Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Príprava na domáce športy
• Metóda 2 z 3: Používajte to, čo je okolo vás
• Metóda 3 z 3: Skúste cvičné alebo herné disky
• Tipy

Športovanie doma má mnoho výhod. Cvičením doma ušetríte nielen čas, ktorý ľudia strávia na cestách do posilňovne, ale aj peniaze za členstvo vo fitnes klube. Ak chcete byť v dobrej kondícii, urobte pár základných krokov a začnite s cvičením doma. Rozhodne uvidíte viac než pozitívny výsledok.

Kroky

Metóda 1 z 3: Príprava na domáce športy

1. 1 Vytvorte rozvrh hodín. Bude vám jednoduchšie držať sa svojho cieľa, ak budete mať jasný tréningový režim. Ideálne je, ak je rozvrh čo najstabilnejší. Tak budete vy aj vaši rodinní príslušníci brať hodiny vážne.
   • Vyberte konkrétne dni a časy sporu (napríklad: pondelok, streda, piatok od 7:00).
   • Vyberte si vhodné miesto v dome, kde vám cvičenie vyhovuje. Uistite sa, že máte dostatok miesta, aby vám veci neprekážali.
   • Buďte disciplinovaní. Nenechajte sa leniviť len preto, že ste doma.
2. 2 Uistite sa, že vás nikto alebo nič neruší. Snažte sa vykonávať svoje činnosti, keď nikto nie je doma, a tak, aby ste nemuseli myslieť na iné činnosti, ako je pranie alebo varenie.
   • Pravdepodobne nebudete chcieť konkurovať svojim rodinným príslušníkom, ktorí potrebujú vykonávať domáce práce. A deti majú spravidla tendenciu jazdiť na rodičoch pri klikoch alebo drepoch.
   • Ak máte myšlienky o tom, že je potrebné vykonať niektoré domáce práce, pravdepodobne si pomyslíte, že je to dobrý dôvod na to, aby ste sa školenia vzdali alebo ich jednoducho dokončili skôr.
3. 3 Zahrajte si svoju úlohu. Pred cvičením si pustite hudbu a oblečte si športové oblečenie.
   • Rytmická hudba vám pomôže naladiť sa na šport a pomôže vám ponáhľať sa do adrenalínu.
   • Príprava na domáce cvičenie tak dôkladne, ako aj na cvičenie v posilňovni, vás bude motivovať a určite dokončite úplné cvičenie. Navyše sa budete cítiť previnilo, ak sa športovo oblečiete, ale budete sedieť a hľadať výhovorky, prečo necvičiť.
4. 4 Piť veľa vody. Počas cvičenia majte vždy pri sebe fľašu vody, aj keď ste doma. Nemusíte sa spoliehať na to, že budete môcť vypiť pohár vody hneď, ako pocítite smäd, pretože vám môže chýbať disciplína.
   • Do tej doby je veľmi dôležité zostať hydratovaný pri cvičení. Je potrebné doplniť tekutinu stratenú počas tréningu, jedine tak ušetríte svoju energiu.
   • Medzi cvičeniami je najlepšie piť vodu. Napríklad, ak robíte dve sady po dvadsať drepov, potom pite vodu po prvom sete a po druhom.
5. 5 Vyvážte svoju stravu. Pri cvičení je veľmi dôležité dodržiavať zdravú výživu. Občerstvite sa niečím zdravým 45 minút pred cvičením, aby ste boli plní energie a vytrvalí.
   • Zdravé občerstvenie by malo obsahovať bielkoviny a uhľohydráty. Príkladom môže byť plátok toastu natretý arašidovým maslom.
     • Pamätajte si, že toto je spôsob, ako jesť. Toto nie je úplné jedlo! Ak chcete cvičiť po výdatnom jedle, od momentu, kedy sa najete, musia uplynúť najmenej dve hodiny, aby malo jedlo čas byť relatívne strávené.
6. 6 Zvážte, či potrebujete strečing. Niektorí zastávajú názor, že strečing pred začiatkom tréningu je skvelý spôsob, ako si natiahnuť svaly a zabrániť zraneniu.... Existuje však aj opačný názor, že strečing nezaručuje ochranu pred zranením.
   • Ak máte pocit, že ste dostatočne flexibilní a ohnutí na to, aby ste mohli začať cvičiť a bez zbytočných predbežných rozcvičiek, potom transcendujte bez strečingu.
   • Ak sa vám ale zdá, že je vaše telo „stuhnuté“ a svaly nie sú dostatočne pružné, mali by ste popremýšľať nad strečingom, ktorý ich zahreje.

