Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 3: Začíname
• Časť 2 z 3: Ako používať meditáciu všímavosti
• Časť 3 z 3: Ako zlepšiť svoje meditačné schopnosti

Je vedecky dokázané, že meditácia zlepšuje pamäť a koncentráciu. Na zlepšenie pamäte nepotrebujete použiť konkrétny typ pamäte. Akákoľvek meditácia (ako napríklad meditácia všímavosti) vás naučí zamerať svoju myseľ. Keď sa naučíte lepšie sa koncentrovať, budete si môcť upevniť myšlienky vo svojej krátkodobej pamäti. Cvičenie meditácie vám preto pomôže vyvinúť krátkodobú pamäť.

Kroky

Časť 1 z 3: Začíname

1. 1 Začnite ešte dnes. Možno budete prekvapení, ale meditáciu nemusíte cvičiť veľmi dlho, aby ste si začali všímať výsledky. Jedna vedecká štúdia sa zamerala na to, ako skupina študentov reagovala na meditáciu. Vďaka iba dvom týždňom meditačnej praxe (10 minút denne plus štyri 45-minútové sedenia týždenne) študenti výrazne zlepšili svoje známky.
   • A niektoré výskumy ukazujú, že už štyri dni meditácie môžu zlepšiť vašu pamäť a schopnosť sústrediť sa.
2. 2 Cvičte často. Ideálne by bolo meditovať každý deň. Pomôže vám to zlepšiť pamäť. Tiež by bolo užitočné rozdeliť cvičenie na niekoľko sedení počas dňa - napríklad 10 minút meditácie ráno, 10 počas obeda a ďalších 10 večer. Ak však zistíte, že nemôžete meditovať každý deň, pokúste sa to robiť čo najčastejšie.
3. 3 Rozvíjať povedomie. Všímavosť je súčasťou meditácie, ale je to tiež niečo, čo môžete začleniť do svojho každodenného života. Všímavosť v jadre znamená, že musíte byť len všímaví. Inými slovami, buďte prítomní naplno v okamihu, namiesto toho, aby ste nechali svoju myseľ blúdiť niekde inde.
   • Napríklad, keď sa ráno osprchujete, prestaňte myslieť na deň dopredu. Namiesto toho sa zamerajte na to, ako sa sprcha cíti. Cítite na koži teplo vody, rovnako ako mydlo na tele. Dávajte pozor na príjemnú vôňu vášho sprchového gélu alebo šampónu. Doprajte si pocit každého pocitu.
   • Túto techniku ​​je možné cvičiť kdekoľvek. Napríklad pri umývaní riadu sa snažte skutočne sústrediť na to, čo robíte. Nechajte na koži pocítiť teplo vody, hmotnosť taniera vo vašich rukách. Venujte všetku svoju pozornosť umývaniu taniera a uistite sa, že je čistý.
4. 4 Postupujte vpred postupne. Môžete začať hneď s hodinovou meditáciou každý deň. Väčšina ľudí však nemôže vydržať túto prax, ak predtým nemeditovali. Najlepšie je začať v malom a časom si predlžovať sedenia. Môžete začať s iba tromi minútami denne. RADA ŠPECIALISTOV

   „Keď práve začínate, odporúčam meditovať zhruba 10 až 20 minút v kuse.“

   
   

   

   James Brown

   Učiteľ meditácie James Brown je učiteľom védskej meditácie, jednoduchej a prístupnej formy meditácie starovekého pôvodu. Žije v oblasti San Francisco Bay. Aby sa stal učiteľom, absolvoval náročný dvojročný vzdelávací program s védskymi majstrami, vrátane 4 mesiacov ponorenia do Himalájí. Za tie roky vyškolil tisíce ľudí zo San Francisca do Osla - jednotlivo, vo firmách a na akciách.

