Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Cvičenie
• Metóda 2 z 3: Jedlo a pitie
• Metóda 3 z 3: Zmeňte svoje návyky
• Tipy
• Varovania

Verte či neverte, potenie prospieva vášmu zdraviu. Potenie je spôsob, akým sa telo ochladzuje, mení elektrolyty a tonizuje pokožku. Pravdepodobne ste zvyknutí sa potiť v horúcom počasí alebo pri intenzívnej fyzickej aktivite, ale existujú aj iné spôsoby, ako zvýšiť potenie. Ak je to váš cieľ, skúste do stravy zaradiť viac kofeínu a korenených jedál, chodiť častejšie do sauny alebo nosiť niekoľko vrstiev ťažkého, teplého oblečenia.

Kroky

Metóda 1 z 3: Cvičenie

1. 1 Zostaňte hydratovaní. Predtým, ako sa vyberiete do posilňovne alebo si zabehať, vypite veľký pohár vody (alebo dokonca dve). Jednoducho povedané, čím viac tekutiny v tele máte, tým viac z vás bude odtekať potom.
   • Väčšina odborníkov odporúča vypiť pred fyzickou aktivitou asi 500 ml vody.
   • Nezabudnite na doplnenie rovnováhy vody aj počas cvičenia. Aby ste maximalizovali svoju pohodu a produktivitu, vypite približne 250 ml každých 15-20 minút.
2. 2 Venujte viac času kardio tréningu. Na rozdiel od iných typov cvičení, ako sú cvičenia s vlastnou váhou, ktoré sa vykonávajú v krátkych a intenzívnych sériách, kardiovaskulárne cvičenia vás nútia vynakladať viac energie na dlhší čas. Toto cvičenie zvyšuje vašu telesnú teplotu, čo núti vaše telo sa potiť, aby sa ochladilo.
   • Ak väčšinou cvičíte v posilňovni, nezanedbávajte bežecký pás, eliptický alebo stacionárny bicykel. Používajte striedmy režim a cvičte aspoň 20-30 minút, aby ste zvýšili srdcový tep a zvýšili telesnú teplotu.
   • Výskumy ukazujú, že ako zlepšujete svoju fyzickú kondíciu, telo sa bude viac (a rýchlejšie) potiť.
3. 3 Ísť von. Keď to počasie dovolí, skúste opustiť klimatizovanú telocvičňu a ísť na slnko. Tam budete vy a váš pot zadarmo. Športujte, zabehnite si pár kôl alebo si urobte čas na jogu alebo pilates, ktoré môžete vykonávať kdekoľvek.
   • Naplánujte si tréningy na popoludnie, keď je vonkajšia teplota najvyššia.
   • Pred cvičením nezabudnite piť dostatok vody, najmä v horúcich letných dňoch.
4. 4 Oblečte si tepláky. Telu určite pomôže sa zapotiť. Uložte si otvorené, priedušné oblečenie na ďalšie cvičenie a noste tesnú bavlnenú teplákovú súpravu. Teplý odev drží teplo generované telom pri cvičení blízko pokožky, čo spôsobuje veľmi rýchle potenie.
   • Hľadaj „saunové obleky“ vyrobené z PVC alebo iného nepremokavého materiálu. Sú špeciálne navrhnuté tak, aby zabraňovali odvodu tepla a vyvolávali u športovcov silné potenie.
   • Robte si počas cvičenia časté prestávky na odpočinok a podľa potreby si vyzlečte prebytočné oblečenie, aby ste sa vyhli prehriatiu.

Metóda 2 z 3: Jedlo a pitie

1. 1 Jedzte korenené jedlá. Ak do jedál pridáte pikantnejšie prísady, vaše potné žľazy začnú pracovať „nadčas“. Pikantné jedlá navyše stimulujú metabolizmus a posilňujú imunitný systém, takže sú prospešné po všetkých stránkach. Mexická, thajská, indická a vietnamská kuchyňa sú preslávené svojimi pálivými korenistými jedlami.
   • Ochutnajte akékoľvek jedlo tak, že ho ochutíte hrsťou nasekaných čili papričiek, kvapkou horúcej omáčky alebo štipkou kajenského korenia.
   • Majte poruke pohár mlieka, aby ste neutralizovali pikantnosť, ak to s korením preženiete.
2. 2 Pite teplé nápoje. Uvarte si šálku horúcej čokolády, čaju alebo kávy a vypite čo najskôr. Teplý nápoj zvýši vašu vnútornú teplotu. Ak ste už v teplej miestnosti, póry sa veľmi skoro otvoria.
   • Teplé nápoje sú veľmi efektívnym spôsobom, ako sa rýchlo zahriať. Preto sú tak obľúbené u lyžiarov, horolezcov a ďalších nadšencov zimných športov.
3. 3 Konzumujte viac kofeínu. Urobte z energetických nápojov, ako je káva, cola a kakao, nevyhnutnú súčasť vašej stravy. Kofeín priamo stimuluje centrálny nervový systém a potenie je reakciou nervového systému. Dávajte si pozor, aby ste to nepreháňali, pretože prebytočný kofeín môže spôsobiť chvenie a úzkosť.
   • Ak káva nie je pre vás, choďte na nápoje s nižšou koncentráciou kofeínu, ako je napríklad zelený čaj.
   • Keď nie sú iné možnosti, choďte na energetický nápoj. Tieto potraviny často obsahujú okolo 200 mg kofeínu v jednej porcii.
4. 4 Niekedy piť alkohol. Oddýchnite si na konci náročného dňa pri pive alebo červenom víne. Aj malé množstvo alkoholu môže rýchlo urýchliť krvný obeh. Časom to môže viesť k začervenaniu, návalom tepla a (uhádli ste) poteniu.
   • Táto možnosť je samozrejme možná iba vtedy, ak ste dosiahli plnoletosť.
   • Nepoužívajte nadmerne. Už sa síce nebudete potiť, ale môže to ovplyvniť vašu schopnosť rozumne myslieť a v konečnom dôsledku sa budete cítiť trápne.

