Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Diéta
• Metóda 2 z 3: Ovládajte seba a svoje okolie
• Metóda 3 z 3: Alternatívne ošetrenia
• Tipy
• Varovania

V prvom trimestri tehotenstva prebieha v ženskom tele veľa zmien.Patrí sem produkcia ľudského chorionického gonadotropínu, nazývaného tiež tehotenský hormón, a zvýšenie produkcie estrogénu. Hormonálne zmeny v kombinácii s natiahnutím brušných svalov a zvýšeným čuchom spôsobujú v 90% prípadov nevoľnosť. Znížte nevoľnosť počas tehotenstva vylúčením potravín a environmentálnych faktorov, kvôli ktorým sa necítite dobre.

Kroky

Metóda 1 z 3: Diéta

1. 1 Jedzte jedlá, ktoré pomáhajú bojovať proti nevoľnosti. Niektoré potraviny, ktoré dodávajú telu živiny a kalórie potrebné na podporu tehotenstva, tiež znižujú rannú nevoľnosť. Nebojte sa však, ak vaša strava nie je taká vyvážená, ako by ste chceli na začiatku tehotenstva. Mnoho žien môže počas prvého trimestra tolerovať veľmi málo jedla.
   • Škrob v celých zrnách a strukovinách znižuje hladinu kyselín v tráviacom trakte, čo môže pomôcť zmierniť nevoľnosť. Skombinujte komplexné uhľohydráty s bielkovinami a získajte extra energiu, ktorá môže zlepšiť vašu kondíciu. Príkladmi celozrnných potravín sú celozrnné pečivo a kukurica. Strukovinami sú napríklad fazuľa a hrach. Proteínom môže byť akýkoľvek kus mäsa alebo hydiny, z ktorého bol odstránený tuk, alebo náhrada mäsa, napríklad tofu.
   • Vyskúšajte jednoduché krekry, ktoré môžu upokojiť váš žalúdok a zmierniť nevoľnosť.
2. 2 Použite čerstvý zázvor. Čerstvý zázvor je netradičný liek na všetky druhy nevoľnosti a je bezpečný pre tehotné ženy. Koreň zázvoru rozotrite a pridajte do čaju alebo minerálnej vody. Môžete ho tiež pridať do súborov cookie. Pomôcť môže aj zázvorové pivo alebo zázvorové cukríky, ale čítajte etikety, aby ste sa uistili, že výrobky obsahujú prírodný zázvor a nie umelé arómy.
3. 3 Jedzte častejšie menšie porcie. Jedzte často malé jedlá a občerstvenie, aby ste znížili nevoľnosť. Prejedanie sa alebo pôst iba zvýši pocit nevoľnosti.
   • Z hladu vám môže byť nevoľno, preto sa snažte jesť skôr, ako pocítite hlad, alebo hneď, ako vás prejde mierne nutkanie k jedlu.
   • Neprejedajte sa. Jedzte, kým hlad nezmizne, a potom počkajte, kým sa hlad vráti.
4. 4 Vyhnite sa jedlám, ktoré spôsobujú nevoľnosť. Rôzne jedlá môžu u rôznych žien spôsobiť nevoľnosť a tieto jedlá sa môžu počas tehotenstva meniť, preto je dôležité sledovať svoje reakcie na rôzne druhy jedál a vyhýbať sa tým, ktoré nevoľnosť spôsobujú.
   • Mastné jedlá, korenené jedlá, jedlá so silnou vôňou a jedlá s neatraktívnou textúrou sú najčastejšou príčinou nevoľnosti. To, čo ste v tehotenstve veľmi milovali, môže pôsobiť úplne nechutne. Vyhnite sa jedlám, z ktorých vám je zle, keď na ne myslíte alebo ich cítite.
   • Počas tehotenstva nepite alkohol. Okrem toho, že má škodlivý účinok na plod a spôsobuje vrodené chyby, zhoršuje tiež nevoľnosť.
5. 5 Piť veľa vody. Lekári odporúčajú tehotným ženám vypiť najmenej 1,4 litra vody denne, aby sa vyhli dehydratácii a vracaniu.
   • Ak sa vám jedlo často zdá nechutné, pite malé množstvo vody po celý deň. Sýtené minerálne vody môžu byť pre váš žalúdok príjemnejšie ako obyčajná voda.
   • Snažte sa nepiť veľa vody na prázdny žalúdok. Ráno zjedzte niekoľko sušienok a počkajte aspoň 30 minút, kým pijete vodu.
6. 6 Vezmite prenatálne vitamíny s jedlom alebo veľkým množstvom vody. Vitamínové živiny môžu potlačiť váš tráviaci systém a zvýšiť nevoľnosť, preto sa snažte niečo zjesť a pred užitím vitamínov piť veľa vody a veľa vody zapiť tabletami.
   • Ak vám vitamíny spôsobujú nevoľnosť, aj keď ich užívate s jedlom, porozprávajte sa so svojím lekárom o prechode na iné vitamíny, kým nevoľnosť neustúpi.
   • Niektoré prenatálne vitamíny obsahujú vitamín B6, ktorý môže pomôcť v boji proti nevoľnosti.
7. 7 Pridajte do svojej stravy zdroje vitamínu B6. Vitamín B6 pomáha bojovať proti nevoľnosti. Jedzte potraviny bohaté na vitamín B6, ako sú kuracie prsia, hovädzie mäso, cícer, zemiaky a banány. Opýtajte sa svojho lekára, či môžete užívať doplnok vitamínu B6 - na zmiernenie nevoľnosti zvyčajne stačí užívať 100 mg dvakrát denne.
   • Doplnky vitamínu B6 je možné kombinovať s ½ doxylamínovou tabletou, ktoré pomáhajú bojovať proti rannej nevoľnosti.
   • Neužívajte doxylamín, ak dojčíte dieťa.

