Ako zvýšiť srdcový tep

Obsah

Kroky
Časť 1 z 3: Malé zaťaženie
Časť 2 z 3: Mierne cvičenie
Časť 3 z 3: Vysoké zaťaženie
Varovania

Štúdie ukázali, že 30 minút dennej fyzickej aktivity, ktorá zvyšuje váš srdcový tep (HR), stačí na výrazné zlepšenie vášho zdravia. Nízka srdcová frekvencia tiež spôsobuje pocit chladu, najmä keď človek starne.Aby ste tomu zabránili, musíte sa prinútiť vykonávať určité pohyby. Samozrejme, existujú spôsoby, ako zvýšiť srdcovú frekvenciu inými metódami, ale ak použijete tieto prostriedky bez fyzickej aktivity, nebudú mať žiadne pozitívne účinky na zdravie.

Kroky

Časť 1 z 3: Malé zaťaženie

1 Zmeňte polohu v sede. Prejdite z bežnej stoličky na cvičnú loptu. V tomto prípade sa vaše svaly automaticky napnú, aby udržali rovnováhu a držali chrbát vystretý. Môžete dokonca úplne zdržať sedenia a snažiť sa stráviť čo najviac času v stoji. Aj také malé zmeny budú mať pozitívny vplyv na vaše srdce.
2 Zmeňte spôsob, akým cestujete na rôzne miesta. Nepokúšajte sa zaparkovať auto v blízkosti práce alebo vchodu do obchodu s potravinami, naopak, nechajte ho v najvzdialenejšom rohu parkoviska. Zabudnite na výťahy, choďte po schodoch (aspoň 1-2 lety, ak je príliš ťažké prekonať celú vzdialenosť). Vo všeobecnosti sa snažte byť aktívny a váš srdcový tep sa zvýši.
3 Strie. Po malej aktivite urobte jednoduché úseky, aby ste dostali srdce z pokoja. Dobré úseky by mali zahŕňať strečing lýtkových svalov, hamstringov a natiahnutie ramien.
4 Prechádzať sa. Chôdza je skvelý spôsob, ako zvýšiť srdcový tep. Na niektoré miesta sa dostanete bez auta a vo všeobecnosti stojí za to použiť chôdzu na účely chôdze. Nemusíte sa ani pokúšať ísť rýchlo! Celé telo pracuje normálnym tempom a frekvencia kontrakcií sa zvyšuje.
5 Mať sex. Znie to drsne, ale srdcový tep sa počas súlože zvyšuje. Ak k tomu pridáte predbežné flirtovanie, potom dostanete asi 30 minút zvýšeného stresu na srdce a za pol hodinu môžete spáliť viac ako 100 kalórií!
6 Cvičte jogu alebo tai chi. Ak je ťažké vykonať štandardné cvičenia, môžete za ne nahradiť jogu alebo tai chi. Oba komplexy zvyšujú srdcovú frekvenciu a sú skvelým spôsobom, ako schudnúť pri posilňovaní svalov a šliach.

Časť 2 z 3: Mierne cvičenie

1 Ísť behať. Na zlepšenie srdcového tepu stačí behať v uvoľnenom rytme, ktorý nespôsobuje veľký stres. Aj napriek tomu je najlepšie začať trochou rozcvičky na prípravu tela. Ak začnete akékoľvek cvičenie bez prípravy, môžete si natiahnuť sval alebo sa zraniť.
2 Choď na túru. Pešia turistika nie je len cvičenie na zvýšenie srdcovej frekvencie, ale je to aj skvelá príležitosť na objavovanie sveta okolo vás. Môžete navštíviť prírodné zaujímavosti v okolí, a ak to nie je možné, môžete sa dokonca prejsť po meste. Stačí vám cesta a niekoľko stúpaní / klesaní.
3 Ísť plávať. Je to vynikajúca forma cvičenia, ktorej obrovskou výhodou je mierne namáhanie kostí. Preto je plávanie najlepšou voľbou pre každého, kto má nadváhu a problémy s kĺbmi. Vo vode sa môžete aktívne pohybovať a hmotnosť je rozložená tak, aby zaťaženie kĺbov bolo minimálne.
4 Choďte na bicykel. Bicyklujte po okolí alebo v špeciálnom areáli určenom pre cyklistov. Bicykel môžete dokonca použiť ako hlavný dopravný prostriedok do práce alebo do obchodu. Ak je cesta na rovnom povrchu, môže byť cyklistika zaradená medzi cvičenia s nízkou aktivitou, ale stačí zrolovať malé kopce a záťaž sa okamžite zvýši.
5 Švihadlo. Táto aktivita sa môže zdať detinská, ale je to neuveriteľne účinné cvičenie. Kým sa nad tým zamyslíte, dýchanie sa stane ťažším a srdce vám poskočí v hrudi. Všetko, čo potrebujete, je lano, ktoré zodpovedá vašej výške. Pre dospelých bude detské švihadlo príliš krátke a nepohodlné.

Časť 3 z 3: Vysoké zaťaženie

1 Horolezectvo. Vydajte sa na horskú turistiku.Ak žijete v rovinatej oblasti, môžete nájsť inštruktora, ktorý sa venuje lezeniu v interiéri alebo zaujímavým miestam v okolí. Horolezectvo môže byť drahé, ale peniaze vynaložené na vybavenie stoja za výhody lezenia - každý, kto to robí, to potvrdí!
2 Behanie. Prejdite od behania k plnému behu. V takom prípade musíte hľadať kvalitný bežecký pás, pretože riziko zranenia sa zvyšuje s tvrdým režimom. Rýchly beh spôsobuje pôsobivý nárast srdcovej frekvencie.
3 Robte kliky. Jedná sa o klasické cvičenie, ktorého vykonávanie vyžaduje značné úsilie, ale všetky nepríjemnosti pokrýva zvýšenie srdcovej frekvencie, ako aj nárast svalovej hmoty v celom tele. Tréner posilňovne hovoril pravdu, keď radil kliky na posilnenie všetkých jadrových svalov. Hlavnou vecou je zahriať telo pred týmito cvičeniami.
4 Robte drepy. Ide o cvičenie, pri ktorom sú kolená v krátkej vzdialenosti od seba. Potom spustíte zadok, ako keby ste sedeli na stoličke. Znie to jednoducho, ale v praxi je všetko oveľa komplikovanejšie. Keď sa to urobí správne, je to vynikajúce cvičenie na zvýšenie srdcovej frekvencie a udržanie jadrových svalov v kondícii, vďaka čomu vám bude jednoduchšie sedieť s vystretým chrbtom.
5 Robiť aerobik. Všetky deti milujú cvičiť aerobik v telocvični, keď môžu skákať a napínať svaly formou hry. Jedno z najlepších cvičení sa robí týmto spôsobom. Postavte sa rovno, zoskočte do polohy s dôrazom na ruky, urobte kliku z podlahy a vo výskoku sa vráťte do východiskovej polohy. Pohyby opakujte čo najrýchlejšie a váš srdcový tep sa výrazne zvýši.

Varovania

Neprežeň to. Bezpečnou úrovňou je zvýšiť srdcový tep do 60% vášho maximálneho rytmu. Tento údaj závisí od veku: pre tínedžera bude normou 164 kontrakcií a pre starších ľudí - 116. Prekročenie tejto úrovne spôsobí prílišné namáhanie srdca.