Obsah

• Kroky
• Časť 1 zo 4: Zlepšenie vašej schopnosti vidieť v tme
• Časť 2 zo 4: Ochrana a zlepšenie videnia
• Časť 3 zo 4: Zmena stravy
• Časť 4 zo 4: Získanie lekárskej starostlivosti

Nezáleží na tom, či sa chcete o polnoci infiltrovať na tajnú základňu ninjov alebo sa len bezpečne vrátiť v noci z práce domov, zlepšenie nočného videnia je výsledkom tréningu, udržiavania zdravého životného štýlu a ochrany očí pred poškodením.

Kroky

Časť 1 zo 4: Zlepšenie vašej schopnosti vidieť v tme

1. 1 Použite svoje palice. Fotoreceptorom, nazývaným tyče, trvá 30 až 45 minút, kým sa prispôsobia zmene osvetlenia okolo vás. Tyče vnímajú iba čiernobiele farby a poskytujú obraz s nízkym rozlíšením, ale v noci sú mimoriadne citlivé.
   • Fotosenzitívne pigmenty sú látky citlivé na svetlo, ktoré sa nachádzajú vo fotoreceptoroch (tyčinky a kužele) a prenášajú viditeľný obraz do vášho mozgu. Rhodopsin je vizuálny pigment nachádzajúci sa v tyčinkách a je zodpovedný za nočné videnie.
   • Schopnosť vašich očí prispôsobiť sa tme závisí od niekoľkých vecí, ktoré nemôžete ovládať, ako je váš vek, predchádzajúce poranenia alebo poškodenia očí a akékoľvek existujúce očné podmienky.
   • Aby ste videli v tme, musíte vedieť, ako zvýšiť citlivosť palíc a nechať svoje oči rýchlejšie sa prispôsobiť náhlym zmenám osvetlenia.
   • Pri slabom osvetlení sa nepozerajte priamo do zdroja svetla. Takto používate svoje tyče, nie kužele, ktoré sa aktivujú, keď sa oči premenia na slabý svetelný zdroj. Túto techniku ​​často používajú astronómovia.
2. 2 Noste tmavé alebo červené okuliare. Palice sú necitlivé na červené svetlo, takže nosenie týchto okuliarov 20-30 minút pred vstupom do tmy vám pomôže rýchlo rozlíšiť pohyb vo vnútri.
   • Tým, že tieto okuliare zablokujú celé viditeľné spektrum okrem červenej, umožnia vašim prútikom prispôsobiť sa tme skôr, ako sa do nej skutočne dostanete.
   • Túto metódu používajú piloti, keď nemajú čas byť v absolútnej tme a „upraviť“ si zrak pred nočným letom.
3. 3 Nepozerajte sa priamo do zdroja svetla. Svetelné zdroje spôsobia, že sa vám zrenice stiahnu, a tým zhorší vaše nočné videnie.
   • Zornička je podobná clone fotoaparátu: sťahuje sa a rozpína ​​v závislosti od množstva svetla vstupujúceho do oka. Čím je svetlo jasnejšie, tým je žiak užší. Za zhoršených svetelných podmienok sa vaša zrenička veľmi rozšíri, aby absorbovala čo najviac svetla.
   • Priamy pohľad na svetelný zdroj predlžuje čas, kým sa vaše oči prispôsobia slabému svetlu.
   • Ak sa nemôžete úplne vyhnúť jasnému svetlu, zatvorte jedno oko alebo sa pozerajte inam, kým zdroj svetla nie je v dohľade.
4. 4 Zlepšite nočné videnie počas jazdy. Pred nasadnutím do auta urobte opatrenia na zlepšenie videnia pri jazde v noci.
   • Ako bolo uvedené vyššie, snažte sa nepozerať priamo do blížiaceho sa zdroja svetla.Ak iné vozidlo vyskočí zo zákruty so zapnutými diaľkovými svetlami, zatvorte jedno oko, aby ste predišli dočasnej strate zraku v oboch očiach, a rýchlo sa vráťte k normálnemu nočnému videniu.
   • Pozrite sa na biely pruh vpravo po vašej strane cesty. To vám umožní udržať bezpečný smer jazdy, všímať si pohybujúce sa objekty s periférnym videním, ale vyhnúť sa oslepujúcim diaľkovým svetlám protiidúcich áut.
   • Znížte intenzitu osvetlenia palubnej dosky na nízku, ale bezpečnú úroveň, aby vám pomohla pri videní v noci. Nočný režim používajte aj na spätných zrkadlách. Zníži sa tým oslnenie od vozidiel idúcich za vami.
   • Pravidelne umývajte svetlomety, stierače a predné sklo. V noci sa škvrny na prednom skle môžu stať zdrojom jasného svetla.