Metóda 2 z 3: Ovládajte seba a svoje okolie

1. 1 Upravte svoje okolie čo najviac, aby ste odstránili príčiny nevoľnosti. Vyhnite sa používaniu parfumov, vonných sviečok a domácich čistiacich prostriedkov, z ktorých vám je nevoľno. Medzi ďalšie faktory prostredia, ktoré bude možno potrebné prispôsobiť, patrí izbová teplota, osvetlenie a kvalita vzduchu.
2. 2 Viac spať V noci spite aspoň 8 hodín a oddýchnite si, keď sa cítite unavení. Keď je vaše telo oslabené vyčerpaním, častejšie trpíte záchvatmi nevoľnosti.
3. 3 Vyhnite sa stresu. Stres zvyšuje množstvo kyseliny v žalúdku, čo môže následne spôsobiť nevoľnosť. Snažte sa čo najviac relaxovať a vyhýbajte sa veciam, ktoré vás maximálne stresujú. To môže pomôcť zmierniť pocity nevoľnosti.
   • Ak vám je veľmi nevoľno, môže byť nápomocné vziať si voľno z práce. Takto si môžete oddýchnuť a zotaviť sa.
   • Prenatálna joga, meditácia, aromaterapia a teplé kúpele môžu byť užitočné pri zvládaní stresu.
   • Ďalšie metódy boja proti stresu nájdete v článku wikiHow „Ako zmierniť stres“.
4. 4 Snažte sa byť vonku tak často, ako sa len dá. Čerstvý vzduch pomáha znižovať nevoľnosť a je prospešný pre vývoj dieťaťa vo všeobecnosti. Skúste byť počas tehotenstva vonku tak často, ako sa len dá.
   • Vyhnite sa fajčeniu a fajčiarom, nikotín spôsobuje nielen nevoľnosť, ale tiež zvyšuje riziko patológií u dieťaťa.
5. 5 Postarajte sa o čistotu svojho domova. V prípade potreby kontaktujte upratovaciu spoločnosť alebo požiadajte rodinu alebo priateľov o pomoc pri upratovaní domu. Rôzne pachy a ďalšie faktory okolo vás môžu nevoľnosť ešte zhoršiť, preto je dôležité, aby ste mali doma čistý.
   • Ak máte mačku, v tehotenstve nečistite odpadkový kôš, riskujete, že sa nakazíte toxoplazmózou a prenesiete ju na svoje dieťa.

Metóda 3 z 3: Alternatívne ošetrenia

1. 1 Získajte informácie o alternatívnych spôsoboch liečby nevoľnosti. Niektoré domáce opravné prostriedky a alternatívne spôsoby liečby nevoľnosti počas tehotenstva nie sú preukázané a šíria sa ústnym podaním. Ak však tento alebo ten prostriedok niekomu pomohol vyrovnať sa s nevoľnosťou, stojí za to to skúsiť.
2. 2 Skúste akupresúru. Akupresúra, pri ktorej je tlak vyvíjaný na konkrétne body tela, stimuluje krvný obeh a v niektorých prípadoch môže účinne bojovať proti nevoľnosti. Akupresúrne náramky môžu byť nápomocné v boji proti nevoľnosti počas tehotenstva. Tieto náramky je možné zakúpiť v internetovom obchode.
3. 3 Skúste akupunktúrne sedenie. Počas akupunktúry sa do konkrétnych bodov tela vkladajú tenké kovové ihly. Niektoré ženy považujú tento spôsob liečenia nevoľnosti za účinný.
   • Uistite sa, že špecialista na akupunktúru, ktorý vidíte, je certifikovaný a je priaznivo hodnotený inými pacientmi.
4. 4 Zúčastnite sa hypnózy. Táto metóda nie je podložená vedeckým výskumom, ale niektoré ženy tvrdia, že hypnóza im pomohla v boji proti nevoľnosti počas tehotenstva. Hypnóza vám umožňuje zmeniť pocity a vzorce správania prostredníctvom podvedomia.
5. 5 Používajte aromaterapiu. Zatiaľ čo niektoré vonné sviečky a oleje, ako aj iné vonné jedlá, môžu spôsobiť nevoľnosť, niektoré ženy zistili, že niektoré vône pomáhajú zmierniť nevoľnosť počas tehotenstva.Ak chcete vyskúšať aromaterapiu na boj proti nevoľnosti, pravdepodobne budete musieť nájsť správnu vôňu prostredníctvom pokusov a omylov.
   • Citrusové (obzvlášť citrónové) aromatické oleje zvyčajne pomáhajú zmierniť pocit nevoľnosti počas tehotenstva.
6. 6 Cvičte jogu. Jóga, forma meditačného strečingu, môže pomôcť zmierniť nevoľnosť a znížiť stres. Pozície jogy, ktoré môžu zmierniť pocity nevoľnosti:
   • upravená póza ležiaceho hrdinu;
   • predklon zo sediacej polohy so skríženými nohami;
   • obrátené pózy.

Tipy

• Niektoré tehotné ženy pociťujú nevoľnosť, keď si večer pred spaním alebo ráno pred vstaním vezmú vitamíny.

Varovania

• Okamžite zavolajte lekára, ak počas tehotenstva neustále vraciate alebo ak rýchlo chudnete. Toto sú príznaky hyperemézy v tehotenstve, stavu, ktorý môže ohroziť vaše zdravie a zdravie vášho dieťaťa.