Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varovania

Na dvore sú 4:00 ráno a vy musíte vstať o niekoľko hodín. Spal si dobre, ale niekto alebo niečo ťa zobudilo. A teraz nemôžete zaspať, nech sa snažíte akokoľvek. Ak sa bojíte, že čoskoro zazvoní budík a nemôžete zaspať, čítajte ďalej a zistite, ako zaspať čo najskôr.

Kroky

1. 1 Skúste ležať v tichosti. Kdekoľvek sa zobudíte, snažte sa znížiť hladinu hluku okolo seba. Akýkoľvek hluk môže narušiť váš pokojný spánok, bez ohľadu na to, ako pohodlne sa v posteli nachádzate. Vždy bude nejaký druh cudzieho hluku, či už je to spev vtákov, tikot hodín, okolo idúci vlak.
2. 2 Choďte na toaletu. Ak naozaj potrebujete ísť z núdze, choďte. V opačnom prípade si príroda stále vyberie svoju daň. Samozrejme, budete musieť vstať z postele a bez prikrývky a vankúša vám nebude tak pohodlne, ale držanie sa nepríjemných nutkaní môže váš spánok iba poriadne narušiť.
3. 3 Nechajte oči zatvorené. Skúste sa nepozerať do jasného svetla, pretože váš mozog bude musieť pracovať ešte viac na rozpoznaní osvetlených predmetov. Použite masku na spanie alebo niečo, čím si môžete zakryť oči. Čím menej z 5 zmyslov použijete, tým ľahšie sa vám bude zaspávať.
4. 4 Uložte si ospalé myšlienky. Myslite na spánok a odpočinok. Zamyslite sa nad tým, ako ste unavení a ako dobre odpočívate. Ak spíte cez deň, považujte tento sen za ďalší denný spánok. Ak ale cez deň nespíte, potom sa zamerajte na svoju únavu, zapamätajte si, koľko ste toho urobili včera a celý týždeň a ako sa vo vás všetka táto únava nahromadila a že si súrne potrebujete oddýchnuť.
5. 5 Relaxuj. Niekoľko minút meditujte, aby ste sa zamysleli nad tým, že nemôžete spať. Odstráňte napätie zo zovretých oblastí tela a potom si ľahnite s minimálnym množstvom prikrývky alebo bez prikrývky.

Tipy

• Počas meditácie skúste počúvať svoju obľúbenú hudbu, zapnite ju a hrajte na pozadí. Upokojujúca hudba alebo sladké piesne, ktoré môžete hučať, vám môžu pomôcť dobre spať.

Varovania

• Uistite sa, že sa dobre vyspíte, najmä vo všedné dni.