Obsah

• Kroky
• Časť 1 zo 4: Riešenie úzkosti / záchvatu paniky
• Časť 2 zo 4: Správanie v každodennom živote
• Časť 3 zo 4: Starajte sa o seba
• Časť 4 zo 4: Hlboké porozumenie úzkosti
• Tipy
• Varovania

Ľudia s problémami s úzkosťou môžu v sociálnych situáciách pociťovať úzkosť v dôsledku spúšťačov a iných symptómov spojených s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD), sociálnou úzkostnou poruchou, panickou poruchou a mnohými ďalšími dôvodmi, z ktorých mnohé sú zvyčajne ťažké. Takéto problémy môžu byť mierne aj veľmi vážne a sú najvýraznejšie pri akútnom záchvate úzkosti. Ak váš priateľ, člen rodiny alebo príbuzný trpí týmto stresom, je dôležité, aby ste mu dokázali poskytnúť bezpodmienečnú podporu počas záchvatov paniky a iných krízových období.

Kroky

Časť 1 zo 4: Riešenie úzkosti / záchvatu paniky

1. 1 Zachovať pokoj. Je ľahké prepadnúť panike okolo niekoho, kto má záchvat úzkosti. Dýchajte zhlboka a rovnomerne.Váš pokoj je prvou podmienkou na upokojenie milovanej osoby. Je dôležité, aby myseľ zostala čistá, pretože človek s záchvatom paniky je v stave reakcie „bojuj alebo uteč“ a nie je schopný racionálne myslieť.
2. 2 Vezmite osobu na tiché miesto a posaďte sa. Ak je to možné, musíte osobu odviesť z miesta, ktoré vyvolalo záchvat úzkosti. Stav úzkosti presviedča človeka o prítomnosti nebezpečenstva: je to strach vytrhnutý z kontextu. Zmenou prostredia sa človek bude cítiť bezpečne. Posaďte sa, aby ste upokojili adrenalín a prekonali reakciu boja alebo letu.
3. 3 Lieky. Ak bolo vášmu blízkemu predpísané lieky, ktoré je potrebné užívať počas záchvatov paniky, je načase si to zapamätať. Ak nepoznáte požadované dávkovanie, určite sa opýtajte. Najlepšie je spočiatku zistiť požadované dávkovanie a možné kontraindikácie. Tiež nezaškodí vedieť, kedy bol recept vydaný a aké pokyny dal ošetrujúci lekár.
4. 4 Povedzte osobe, že je v bezpečí. Hovorte krátko, jednoduchými vetami a pokojným hlasom. Je dôležité povedať, že nič nehrozí a pocit úzkosti čoskoro pominie, a vy ste tam a vždy podporujete. Môžeme povedať nasledujúce:
   • "Všetko bude v poriadku".
   • „Ide ti to skvele.“
   • „Musíš sa trochu upokojiť.“
   • „Si tu v bezpečí.“
   • "Som s tebou".
5. 5 Vykonajte dychové cvičenia. Hlboké dýchanie môže zmierniť príznaky úzkosti. Povedzte osobe, aby s vami dýchala. Pri počítaní do päť sa nadýchnite nosom a pri počítaní do päť opäť vydýchnite ústami. Povedzte: „Hlboké dýchacie cvičenie môžeme vykonávať spoločne. Položte si ruky takto na brucho. Keď sa nadýchneme, cítime, ako sa brucho dvíha a pri výdychu klesá. Napočítam do päť. Začíname? Nádych ... jeden ... dva ... tri ... štyri ... päť ... výdych ... jeden ... dva ... tri ... štyri ... päť ... ".
6. 6 Uzemňovacia stratégia. Sústredenie sa na prítomný okamih pomôže osobe s panickým záchvatom uvedomiť si, že nič nehrozí. Pomôžte mu sústrediť sa a popísať jeho okolie. Môžete požiadať o zoznam všetkého nábytku v miestnosti, potom o návrhy tapiet a podobne. Odvediete pozornosť človeka od vnútorných skúseností a pomôže vám zamerať sa na vonkajší svet.
7. 7 Zavolajte záchrannú službu alebo vezmite osobu do nemocnice. Niektoré príznaky záchvatu úzkosti sa málo líšia od infarktu. Ak si nie ste istí vyhodnotením situácie alebo má osoba druhý záchvat paniky bezprostredne po upokojení, potom potrebujete pomoc špecialistov. Lekár bude schopný posúdiť situáciu lepšie ako vy.

