Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Zmeny stravy
• Metóda 2 z 3: Ďalšie zmeny životného štýlu
• Metóda 3 z 3: Vykonanie lekárskych opatrení
• Varovanie

Prostata je malá žľaza u mužov umiestnená v blízkosti močového mechúra. Mnoho mužov čelí problémom s prostatou a s pribúdajúcim vekom je potrebné dbať na výskyt prejavov rakoviny prostaty.Podľa Americkej rakovinovej spoločnosti bude u jedného zo siedmich mužov počas života diagnostikovaná rakovina prostaty a je to druhá hlavná príčina úmrtia na rakovinu u mužov v USA. V roku 2015 sa predpovedalo 27 540 úmrtí na rakovinu prostaty. Existuje však množstvo preventívnych opatrení, ktoré môže muž prijať na zníženie rizika rakoviny prostaty, vrátane dôležitých zmien stravovania a životného štýlu a skúmania jeho dedičnosti.

Kroky

Metóda 1 z 3: Zmeny stravy

1. 1 Konzumujte celozrnné produkty a viac ovocia a zeleniny. Vymeňte biely chlieb a cestoviny za celozrnné pečivo a cestoviny. Denne skonzumujte aspoň 5 porcií ovocia a zeleniny. Zahrňte potraviny ako červená paprika a paradajky, ktoré obsahujú lykopén, silný antioxidant. Lykopén je pigment, ktorý dodáva ovociu a zelenine červený nádych a osvedčilo sa ako zložka bojujúca proti rakovine. Vo všeobecnosti platí, že čím sýtejšia a jasnejšia je farba vašich výrobkov, tým lepšie.
   • V súčasnosti neexistujú žiadne pravidlá týkajúce sa toho, koľko lykopénu by sa malo denne konzumovať. Štúdie lykopénu však ukazujú, že na dosiahnutie svojho cieľa budete musieť jesť potraviny nabité lykopénom celý deň.
   • Rodiny kapustokvetej zeleniny, ako je brokolica, karfiol, kapusta, ružičkový kel, čínska kapusta a zelenka, sú vhodné aj na prevenciu rakoviny. Niekoľko prípadových štúdií našlo súvislosť medzi zvýšenou konzumáciou kapustokvetej zeleniny a zníženým rizikom rakoviny prostaty, aj keď dôkazy sú v súčasnosti iba asociatívne.
2. 2 Buďte selektívnejší v príjme bielkovín. Znížte množstvo červeného mäsa, ktoré jete, vrátane hovädzieho, bravčového, jahňacieho a kozieho. Tiež by bolo dobré obmedziť konzumáciu potravín obsahujúcich mäso, ako sú mäsové sendviče a párky v rožku.
   • Vymeňte červené mäso za ryby s vysokým obsahom omega-3 tukov vrátane lososa a tuniaka. Tieto potraviny sú dobré pre prostatu, ako aj pre srdce a imunitný systém. Výskum vzťahu medzi príjmom rýb v potrave a prevenciou rakoviny prostaty je do značnej miery založený na korelačných údajoch, konkrétne na skutočnosti, že medzi Japoncami je veľmi málo prípadov rakoviny prostaty, napriek tomu konzumujú veľké množstvo rýb. O existencii príčinného vzťahu sa stále diskutuje.
   • Fazuľa, kura a vajcia sú tiež dobrým zdrojom bielkovín.
3. 3 Zvýšte množstvo sóje vo vašej strave. Jednou z vlastností sóje, ktorá sa nachádza v mnohých vegetariánskych jedlách, je boj proti rakovine. Zdrojom sóje môže byť tofu, sójové oriešky, sójová múka a sójové prášky. Nahradenie kravského mlieka sójovým mliekom po pridaní do obilnín a kávy môže byť jedným zo spôsobov, ako zaradiť sóju do vašej stravy.
   • Všimnite si toho, že nedávny výskum ukázal, že sója a niektoré ďalšie špecifické potraviny ako tofu môžu byť preventívne v boji proti rakovine prostaty. Nedá sa to však extrapolovať na všetky sójové výrobky, vrátane mlieka. Neexistujú ani dôkazy o odporúčaní množstva sóje potrebného na príjem v strave.
4. 4 Pokračujte v jedení zdravých tukov a zbavte sa tých nezdravých. Obmedzte príjem nasýtených živočíšnych tukov a mliečnych výrobkov a namiesto toho choďte na potraviny so zdravými tukmi, ako je olivový olej, orechy a avokádo. Živočíšne potraviny s vysokým obsahom tuku, ako je mäso, maslo a masť, sú spájané so zvýšeným rizikom rakoviny prostaty.
   • Vyhnite sa rýchlemu občerstveniu a príliš vyprážaným jedlám.Často obsahujú čiastočne hydrogenované tuky (trans -tuky), ktoré sú extrémne nezdravé.
5. 5 Obmedzte príjem alkoholu, kofeínu a cukru. Aj keď kofeín nemusíte úplne vylúčiť, porcie obmedzte. Napríklad znížte spotrebu kávy na jednu šálku denne. To isté platí pre alkohol; považujte to za liečbu a držte sa niekoľkých malých pohárov týždenne.
   • Vyhnite sa sladkým (niekedy aj kofeínovým) nápojom, ako je sóda a ovocné šťavy. Majú takmer nulový obsah živín.
6. 6 Obmedzte soľ. Najlepším spôsobom, ako znížiť príjem sodíka, je zaradiť čerstvé potraviny, mäso, mliečne výrobky a vyhýbať sa baleným, konzervovaným a mrazeným potravinám. Soľ sa často používa ako konzervačná látka, a preto je vo veľkých množstvách prítomná v balených potravinách.
   • Pri nákupe sa čo najviac držte vonkajšieho obvodu obchodu s potravinami. Vo väčšine prípadov sa tam koncentrujú čerstvé produkty, zatiaľ čo škatule, plechovky a iné obaly sú v centrálnych uličkách.
   • Nájdite si čas na prečítanie a porovnanie štítkov. V zásade by všetky etikety na potravinách mali uvádzať množstvo sodíka a jeho percento z odporúčaného denného príjmu.
   • American Heart Association odporúča jesť menej ako 1 500 miligramov sodíka denne.

