Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Získajte deň voľna
• Metóda 2 z 3: Dostaňte sa zo stresovej situácie
• Metóda 3 z 3: Žite uvoľnene
• Tipy
• Varovania

Žiaľ, stres sa pre mnohých z nás stal neoddeliteľnou súčasťou nášho každodenného života. Byť stále v strese nie je práve najpríjemnejší spôsob, ako tráviť čas. A čo viac, dlhodobý stres negatívne ovplyvňuje telo, čo vyvoláva rozvoj mnohých zdravotných problémov vrátane astmy, srdcových chorôb a cukrovky. Existuje v tejto situácii východisko? Naučte sa upokojiť! Dnes máte deň voľna, alebo naopak, napätá situácia je v plnom prúde, ak k veci správne pristúpite, vždy sa môžete uvoľniť a začať si užívať život. Vždy si pamätajte jednoduché pravidlo: „Uvoľnite sa!“

Kroky

Metóda 1 z 3: Získajte deň voľna

1. 1 Odložte na chvíľu všetky svoje povinnosti. Keď si chcete zariadiť deň oddychu a relaxácie, hlavnou vecou je pripraviť sa dostatočne vopred. Je ťažké skutočne relaxovať a relaxovať, ak sa musíte zamerať na dokončenie pracovného projektu alebo starostlivosť o kričiace dieťa. Nasleduje zoznam vecí, ktoré môžete urobiť vopred. Životné okolnosti každého človeka sú samozrejme odlišné, takže niektoré vaše povinnosti sa nemusia zhodovať s nasledujúcim zoznamom:
   • Vezmite si deň voľna navyše z práce. V prípade potreby si vezmite dni voľna ako dovolenku. Všimnite si toho, že častejšie od vás manažment očakáva, že to oznámite vopred - spravidla niekoľko týždňov vopred.
   • Ak máte deti, najmite si opatrovateľku. Deti sú samozrejme veľkým šťastím, ale niekedy môžu náš život zmeniť na skutočnú nočnú moru. Nemali by ste to riskovať, inak to môže dopadnúť tak, že celý váš víkend strávite hraním „v poriadku“ a prebaľovaním. V tento deň je lepšie zveriť dohľad nad dieťaťom zodpovednej opatrovateľke.
   • V prípade potreby urobte cestovné opatrenia. Niekedy kvôli relaxácii stačí zmeniť obvyklý scenár. Ak máte chuť vyraziť von z mesta, kúpte si lístky alebo si rezervujte hotel na pobyt vopred, aby ste to nemuseli uponáhľať na poslednú chvíľu.
2. 2 Doprajte si relaxačný kúpeľ alebo sprchu. Keď sa rozhodnete vstať z postele (a v deň odpočinku, môžete to urobiť) kedy chceš), začnite deň relaxačným kúpeľom alebo sprchou.Bol ukázaný teplý kúpeľ alebo sprcha, ktoré pomáhajú upokojiť myseľ, zmierniť svalové napätie a upratať zmätené myšlienky. Čo je dôležitejšie, kúpeľ vám pomôže cítiť sa dobre a umožňuje aspoň na chvíľu zabudnúť na všetky problémy a zamerať sa na príjemné pocity vášho tela - inými slovami relaxovať.
   • Každý človek sa sám rozhodne, akú teplotu vody vníma ako pohodlnú. Z vedeckého hľadiska má optimálny relaxačný účinok vaňa, ktorej teplota je o niečo nižšia ako horúca - horúce kúpele naopak prinútia vaše telo pracovať tvrdšie a nepoľaviť (aj keď príjemný pocit z takéhoto kúpeľa je tiež prítomný) ).
   • Upozorňujeme, že tehotným ženám sa odporúča, aby si nedávali horúce kúpele.