   • Vykonajte včasnú údržbu svojho vozidla vrátane nastavenia svetlometov a hmlových svetiel. Aj malý posun o jeden alebo dva stupne svetlometov môže ochrániť ostatných vodičov pred problémami so zrakom v dôsledku vašich svetlometov.
5. 5 Nechajte svoje oči zvyknúť si na tmu. Najlepším spôsobom, ako sa naučiť vidieť v tme, je nechať oči pomaly sa prispôsobiť tme tak, že v absolútnej tme zostanete 20-30 minút.
   • Aby ste si na tmu zvykli ešte rýchlejšie, noste pred vstupom do tmavej oblasti masku na spanie alebo zatvorte oči a zavrite oči rukami, aby sa mohli prispôsobiť.
   • Skúste si dať pirátsku čelenku. Ak zablokujete jedno oko pred svetlom na 20-30 minút, potom si vkročíte do tmavej miestnosti a už si zvykne na tmu.
6. 6 Používajte periférne videnie. Každé z vašich očí má prirodzené mŕtve uhly, čo výrazne sťažuje navigáciu v tme, ak sa pokúšate zamerať zrak.
   • Pri prechode tmavým priestorom sa snažte zamerať pohľad na okraj predmetu alebo mierne mimo smeru pohybu. To umožní vášmu periférnemu videniu identifikovať pohyb a tvar objektu oveľa lepšie, ako keby ste sa ho pokúšali vidieť priamo.
   • Periférne videnie zamestnáva viac tyčiniek, ktoré hrajú kľúčovú úlohu pri orientácii v tme, definovaní tvaru predmetu a detekcii pohybu.
7. 7 Choďte dole, aby ste videli siluety, a použite kontrastný efekt. Pamätajte si, že vaše palice sú farboslepé a farboslepé, ale sú vašim sprievodcom po tme.
   • Nočná obloha je zdrojom svetla. Ak ste dostatočne nízko, svetlo z nočnej oblohy alebo z okna poskytuje dostatočný kontrast, aby paličkám uľahčil prácu vo vašich očiach.
   • Niektoré bojové umenia učia zostať tak nízko, ako je to možné, pričom používajú oblohu ako zdroj svetla na detekciu predmetov a protivníkov - konkrétne na rozlíšenie ich siluiet od oblohy.
   • Napriek tomu, že sú tyčinky citlivejšie na svetlo ako kužele, dokážu rozlíšiť iba čiernu a bielu farbu a vytvárať kontrastný objekt a svetelný zdroj za ním.
8. 8 Jemne masírujte očné buľvy. Pevne zatvorte oči a jemne na ne zatlačte dlaňami.
   • Asi po 5-10 sekundách okolitá tma na niekoľko sekúnd zbelie. Keď čierna opäť nahradí belosť, otvorte oči a v tme uvidíte oveľa lepšie.
   • Hovorí sa, že vojaci špeciálnych síl používajú podobnú techniku ​​- raz v tme na 5 - 10 sekúnd pevne zatvoria oči. Napriek tomu, že účinnosť tejto metódy nebola vedeckou komunitou preukázaná, niekomu môže predsa len pomôcť.
9. 9 Na „videnie“ použite všetky zmysly. Opatrne vykračujte do tmy, kým si vaše oči nezvyknú na tmu.
   • Držte obe nohy na zemi, natiahnite ruky dopredu a pohybujte sa pomaly. Pozorne sledujte zmeny zvuku, ktoré môžu naznačovať, že sa v blízkosti nachádzajú dvere, chodba alebo okno.Pohybujte rukami pred sebou, aby ste nenarazili do stromu alebo zárubne.
10. 10 Naučte sa navigovať podľa zvuku. Vedci urobili veľký pokrok v práci s nevidomými ľuďmi. Vyvinuli schopnosť vykonávať zvuky cvakania jazykom, čo sa nazýva „klikací sonar“. Je podobný sonaru, ktorý používajú netopiere.
    • Pomocou snapového sonaru môžete presne lokalizovať objekty pred sebou a okolo seba. Uskutočnil sa experiment, v ktorom žena vydávala kliknutím zvuky a „skenovala“ priestor pred sebou, kým nenašla kastról držaný inou osobou. Niekoľkými kliknutiami navyše dokázala identifikovať typ a tvar veka na hrnci.
    • Ďalší špecialista na cvakanie sonaru je schopný jazdiť na horskom bicykli po nerovnom teréne a bez problémov sa vyhýbať prekážkam.
    • Experti na cvakanie sonarov tvrdia, že túto schopnosť si môže vyvinúť každý.

