Ako vypočítať normálny srdcový tep u osoby

Obsah

Kroky
Metóda 1 z 3: Pokojová srdcová frekvencia
Metóda 2 z 3: Ako zistiť, či je váš srdcový tep normálny
Metóda 3 z 3: Zlepšenie srdcovej frekvencie
Tipy
Varovania

Ľudské srdce je jedným z najdôležitejších orgánov v tele, ktoré nepretržite bije, aby cirkulovalo okysličenú krv. Tepová frekvencia alebo pulz je počet úderov srdca za minútu. Na základe pulzu v pokojnom stave je možné posúdiť stav ľudského zdravia. Muži a ženy, ktorí majú pokojový srdcový tep nad normál, majú zvýšené riziko úmrtia na ischemickú chorobu srdca. Preto je veľmi dôležité vedieť, či je váš srdcový tep zdravý.

Kroky

Metóda 1 z 3: Pokojová srdcová frekvencia

1 Sadnite si a pár minút relaxujte. Tepová frekvencia kolíše v závislosti od vašej aktivity. Dokonca aj státie môže zvýšiť váš srdcový tep. Preto skôr, ako si zoberiete pulz, musíte sa úplne uvoľniť.
- Zmerajte si pokojový srdcový tep ráno, hneď po prebudení.
- Nemerajte si srdcový tep bezprostredne po cvičení, pretože zostane zvýšený a nebudete dostávať presné údaje.
- Nemerajte si srdcový tep po vypití kofeínových nápojov alebo v horúcom alebo vlhkom počasí, pretože tieto môžu váš srdcový tep zrýchliť.
2 Nájdite pulz prstami. Končekmi ukazováka a stredných prstov stlačte (alebo nahmatajte) pulzáciu radiálnej artérie na krku alebo na vnútornej strane zápästia.
3 Prstami zatlačte na tepnu, kým nepocítite silné pulzovanie. Po chvíli by ste mali cítiť zreteľný pulz, ak nie, potom ho pohnite prstami a nájdite ho.
4 Spočítajte každý úder alebo pulz, aby ste zistili svoj srdcový tep. Ak chcete zistiť svoj srdcový tep, spočítajte počet úderov za 30 sekúnd a tento údaj vynásobte 2 alebo spočítajte počet úderov za 10 sekúnd a vynásobte ich 6.
- Napočítali ste napríklad 10 úderov za 10 sekúnd. Vynásobte to 6 a váš srdcový tep je 60 úderov za minútu.
- Ak máte nepravidelný srdcový rytmus, počítajte všetkých 60 sekúnd. Keď začnete počítať, vezmite prvý tep ako 0, druhý ako 1 a podobne.
- Aby ste získali presnejšie údaje, niekoľkokrát počítajte svoj srdcový tep.

Metóda 2 z 3: Ako zistiť, či je váš srdcový tep normálny

1 Zistite, či je váš srdcový tep normálny. Normálny pokojový pulz dospelého je 60-100 úderov za minútu (u detí je tento údaj 70-100 úderov). Nedávne štúdie však ukázali, že srdcová frekvencia nad 80 úderov za minútu je jedným z rizikových faktorov obezity a cukrovky.
- Ak je váš srdcový tep v pokoji 60-80 úderov za minútu, vedzte, že tento srdcový tep je normálny.
2 Zistite, či je váš srdcový tep vyšší ako 80 úderov za minútu. Ak je to tak, môžete mať zvýšené riziko vzniku srdcových chorôb a mali by ste ihneď navštíviť lekára.
- Vysoká pokojová srdcová frekvencia znamená, že vaše srdce musí pracovať tvrdšie, aby si udržalo stabilný srdcový tep.Zrýchlený pokojový srdcový tep je rizikovým faktorom ischemickej choroby srdca, obezity a cukrovky.
- Desaťročná klinická štúdia ukázala, že dospelí, ktorých srdcová frekvencia sa zvýšila zo 70 na 85 úderov za minútu, mali o 90% väčšiu pravdepodobnosť úmrtia počas obdobia štúdie ako tí, ktorých srdcová frekvencia zostala pod 70 úderov.
- Ak je váš pokojový srdcový tep rýchly, urobte opatrenia na jeho spomalenie (pozri nasledujúcu časť).
- Niektoré lieky (napríklad lieky používané na liečbu štítnej žľazy a stimulanty ako Adderall a Ritalin) môžu zrýchliť srdcový tep. Ak máte obavy, že lieky, ktoré užívate, zvyšujú váš srdcový tep, navštívte lekára.
- Teplota a vlhkosť okolia môžu tiež dočasne zrýchliť váš srdcový tep. Je to preto, že vaše srdce musí za týchto podmienok tvrdšie pracovať. To neznamená, že sa vám v normálnom stave zrýchľuje tep.
- Medzi ďalšie príčiny tachykardie (rýchly srdcový tep) patrí horúčka, hypotenzia (nízky krvný tlak), anémia, fajčenie, nadmerné pitie alkoholu alebo kofeínu, nerovnováha elektrolytov, hypotyreóza (nedostatok hormónov štítnej žľazy) a ďalšie.
3 Zistite, či je váš srdcový tep nižší ako 60 úderov za minútu. Srdcová frekvencia nižšia ako 60 úderov za minútu nemusí vždy znamenať zdravotný problém. U ľudí, ktorí športujú alebo sú jednoducho v dobrej kondícii, sa srdcový tep v pokojnom stave môže spomaliť až na 40 úderov za minútu.
- Niektorí ľudia majú prirodzene spomalený srdcový tep a nie je na tom nič nenormálne ani nezdravé.
- Niektoré lieky (napríklad beta blokátory) môžu spomaliť váš srdcový tep.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom a opýtajte sa ho, či potrebujete urobiť niečo pre svoj pomalý srdcový tep.