3. 3 Dajte si šálku kávy alebo čaju s priateľmi. Ak vám nápoje s kofeínom spôsobujú bolesti hlavy alebo nervozitu, nemali by ste túto položku zaradiť do svojho povinného zoznamu na oddychový deň. Ak si myslíte, že vám trocha kofeínu neublíži, šálka kávy s priateľmi vám môže pomôcť relaxovať a zbaviť sa mysle z každodenného stresu. Podľa niektorých štúdií, ak človek pije kávu s ľuďmi, s ktorými mu komunikácia prináša radosť, má to na neho výrazný relaxačný účinok. Na druhej strane, samotné pitie kávy môže váš stres ešte zhoršiť.
4. 4 Dajte si príležitosť venovať sa koníčku, na ktorý zvyčajne nemáte čas. Považujete sa za druhého Picassa? Dlho ste umierali z túžby zobrať starú gitaru a zahrať si nejaké originálne skladby? Dnes je čas rozmaznávať sa. Deň odpočinku je taký dobrý, že vám dáva možnosť venovať veľa času všetkým tým veciam, ktoré tajne robíte. chcel robiť v tých dlhých hodinách, keď sa zaoberali plnením potrebných životných povinností. Teraz sa nemusíte báť stráviť niekoľko hodín (alebo dokonca celý deň, ak chcete), aby ste si urobili radosť. Tu je niekoľko vecí, ktoré by ste mohli chcieť urobiť:
   • Skúste niečo kreatívne. Kedy ste naposledy nakreslili obrázok, napísali pieseň alebo zložili príbeh? Ak si nepamätáte, možno by ste dnes chceli urobiť niečo kreatívne a dokončiť projekt svojim vlastným tempom.
   • Zapojte sa do drobných opráv alebo domácich úprav. Malé rekonštrukcie alebo úpravy domu vám môžu priniesť hlboký pocit uspokojenia (je to tiež skvelá dlhodobá investícia času a energie, pretože zníži náklady na údržbu domu).
   • Čítať knihu. Skutočné, rokmi preverené papierové knihy sa dnes stávajú vzácnosťou. Nič neukľudní človeka tak, ako niekoľko hodín pri krbe. strávil čítaním svojej obľúbenej knihy. Zvážte tento typ relaxácie, ktorý by vám mohol fungovať.
   • Hrať video hry. Nie je nič zlého na tom, ak si niekoľko hodín poležíte na gauči a hráte videohry. Ak vám však táto činnosť už zaberá veľa času v každodennom živote, je lepšie zvážiť nejaký iný koníček, ktorému sa zvyčajne oveľa menej venujete.
5. 5 Skúste si pripraviť jednoduché jedlo. Chutné jedlo je to, čo v deň oddychu práve potrebujete. Chcete sa zdokonaliť vo varení (a ušetriť peniaze, ktoré by ste minuli v kaviarni alebo reštaurácii)? Skúste si uvariť chutné a výživné jedlo pre seba a pre svojich priateľov, ktorí s vami môžu tráviť čas. Na internete nájdete tisíce rôznych receptov. Pár minút na hľadanie v Yandexe - a už máte niekoľko desiatok receptov na svoje obľúbené jedlo. Na našom webe si tiež môžete vybrať akékoľvek jedlo z rôznych receptov. [jeden].
   • Ak vás varenie nebaví, neváhajte si rezervovať stôl vo vašej obľúbenej reštaurácii alebo si objednať donášku domov.Lahodné jedlo je jedným z nesporných zdrojov potešenia pre človeka; v deň odpočinku by ste ho nemali zanedbávať!
6. 6 Dokončite svoje každodenné činnosti bez uponáhľania. Ak si pre seba zorganizujete deň oddychu, neznamená to, že nemôžete urobiť niečo užitočné. Nebude nadbytočné robiť niektoré veci, ktoré budete ešte musieť urobiť vo svojom voľnom čase. Nielenže sa budete cítiť dobre, keď robíte niečo zmysluplné, ale tiež to môže dlhodobo prispieť k zníženiu úrovne stresu. Nakoniec akýkoľvek záväzok, ktorý dnes splníte, vám zajtra nebude visieť nad mysľou. Nasleduje zoznam vecí, ktoré by ste mohli zvážiť:
   • Zaplaťte svoje účty
   • Posielajte listy a balíky
   • Pošlite svoj životopis na zaujímavé pozície
   • Vyriešte problémy s podporou
   • Postarajte sa o záležitosti vlády (napríklad kontrolujte a platte pokuty na dopravnej polícii).
7. 7 Pozerať film. Sledovanie filmov je najtichší a najpohodlnejší spôsob zábavy (pokiaľ sa však nerozhodnete pozrieť si horor alebo thriller). Posaďte sa na gauč vedľa svojho milovaného alebo pozvite priateľov na návštevu. Niekoľko upokojujúcich hodín strávených sledovaním vašich dlho milovaných filmov alebo nových filmov bude dokonalým zakončením vášho relaxačného dňa.
   • Ak máte možnosť, môžete dokonca zorganizovať filmový večer so svojimi priateľmi. Môžete si vybrať filmy s konkrétnou témou (napríklad dom umenia) alebo vybrať filmy náhodne. Výber je na tebe!
   • Ak vám to rozpočet dovoľuje, môžete si užívať sledovanie filmov na veľkej obrazovke tým, že pôjdete do kina s priateľmi. Ak sú všetci vaši priatelia v tento deň zaneprázdnení, môžete ísť do kina a ísť sám, aj keď nie každý rád sleduje filmy sám. Ak nechcete vyhadzovať peniaze, skúste si nájsť ranné sedenie s lacnými lístkami.
8. 8 Strávte večer na verejnosti (alebo doma!) Niektorí ľudia radi zakončia svoj deň zábavnou párty v nočnom klube, iní zase radšej zostanú doma a idú spať skôr. Ty a len ty rozhodnite sa, aký bude perfektný koniec vášho relaxačného dňa!
   • Na to nemysli. že sa večer jednoducho musíte ísť niekam zabaviť, aj keď sa vám práve nechce. Ak sa rozhodnete vynechať jednu noc v klube a ísť spať skôr, vaši priatelia nikam nejdú.
   • A naopak, ak máte možnosť, vezmite svojich priateľov do nočného klubu a užite si veľa zábavy ako za starých dobrých čias. Samozrejme, nemali by ste ísť na rande, ak máte na nasledujúci deň naplánovanú zodpovednú akciu. Ak sa z večierku vrátite neskoro, na druhý deň už pravdepodobne nebudete mať silu na pracovné vykorisťovanie.
9. 9 Ak máte dosť rokov, môže vám pomôcť trocha alkoholu (najmä ak ste na to múdry). Priznajte si to-práca a každodenné povinnosti môžu stresovať kohokoľvek. Niekedy si len potrebujeme trochu oddýchnuť pri alkohole. Na tom nie je nič zlé, najmä ak viete, kedy prestať. Napríklad vypitie pohára alebo dvoch vína s priateľmi na konci náročného dňa vám pravdepodobne nijako neublíži. Podľa niektorých správ je mierna konzumácia alkoholických nápojov (napríklad malá fľaša piva každý deň) prospešná pre ľudské zdravie.
   • Nezabudnite však, že nadmerná konzumácia alkoholu iba zvýši stres. Okrem dôsledkov nadmernej konzumácie alkoholu, ako sú kocovina, nevoľnosť a iné nepríjemné fyziologické prejavy, môže strata kontroly v dôsledku veľkej dávky alkoholu viesť k zlým rozhodnutiam, ktoré vám na dlhší čas zničia život (a dokonca môžu viesť k väzenie).