Časť 2 zo 4: Ochrana a zlepšenie videnia

1. 1 Cez deň noste slnečné okuliare. Niekoľkohodinové vystavenie jasnému slnečnému a ultrafialovému svetlu môže narušiť vašu schopnosť prispôsobiť sa tme.
   • Každé 2–3 hodiny strávené na jasnom slnku počas dňa bez slnečných okuliarov spomalia vašu adaptáciu na tmu asi o 10 minút.
   • Okrem pomalého prispôsobovania sa tme sa znižuje aj kvalita nočného videnia. Napríklad 10 dní pobytu na jasnom slnečnom svetle bez ochranných okuliarov môže znížiť vašu schopnosť vidieť v tme o 50%.
   • V priebehu času sa vaše tyčinky, kužele a pigmenty citlivé na svetlo vrátia do normálu. Trvanie ich zotavenia je pre každú osobu odlišné.
   • Používajte slnečné okuliare s neutrálnymi šedými sklami, ktoré umožňujú priechod 15% viditeľného svetla.
2. 2 Znížte jas obrazovky počítača. Ak pracujete v noci, nastavte jas monitora na minimálnu úroveň.
   • Ak sa nachádzate v tmavej miestnosti, ale hľadíte na jasnú obrazovku, výkon vášho nočného videnia sa výrazne zníži. Znížením jasu budete lepšie vidieť v tme.
   • Niektoré programy upravujú jas obrazovky podľa dennej doby.
3. 3 Pravidelne odpočívajte oči. Robte si časté prestávky, keď sedíte pred monitorom, čítate texty na papieri alebo sa dlhodobo intenzívne venujete niečomu inému.
   • Odpočívajte často v očiach. Po každých 20 minútach intenzívnej práce, najmä pred obrazovkou počítača, si dajte pauzu a 20 sekúnd sa pozerajte do diaľky. To umožní vašim očiam preorientovať sa.
   • Po každých dvoch hodinách práce pred obrazovkou počítača alebo inej činnosti, ktorá vyžaduje intenzívny pohľad, si oddýchnite oči na 15 minút.
   • Nenechajte svoje oči unaviť tým, že si v strede dňa zdriemnete 5-10 minút. Zatvorte oči a jemne ich masírujte. Nie je potrebné zaspať, aby ste si oddýchli oči.
4. 4 Prestaňte fajčiť. Väčšina ľudí vie, že fajčenie so sebou prináša mnoho zdravotných rizík, vrátane rizika rakoviny pľúc a chronickej obštrukčnej choroby pľúc, ale málokto vie, že môže viesť aj k vážnym očným chorobám a dokonca k oslepnutiu. Nikotín môže znížiť produkciu rodopsínu v očiach, pigmentu potrebného na videnie v tme.
   • Ak prestanete fajčiť, vaše nočné videnie sa môže obnoviť.
5. 5 Trénujte svoje periférne videnie. Použitie periférneho videnia je rozhodujúce pre zlepšenie vašej schopnosti vidieť v oblastiach so slabým osvetlením.
   • Periférne videnie je vaša schopnosť zaznamenať pohyb na okraji zorného poľa pomocou tyčiniek v očiach.
   • Rozvoj periférneho videnia je účinný spôsob, ako lepšie vidieť pri slabom osvetlení.
   • Napriek tomu, že trénovanie periférneho videnia väčšine ľudí zaberie veľa času a úsilia, pomôže vám vidieť oveľa lepšie v tme.
   • Vykonaním očných cvičení na zlepšenie videnia (vrátane periférneho videnia) začnete lepšie vidieť v tme.
6. 6 Skúste cvičenie, ktoré sa často používa v športovom tréningu. Zlepšenie periférneho videnia je prospešné v mnohých situáciách vrátane športu.
   • Na toto cvičenie budete potrebovať pravidelnú, rovnú, monochromatickú slamku na pitie. Označte stred slamy a nakreslite okolo nej čierny prúžok.
   • Dajte slamu svojej partnerke, postavte sa 30 - 60 cm od nej a do každej ruky vezmite špáradlo. Váš partner by mal slamku držať vodorovne.
   • Pri pohľade na čiernu čiaru si periférnym videním všimnite konce slamy.
   • Sústreďte sa na čiernu čiaru. Skúste vložiť špáradlá do otvorov na oboch koncoch slamy, pričom oči majte na čiernej čiare.
   • Akonáhle naplníte ruku, môžete zvýšiť náročnosť cvičenia pomocou dvoch navzájom spojených slamiek.
7. 7 Zamerajte sa na periférne videnie. Ďalším spôsobom, ako vyvinúť periférne videnie na zlepšenie nočného videnia, je zamerať sa naň a častejšie ho používať za denného svetla.
   • Posaďte sa niekam na tiché miesto, najlepšie von, kde môžete pozorovať veľa rôznych vecí. Zamerajte sa na jeden predmet priamo pred sebou.
   • Vytvorte si mentálny zoznam všetkého, čo vidíte okolo seba, pohybujúcich sa aj nehybných predmetov, pričom nespúšťajte oči z vybraného centrálneho objektu. Odvráťte zrak a rozhliadnite sa okolo seba, aby ste zistili, čo vám mohlo uniknúť. Zapamätajte si, ako ďaleko od centra môžete rozoznávať veci okolo seba.
   • Opakujte toto cvičenie, ale na inom mieste, a pokúste sa rozšíriť oblasť, v ktorej dokážete rozpoznať okolité objekty.