Metóda 2 z 3: Ďalšie zmeny životného štýlu

1. 1 Užívajte výživové doplnky. Vedci zaoberajúci sa rakovinou zistili, že je dôležité čo najviac prijímať živiny z potravy, a nie z vitamínových doplnkov. Existujú však prípady, kedy môžu byť doplnky najlepšou voľbou. Nebojte sa porozprávať so svojim lekárom o akýchkoľvek doplnkoch, ktoré užívate alebo o ktorých práve premýšľate, že začnete piť.
   • Užívajte doplnky zinku. Väčšina mužov nemá dostatok zinku v strave a doplnky môžu pomôcť udržať ich prostatu v dobrom stave. Výskum ukázal, že nedostatok zinku môže viesť k zväčšeniu prostaty, ako aj k rastu malígnych buniek v prostatickej žľaze. Môžete začať piť 50 až 100 (alebo dokonca až 200) mg tabliet denne, aby ste znížili riziko zväčšenej prostaty.
   • Skúste začať brať bobule co-saw palmetto zozbierané z saw palmettos. Tento doplnok dostal zmiešané recenzie od používateľov v oblasti medicíny, preto sa pred vyskúšaním porozprávajte so svojím lekárom. Niektorí vedci naznačujú, že môže pomôcť pri určovaní cytotoxicity (bunková smrť) ľudských buniek rakoviny prostaty.
   • Všimnite si toho, že niektoré výskumy naznačujú, že užívanie určitých doplnkov, ako je vitamín E, môže dokonca zvýšiť riziko rakoviny prostaty. Ďalšie štúdie ukázali, že užívanie viacerých (to znamená viac ako 7) doplnkov naraz, dokonca aj tých, ktorým už hrozí rakovina prostaty, môže toto riziko zvýšiť.
2. 2 Nefajčiť. Aj keď sa o vzťahu medzi rakovinou prostaty a fajčením dlho diskutuje, predpokladá sa, že používanie tabaku spôsobuje oxidačné poškodenie telesných buniek voľnými radikálmi, vďaka čomu je prepojenie medzi rakovinou a fajčením prijateľné. V metaanalýze 24 štúdií vedci zistili, že fajčenie skutočne zvyšuje riziko rakoviny prostaty.
3. 3 Udržujte si zdravú váhu. Ak máte nadváhu, držte diétu a dodržiavajte cvičebný plán, ktorý vám pomôže dostať sa do normálu. Nadváha a obezita sa meria pomocou indexu telesnej hmotnosti (BMI), meradla telesného tuku. BMI je definovaný ako hmotnosť osoby v kilogramoch (kg) delená druhou mocninou výšky osoby v metroch (m).BMI 25-29,9 sa považuje za nadváhu, zatiaľ čo BMI nad 30 rokov sa považuje za obezitu.
   • Znížte počet prijatých kalórií a zvýšte svoju fyzickú aktivitu. Toto je tajomstvo chudnutia.
   • Dávajte si pozor na veľkosti porcií a snažte sa jesť pomaly, vychutnajte si jedlo a dobre ho prežujte, prestaňte jesť, keď už nie ste hladní. Pamätajte si, že sa musíte cítiť naplnení, nie ohromení.
