Obsah

• Kroky
• Tipy

Nízky počet spermií môže negatívne ovplyvniť plodnosť. Častým dôvodom tohto problému je nesprávna strava, sedavý životný štýl, nadváha, nedostatok spánku a každodenné vystavovanie škodlivým chemikáliám. Ak je počet vašich spermií nízky, vykonajte zmeny životného štýlu, ktoré vám počet spermií prirodzene zvýšia.

Kroky

1. 1 Zlepšiť nutričnú kvalitu. Skúste jesť viac celých jedál. Ide o ovocie, zeleninu, strukoviny, celozrnné produkty a potraviny s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tuku - obsahujú vitamíny, minerály, antioxidanty a ďalšie živiny nevyhnutné pre optimálne fungovanie tela. Konkrétnejšie, nedávny výskum ukázal, že zdravé tuky, ustrice a potraviny bohaté na vitamín C, vitamín B12 a folát sú najúčinnejšie pri zvyšovaní počtu spermií.
   • Snažte sa nekonzumovať spracované potraviny a potraviny, ktoré obsahujú umelé prísady vrátane konzervačných látok. Tieto výrobky obsahujú malé množstvo živín, ktoré telo potrebuje na produkciu spermií.
2. 2 Pite veľa tekutín po celý deň. Spermie sú väčšinou voda, čo znamená, že nedostatok pitnej vody vedie k dehydratácii a nízkemu počtu spermií. Pokúste sa vypiť najmenej osem pohárov tekutiny denne. Pite viac, ak sa venujete športu alebo fyzickej práci. Vyvarujte sa sódy, kávy a ovocných štiav plnených cukrom. Najlepšie je piť obyčajnú čistú vodu.
3. 3 Pokúste sa obmedziť vystavenie chemikáliám. Umelé chemikálie, ako sú pesticídy, plasty a umelé prísady v potravinách, vedú k zvýšenej produkcii estrogénovej a hormonálnej nerovnováhy, čo má za následok zníženie počtu spermií. Pokúste sa nepoužívať plastové nádoby na skladovanie potravín, piť chlórovanú vodu z vodovodu, vyhýbať sa živočíšnym výrobkom obsahujúcim hormóny a vyhýbať sa syntetickým dezodorantom alebo hygienickým výrobkom.
4. 4 Cvičte pravidelne. Štúdie ukázali, že cvičenie prirodzene zvyšuje počet spermií. Znižujú stres a úzkosť a urýchľujú krvný obeh. Cvičenie tiež reguluje hladinu hormónov a pomáha vám udržiavať ideálnu telesnú hmotnosť. Skúste cvičiť aspoň 45 minút 5 dní v týždni, alebo sa obráťte na profesionálneho trénera fitness, ktorý vám poradí optimálny tréningový režim pre vašu úroveň kondície.
5. 5 Nevystavujte semenníky vysokým teplotám. Chôdza do vane alebo sauny, tesné spodné prádlo, používanie vyhrievaného prenosného počítača a dlhé sedenie na jednom mieste zvyšujú teplotu v oblasti slabín a negatívne ovplyvňujú počet spermií.
6. 6 Užívajte prírodné bylinné doplnky na zvýšenie počtu spermií. Potraviny ako kórejský ženšen, muškátový oriešok, extrakt z ginkga biloba, Saw Palmetto a losí roh majú schopnosť zvýšiť počet spermií.
7. 7 Udržujte si zdravú váhu. Nadváha alebo obezita dramaticky znižuje počet spermií, pretože prebytočný tuk znižuje hladinu testosterónu. Navyše, prebytočný tuk vedie k zvýšeniu teploty v slabinách a semenníkoch. Udržujte si zdravú hmotnosť pravidelným cvičením, vyváženou stravou a primeraným spánkom.
8. 8 Spite osem hodín v noci. Spánok je čas, kedy sa telo zotavuje a produkuje spermie. Skúste ísť spať skoro a starajte sa o svoje pohodlie počas spánku, aby ste mohli spať aj bez prebudenia. Často perte posteľnú bielizeň, vymeňte matrac, dajte si do uší zátky do uší alebo tmavé záclony a počúvanie relaxačnej hudby pred spaním vám môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku.
9. 9 Pokúste sa ejakulovať najmenej dvakrát týždenne. Ejakulácia je normálny a zdravý proces pre mužské telo, v dôsledku ktorého sa zvyšuje hladina testosterónu a produkcia spermií, ako aj sexuálna túžba.
10. 10 Prestaňte fajčiť čo najskôr. Fajčenie negatívne ovplyvňuje krvný obeh a znižuje hladinu proteínu nazývaného protamín 2. Tento proteín je veľmi dôležitý pre zvýšenie počtu spermií. Pokúste sa prestať fajčiť čo najskôr. Môžete sa opýtať svojho lekára na akékoľvek programy na odvykanie od fajčenia.
11. 11 Efektívnejšie sa vysporiadajte so stresom. Keď ste vo fyzickom alebo emocionálnom strese, uvoľňuje sa kortizol, ktorý narúša hormonálnu rovnováhu a znižuje hladiny reprodukčných hormónov zodpovedných za počet spermií. Stres tiež negatívne ovplyvňuje váš sexuálny apetít. Nájdite spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom a snažte sa vyhnúť stresovým situáciám vo svojom živote, ak je to možné. Môžete si napríklad nájsť novú prácu, ktorá sa vám páči, začať pravidelne cvičiť alebo stráviť viac času s ľuďmi, s ktorými sa budete cítiť šťastnejšie.
12. 12 Získajte informácie o vedľajších účinkoch predpísaných liekov. Znížený počet spermií je bežným vedľajším účinkom mnohých OTC liekov. Opýtajte sa svojho lekára, ktoré prírodné alternatívy neznižujú počet spermií. Ak vám napríklad diagnostikovali cukrovku 2. typu, opýtajte sa lekára, či zdravá strava a cvičenie môžu zlepšiť váš stav, aby ste nemuseli užívať lieky, ktoré znižujú tvorbu spermií.

Tipy

• Predtým, ako začnete užívať akékoľvek bylinné doplnky alebo zmeniť diétu alebo cvičebný režim, overte si to u svojho lekára. Lekár zhodnotí váš zdravotný stav a povie vám, či určité zmeny životného štýlu ovplyvnia váš stav alebo budú interagovať s akýmikoľvek liekmi, ktoré užívate.