Časť 3 zo 4: Zmena stravy

1. 1 Konzumujte viac vitamínu A. Jedným z prvých príznakov nedostatku vitamínu A je nočná slepota (alebo nočná slepota).
   • Už v starovekom Egypte sa zistilo, že na liečbu šeroslepoty musíte do svojho jedálnička zaradiť pečeň, ktorá, ako sa neskôr zistilo, obsahuje veľké množstvo vitamínu A.
   • Nedostatok vitamínu A spôsobuje, že povrch rohovky je veľmi suchý, čo vedie k zakaleniu predného oka, vredom na povrchu rohovky, strate zraku a poškodeniu sietnice a problémom s sliznica oka.
   • Potraviny ako mrkva, brokolica, tekvica, melón, ryby, pečeň, obohatené cereálie, mliečne výrobky, kapusta, čučoriedky a marhule sú vynikajúcim zdrojom vitamínu A.
   • Aj keď môže byť zvýšenie príjmu potravín bohatých na vitamín A prospešné, výskum v tejto oblasti ukázal, že doplnky stravy poskytujú výrazne viac vitamínu A. Navyše, nadmerná konzumácia týchto potravín nezlepší váš zrak.
   • Vitamín A je možné zakúpiť vo forme tablety alebo kapsuly a dávka je uvedená v mikrogramoch alebo v lekárskych jednotkách. Priemerná odporúčaná dávka vitamínu A pre dospelého je 800 - 1 000 mcg alebo 2 600 - 3 300 IU denne.
   • Proteín rodopsín, ktorý je v očnej buľve, sa pri pôsobení svetla rozpadne na sietnicu a opsín a syntetizuje sa späť v tme. Akútny nedostatok vitamínu A môže viesť k šeroslepote, ale ďalší vitamín A zrak nezlepší.
2. 2 Zvýšte príjem tmavozelenej a listovej zeleniny. Pokiaľ ide o zlepšenie nočného videnia a zraku per se prostredníctvom výživy, určitá zelenina bude najprínosnejšia.
   • Collard greeny, špenát a kel sú bohaté na živiny, ktoré chránia oči odfiltrovaním určitých svetelných vĺn, ktoré môžu poškodiť sietnicu oka.
   • Tieto potraviny tiež chránia oči pred určitými degeneratívnymi procesmi, ako je vekom podmienená makulárna degenerácia.
3. 3 Jedzte viac zdravých tukov. Jedzte najmä viac potravín, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny.
   • Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú v rybách, najmä v mastných odrodách, ako je losos a tuniak, ako aj v kel, rastlinných olejoch, orechoch (najmä vlašských orechoch), ľanových semenách, ľanovom oleji a listovej zelenine.