   James Brown
   Učiteľ meditácie

Časť 2 z 3: Ako používať meditáciu všímavosti

1. 1 Vyberte si miesto na meditáciu. V skutočnosti môžete meditovať kdekoľvek, ale je lepšie vybrať si miesto, kde vás nikto a nič nebude rušiť, najmä ak práve začínate. Vypnite televízor a odstráňte všetky rušivé prvky. Dokonca si môžete vytvoriť malý meditačný kútik doma so sviečkou a niečím iným, na čo sa radi zameriavate.
2. 2 Posaď sa. Môžete sedieť na stoličke alebo na podlahe. Rozhodnite sa sami. Uistite sa však, že ste relatívne pohodlní. Aby ste sa vyhli napríklad silnému tlaku na niektorú časť tela. Skúste si sadnúť vzpriamene, ale nie tak, aby ste cítili napätie.
3. 3 Upokojte sa a relaxujte. Nájdite si pár minút, aby ste sa dostali do správneho stavu. Ak to pomôže, zamerajte sa na sviečku. Nemusíte byť úplne koncentrovaní, ale ak cítite, ako vám myseľ blúdi, vráťte ju do prítomného okamihu.
4. 4 Sústreďte sa na svoj dych. Keď ste v správnom rozpoložení, snažte sa venovať pozornosť iba svojmu dýchaniu. Zamerajte sa na to, ako vzduch prúdi dovnútra a von z vašich pľúc. Nie je potrebné meniť tempo vdýchnutia a výdychu. Stačí udržať pozornosť na dychu, úplne sa sústrediť na nádych a výdych. Ak sa myseľ začne túlať, vráťte ju späť do dychu.
5. 5 Vráťte sa späť. Čím dlhšie budete sedieť, tým väčšia je pravdepodobnosť, že sa vaša pozornosť začne túlať a vaša myseľ bude blúdiť. Na tom nie je nič zlé. To je vlastne normálne. Hlavnou vecou je uvedomiť si, že ste sa začali vzďaľovať prítomnosti, a vrátiť do nej svoju pozornosť.Skúste tieto chvíle osláviť, môžete si povedať iba „úvahy“ a potom sa znova zamerať na dych.
6. 6 Skúste techniku ​​hlbokého dýchania. Jeden ľahký spôsob, ako začať s meditáciou, je vyskúšať hlboké dýchanie. Začnite tým, že si položíte jednu ruku na hruď a druhú na brucho. Pri dýchaní by ste si mali všimnúť, že sa vám brucho dvíha viac ako hrudný kôš, pretože sa snažíte dýchať čo najhlbšie. Možno vám pomôže zavrieť oči. Pomaly sa nadýchnite nosom. Zadržte dych na počet sedem a potom pomaly vydýchnite ústami na počet osem (pre seba).
   • Skúste sa zhlboka nadýchnuť vždy, keď vykonáte túto prax.
   • Uistite sa, že úplne vydýchnete.

Časť 3 z 3: Ako zlepšiť svoje meditačné schopnosti

1. 1 Skúste sa prihlásiť na hodiny. Lekcie síce nie sú vhodné pre každého, ale pomôžu vám zvládnuť základy meditačnej praxe a uľahčia vám ich začlenenie do každodenného života. Navyše, ak si nie ste vôbec istí, kde začať, lekcie vám môžu pomôcť nájsť dobrý východiskový bod.
   • Hľadaj meditačné centrá vo svojom okolí. Niektoré štúdiá jogy ponúkajú aj hodiny meditácie. Okrem toho budhistické chrámy alebo centrá (ak nejaké sú v blízkosti) pravdepodobne ponúkajú aj hodiny meditácie.
   • Inzeráty na hodiny meditácie nájdete aj v knižnici, v miestnych parkoch a rekreačných strediskách a v niektorých kostoloch, najmä v tých, ktoré preberajú iné tradície.
2. 2 Nenechajte sa vyrušovať. Pri meditácii sa každý rozptyľuje. Keď začínate cvičiť, môže vás to obťažovať alebo hnevať. Ale namiesto toho, aby ste sa hnevali, skúste si byť vedomí toho, kedy vaše myšlienky začnú odplávať a priviesť ich späť k meditácii.
3. 3 Vedzte, že aj krátka meditácia môže pomôcť. To znamená, že môžete predpokladať, že musíte meditovať každý deň v konkrétny čas, aby boli sedenia prospešné. Ak sa však podobným myšlienkam podvolíte, môže vás lákať to vzdať, pretože ste vynechali pár dní. Nezabudnite, že aj krátka meditácia vám pomôže zlepšiť pamäť. Skúste preto meditovať, keď máte možnosť, aj keď sa jej nemôžete venovať každý deň.
4. 4 Skúste meditáciu s inštruktorom. Aj keď sa vám nechce ísť do triedy, stále môžete ťažiť z múdrosti ostatných. Skúste meditáciu s inštruktorom. Nájdete ich na internete alebo si do telefónu stiahnete bezplatnú aplikáciu. Inštruktor vás prevedie meditačným procesom a pomôže vám naučiť sa prax.
5. 5 Zmeňte postup. Nemusíte zakaždým meditovať rovnakou technikou. Niektorým napríklad pomáha meditácia pri chôdzi. Urobte si 10-minútovú prechádzku a striedajte sa so zameraním na rôzne vnemy. Na začiatok si dajte pozor na svoje telo pri chôdzi, plne sa zamerajte na to, aké pocity pohyb spôsobuje. Teraz prejdite na pocit dýchania. Potom sa zamerajte na to, ako pokožka cíti vzduch, potom sa snažte myslieť iba na to, čo vidíte, a potom iba na to, čo počujete.