Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 2: Vizualizujte svoje ciele
• Metóda 2 z 2: Vylepšite svoju techniku
• Tipy

Vizualizácia je motivačná technika, ktorá vám môže pomôcť dosiahnuť vaše osobné ciele. Ak naozaj chcete niečo uviesť do života, musíte použiť svoju predstavivosť. Predstavte si výsledok pred sebou, mentálne si zahrajte hru, na ktorej sa chystáte zúčastniť, alebo si predstavte promóciu na univerzite. Jediným obmedzením je tu vaša myseľ. Vizualizácia je tiež užitočná psychologická zručnosť, ktorá vám umožňuje nakresliť bezprostredný obraz alebo scenár pred vašimi očami.

Kroky

Metóda 1 z 2: Vizualizujte svoje ciele

1. 1 Vizualizujte požadovanú akciu, udalosť alebo výsledok. Zatvorte oči a predstavte si zamýšľaný účel. Povedzme, že si chcete v mysli nakresliť obrázok propagácie v práci. Predstavte svoju novú kanceláriu so svojim menom napísaným zlatými písmenami na dverách. Predstavte si čiernu otočnú stoličku pri obrovskom mahagónovom stole. Predstavte si reprodukciu Renoira, ktorá visí medzi vašimi diplomami.
   • Keď ste predstavili hlavnú vec, prejdite na detaily: tu je prach v rohu a zvyšky kávy v hrnčeku. Všimnite si, ako svetlo svieti cez žalúzie a dopadá na koberec.
2. 2 Vizualizujte optimisticky, pozitívne myšlienky. Nezlepší sa to, ak sa budete cítiť ako mizerný človek a budete si myslieť, že vaše životné šance sú mizerné. Nemusíte si myslieť: „V basketbale som hrozný. A som beznádejný, “uvažujte takto:„ Áno, ešte som nedosiahol úspech, ale za šesť mesiacov sa moja výkonnosť výrazne zlepší. “ Potom si predstavte, že urobíte niekoľko trojbodových striel alebo hodíte rozhodujúcu loptu do koša počas súťaže.
   • Vizualizácia je druh hypnózy: ak neveríte, že to bude fungovať, nebude to fungovať. Pozitívne myslenie je prvým krokom k tomu, aby bola vaša vizualizácia skutočne účinná. Toto je prvý krok k tomu, aby sa túžby stali súčasťou skutočného života.
   • Pamätajte si, že život nie je len cesta, ktorou sa vydáte za dosiahnutím svojich cieľov, ale je aj zamýšľaným cieľom. Vizualizácia vám môže spríjemniť proces dosahovania cieľa tým, že sa budete sústrediť a motivovať a získate pozitívny prírastok do svojho života.
3. 3 Preneste svoju vizualizáciu do skutočného sveta. Potom, čo ste strávili minútu alebo niekoľko dní vizualizáciou svojho cieľa, urobte vo svojom živote zmeny, aby ste dosiahli to, čo chcete. Bezprostredne pred vykonaním akejkoľvek činnosti, úlohy alebo udalosti, ktorá povedie k výsledku alebo vás priblíži k cieľu, sa úplne zamerajte na obraz akcií, ktoré sa chystáte vykonať. Aj keď je to niečo nehmotné, ako napríklad „zarobenie viac peňazí“ a uplatniteľné v každodennom živote, môžete na to myslieť pred odchodom do práce alebo pri každej obchodnej príležitosti.
   • Ak sa napríklad pokúšate streliť gól pri futbale, v mysli si ujasnite, ako to robíte, úder za úderom, v správnej výške a správnej rýchlosti. Predstavte si, ako trafíte loptu, ako letí vo vzduchu a letí do brány. Vizualizujte si tento zážitok všetkými zmyslami: počuť prichádzať loptu, cítiť náraz a cítiť vôňu trávy.
