Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 2: Zahrievanie
• Metóda 2 z 2: Nakláňanie k prstom na nohách
• Tipy
• Varovania

Ohýbanie prstov na nohe je často považované za náročné cvičenie. Pre začiatočníkov sa takéto tvrdenie samozrejme ukáže ako pravdivé, ale postupom času budete schopní zlepšiť svoju flexibilitu.

Kroky

Metóda 1 z 2: Zahrievanie

1. 1 Zaujmite pozíciu motýľa. Tým si natiahnete vnútorné stehenné svaly.
2. 2 Postaviť sa. Pomaly roztiahnite nohy od seba do extrému. Len to nepreháňajte.
   • Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd. (Položte ruky na podlahu, aby ste udržali rovnováhu).
3. 3 Pomaly sa posaďte na podlahu, nohy držte od seba. Nakloňte sa dopredu, pokiaľ je to možné, a zostaňte v tejto polohe, kým bolesť nezmizne. Pomaly dajte nohy k sebe.
4. 4 Natiahnite ruky dopredu a pokúste sa dotknúť prstov na nohách. Držte prsty na nohách 30 sekúnd. Práve ste dokončili svoju prípravu a teraz ste pripravení urobiť plný náklon.

Metóda 2 z 2: Nakláňanie k prstom na nohách

1. 1 Postaviť sa. Najprv urobte pohyb iba rukami. Potom pokračujte v nakláňaní tela a snažte sa dotknúť prstov na nohách. Vykonajte 10 z týchto pokusov.
   • Pri ohybe držte nohy rovno. Váš učiteľ telesnej výchovy si tento nedostatok naťahovania určite všimne.
   • Na dosiahnutie pozitívnych výsledkov budete potrebovať čas. Len pokračujte v cvičení a budete úspešní.

Tipy

• Pokúšajte sa nenaťahovať ruky v snahe dotknúť sa ponožiek, ale snažte sa dotknúť rúk ponožkami.
• Pred začatím ohybu prstov sa vždy natiahnite a rozcvičte.

Varovania

• Neťahajte sa príliš. Postupne sa zdokonaľujte, aby ste sa chránili pred zranením.
• Deň po prvom ohnutí prstov na nohách sa vám môže točiť hlava.
• Buď opatrný. Spoznajte svoj limit.