Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Prejavte znepokojenie
• Metóda 2 z 3: Pomôžte osobe cítiť sa lepšie
• Metóda 3 z 3: Urobte niečo spoločne

Smútok je normálna a veľmi bežná ľudská emócia. Vaša túžba potešiť smutného priateľa, príbuzného, ​​partnera alebo známeho bude veľmi prirodzeným prejavom účasti.Ak chcete utešiť hlboko zarmúteného človeka, môžete prejaviť záujem (súcit, vrúcnosť, porozumenie), pomôcť mu cítiť sa lepšie a pozvať ho, aby sa mal dobre.

Kroky

Metóda 1 z 3: Prejavte znepokojenie

1. 1 Nájdite správny prístup. Ak chcete smutného človeka utešiť, mali by ste k nemu pristúpiť a nadviazať rozhovor. Možnosti zblíženia vždy závisia od povahy vášho vzťahu.
   • Choďte k osobe a začnite konverzáciu. Môžete povedať niečo ako „Ahoj. Ako sa máš?". Ak dostanete krátku „normálnu“ odpoveď, povedzte „vyzeráš smutne. Chceš o tom hovoriť? " V prípade odmietnutia je potrebné rešpektovať rozhodnutie niekoho iného. Povedzte „Rozumiem. Ak sa chceš porozprávať, som vždy pripravený ťa vypočuť. " Ak chcete, môžete znova navrhnúť, aby ste o tom hovorili neskôr.
2. 2 Ukážte podporu. Dajte im vedieť, že ste vždy pripravení podporiť svojho priateľa alebo známeho.
   • Povedzte osobe, že sa o ňu veľmi bojíte a ste vždy pripravení pomôcť. Ponúknite svoju pomoc. Môžete povedať niečo ako: „Vidím, že si veľmi smutný a chcem povedať, že sa na mňa môžeš vždy spoľahnúť“.
   • Opýtajte sa, ako môžete pomôcť. Povedzte: „Chcem ti nejakým spôsobom pomôcť. Môžem pre teba niečo urobiť? Ak chceš, môžeme sa o tom porozprávať.“
3. 3 Ukážte empatiu. Empatia je schopnosť porozumieť stavu alebo emóciám inej osoby. Ak je váš priateľ smutný, mali by ste tiež vyzerať ustarane. Skúste cítiť a odrážať emócie iných ľudí. Nebudete sa usmievať ani smiať na niekom, kto plače alebo je veľmi smutný?
   • Ukážte teplo a porozumenie. Ak je to vhodné a nápomocné, použite fyzický dotyk (osobu môžete objať alebo ho vziať za ruku). Môžete si dokonca položiť priamu otázku: „Vadí ti, keď ťa objímem?“
4. 4 Potvrďte prirodzenosť pocitov. Smútok často spôsobujú peripetie osudu. Je to normálna reakcia na veľmi ťažkú ​​situáciu. Uznanie primeranosti alebo prirodzenosti smutného stavu uľahčuje človeku prijatie vlastných emócií.
   • Povedzte toto: „Chápem dôvod vášho smútku. Toto je fajn. Je to veľmi ťažká situácia. Je mi ľúto, že si tým musíš prejsť. “
   • Nežiadajte osobu, aby potlačila svoje emócie. Nikdy nehovorte nasledujúce: „Nebuď smutný.“ To môže osobe povedať, že pocity, ktoré prežíva, sú abnormálne.
   • Druhý spôsob, ako vrátiť pocity človeka do normálu, je poskytnúť vhľad do pocitov smútku, smútku a straty. Dá sa vysvetliť, že v takýchto situáciách je úplne prirodzené cítiť popieranie, hnev a iné reakcie na smútok.
5. 5 Nechajte osobu plakať. Slzy zlepšujú našu pohodu, pretože čistia a uvoľňujú zadržané emócie. Pozvite svojho priateľa alebo príbuzného, ​​aby plakal, ak sa mu to páči.
   • Len si sadnite vedľa svojho plačúceho priateľa. Môžete jej ponúknuť svoju vreckovku, potľapkať ju po chrbte (ak je to vhodné) alebo povedať: „Nenechávajte si to pre seba“.
   • O niečo neskôr môžete povedať „Slzy sú normálne. Niekedy musíte pocitom dať priechod. “
   • Nehovorte nasledujúce frázy: „Prosím, prestaňte plakať.“ Dáte teda svojej priateľke vedieť, že musí obmedziť svoje emócie, a jej smútok na vás dolieha.
6. 6 Staňte sa aktívnym poslucháčom. Ak chcete druhému človeku aktívne načúvať, mali by ste zamerať všetku svoju pozornosť na druhého človeka a jeho skúsenosti. Nesnažte sa premýšľať o tom, čo chcete povedať ďalej. Počúvajte všetko, čo vám hovoria.
   • Položte objasňujúce otázky, aby ste ukázali, že ste pozorní. Napríklad: „Ste smutní, že váš pes chýba a chcete ho nájsť?“
7. 7 Poskytnite slobodu voľby. Rešpektujte súkromie a túžby svojich priateľov. Ak váhajú diskutovať o probléme, ktorý ich trápi, zamerajte svoje úsilie na to, aby sa daný človek cítil lepšie. Vymyslite spolu príjemnú aktivitu.
   • Ukážte, že rozumiete situácii a rešpektujete osobný priestor svojho priateľa: „Pochopím, ak o tom nechcete diskutovať alebo budete potrebovať byť sami. Vždy som pripravený pomôcť, takže v prípade akýchkoľvek otázok sa na mňa môžete obrátiť. "