4. 4 Zamyslite sa nad reťazcom udalostí potrebných na dosiahnutie vášho cieľa. Veľké životné zmeny vyžadujú čas a pozornosť a zahŕňajú sériu malých krokov.Ak si predstavujete dosiahnutie určitého cieľa alebo konečného výsledku, predstavte si, ako by ste sa tam mohli dostať. Ak sa teda chcete stať prezidentom, predstavte si v mysli aspekty svojej politickej kariéry: kampaň, účasť na charitatívnych podujatiach, stretnutie s politickým vedením a prednesenie prvého prejavu.
   • Ako tieto situácie zvládne človek, ktorého si predstavujete vo vizualizácii?
5. 5 Vizualizujte si osobnostné vlastnosti, ktoré potrebujete, aby ste sa dostali tam, kde chcete byť. Nestačí chcieť byť viceprezidentom spoločnosti, pre ktorú pracujete. Musíte myslieť na vlastnosti, ktoré vám to pomôžu dosiahnuť. Vizualizujte si nielen pozíciu VP, ale aj schopnosti otvorenej komunikácie, presviedčania, zdieľania zodpovednosti, počúvania, diskusie a schopnosti reagovať na kritiku vedomosťami a rešpektom u oponentov a ďalšími potrebnými schopnosťami.
   • Predstavte si, že sa budete správať tak, ako si to predstavujete. To znamená, že ak pochopíte, že viceprezident musí mať pri svojej práci sebavedomie, predstavte si, ako sa v kancelárii správate sebavedomo.
6. 6 Na motiváciu použite afirmácie (pozitívne frázy). Obrázky sú skvelé, ale dobre fungujú aj slová. Ak sa uvidíte, že sa vo svojej kancelárii ako vedúci pobočky budete cítiť zdravšie a fit, povedzte si: „Mám telo, o ktorom snívam. Môj zdravotný stav sa zlepšuje a cítim sa skvele. “ Ak chcete byť vo futbale lepší, povedzte si: „Vidím loptu. Trafil som ho takou silou, aby vletel do brány tak, aby ho brankár nemal šancu chytiť. “
   • Túto frázu si môžete zopakovať toľkokrát, koľkokrát je to potrebné. Hlavné je tomu veriť!
7. 7 Vizualizujte si, keď sa cítite pokojne, sústredene a pohodlne. Vizualizácia funguje iba vtedy, ak ste pokojní, uvoľnení a ochotní venovať si čas sústredeniu sa v pokoji a pokoji a nemyslieť na každodenné problémy. Vizualizácia je technika, ktorá je veľmi blízka meditácii, iba je aktívnejšia a živšia. Pri vizualizácii sa odporúča aktívne premýšľať o možnostiach, ale rovnako ako pri meditácii by ste mali odložiť všetko, čo nesúvisí s vašimi snami a cieľmi, a zamerať sa iba na ne.
   • Doprajte si pri vizualizácii čo najväčšie pohodlie. Čím menej rozptýlení v okolí, tým ľahšie budete môcť využiť svoju predstavivosť. Ak máte okolo seba pokojné prostredie, budete môcť myslieť uvoľnenejšie.
8. 8 Predstavte si, že prekonávate prekážky. Prekážky sú bežnou súčasťou života a nikto neuspeje bez toho, aby najskôr nezlyhal. Vedzte, že budete robiť chyby, ale pamätajte si, že ich môžete prekonať. To, ako sa odrazíte od zlyhania, je dôležitejšie ako to, že ste sa na začiatku zmýlili.
   • Každý deň si položte otázku: „Čo môžem dnes urobiť, aby som bol zajtra lepší?“
   • Výborným zdrojom na naučenie sa prekonávať neúspechy je kniha Carol Dweckovej Agilná myseľ. Nový pohľad na psychológiu vývoja dospelých a detí. “

