Ako sa správať k ľuďom, ktorí vás ponižujú

Obsah

Kroky
Metóda 1 z 3: Problém ihneď vyriešte
Metóda 2 z 3: Vypracovať akčný plán
Metóda 3 z 3: Starajte sa o seba
Varovania

Je nepríjemné, keď vás niekto volá, alebo vás uráža. Ľudia vám môžu ublížiť, keď sa vám vysmievajú, kritizujú alebo ponižujú. Môžete sa správať k ľuďom, ktorí vás ponižujú, tak, že to prestanú robiť a nechajú vás na pokoji. Musíte sa naučiť starať sa o seba a vedieť, ako s nimi zaobchádzať, keď sa to stane.

Kroky

Metóda 1 z 3: Problém ihneď vyriešte

1 Nemusíte hneď odpovedať. Ak vás ten človek ponižuje, pokúste sa s problémom vysporiadať bez drsnej odpovede. Odvetná urážka alebo váš hnev mu dodajú iba sebadôveru. Dostane, čo chcel - odpoveď od vás. Navyše sa nebudete veľmi dobre cítiť z výbuchu zúrivosti alebo iných negatívnych emócií. Môžete urobiť alebo povedať niečo, čo ľutujete, alebo si ublížiť stresovými pocitmi.
- Zhlboka sa nadýchnite alebo dva. To vám pomôže zostať pokojný.
- Počítajte pomaly do päť, kým sa neupokojí.
2 Netreba sa pomstiť. Možno budete chcieť zneužiť zneužívajúceho rovnakým spôsobom, ale potom klesnete na jeho úroveň. Navyše to len zvýši napätie a problém nijako nevyrieši.
- Rovnako ako pri možnosti odporu, vaša odplata mu poskytne to, čo chcel.
- Aj keď to naozaj chcete, nemali by ste reagovať na hrubé komentáre alebo urážlivé príspevky o vás uverejnené na sociálnych sieťach.
- Po konflikte neohovárajte. Na chvíľu sa budete cítiť lepšie, ale tým sa problém ani najmenej nevyrieši.
3 Nevadí. Ticho je niekedy najlepšia zbraň. Ignorujte osobu, ktorá vás ponižuje tým, že ju pripravíte o potešenie z vašej reakcie. Takto nebudete strácať čas a energiu na niekoho, kto za to nestojí. Navyše, jeho zlé správanie sa skutočne bude veľmi líšiť od vášho dobrého správania.
- Správaj sa, akoby si nič nepočul.
- Pokračujte v tom, čo robíte, bez toho, aby ste sa pozreli na násilníka.
- Ak ten človek nie je úplne hlúpy, potom ho spravidla ignorujete a nechá vás tak.
4 Požiadajte osobu, aby prestala. Bude vám tak jasné, že chcete, aby vás prestal ponižovať.Ak voľba ignorovania nefungovala alebo sa situácia stala obzvlášť nepríjemnou alebo urážlivou, možno vaša požiadavka pomôže problém vyriešiť.
- Uistite sa, že hovoríte pokojným tónom. Nadviažte očný kontakt a hovorte presvedčivo, sebavedomo a jasne.
- Ak vás napríklad váš rovesník urazí, zhlboka sa nadýchnite a potom pokojne povedzte: „Prestaň ma ponižovať.“
- Môžete kolegovi povedať: „Nepáči sa mi, ako so mnou hovoríš a hovoríš o mne. Chcem, aby si ma prestal ponižovať. “
- Ak je to priateľ, ktorý v skutočnosti nemá žiadne zlé úmysly, povedzte: „Viem, že nie si mimo zloby, ale tvoje slová ma zranili. Prosím, už to nerob. "

