Ako si urobiť väčšiu pohodlie v posteli

Obsah

Kroky
Tipy

Hodíte a obraciate sa v posteli kvôli nepríjemnostiam? Nemôžete si urobiť pohodlie? Aspektom dobrého spánku je príjemné prostredie. Tu je niekoľko spôsobov, ako si urobiť pohodlie pred spaním.

Kroky

1 Nájdite si pohodlný matrac. Nový matrac príde vhod, ak váš súčasný matrac nie je príliš pohodlný. Ak sa vám nový matrac nedostane do rúk, zvážte kúpu matraca, ktorý je možné kúpiť za veľmi výhodnú cenu. Na získanie dobrého matraca je veľmi dôležité minúť toľko, koľko je potrebné, pretože v priemere ľudia strávia v posteli tretinu svojho života. Nájdite si kvalitný a pohodlný matrac.
2 Zaobstarajte si mäkké prikrývky. Nadýchané, jednoduché, hrudkovité, veľké alebo malé. Hlavná vec je, že sa cítite pohodlne. Aj keď dekoratívne prikrývky s rôznymi vzormi na nich môžu byť cez deň príjemné pre oči, v noci vám však môže byť materiál na šitie týchto typov prikrývok nepríjemný.
3 Zaobstarajte si vysoký až stredne mäkký vankúš. Existuje mnoho typov vankúšov. Niekto preferuje vankúše, ktoré boli navrhnuté špeciálne na podporu krku alebo hlavy, iný má rád dobre plnené vankúše, iný dáva prednosť mäkkým. Nakoniec si vyberte vankúš, ktorý vás po množstve experimentov a experimentov najviac poteší.
- Vankúš pravidelne čistite alebo vetrajte a vymieňajte ho raz za dva roky, aby bol čerstvý. Staré vankúše môžete využiť napríklad v obývačke na sedenie pred televízorom.
4 Sprcha pred spaním. Sprcha vám môže pomôcť osviežiť, zahriať a zjemniť pokožku, odstrániť alergény, ktoré sa na vás nalepili počas celého dňa, a pripraviť vás na spánok. Po kúpaní môžete spať levanduľovým olejom alebo krémom. Pre úspešný a pohodlný spánok urobte čokoľvek, čo máte radi.
- Skúste suché čistenie tela, ktoré vám pomôže osviežiť a uvoľniť lymfatický systém a podporí zdravý spánok.
5 Noste pohodlné nočné prádlo. Ak je vám zima, noste pohodlné veci ako tričko a šortky a ponožky. V lete sa snažte nenosiť veľa oblečenia na noc, pretože vám bude veľmi teplo. Na druhej strane sa v zime teplo oblečte.Vo všeobecnosti sa riaďte svojim inštinktom, ale pamätajte na to, že studené nohy alebo nadmerné potenie môžu narušiť váš pokojný spánok.
6 Ak máte domáceho maznáčika, rozhodnite sa sami, či chcete, aby s vami váš domáci miláčik spal. Niektorým ľuďom je oveľa pohodlnejšie spať so zvieratami, iným to prekáža.
7 Vychutnajte si teplý a lahodný nápoj pred spaním. Pred spaním si omotajte ruky okolo šálky a vychutnajte si sladkú chuť tohto nápoja.

Tipy

Choďte do postele pred spaním, aby ste sa v noci nezobudili a rozsvietili svetlá, z ktorých vás bolia oči.
Ak spíte s niekým iným, kúpte si deky o jednu veľkosť väčšie ako posteľ, ktoré vám umožnia navždy ukončiť bitku s dekou.
Ak vám je naozaj veľmi zima, vezmite si so sebou do postele fľašu teplej vody a noste tiež ponožky. Vaše nohy by nikdy nemali byť studené.
Ak máte ďalšie teplé prikrývky, položte ich na posteľ, aby vám bolo teplo.
Zaistite, aby bola miestnosť čistá a svieža.
Niekedy je užitočné položiť si na čelo a oči malý, ľahký vankúš, aby ste sa cítili pohodlne. Neumiestňujte si ho na nos alebo ústa, inak sa vám bude ťažko dýchať a zobudíte sa od zlosti, aby ste vankúš hodili do pekla.
Uistite sa, že perina a vankúš sú nadýchané podľa vašich predstáv.
V zime môžete použiť vyhrievaný matrac alebo prikrývku. Tento matrac zapnite pol hodiny pred spaním a potom ho vypnite, keď idete spať. Nenechávajte matrac zapnutý, pretože elektrina nasáva vašu energiu a vy sa zobudíte unavení.
V niektorých obchodoch nájdete špeciálne spreje na prikrývky a vankúše s vôňou levandule alebo harmančeka. Nastriekajte niekoľkokrát na perinu a vankúš. Ak máte radi vôňu, bude sa vám lepšie spať. Skontrolujte však obsah týchto sprejov, či neobsahujú umelé chemikálie.
Vodný vankúš (ako malé vodné lôžko) s mäkkou výplňou na vrchu môže pomôcť pri bolestiach krku. Porozprávajte sa so svojim fyzickým terapeutom o ďalších podrobnostiach.
Nasaďte si teplé ponožky a urobte si pohodlie.
Čítanie dobrej knihy pred spaním vám pomôže relaxovať, na rozdiel od televízora alebo počítača.
Ak vám posteľná bielizeň nepríjemne zapácha, vyperte ju alebo vyvetrajte na balkóne.
V posteli použite teplú fľašu, aby ste sa cítili príjemne a teplo. Spi s ňou ako s hračkou.
Hodinu pred spaním odložte televízor a počítač.