Metóda 2 z 3: Dostaňte sa zo stresovej situácie

1. 1 Prestaňte robiť to, čo práve robíte a urobte si krátku prestávku. Nestáva sa často, aby sme si mohli dovoliť luxus naplánovať si celý deň na odpočinok. Či už je stres spôsobený prácou, školou, vzťahmi alebo inými vonkajšími príčinami, niekedy sa nepríjemné myšlienky a pocity hromadia naraz a začnú byť neznesiteľne neznesiteľné. V takýchto prípadoch je nepravdepodobné, že vám pomôže, ak si v budúcnosti začnete plánovať deň oddychu - problém je, že sa chcete cítiť lepšie. Tu a teraz. Začnite tým, že jednoducho zastavíte to, čo robíte, dostanete sa zo stresovej situácie a dáte si príležitosť na chvíľu len tak posedieť.
   • Ak sa na chvíľu - aj na krátky čas - zbavíte zdroja stresu, môže to byť obrovská pomoc a relaxácia. Psychológovia a obchodní experti si veľmi dobre uvedomujú, že ak budú mať zamestnanci možnosť pravidelne si robiť krátke prestávky, môže to významne podporiť kreativitu a nadšenie. Z dlhodobého hľadiska sa tak zamestnanci cítia šťastnejší a produktívnejší.
2. 2 Skúste sa na situáciu pozrieť z iného pohľadu. Zbavenie sa stresu závisí nielen od vašich činov, ale aj od spôsobu myslenia. Ak sa cítite naštvane a úzkostlivo, nenechajte sa týmito negatívnymi myšlienkami zbaviť toho najlepšieho. Skúste nad svojimi problémami premýšľať logicky a nestranne. Skúste identifikovať, čo presne vo vás vyvoláva stres. Myslíte si, že s vami bolo zaobchádzané nespravodlivo? Nemôžete dokončiť úlohy, ktoré chcete vidieť ako dokončené? Bolo vám pridelených príliš veľa úloh naraz? Zamyslite sa nad svojimi myšlienkaminamiesto toho, aby ste sa zamerali na to, ako sa cítite. Dokáže úplne zmeniť váš postoj k situácii za niekoľko minút a niekedy vám dokonca dá príležitosť neočakávane sa naučiť niečo nové.
   • Predstavte si napríklad situáciu, keď ste sa chystali ísť v piatok večer domov, ale potom šéf zrazu prišiel do kancelárie a dal vám nečakanú úlohu na víkend. V tejto chvíli, keď v sebe cítite zdrvujúce rozhorčenie, máte dva spôsoby, ako na situáciu reagovať. Po zvyšok víkendu môžete, samozrejme, nechať svoje pocity prevziať a hnevať sa na nespravodlivosť. Nebolo by však lepšie skúsiť sa zamyslieť nad tým, prečo ťa to tak bolelo? Možno máte pocit, že vás zamestnávateľ dostatočne neodmeňuje za strávený čas a váš prínos pre prácu spoločnosti? Ak je to tak, nie je lepšie z dlhodobého hľadiska uvažovať o hľadaní iného zamestnania alebo sa pokúsiť vyjednať lepšie podmienky pre organizáciu pracovného procesu.
3. 3 Hovorte o svojich problémoch. Nemali by ste sa pokúšať vyrovnať sa so stresom sami. Ak môžete, skúste sa porozprávať s niekým iným o probléme, ktorý vám spôsobuje stres. Vysvetlenie svojich problémov dobrotivému poslucháčovi vám môže pomôcť lepšie ich pochopiť a psychicky vypustiť paru tým, že necháte svoje pocity vyniknúť. Psychológovia však poznamenávajú, že je veľmi dôležité vybrať správneho partnera a hovoriť o svojich problémoch s osobou, ktorá vás môže trpezlivo počúvať, a nie s tými, ktorí môžu váš stres iba zvýšiť.
   • Napríklad v vyššie uvedenej situácii je dobré zavolať po práci domov a vypustiť paru tým, že sa o probléme porozprávate so svojimi rodičmi, bratom alebo sestrou. Na druhej strane s najväčšou pravdepodobnosťou sotva Je vhodné prediskutovať situáciu so svojim otravným spolubývajúcim, najmä ak je váš vzťah už napätý, pretože opäť zdržiava nájom.