Metóda 2 z 3: Vypracovať akčný plán

1 Pochopte, prečo to ten človek robí. Ľudia, ktorí ostatných ponižujú, sa môžu takto správať z niekoľkých dôvodov. Nie vždy sa to stane účelovo alebo s úmyslom vás uraziť. Pochopenie motívov správania človeka vám pomôže rozhodnúť sa, čo s daným človekom urobiť.
- Niektorí ľudia to robia, pretože sú voči vám neistí alebo žiarlia. Ponižovaním vás sa pokúšajú povýšiť.
- Niektorí ľudia to robia preto, že sa pokúšajú na niekoho zapôsobiť alebo upútať pozornosť. Napríklad zamestnanec, ktorý kritizuje vašu prácu pred vašim šéfom.
- Ostatní si neuvedomujú, že to robia, alebo jednoducho týmto spôsobom komunikujú. Napríklad babička, ktorá hovorí: „Aké skvelé tričko. Skrýva tvoje brucho. "
- Ľudia sa niekedy skutočne nesnažia byť hrubí alebo ubližujú vašim pocitom. Môžu to považovať iba za neškodný vtip. Napríklad priateľ, ktorý vás nazýva „shorty“.
2 Označte hranice toho, čo je prijateľné. Niektoré komentáre sú nepríjemné a môžete ich ignorovať. Ostatné komentáre sú skutočne nahnevané a urážlivé a je potrebné niečo urobiť. Ak si tieto hranice určíte sami, bude sa vám s problémom lepšie vyrovnávať.
- Keď vás napríklad váš brat ponižuje, je to nepríjemné. Viete však, že to s najväčšou pravdepodobnosťou nemyslí vážne a v skutočnosti sa nepokúša zraniť vaše city. Možno s ním ani nebudete chcieť diskutovať na túto tému, pokiaľ sa vám situácia nevymkne spod kontroly.
- Situáciu so zamestnancom, ktorý neustále robí hrubé poznámky a rozrušuje vás, je však potrebné vyriešiť.
- Ak sú urážky diskriminačné alebo sa vyslovujú pomerne často, potom človek prekročil všetky prípustné hranice a musí byť o tom informovaný.
3 Rozhovor s kolegami a rovesníkmi. Ľudia, ktorí vás dostatočne nepoznajú, ale ktorí vás ponižujú, to s najväčšou pravdepodobnosťou robia pre zlý úmysel (alebo len radi obťažujú ostatných). Nerobte scénu, ale dajte im vedieť, že to nepotrebujú.
- Ak je to možné, hovorte tvárou v tvár. To človeku ušetrí potrebu „predvádzať show“ pre ostatných ľudí a zachovať rešpekt voči obom stranám.
- Môžete povedať: „Počas diskusií ste urobili dosť drsné komentáre k mojej myšlienke. Oceňujem konštruktívnu kritiku, nie urážky. Prosím, už to nerob. "
- Ak vás začne ponižovať, keď sa o tom pokúšate hovoriť, ukončite rozhovor.
- Ak situácia pokračuje alebo sa zhoršuje, budete ju musieť nahlásiť nadriadeným.
4 Buďte pevnejší so svojimi priateľmi a súrodencami. Aj keď to môže začať ako neškodný vtip, niekedy môže situácia zachádzať príliš ďaleko, v takom prípade je potrebné osobe povedať, aby prestala. Nesmejte sa, keď žiadate, aby ste s tým všetkým prestali, alebo začnete sami sebe nadávať. Nebude vás brať vážne a ponižovanie bude pokračovať. Pri konverzácii buďte asertívni, hovorte pokojne a jasne.
- Napríklad „Ha ha ha. Prestaňte, slonie uši “nie je najlepší spôsob, ako povedať svojej sestre, aby sa upokojila.
- Pozrite sa jej do očí a pokojným, vážnym hlasom povedzte: „Dobre. Dosť.Chápem, že si myslíte, že je to smiešne, ale naozaj ma to bolí, a preto vás žiadam, aby ste s tým prestali. “
- Ak hneď neprestane, povedzte jej: „Nerobila som si srandu, keď som ťa požiadal, aby si sa upokojil,“ a potom ju nechajte na pokoji. S najväčšou pravdepodobnosťou za vami príde a ospravedlní sa. Niekedy najbližší ľudia nechápu, keď to myslíme vážne.
5 Rešpektujte svojich nadriadených. Niekedy nás rodičia, učitelia alebo vedúci ponižujú, často bez toho, aby si to uvedomovali. Dajte týmto ľuďom vedieť, že vás ich dráždenie obťažuje a že chcete, aby s tým prestali. Vaša požiadavka prinúti osobu premýšľať o svojich činoch a vašich pocitoch. Je to tiež dôležitý krok k dlhodobému riešeniu situácie.
- Porozprávajte sa so svojim personálnym oddelením v práci a vypočujte si jeho možnosti, ako sa dokážete vyrovnať s ponížením zo strany šéfa.
- Porozprávajte sa s ním v súkromí, ak sa týmto spôsobom cítite lepšie. Vďaka tomu bude konverzácia pre vás oboch menej nepríjemná.
- Skúste povedať: „Keď moju prácu nazývate talentovanou, naozaj ma to bolí.“ Alebo: „Viem, že nie vždy robím svoju prácu, ale prosím, nevolaj ma lenivý. Bolí to moje pocity. "
- Ak vám nie je príjemné hovoriť so zneužívajúcim v súkromí alebo máte pocit, že vás úmyselne ponižuje, povedzte to ďalšiemu dôveryhodnému dospelému alebo kontaktujte oddelenie ľudských zdrojov.