Metóda 3 z 3: Zmeňte svoje návyky

1. 1 Prestaňte používať antiperspiranty. Ako naznačuje ich názov, antiperspiranty sú navrhnuté tak, aby zabránili poteniu. Ak je teda váš cieľ naopak, potom prvým krokom k nemu je vylúčenie antiperspirantov z každodennej hygieny. Podpazušie a ďalšie teplé časti tela sa začnú okamžite potiť.
   • Prejdite na bežný deodorant, ktorý blokuje nepríjemný zápach, ale nezabráni poteniu vášho tela.
   • Môžete tiež použiť pár kvapiek silnej prírodnej vône, ako je napríklad mäta pieporná alebo pačuli, na citlivé oblasti pokožky, ak sa po niekoľkých dňoch bez antiperspirantu obávate, ako voniate.
2. 2 Znížte teplotu vo svojom dome. Ak máte možnosť regulovať teplotu v miestnosti, nastavte klimatizáciu o niekoľko stupňov nižšiu ako obvykle. Zabráni sa tým rýchlej aklimatizácii na vysoké teploty. Keď vyjdete do teplejšieho prostredia, všimnete si, že sa začnete potiť aj pri celkom bežných aktivitách.
   • Život v pohode nie je úplne pohodlný. Postupne sa presuňte do chladnejších podmienok a počas prvého týždňa znížte teplotu iba o jeden stupeň.
   • Ak žijete v oblasti s teplými zimami, v chladnejších mesiacoch jednoducho nemôžete zapnúť kúrenie. Nielenže sa budete potiť ako šampión, pokiaľ ide o cvičenie alebo saunovanie, navyše ušetríte na účtoch za kúrenie.
3. 3 Noste teplé materiály. Najlepšie výsledky dosiahnete nosením hrubého oblečenia s dlhým rukávom, ako sú bundy a svetre.Syntetické materiály ako nylon, viskón a polyester nie sú také priedušné ako prírodné materiály, takže udržujú teplo v blízkosti pokožky.
   • Aby bola táto stratégia ešte efektívnejšia, vyskúšajte si obliecť viac vrstiev oblečenia naraz.
   • Nenoste syntetický odev viac ako niekoľko hodín v kuse. Keď prebytočná vlhkosť nemá kam ísť, hromadí sa na koži, čo môže v konečnom dôsledku viesť k nepríjemným komplikáciám, ako sú kožné infekcie.
4. 4 Choďte do sauny. Ak vás nič iné nespotí, sauna bude. Upchatý, vlhký vzduch v uzavretej miestnosti vás obklopí, prilepí sa na vašu pokožku a odvádza pot. Voda, ktorú vaše telo produkuje, sa odparí a vráti sa do atmosféry miestnosti.
   • Príliš dlhý pobyt v saune môže byť nebezpečný. Parný kúpeľ obmedzte na 20-30 minút naraz a pred vstupom pite veľa vody.
   • Ak plánujete stráviť viac času v saune, opláchnite sa medzi sedeniami studenou vodou, aby ste znížili telesnú teplotu.

Tipy

• Potenie je dobré. V skutočnosti sa najzdravší ľudia potia viac a majú tendenciu sa potiť skôr ako ostatní.
• Kombinujte teplé vrstvené oblečenie s ktoroukoľvek z ďalších metód tu uvedených. Vďaka tomu sa budete viac zahrievať a potiť.
• Soli, kovy a baktérie, ako aj ďalšie látky, vyjdú s potom. Nezabudnite sa často sprchovať, aby ste zmyli všetky nepríjemné veci, ktoré sa vám usádzajú na koži.

Varovania

• Nespoliehajte sa na kofeín, ktorý zvyšuje potenie, ak ste na látku citlivý. Jeho nadmerné používanie môže vyvolať búšenie srdca, dýchavičnosť, pocity nepokoja a úzkosti.