   • Omega-3 mastné kyseliny bojujú proti makulárnej degenerácii a pomáhajú udržiavať zdravie očí, dobrý zrak a suchosť.
   • Jedna štúdia zistila, že u pacientov, ktorí jedli tučné ryby raz týždenne, došlo k polovičnému zníženiu rizika vzniku neovaskulárnej makulárnej degenerácie. Ak budete dlhšie (viac ako 12 rokov) konzumovať dostatok omega-3 mastných kyselín, riziko vzniku tejto choroby sa ešte zníži.
4. 4 Jedzte čučoriedky. Čučoriedka je rastlina, ktorá sa používa v rôznych prípravkoch.
   • Výskum ukázal, že čučoriedky môžu mať určitý vplyv na problémy s očami súvisiace so sietnicou.
   • Najsľubnejší výskum podporuje používanie čučoriedok v prípadoch spojených so zmenami sietnice pri cukrovke a vysokom krvnom tlaku.
   • Verí sa, že čučoriedky zlepšujú nočné videnie, aj keď výsledky výskumu sú protichodné. Niektoré dôkazy naznačujú, že čučoriedky majú pozitívny vplyv na zlepšenie nočného videnia, zatiaľ čo iné tieto tvrdenia nepodporujú.
   • Nedávne odhady hovoria, že čučoriedky sú „pravdepodobne neúčinné“ na zlepšenie nočného videnia.
   • V lete sa predávajú čerstvé čučoriedky, zatiaľ čo v iných ročných obdobiach si môžete kúpiť mrazené bobule, džem alebo zaváraniny alebo čučoriedkový extrakt ako doplnok stravy. Podľa pokynov na obale zistíte, koľko čučoriedok by ste mali denne skonzumovať.
5. 5 Pite veľa tekutín. Povrch oka tvorí 98% vody. Suché oči sú spôsobené dehydratáciou, ktorá vám sťažuje videnie v tme.
   • Dostatočné pitie vody je pre celkové zdravie veľmi dôležité, aj keď priama súvislosť medzi príjmom tekutín a zlepšeným zrakom je kontroverzná.
   • Niektorí oftalmológovia tvrdia, že určité okolnosti, ktoré negatívne ovplyvňujú vodnú rovnováhu tela, môžu viesť k zhoršeniu zraku a celkového zdravia očí.
   • Napríklad vysoké teploty, nízka vlhkosť vzduchu alebo intenzívne slnečné svetlo môžu spôsobiť, že bazálna vrstva stratí svoju funkciu v dôsledku dehydratácie, čo nepriaznivo ovplyvní váš zrak.
   • Aby ste udržali zdravie svojich očí, dodržujte odporúčaný príjem vody. Skúste vypiť aspoň 2 litre denne. V závislosti od intenzity práce a environmentálnych faktorov sa tento údaj môže líšiť.