4. 4 Cvičte pravidelne. Pravidelné cvičenie nielenže znižuje riziko niektorých typov rakoviny, ale tiež zabraňuje ďalším potenciálnym zdravotným problémom, vrátane depresie, srdcových chorôb a mozgovej príhody. Aj keď príčinný vzťah medzi cvičením a zdravím prostaty zostáva nepotvrdený, štúdie, ktoré boli doteraz vykonané, ukazujú, že cvičenie je prospešné pre udržanie vášho zdravia prostaty.
   • Mali by ste sa zamerať na 30 minút mierneho cvičenia a niekoľko dní v týždni na dynamické cvičenie. Avšak aj mierne až nízke tempo cvičenia, ako napríklad rýchla chôdza, je prospešné pre zdravie prostaty. Ak so športom začínate, začnite používať schody a nie výťah, keď idete do práce, a robte to každý deň. Prejdite na intenzívnejšie aeróbne cvičenia, ako je bicyklovanie, plávanie alebo beh.
5. 5 Vykonajte Kegelove cvičenia. Kegelove cvičenia sa vykonávajú stiahnutím vnútorných svalov panvy (ako keby ste sa pokúšali zastaviť močenie). Krátko ich utiahnite a potom relaxujte. Pravidelné vykonávanie týchto cvičení pomôže posilniť a spevniť dolné panvové svaly. Kegelove cvičenia môžete vykonávať kdekoľvek, pretože nevyžadujú žiadne špeciálne vybavenie!
   • Na niekoľko sekúnd napnite svaly okolo mieška a konečníka, potom relaxujte. Vykonajte toto cvičenie 10 sérií 3-4 krát denne, aby ste zlepšili stav svojej prostaty. Skúste vydržať 10 sekúnd.
   • Kegelove cvičenia môžete vykonávať aj v ľahu na chrbte s panvou hore a stiahnutým zadkom. Podržte 30 sekúnd, potom uvoľnite. Vykonajte to v päťminútových intervaloch, trikrát denne.
6. 6 Častá ejakulácia. Hoci sa vedci už dlho domnievajú, že častá ejakulácia počas sexu, masturbácie alebo dokonca spánku zvyšuje riziko rakoviny prostaty u mužov, nový výskum ukázal, že častá ejakulácia môže skutočne „chrániť“ prostatu. Vedci predpokladajú, že ejakulácia môže pomôcť vyplaviť karcinogény v prostatickej žľaze, ako aj urýchliť obeh tekutín v prostate, čo tiež znižuje riziko rakoviny. Okrem toho pravidelná ejakulácia môže tiež prispieť k zníženiu psychického stresu, ktorý môže spomaliť rast rakovinových buniek.
   • Tento výskum je však stále v raných fázach a vedci uviedli, že je príliš skoro na to, aby poskytlo formálne usmernenie k mužským sexuálnym návykom. Nie je napríklad jasné, ako často musí muž ejakulovať, aby zažil tieto výhody. Vedci sa však domnievajú, že frekvencia ejakulácie sprevádza ďalšie ukazovatele zdravého životného štýlu, vrátane správnej výživy a pravidelného cvičenia.