4. 4 Skúste sa smiať alebo usmievať. Posledná vec, ktorú chce nahnevaný, mrzutý človek počuť, je veta: „Hej, prečo vešať nos, usmievať sa!“ Aj keď si to však nechcete pripustiť, v tejto rade je zrnko pravdy. Úsmev (a iné „šťastné“ správanie, ako je smiech) v skutočnosti sú možno urobte vás šťastnejšími spustením uvoľňovania chemikálií zlepšujúcich náladu v ľudskom mozgu. Naopak, keď sa mračíte a pôsobíte ako „mizerný“ človek, dochádza k opačnému efektu a negatívne pocity sa zosilňujú.
5. 5 Nájdite konštruktívny spôsob, ako ventilovať svoju drvivú energiu. Dobrým spôsobom, ako sa vyrovnať s potlačeným stresom, je nasmerovať ho iným smerom, kde vám prebytočná energia a napätie môžu pomôcť urobiť niečo užitočné. Pocity hnevu a hnevu napríklad výrazne uľahčia absolvovanie dlhého a intenzívneho cvičenia (a čo je najdôležitejšie, cvičenie je dobrým spôsobom, ako znížiť hladinu stresu a zlepšiť náladu; viac informácií o tomto nájdete nižšie). Ďalším dobrým spôsobom je sublimovať energiu stresu na kreatívne činnosti, ako je písanie príbehov alebo hra na nástroji.
   • V našom neočakávanom víkendovom pracovnom príklade by bolo konštruktívne správanie smerovať po práci do posilňovne, nie rovno domov. To by poskytlo príležitosť odvodiť si od hnevu zdravotné výhody. Môžete bežať, urobiť niekoľko prístupov k baru a ak ste veľmi nahnevaní, môžete srdečne poraziť boxovacie vrece.
6. 6 Skúste meditáciu. Aj keď sa niektorým môže zdať tieto rady náročné a nové, meditácia ukázala, že mnohým ľuďom pomáha vyrovnať sa so stresom, inými slovami, relaxovať. Neexistuje žiadny univerzálny „správny“ spôsob meditácie. Všeobecne povedané, začatie meditácie zahŕňa opustenie napätého prostredia, zatvorenie očí, pomalé dýchanie a zameranie sa na zbavenie sa nepríjemných, úzkostlivých myšlienok. Niektorí ľudia potrebujú na meditáciu zaujať komplexné pózy jogy, iní si v mysli predstavia určité obrázky alebo obrázky a ďalší nahlas opakujú jednoduché slová alebo mantry. Existujú ľudia, ktorí počas meditácie kráčajú v kruhoch!
   • Ak potrebujete viac informácií o tejto téme (vrátane podrobných pokynov, ako oslobodiť svoju myseľ od nepríjemných myšlienok), nájdete na našej webovej stránke mnoho vynikajúcich článkov o meditácii.
7. 7 Najprv si vytvorte akčný plán a toho sa držte. Všetky vyššie uvedené techniky môžu byť veľmi užitočné, ak sú aplikované múdro. Ak však chcete, aby vám odbúranie stresu prinieslo pocit uspokojenia a prospechu, musíte to skúsiť zmier sa s tým. Pokušenie utiecť pred stresom v práci, v škole alebo doma je, samozrejme, silné, ale najrýchlejšie sa stresu zbavíte tak, že s ním budete bojovať. Navyše uspokojenie z dobre odvedenej práce môže pomôcť dlhodobo zmierniť stres, aj keď na dosiahnutie cieľa musíte spočiatku tvrdo pracovať.
   • V našom prípade by bolo optimálne pokúsiť sa úlohu splniť čo najrýchlejšie, napríklad v piatok večer alebo v sobotu ráno. Potom budete mať ešte veľa voľného času na realizáciu všetkých svojich plánov na víkend. Keď prídete v pondelok do práce, bude užitočné porozprávať sa so svojim šéfom a prediskutovať, ako najlepšie zorganizovať prácu, aby ste sa v budúcnosti vyhli takému zhonu.
   • Neodkladajte prácu na poslednú chvíľu. Odklad práce teraz len zvýši váš stres, najmä ak musíte prácu stihnúť včas. Ak svoju prácu vykonáte ihneď, potom si môžete zvyšok skutočne vychutnať. V opačnom prípade sa budete neustále obávať, že prácu, ktorá je odložená na neskôr, budete musieť ešte urobiť.