Metóda 2 z 3: Pomôžte osobe cítiť sa lepšie

1. 1 Buďte optimistickí a pozitívni. Smútok ostatných by vás nemal znepokojovať. Naučte sa ovládať svoje vlastné emócie a ovládať sa, inak svojmu priateľovi nepomôžete.
   • Ak sa potrebujete spojiť, zastavte na minútu rozhovor. Povedz mi, čo potrebuješ ísť na toaletu. Zhlboka dýchajte alebo si ventilujte emócie.
2. 2 Urobte darček. Podľa teórie piatich jazykov lásky veľa ľudí rád dostáva darčeky na znak lásky a podpory. Darček môže rozveseliť smutného človeka a pomôcť mu prejaviť podporu.
   • Darom môžu byť kvety, karta alebo bonboniéra.
   • Ak máte problémy s peniazmi, môžete napísať dojemný list svojmu priateľovi alebo urobiť darček vlastnými rukami.
3. 3 Pomáha bojovať s negatívnym myslením. Ľudia majú niekedy negatívne (a falošné) myšlienky, ktoré zvyšujú smútok alebo pocit viny. Niektorí ľudia si napríklad berú situácie alebo udalosti príliš blízko k srdcu, čo môže vytvárať zbytočné negatívne emócie.
   • Ako príklad môžete uviesť nasledujúce slová svojho priateľa: „Je to moja chyba, že môj priateľ utiekol“. Pomôžte svojej priateľke presmerovať tieto myšlienky tým, že jej ponúknete iný uhol pohľadu a pokojne s ním nesúhlasíte. Povedzte nasledujúce: „Družbu veľmi miluješ a on to vie. Možno sa len vybehol na prechádzku a nemôže nájsť cestu domov.“
   • Negatívni ľudia sa môžu pokúsiť predpovedať budúcnosť v tmavých farbách. Akoby váš priateľ povedal: „Nikdy sa nenájde.“ Sú to nesprávne myšlienky, pretože nikto nevie, čo sa stane v budúcnosti. Skúste to povedať potichu: „Prečo si si taký istý, že ho nemôžeš nájsť? Myslím, že sa čoskoro vráti. "
   • Neobviňujte ostatných. Povzbudzujte svoju priateľku, aby sa namiesto hľadania vinníka zamyslela nad tým, ako môže situáciu napraviť. Ak obviňujete ostatných, potom sa človek rozhnevá a nie je schopný logického myslenia.
4. 4 Pomáha vyriešiť problém. Keď je človek smutný, je pre neho niekedy ťažké racionálne uvažovať a nájsť riešenie problému. Odporúčame pozerať sa na emócie ako na zdroj informácií. Smútok nám teda vždy hovorí, že existuje určitý problém, ktorý je potrebné vyriešiť. Potom pomôžte nájsť vhodné riešenia a implementovať ich.
   • Ak vaša priateľka príde o psa, povedzte: „Poďme problém spoločne vyriešiť. Kde si myslíte, že by sme mali začať? "
   • Navrhnite možné riešenia. Povedzte napríklad toto: „Máte nápad: zavolajme najbližšie útulky pre zvieratá? Možno už niekto našiel Družku a priviedol ho k nim. “

Metóda 3 z 3: Urobte niečo spoločne

1. 1 Pozitívne prekonávanie ťažkostí. Pomôžte svojim priateľom pristupovať k riešeniu problémov rozumne. Coping skills - schopnosť vyrovnať sa s negatívnymi pocitmi a situáciami. To umožní vašim priateľom vyjadriť svoje emócie alebo sa odraziť bez toho, aby si ublížili.
   • Tu je niekoľko príkladov pozitívne prekonaného smútku: duchovné alebo náboženské cvičenia, tvorivosť, outdoorové aktivity, cvičenia, všímavosť alebo meditácia.
   • Nekonzumujte alkohol ani iné látky. Takéto akcie budú len uškodiť, nepomôžu vyrovnať sa so smútkom. Ak chcete priateľa odradiť od užívania drog alebo alkoholu, poskytnite ďalšie informácie a navrhnite alternatívy: "Čítal som, že alkohol nerieši problémy, ale spôsobuje iba nové ťažkosti a znižuje schopnosť vyrovnať sa s vašimi emóciami. Pozrime sa radšej na nejakú komédiu?"
2. 2 Rozptýlite osobu. Nie je neobvyklé, že sa ľudia znova a znova vracajú k negatívnym myšlienkam a sú posadnutí svojimi súčasnými emóciami. Pomôžte svojmu priateľovi uniknúť temným myšlienkam.
   • Existujú nasledujúce spôsoby, ako rozptýliť osobu: sledovať láskavý film, počúvať veselú hudbu, tancovať, pomenovať farby alebo predmety v miestnosti, hrať stolné alebo logické hry.
3. 3 Maj sa spolu pekne Čas strávený s priateľkou vám môže pomôcť upokojiť ju a poskytnúť jej potrebnú sociálnu podporu. Podpora je rozhodujúcim faktorom pri prekonávaní smútku.
   • Skúste kreatívne činnosti, ako je maľovanie, hra na hudobné nástroje, písanie piesne alebo výroba sviečok vlastnými rukami.
   • Relax v prírode. Užite si piknik na malebnom mieste. Môžete tiež ísť na pláž a opaľovať sa.
   • Začnite cvičiť. Môže to byť pešia turistika, jogging alebo turistika.