Časť 2 zo 4: Správanie v každodennom živote

1. 1 Pomôžte svojim blízkym naučiť sa starať sa o seba. Úzkosť spôsobuje, že sa ľudia prestávajú zaujímať o svoje fyzické alebo emocionálne zdravie a vašou pomocou by malo byť pripomenutie im dôležitých vecí. Schopnosť upokojiť sa je obzvlášť dôležitá pri častých útokoch. Napríklad ponúknite osobe občerstvenie alebo teplú upokojujúcu sprchu.
   • Zúčastnite sa relaxačných aktivít so svojimi deťmi. Nech si vyberú.
2. 2 Nájdite si čas na starosti. Nie všetci ľudia s úzkosťou môžu vyvinúť úzkostnú poruchu, ale to neznamená, že nie je potrebná prevencia. Vyhraďte si 30 minút denne, aby bol váš milovaný sám so svojimi emóciami. V tejto dobe nie je potrebné odvádzať jeho pozornosť od zážitkov a pocitov úzkosti. Podporujte premýšľanie o možných riešeniach problému. Táto metóda je účinná u detí a dospelých, pretože im pomáha získať pocit kontroly nad situáciou.
3. 3 Uznajte ich pocity. Osoba vám môže priznať príčinu svojej úzkosti, alebo vy sami môžete poukázať na problém, ktorý úzkosť vyvolal. Povedzte osobe, že vyzerá rozrušene, že je to ťažká situácia. To vám ukáže starostlivosť a ukáže, že situáciu beriete vážne.Je zaujímavé, že opätovné potvrdenie stresu pomáha zmierniť ho.
   • „Vidím, aké je to pre teba ťažké.“
   • "Chápem, prečo si naštvaný." Zdá sa, že stretnutie s otcom pre teba nie je jednoduché. “
   • "Očividne si deprimovaný." Jednoducho nepoznáte. Chceš o tom hovoriť? "
4. 4 Dotyky. Objatie môže upokojiť úzkostné pocity. Osobu môžete potľapkať po chrbte, zabaliť jednou rukou alebo ju položiť okolo ramien. Ide hlavne o to, aby ste sa obaja necítili trápne.
   • Vždy dajte osobe možnosť odmietnuť. Ak má človek zmyslové preťaženie alebo autizmus, dotyk môže situáciu len zhoršiť. Tiež on alebo ona na to jednoducho nemusí mať náladu.
5. 5 Prijmite rôzne potreby. Pre niekoho s úzkosťou to môže byť neuveriteľná úľava. Prispôsobte sa a nepýtajte sa na zlé dni alebo špeciálne potreby. Myslite na úzkosť ako na ťažký fakt, ale nemalo by to byť pre vás strašnou záťažou. Uznajte dôležitosť pocitov iných ľudí a prejavte súcit.
   • Buďte flexibilný. Ľuďom s úzkosťou môže trvať dlhšie, kým sa pripravia napríklad na školu. Vezmite to na vedomie a neponáhľajte osobu.
6. 6 Presvedčte sa o potrebe konzultácie so špecialistom. Ak váš milovaný ešte nenavštívil lekára, musíte mu túto potrebu vysvetliť. Je veľmi dôležité zistiť všetky lekárske a biologické korene úzkosti. Keď sa dozviete, že dôvod spočíva v psychológii, hľadanie riešenia sa zúži. Ak chcete povzbudiť návštevu lekára, ponúknite svoju spoločnosť, pretože si môžete robiť poznámky, aby ste si lepšie zapamätali symptómy, alebo jednoducho poskytnúť morálnu podporu.
7. 7 Podporný systém. Pomoc druhým veľmi povzbudzuje ľudí s úzkosťou. Jedinci, ktorí majú silnú neformálnu podporu, majú dobrú šancu úspešne prekonať svoje problémy. Nepotrebujete nič špeciálne. Stačí, aby človek vedel, že ľudia okolo neho sú vždy pripravení hovoriť a počúvať.

Časť 3 zo 4: Starajte sa o seba

1. 1 Pamätajte si, že nie ste zodpovední za zdravie ostatných. Môžete pomôcť alebo poskytnúť návrhy riešení, ale nemôžete vyliečiť svoju úzkostnú poruchu. Ťažké symptómy alebo relapsy nie sú vašou chybou. Chronická úzkosť mení mozog na chemickej a neurologickej úrovni a potrebuje určitý čas na zotavenie. Samotný človek by sa mal pokúsiť prekonať svoj problém spolu s ošetrujúcim lekárom alebo psychológom.
2. 2 Nezabudnite na seba. Je veľmi ťažké žiť alebo byť priateľom niekoho, kto má problémy s úzkosťou. Je dôležité, aby ste si našli čas na seba. Nemôžete sa cítiť previnilo. Vaše potreby sú rovnako dôležité ako vaše emocionálne zdravie. Trávte čas osamote a stanovte si hranice. V noci vypnite telefón a nereagujte na hovory. Po pár hodinách strávených s takýmto človekom by ste mali vstať a ísť domov relaxovať.
3. 3 Váš vlastný systém podpory. Potrebujete tiež podporu priateľov a rodiny. Vždy sa porozprávajte s ostatnými, aby ste stimulovali svoju vlastnú trpezlivosť a nevyhoreli emocionálne a kontrolovali svoje hladiny stresu. Starostlivosť o seba a svoje vlastné blaho prispieva iba k pomoci druhým.
4. 4 Ak sa cítite preťažení, navštívte psychológa. Rozhovor s profesionálom vám môže pomôcť dozvedieť sa viac o úzkostnej poruche, duševnom zdraví a pozitívnych mechanizmoch zvládania kríz a menej stresových situácií. Psychológ vám pomôže vyrovnať sa s vlastnými pocitmi spôsobenými starostlivosťou o človeka a tiež vás naučí správnemu správaniu. Úzkostná porucha vždy ovplyvňuje zdravie človeka, ktorý sa pokúša pomôcť, ako aj vzťahy medzi ľuďmi.