Metóda 2 z 2: Vylepšite svoju techniku

1. 1 Dajte vizualizácii určitý čas, aby sa pre vás stala normou, a začnite prinášať výsledky. Na začiatku môžu tieto vizuálne triky pôsobiť dosť kuriózne. Tento proces sa bude zdať zvláštny a neobvyklý. Tieto pocity musíte zahodiť! To prejde. Je úplne prirodzené cítiť najskôr nepohodlie a vrhnúť sa do sveta ilúzií, ale je to len jedna z fáz. Ak to neznie trochu smiešne, pravdepodobne to robíte zle.
   • To sa dá napraviť iba praxou, to je všetko. Iné riešenie ako čas neexistuje. Ako všetko, aj tu platí, že je tu obdobie učenia. Zdá sa to ťažké, ak to nemyslíš vážne. Ste jedinou prekážkou úspechu vašej vizualizácie.
   • V priebehu času môže vizualizácia pôsobiť na váš mozog rovnako ako na aktívnu akciu. Váš mozog si ani nemusí všimnúť rozdiel! Ak sa napríklad bojíte spievať pred davom, môžete si tento proces nakresliť do mysle. Vďaka tomu si váš mozog bude myslieť, že ste to už urobili, a keď nabudúce budete mať príležitosť, môžete sa postaviť a spievať pred ostatnými.
2. 2 Zamerajte sa na dlhodobé ciele. Každý, kto chce zmenu cez noc, bude sklamaný. Namiesto toho si naplánujte dlhodobé splnenie svojich nádejí a snov. Predstavte si, kde budete o 5, 10 a 15 rokov a aké výsledky chcete dosiahnuť. Ako sa zmení vaša životná situácia a ako sa zmeníte vy sami? Predstavte si, aký bude tento život.
   • Môže byť napríklad užitočné, ak si predstavíte, že idete skoro spať alebo si zabehať večer. Vizualizácia vám však môže tiež pomôcť dosiahnuť podstatnejšie ciele. Predstavte si napríklad, akým rodičom chcete byť, aké dedičstvo zanecháte svojim deťom a akým človekom budete, keď vyrastú.
   • Vizualizujte si, čo chcete ako osoba dosiahnuť a aké dedičstvo zanecháte svojim priateľom a spoločnosti.
3. 3 Vytvorte dosku na vykreslenieto vám pripomenie život, ktorý chcete. Pomôže vám to pravidelne si predstavovať svoje ciele. Ak chcete vytvoriť takú tabuľu, umiestnite na ňu zbierku fotografií a slov, ktoré predstavujú vaše budúce ciele. Tak sa na ne môžete pozerať každý deň, aby ste zostali motivovaní a vykročili k životu, ktorý chcete.
   • Ak je vašim cieľom napríklad otvorenie reštaurácie, môžete pridať fotografie reštaurácií, ktoré chcete navrhnúť, a tiež obrázky jedál, ktoré budete podávať. Môžete sem zahrnúť aj obrázky ľudí, ktorí si užívajú jedlo.
4. 4 Myslite pozitívne na svoje ciele. Pokiaľ ide o vizualizáciu alebo len pozitívne myslenie, musíte pozitívne myslieť na to, čo chcete dosiahnuť. Myšlienka „nebuď chudobná“ nie je úplne nápomocná. Takže namiesto toho, aby ste niečo nechceli alebo neboli niekým alebo niečo nemali, zamerajte sa na to, čo chcete, kto ste alebo čo máte. Zamyslite sa napríklad nad postojmi ako „chcem finančné zabezpečenie“ alebo „mám odvahu presťahovať sa na druhý koniec krajiny“.
   • Myslite tiež aktívne v prítomnom čase. Ak si predstavíte, že už nefajčíte, neopakujte mantru „Pokúsim sa s fajčením prestať“. Uvažujte asi takto: „Cigarety sú nechutné. Nepotrebujem ich. Nie sú mi k ničomu. “
5. 5 O svojich cieľoch, ktoré si predstavujete, buďte realistickí. Ak ste boxer a pokúšate sa predstaviť si svoj ďalší boj, v ktorom úplne dominujete, nemali by ste sa predstavovať ako Muhammad Ali, pretože to neprinesie nič dobrého. Jednoducho sa ocitnete v ringu a nebudete žiť podľa štandardov, ktoré ste si stanovili. V dôsledku toho zažijete frustráciu a zničenie.
   • Radšej si predstavte, ako hádžete údery - to najlepšie, čo ste kedy dostali. Predstavte si, že váš súper je boxovacie vrece v telocvični, do ktorého mlátite každý deň. Predstavte si, že váš tréner kričí súhlas, pretože robíte najlepší výkon svojej kariéry.
   • To sa môže stať. A nie je dôvod, prečo by sa to nemohlo stať.
6. 6 Vizualizujte od prvej osoby. Vízie sa tak budú cítiť skutočnejšie, hmatateľnejšie a dosiahnuteľnejšie. Neprezentujte svoje budúce úspechy a ciele ako film: predstavte si v prvej osobe. Vo svojich vizualizáciách nie ste obecenstvo. Toto je vaša scéna a váš čas zažiariť.
   • Ak si napríklad predstavujete svoju budúcu kariéru lekára, nemyslite na to z pohľadu pacienta, ktorého liečite, alebo vášho spolupracovníka v kancelárii. Namiesto toho si predstavte, ako sa správate k pacientovi: nakreslite do ruky obrázok stetoskopu a podobne.
   • Presne takto dochádza k úplnej vizualizácii.Je to realita, akoby som ju videl na vlastné oči. Toto nie je nejaký zážitok z astrálnej projekcie, toto je vaša budúcnosť.

Tipy

• Pomáhajte druhým vo vizualizácii. Jeden z najlepších darov, ktoré môžete dať, je nádej a vizualizácia je súčasťou nádeje na to najlepšie. Naučte to ostatných, akonáhle si budete istí svojimi schopnosťami, a potom budete zdieľať kúsky nádeje.
• Vizualizácia chce prax. Ak ste skeptickí, možno si myslíte, že je to strata času. Odolajte tomuto pokušeniu, pretože každý, vrátane skeptikov, môže mať z vizualizácie úžitok.
• Pri čítaní knihy bez obrázkov urobte pár slov a vizualizujte si ich. Postupne si budete môcť vizualizovať všetko, čo si v mysli prečítate.