútra a von a čo najskôr upokojte dýchanie.
   • Po dvoch minútach môžete cvičenie opakovať, ak máte stále upchatý nos.
3. Zahrejte si hrudník a hornú časť chrbta. Sipot je spojený s napätými nervami a svalmi na hrudníku, takže zahriatie tejto časti tela vám môže pomôcť uvoľniť ho a zmierniť niektoré problémy s dýchaním.
   • Teplý uterák si položte na hrudník, hornú časť chrbta, plecia a krk asi na 10 minút. Toto opakujte každých 30 minút, pokiaľ príznaky pretrvávajú.
4. Trénujte sa, aby ste pomaly dýchali. Sipot môže spôsobiť alebo zhoršiť hyperventilácia. Ak narazíte na obidva príznaky, naučte sa spomaliť dýchanie, aby ste zabránili hyperventilácii pľúc a znížili sipot.
   • Venujte niekoľko minút sústredeniu sa na svoje dýchanie. Počas tejto doby trvať 13 až 16 sekúnd na plný dych (nádych a výdych). Dýchajte nosom, pretože dýchanie ústami môže podporiť rýchlejšie dýchanie.
5. Robte dychové cvičenia. Dychové cvičenia môžu pomôcť zlepšiť vašu kapacitu a silu pľúc. Nemusia okamžite prestať sipieť, ale časom by to malo zlepšiť celkové zdravie pľúc, čo môže následne viesť k menšiemu počtu záchvatov.
   • Pripojte sa k kurzu jogy alebo k meditačnému kurzu všímavosti. Obe možnosti poskytujú pokyny na správne dýchanie a naučíte sa rôzne cviky určené na zlepšenie kapacity pľúc.
   • Hodiny spevu môžu tiež poskytnúť inštruktáž a rady, ako zlepšiť kapacitu pľúc, takže ak vás jóga neláka, môže to byť ďalšia možnosť, ktorú treba zvážiť.
6. Posilnite si pľúca cvičením. Kardiovaskulárne cvičenie vo všeobecnosti môže zlepšiť celkové zdravie vášho tela a časom zvýšiť kapacitu pľúc.
   • Začnite pomaly začleňovať do svojho denného režimu mierne formy cvičenia. Napríklad by ste mohli začať s 30-minútovou prechádzkou každý deň. Po niekoľkých týždňoch si môžete urobiť túto prechádzku. O pár týždňov neskôr tento jogging premeníte na beh.
   • Postupná prax zvyčajne funguje lepšie, ako keby ste sa od začiatku prebíjali nadmerne. Príliš veľa namáhavého cvičenia môže skutočne viesť k silnému sipotu, keď vaše pľúca nie sú pripravené.

Časť 4 zo 4: Poskytovanie odbornej lekárskej starostlivosti

1. Získajte diagnózu základného stavu. Sipot je iba príznakom iného stavu. Ak príznaky pretrvávajú dlhšie ako niekoľko dní, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom, aby ste zistili príčinu vášho sipotu.
   • Váš lekár vám položí otázky týkajúce sa vašich príznakov a spúšťacích mechanizmov. Môže tiež počúvať vaše pľúca pomocou stetoskopu. Ak vaše pľúca nikdy neboli vyšetrené, môžete byť vyzvaní na vykonanie dychovej skúšky. Môžu byť potrebné aj iné formy vyšetrenia, vrátane krvných testov a röntgenového vyšetrenia hrudníka.
   • Medzi stavy, ktoré často vedú k sipotu, patria astma, alergie, bronchitída, iné infekcie dýchacích ciest a úzkostné poruchy.
2. Liečte základný stav. Profesionálne ošetrenie sipotu závisí od stavu, ktorý ho spôsobuje. Po diagnostikovaní príčiny sa dohodnite so svojím lekárom na liečebnom pláne pre vaše potreby.
   • Dýchavičnosť spôsobená astmou sa dá liečiť „pohotovostným“ bronchodilatačným inhalátorom, kortikosteroidmi, bronchodilatačno-kortikosteroidným inhalátorom a tabletkami na astmu.
   • Sipotom spôsobeným alergiami je možné predchádzať vyhýbaním sa identifikovaným alergénom. Lekár vám môže predpísať aj antihistaminické pilulky s nesedatívnymi antihistaminikami.
   • Váš lekár môže predpísať bronchodilatačný inhalátor na liečbu sipotov spôsobených bronchitídou a ak sa objaví bakteriálna infekcia, môže predpísať aj antibiotikum.
   • Pacienti, ktorých sipot je spôsobený úzkostnou poruchou, by mali byť liečení na svoju úzkosť. Táto liečba môže byť vo forme liekov, psychologickej terapie alebo ich kombinácie.
3. Vedzte, kedy je potrebné urgentné ošetrenie. Ak sipot sťažuje dýchanie, potrebujete okamžitú lekársku pomoc. Ak pocítite silnú letargiu, závraty alebo sa u vás objaví vysoká horúčka, mali by ste tiež okamžite vyhľadať lekársku pomoc.
   • Núdzová liečba môže zahŕňať injekciu epinefrínu na otvorenie dýchacích ciest. Možno budete potrebovať aj kyslík, kortikosteroidy, ošetrenie rozprašovačom alebo ošetrenie mechanickým ventilátorom.