Časť 4 zo 4: Hlboké porozumenie úzkosti

1. 1 Úzkostná porucha je duševná choroba. Nie vždy je to také zrejmé ako zlomenina nohy alebo ruky, ale úzkostná porucha ovplyvňuje schopnosť človeka fungovať a kvalitu života.Úzkostná porucha nie je len dočasnou úzkosťou (strachom alebo strachom), s ktorou sa stretne takmer každý, a ponechaním na náhodu, sa problém môže len zhoršiť.
   • Toto je obzvlášť dôležité, ak ste nikdy nemali úzkostnú poruchu.
2. 2 Rozdiely medzi úzkosťou a poruchou. Je obrovský rozdiel medzi zriedkavými pocitmi úzkosti (napríklad keď idete na pracovný pohovor alebo stretnete nového človeka) a úzkostnou poruchou. Úzkosť je súčasťou normálneho života. Úzkostná porucha postihuje mnoho úrovní: kognitívnych, biologických, neurologických a dokonca aj genetických. Liečba úzkostnej poruchy vyžaduje odbornú pomoc, ktorá pozostáva z hovorenej terapie, liekov a ich kombinácie. Znie to skľučujúco, ale vytrvalosť vám pomôže problém vyriešiť.
3. 3 Získajte viac informácií o úzkostných poruchách. Vedieť, čo prežíva váš milovaný, vám môže pomôcť naučiť sa empatii a pomôcť. Pochopením konkrétneho typu úzkostnej poruchy si uvedomíte možné príznaky. Úzkostné poruchy zahrnujú všeobecnú úzkostnú poruchu, sociálnu fóbiu / sociálnu úzkostnú poruchu, panickú poruchu, posttraumatickú stresovú poruchu a separačnú úzkostnú poruchu.
   • Ak si nie ste istí, či má blízky úzkostnú poruchu, venujte pozornosť rôznym príznakom úzkosti.
4. 4 Naučte sa techniky relaxácie a pokoja. Úzkostné poruchy a záchvaty nie sú nevyliečiteľné problémy. Vaša pomoc bude účinnejšia, ak budete vedieť osobu upokojiť a zmierniť príznaky. Najprv sa naučte dychové cvičenia a metódy rozptýlenia, ktoré umožňujú človeku sústrediť sa na prítomný okamih (v článku sú uvedené ako metódy uzemnenia).

Tipy

• Pamätajte si, že predchádzanie záchvatom úzkosti je takmer nemožné. Váš priateľ sa pravdepodobne bude cítiť strašne nepríjemne kvôli tomu, že nemôže ovládať svoje pocity, najmä v sociálnej situácii. Vždy mu pripomínajte, že to nie je jeho chyba, ale že prejavujú neskutočnú odvahu priznať si, že majú problém.
• Pri poskytovaní rady hľadajte pozitíva. Osoba, ktorá je vám blízka, je už dosť deprimovaná, a preto je najlepšie použiť povzbudzujúci a dobrotivý tón. Je dôležité, aby ste konštruktívne reagovali na jeho pocity. Uznajte, že pocit neistoty v úplne bezpečnej situácii môže byť odôvodnený.
  • „Skúste dýchať trochu pomalšie“ (je to lepšie ako „Nedýchajte tak rýchlo“, pretože takto používate negatívnu časticu nie).
  • „Sadni si, ak sa budeš cítiť lepšie.“
  • "Tu je voda." Nechceš sa trochu napiť? "
  • "Dobre sa ti darí." Len tak ďalej".
• Nepomáhajte osobe vyhnúť sa príčinám úzkosti. Podporujte postupné prijímanie vlastných obáv a pocitov, aby si sám človek uvedomoval absenciu nebezpečenstva. Prevencia môže časom iba zvýšiť úzkosť.
• Pre telefóny a tablety sú k dispozícii rôzne aplikácie na zvládanie úzkosti.
• Najbezpečnejším riešením v prípade záchvatu paniky je zavolať záchranku alebo previesť osobu na pohotovosť.

Varovania

• Dávajte si pozor, aby ste nepoškodili city danej osoby. Nie je to jednoduché, najmä keď váš blízky trpí takýmto problémom. Buď trpezlivý.
• Nesnažte sa urážať alebo klásť tvrdé požiadavky v snahe zastaviť rušivé správanie. Ak sa váš priateľ pokúša urobiť niečo, čo by mohlo situáciu ešte zhoršiť (napríklad karhať seba), porozprávajte sa s ním pokojným tónom.