Metóda 3 z 3: Zlepšenie srdcovej frekvencie

1 Cvičte pravidelne. Pravidelné cvičenie pomáha postupne znižovať pokojový srdcový tep. Posilnením kardiovaskulárneho systému posilníte aj srdce, čo znamená, že musí menej pracovať, aby udržal krvný obeh.
- Cez týždeň by ste mali stráviť aspoň 150 minút miernym aeróbnym cvičením alebo 75 minút vysoko intenzívnym aeróbnym cvičením.
- Nezabudnite do svojho týždenného cvičebného režimu zaradiť aj silový tréning na posilnenie svalov.
- Pred začatím nového tréningového programu sa poraďte so svojim lekárom.
2 Stratiť váhu. Obezita je jedným z rizikových faktorov srdcových chorôb. Čím väčšie je vaše telo, tým ťažšie musí vaše srdce pracovať, aby transportovalo okysličenú krv cez vaše žily. Z tohto dôvodu môže chudnutie viesť k normálnej srdcovej frekvencii.
- Ak chcete schudnúť, musíte bez pôstu jesť menej kalórií, ako vaše telo potrebuje (musíte denne prijať najmenej 1050-1200 kalórií). Keď dosiahnete túto negatívnu rovnováhu, vaše telo bude musieť spaľovať tukové zásoby, aby doplnilo energiu.
- Spálením 500 kalórií za deň (alebo s negatívnou bilanciou 500 kalórií) stratíte 3 500 kalórií za týždeň, čo zodpovedá 0,5 kg tuku. Udržiavanie tejto rovnováhy 10 týždňov povedie k úbytku 5 kg tuku.
- Zaraďte do svojho rozvrhu aeróbny a silový tréning, aby ste spaľovali kalórie rýchlejšie. Množstvo kalórií, ktoré spálite počas cvičenia, závisí od vášho veku, pohlavia a hmotnosti. Pomocou počítadla kalórií zistíte, koľko kalórií spálite po každom cvičení.
- Jedzte zdravú, nízkotučnú stravu zo zeleniny, ovocia, chudého mäsa, morských plodov, celozrnných výrobkov a nízkotučných mliečnych výrobkov.
- Pomocou kalkulačky kalórií a výživových metrík analyzujte, koľko kalórií musíte denne zjesť, a vypočítajte počet kalórií vo vašej strave.
3 Znížte skóre stresu. Relaxačné techniky ako meditácia, jóga, tai chi a ďalšie techniky zmierňujúce stres môžu pomôcť znížiť váš srdcový tep. Nasaďte si ich na rutinu, aby vám pomohli normalizovať srdcový tep.
- Vyskúšajte rôzne relaxačné techniky, ako je autogénna relaxácia, progresívna svalová relaxácia, vizualizácia a / alebo techniky hlbokého dýchania, a vyberte si takú, ktorá najlepšie vyhovuje vášmu životnému štýlu a rozvrhu.
- Začnite chodiť do posilňovne, prihláste sa na hodiny jogy alebo tai chi alebo si ich urobte doma z diskov DVD, kníh alebo bezplatných videí na Youtube.
- Hypnóza, meditácia a masáže vyčistia vašu myseľ a pomôžu telu relaxovať.
4 Nefajčite cigarety a iné tabakové výrobky. Fajčenie môže zrýchliť váš srdcový tep a viesť k zdravotným problémom, ako je rakovina.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o ukončení fajčenia. Aby ste s fajčením prestali postupne, môžete použiť substitučnú terapiu nikotínom.
- Vytvorte si plán a povedzte o ňom svojej rodine a priateľom. Pomôže vám to udržať sa na správnej ceste a získať potrebnú podporu.
- Zvážte pripojenie k online alebo miestnej skupine podpory.

Tipy

Pravidelné cvičenie posilňuje kardiovaskulárny systém. Pred začatím nového tréningového režimu sa poraďte so svojim lekárom. Neponáhľajte sa, a keď sa vám posilní srdce a kostrové svaly, záťaž postupne zvyšujte.
Pre jednoduchšie a presnejšie meranie srdcového tepu si kúpte monitor srdcového tepu.