Metóda 3 z 3: Vykonanie lekárskych opatrení

1. 1 Študujte svoju rodinnú anamnézu. Mať najbližších rodinných príslušníkov (napríklad otca alebo brata) s rakovinou prostaty výrazne zvyšuje riziko vzniku rakoviny. V skutočnosti je riziko viac ako dvojnásobné! Je dôležité informovať lekára o akejkoľvek rodinnej anamnéze rakoviny prostaty, aby ste mohli spolupracovať na vytvorení celkového programu prevencie.
   • Všimnite si toho, že riziko je vyššie u mužov, ktorí majú brata, nie otca, s rakovinou prostaty.Okrem toho je riziko zvýšené u tých mužov, ktorí majú niekoľko príbuzných s rakovinou prostaty, najmä ak boli títo príbuzní diagnostikovaní v mladom veku (napríklad pred 40 -tkou).
2. 2 Pozrite sa na potenciálne príznaky problémov s prostatou. Patria sem erektilná dysfunkcia, krv v moči, bolesť pri močení alebo pri sexe, bolesť bedier alebo krížov alebo pocit, že chcete vždy ísť na toaletu.
   • Rakovina prostaty je však často asymptomatická, prinajmenšom dovtedy, kým sa nerozšíri do iných častí tela, napríklad do kostí. Pacienti s diagnostikovanou rakovinou prostaty len zriedka hlásia vyššie uvedené symptómy: inkontinencia moču, krv v moči, impotencia atď.
3. 3 Navštevujte svojho lekára pravidelne. Americká rakovinová spoločnosť odporúča vyšetrenie rakoviny prostaty vo veku nad 50 rokov (alebo 45 rokov, ak máte rizikové faktory rakoviny prostaty). Skríning zahŕňa test prostatického špecifického krvného antigénu (PSA). PSA je látka, ktorá je prítomná ako v normálnom stave, tak v prítomnosti rakovinotvorných buniek, v prostatickej žľaze sa nachádzajú v malom množstve. Väčšina mužov má hladinu PSA 4 nanogramy na mililiter (ng / ml) krvi a čím je hladina PSA vyššia, tým je väčšia pravdepodobnosť vzniku rakoviny. Rozdiel medzi hodnotami závisí od výsledkov tohto testu. Muži, ktorí majú PSA menej ako 2,5 ng / ml, musia byť znova testovaní každé 2 roky, zatiaľ čo muži s vyššími hladinami PSA by mali byť testovaní každoročne.
   • Do skríningu môže byť zahrnuté aj rektálne vyšetrenie (DRE). V tomto teste môže poskytovateľ zdravotnej starostlivosti nájsť uzlík na zadnej strane prostaty.
   • PSA ani DRE nie sú konečným záverom. Na diagnostikovanie rakoviny prostaty budete s najväčšou pravdepodobnosťou potrebovať biopsiu.
   • Americká rakovinová spoločnosť teraz odporúča, aby títo muži urobili všeobecné rozhodnutie o skríningu prostaty po podrobnej diskusii so svojim lekárom primárnej starostlivosti. Skríning môže pomôcť odhaliť včasné rakoviny, neexistuje však konečný záver, že skríning zachraňuje životy. Je známe, že včasné odhalenie rakoviny zvyšuje šance na úspešnú liečbu.

Varovanie

• Uistite sa, že nebudete ignorovať problémy s prostatou. Ak sa zväčšená prostata nelieči, môže to viesť k vážnejším problémom, vrátane urologických infekcií, infekcií a obličkových kameňov a ďalších problémov s obličkami a močovým mechúrom.