Metóda 3 z 3: Žite uvoľnene

1. 1 Tráviť čas vonku. V predchádzajúcich častiach sme už rozobrali jednotlivé, konkrétne spôsoby relaxácie. To je však iba jedna strana mince.Aby ste mohli žiť skutočne bez stresu, musíte si vytvoriť zdravé návyky a správanie, ktoré vám do života prinesú šťastie a pokoj. Jedným zo spoľahlivých spôsobov, ako to urobiť, je pokúsiť sa pravidelne tráviť čas vonku. Môže to znieť banálne, ale mnohé vedecké štúdie ukázali, že pobyt vonku - obzvlášť mierna fyzická aktivita vonku - výrazne zlepšuje náladu.
   • Aj keď vzťah medzi vonkajším časom a náladou stále nie je úplne pochopený, je už známe, že slnečné svetlo tu hrá hlavnú úlohu. Výskum ukázal, že zaistenie jasného (umelého) osvetlenia ráno, keď je vonku ešte tma, môže pomôcť ľuďom so sezónnou depresiou cítiť sa lepšie.
   • Ak chcete získať dlhodobé výhody, snažte sa tráviť čas vonku na týždennej báze. Ak sa napríklad vyberiete na túry na krátku vzdialenosť každú sobotu, môže vám to pomôcť oddýchnuť si a nabiť energiou na ďalší týždeň.
2. 2 Cvičte častejšie. Ako sme už spomenuli, je dokázané, že jedno intenzívne cvičenie vám môže pomôcť rýchlo zmierniť stres v krátkom čase. ale pravidelný športovanie je tiež účinný spôsob, ako si v priebehu času udržať pozitívny a pokojný prístup k životu. Aj keď stále nie je úplne známe, ktoré biologické mechanizmy poskytujú tento účinok, vedecký výskum ukazuje, že pravidelné cvičenie môže poskytnúť spoľahlivú ochranu pred zdravotnými problémami súvisiacimi so stresom, najmä proti depresii.
   • Na našom webe nájdete mnoho článkov, ktoré vám v zrozumiteľnej a zrozumiteľnej forme poskytnú informácie o tom, ako je cvičenie súčasťou vášho života, vrátane príkladov komplexov pre rôzne úrovne telesnej zdatnosti.
3. 3 Odpočívaj viac Kvalita spánku môže mať obrovský vplyv na to, ako sa cítime bdelí. Skúste si spomenúť, kedy ste boli naposledy celú noc hore a ako ste sa cítili nasledujúci deň. Aj jedna bezsenná noc vám potom môže zničiť pohodu na celý deň a pretrvávajúci nedostatok spánku môže byť z dlhodobého hľadiska hlavným stresovým faktorom. Existujú dôkazy, že dlhodobý nedostatok primeraného spánku zvyšuje riziko chorôb spojených so stresom, ako sú srdcové choroby, mŕtvica a mnoho ďalších chorôb. Ak chcete byť zdraví a bez stresu, doprajte si každý večer dobrý a dlhý spánok (všeobecne sa uznáva, že dĺžka nočného spánku pre dospelého by mala byť sedem až deväť hodín).
   • Je tiež dôležité pochopiť, že vzťah medzi spánkom a stresom funguje opačným smerom. Inými slovami, rovnako ako nedostatok spánku môže spôsobiť stres, samotný stres môže spôsobiť nespavosť.

Tipy

• Zmeňte držanie tela: Štúdie ukázali, že poležiačky je oveľa jednoduchšie relaxovať ako stáť.
• Niektorí ľudia obhajujú myšlienku „osviežujúceho spánku“ a tvrdia, že spánok 15-20 minút počas dňa je skvelým spôsobom, ako si oddýchnuť a načerpať nové sily počas náročného dňa. Iní ľudia však tvrdia, že je ťažké úplne sa zobudiť po krátkom spánku.
• Tu je niekoľko ďalších nápadov, ktoré vám pomôžu upokojiť sa:
  • Pozrite sa na dážď alebo mraky.
  • Nechajte niekoho nahlas čítať, kým nezaspíte.
  • Umyte sa studenou vodou.
  • Kreslite ceruzkami alebo farbami. A nerobte si starosti s tým, s ktorou kresbou skončíte.
• Ak sa vaša nervozita a úzkosť zvýšia po šálke čaju alebo kávy, skúste ich nahradiť náprotivkami bez kofeínu. Pitie kofeínu môže byť pre niektorých ľudí stresujúce, najmä ak si na nich začnú vytvárať závislosť.

Varovania

• Odpočinok môže dramaticky zvýšiť vašu kreativitu (pokiaľ však neprejdete do druhého extrému a nebudete lenivo). Spánok, relaxácia alebo snívanie môže pomôcť doplniť vašu kreativitu. Nabudúce, keď budete v tvorivej kríze, dajte si hodinku práce a budete sa cítiť oddýchnutí.
• Nedovoľte, aby vás túžba relaxovať a relaxovať odvádzala od vážnych záležitostí (napríklad z práce). Ak ste uprostred seriózneho projektu, je najlepšie urobiť si krátke prestávky 10-15 minút každú hodinu. Ak robíte malé úlohy, pred odpočinkom určite dokončite ďalšiu.