Metóda 3 z 3: Starajte sa o seba

1 Pokojne. Slová tejto osoby odrážajú iba jej podstatu, nie vašu. Ak by bol šťastný človek, netrávil by toľko času ponižovaním ľudí okolo seba. Navyše to s najväčšou pravdepodobnosťou robí nielen s vami, ale aj s inými ľuďmi. Ak ho necháte ponížiť, vyhrá. Nedovoľte mu, aby znížil vaše sebavedomie, alebo aby ste sa cítili negatívne.
- Pripomeňte si všetky svoje najlepšie vlastnosti a vytvorte si zoznam svojich pozitívnych vlastností.
- Napíšte, čo o vás povedal. Ku každému poníženiu napíšte tri veci, ktoré dokazujú, že nie sú pravdivé.
- Vytvorte si zoznam všetkých pekných vecí, ktoré o vás ostatní hovoria.
2 Používajte stratégie zmierniť stres. Keď vás človek ponižuje, môže to byť stresujúce, najmä ak sa situácia stáva pravidelne. Naučte sa a aplikujte techniky na zníženie stresu, ktoré vám môžu pomôcť vyrovnať sa s násilníkom a emočným stresom.
- Aby ste zostali v pokoji, keď ste s touto osobou, cvičte meditáciu alebo cvičte hlboké dýchanie.
- Precvičujte si všímavosť, aby ste sa mohli ľahšie vyrovnávať so stresom a nebrali vážne ani osobu, ktorá vás ponižuje.
- Ak chcete uvoľniť napätie, presmerujte svoju energiu na šport (napríklad beh alebo plávanie).
3 Získať podporu. Ak vás človek neustále ponižuje alebo prekračuje všetky hranice, rozhodne by ste to mali niekomu povedať a požiadať o pomoc. Musíte to urobiť aj vtedy, ak je násilníkom vplyvná postava, napríklad učiteľ, rodič alebo vodca. Ďalšia osoba vám môže byť veľkou pomocou. Dokáže sa vás zastať alebo dokonca informovať, čo sa deje, správnym orgánom.
- Povedzte o situácii niekomu, komu dôverujete. Uveďte čo najviac podrobností, aby porozumel vašej pozícii. Požiadajte o radu, ako vyriešiť problém, s ktorým sa stretávate.
- Ak to chcete urobiť, môžete jednoducho požiadať priateľa, aby bol s vami, keď poviete osobe, aby vás prestala ponižovať.
- A možno budete musieť situáciu nahlásiť príslušným orgánom.
4 Spojte sa s pozitívnymi ľuďmi. Trávenie času s ľuďmi, ktorí sa k vám správajú dobre, je skvelý spôsob, ako sa vysporiadať so stresom z poníženia. Pomáha vám tiež starať sa o seba vo všeobecnosti. Čas strávený s pozitívnymi ľuďmi zníži váš stres. Budete tiež rozptyľovaní od osoby, ktorá vás ponižovala, a vašich pocitov z toho.
- Skúste pravidelne komunikovať a rozprávať sa s ľuďmi, ktorí vás podporujú.
- Nehovorte len o osobe, ktorá vás ponižuje - bavte sa!

Varovania

Ak poníženie súvisí s rasou, vekom, pohlavím alebo zdravotným postihnutím, uistite sa, že ste incident zdokumentovali a nahlásili.
Ak sa cítite ohrozený alebo vám môže byť fyzicky ublížené, ihneď kontaktujte príslušné orgány.