Metóda 2 z 3: Používajte to, čo je okolo vás

1. 1 Zvážte, či máte doma niečo, čo by mohlo byť prospešné pre vaše kardio cvičenia. Beh nie je jediný spôsob, ako vykonávať tento druh cvičenia, a ak máte doma skutočný rebrík, nepotrebujete StairMaster.
   • Choďte alebo behajte po schodoch hore a dole, v závislosti od spôsobu vašej činnosti. Môžete tiež robiť „kroky na plošine“ pomocou spodnej priečky rebríka.
   • Vykonajte viac sérií chodidiel spoločne, od seba alebo skákajte cez švihadlo na dvore alebo v priestrannej miestnosti.
2. 2 Vykonajte silový tréning. Môžete prísť s mnohými možnosťami silového tréningu pomocou toho, čo máte doma. Dokonca aj steny, podlahy a nábytok sú vynikajúce cvičebné pomôcky na rozvoj svalov. Doma máte veľa športových potrieb.
   • Na podlahe môžete vykonávať kliky, drepy a lakte.
   • Ak nemáte dostatok voľného priestoru, použite stenu. Môžete tiež robiť zhyby v stoji, v stoji pri stene (chodidlá od seba, na šírku ramien a asi 15 cm od steny), dlane položte na stenu na úrovni hrudníka.
3. 3 Nábytok vo svojom dome využite na športové aktivity. Venujte pozornosť svojmu nábytku a premýšľajte o tom, ktoré položky je možné použiť ako športové vybavenie.
   • Fitball je možné použiť na kliky, brušné kľuky alebo posilnenie jadra.
   • Stoličku je možné použiť na cvičenie tricepsov (kliky v sede).
   • Umiestnite robustný mop alebo metlu medzi dva pevné, rovnako vysoké povrchy, aby ste mohli robiť kliky z polohy na bruchu.
4. 4 Venujte sa joge. Lekcie jogy sa dajú ľahko organizovať doma, pretože sa vykonávajú na podlahe (alebo na podložke, ak ju máte). Jóga je skvelá na vyrovnanie srdcového tepu, upokojenie a strečing po pravidelnom cvičení. Prostredníctvom jogy tiež zladíte svoje myšlienky a uvoľníte telo.
   • Pozdrav slnku (forma jogy) je skvelým doplnkom k štandardnému súboru športových cvičení na malé kardio cvičenie a zároveň harmonizuje vaše myšlienky.
   • Ležiaca poloha psa zvyšuje flexibilitu a posilňuje chrbtové svaly.
   • Póza na stoličke podporuje pocit rovnováhy a stresuje boky.

Metóda 3 z 3: Skúste cvičné alebo herné disky

1. 1 Používajte DVD so športovými nahrávkami. Ak nie ste oboznámení s tým, ako sa vykonávajú určité cvičenia, môžete si kúpiť DVD, ktoré bude obsahovať podrobné informácie o tom, ako viesť školenia.
   • DVD sú skvelým spôsobom motivácie. Niektoré z nich navyše obsahujú hotové metódy, ktoré môžete dodržiavať.
   • Hneď ako sa zoznámite s programami nahratými na disku DVD, môžete niečo, čo odtiaľ prevzali, pridať do svojej vlastnej metódy.
2. 2 Používajte televízor vo svoj prospech. Ak sledujete svoju obľúbenú šou pri športe, skúste obe činnosti skombinovať do športovej hry.
   • Vytvorte si zoznam toho, čo sa počas šou deje najčastejšie, a vymyslite si na to športové cvičenie. Pri sledovaní televíznej relácie sledujte dianie na obrazovke a hneď, ako sa niečo z vášho zoznamu stane, začnite vykonávať zodpovedajúce cvičenie.

Tipy

• Jedzte poriadne a pite dostatok vody, aby ste šetrili energiou.
• Začnite v malom. Nesnažte sa okamžite vziať na seba vážne bremená.
• Nechoďte s tréningom príliš ďaleko a vyhovárajte sa, že ste doma. Ak máte pocit, že je váš tréning príliš dlhý, skráťte ho. Hlavná vec je, že zostávajú účinné.
• Pred cvičením doma sa vždy rozcvičte a po dokončení sa nechajte postupne vychladnúť. Nemali by ste ísť cestou najmenšieho odporu a ignorovať všeobecne uznávané pravidlá.