Časť 4 zo 4: Získanie lekárskej starostlivosti

1. 1 Navštívte svojho optometristu. Starostlivosť o denné a nočné videnie zahŕňa konzultáciu s oftalmológom a / alebo optometristom. Väčšina lekárov odporúča absolvovať prehliadku raz za rok, aby sa ubezpečil, že sa váš zrak výrazne nezmenil.
   • Ak dobre nevidíte na prirodzené svetlo, potom v noci neuvidíte dobre. Dohodnite si stretnutie s lekárom a spýtajte sa na nočné videnie.
   • Zaistite, aby šošovky alebo okuliare na predpis zodpovedali vašim aktuálnym potrebám. Vaše videnie sa časom prirodzene mení, takže budete možno potrebovať nový recept.
2. 2 Udržujte oči hydratované. Porozprávajte sa so svojím lekárom o možných problémoch so suchým okom.
   • Zdravé, zvlhčené a uvoľnené oči vidia oveľa lepšie, zatiaľ čo unavené a suché oči ťažšie zachytávajú pohyb pri slabom svetle.
   • Pokúste sa odpočinúť očami a dávať pozor na ich vlhkosť. Žmurkajte častejšie, najmä keď sa musíte pozerať na obrazovku počítača, prenosného počítača, e-knihy alebo televízora.
   • Ak vám oči skôr vysychajú, kúpte si voľne predajné očné kvapky, ktoré pomôžu zmierniť začervenanie a zvlhčiť oči.Môžete sa tiež poradiť so svojím lekárom o výrobkoch na ochranu očí na predpis, ktoré môžu pomôcť zmierniť suchosť.
3. 3 Ak máte nejaké konkrétne obavy, obráťte sa na svojho optometristu. Pri bežnom vyšetrení sa váš lekár nemusí pýtať na vaše nočné videnie.
   • Nezabudnite popísať problémy, ktoré máte s nočným videním. Napriek tomu, že mnohé zmeny videnia sú spojené s vekom, niektoré prípady môžu súvisieť s latentnými ochoreniami, ktoré vedú k zhoršeniu zraku.
   • Príklady chorôb a stavov, ktoré vedú k zmenám videnia, sú katarakta, makulárna degenerácia, astigmatizmus, glaukóm, senilná hyperopia a myopia a hyperopia.
4. 4 Zistite, či príčina vášho zrakového postihnutia spočíva v zdravotnom stave. Navštívte terapeuta, aby vás vyhodnotil z hľadiska možných zdravotných problémov. Niektoré zdravotné ťažkosti a lieky môžu viesť k problémom so zrakom.
   • Medzi tieto stavy patrí cukrovka, migréna, infekcie, glaukóm, mŕtvica, náhle zmeny krvného tlaku alebo náhle poranenia, ako napríklad poranenie hlavy.
5. 5 Dávajte pozor na lieky, ktoré užívate. Okrem chorôb existuje mnoho liekov, ktorých jedným z vedľajších účinkov je zhoršenie zraku.
   • Medzi najprominentnejšie príklady liekov, ktoré môžu zmeniť videnie, patria svalové relaxanciá (cyklobenzaprín), diuretiká (hydrochlorotiazid) a lieky používané na záchvaty, bolesti hlavy a zmeny nálady (topiramát).
   • Nikdy nemeňte svoj liečebný režim. Ak pocítite akékoľvek zhoršenie zraku, ktoré mohol váš liek spôsobiť, porozprávajte sa so svojím lekárom o možnej zmene dávkovania alebo prechode na iný liek, ktorý síce pomôže s vašim stavom, ale nebude mať nepriaznivý vplyv na váš zrak.