Obsah

• Kroky
• Metóda 1 zo 4: Posilnenie videnia výživou
• Metóda 2 zo 4: Posilnenie videnia prostredníctvom zmien životného štýlu
• Metóda 3 zo 4: Posilnenie videnia cvičením
• Metóda 4 zo 4: Posilnenie videnia lekárskymi pomôckami
• Varovania

Vízia je jedným z našich najdôležitejších zmyslov. Preto musíme urobiť všetko, čo je potrebné, aby sme udržali oči zdravé čo najdlhšie. Našťastie existuje mnoho spôsobov, ako zlepšiť a udržať zrak prostredníctvom zdravej výživy, životného štýlu a liekov a ošetrení.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Posilnenie videnia výživou

1. 1 Jedzte viac luteínu. Luteín je živina známa ako očný vitamín. Konzumácia 12 mg luteínu denne pomáha predchádzať vekom podmienenej makulárnej degenerácii očí a iným chorobám. Nasledujúce potraviny sú bohaté na luteín:
   • zelená listová zelenina, kel, brokolica a špenát obsahujú veľa luteínu;
   • ovocie, najmä kivi, pomaranče a hrozno;
   • cukety a tekvice.
   • Môžete tiež užívať doplnky luteínu. Vyberte si výživové doplnky špecifické pre luteín pred multivitamínmi - multivitamíny obsahujú príliš málo tejto živiny. Pamätajte si, že luteín sa vstrebáva najlepšie z prírodných zdrojov, a nie z výživových doplnkov.
2. 2 Pridajte do svojej stravy omega-3 mastné kyseliny. Tieto esenciálne živiny spomaľujú degeneráciu makuly, predchádzajú vzniku katarakty a zmierňujú suchosť očí. Najlepším zdrojom omega-3 mastných kyselín sú tučné ryby, najmä losos a sardinky. Mnoho z týchto kyselín sa nachádza aj v tuniakoch, makrelách a ustriciach.
   • Ak nemáte radi morské plody alebo nie ste vo svojej oblasti bežní, môžete si vziať doplnok rybieho tuku, aby ste získali dostatok omega-3 mastných kyselín.
3. 3 Získajte viac vitamínu A. Tento vitamín pomáha zlepšovať videnie v tme a predchádzať šeroslepote. Niektoré potraviny bohaté na vitamín A sú uvedené nižšie.
   • Mrkva. Mrkva je už desaťročia považovaná za dobré jedlo pre zrak. Mrkva je bohatá na vitamín A a je vynikajúcou potravinou na udržanie zraku.
   • Sladký zemiak.
   • Vajcia. Obsahujú tiež luteín, takže konzumácia vajec je pre zrak dvojnásobne prospešná.
4. 4 Jedzte potraviny bohaté na vitamín C. Vitamín C spomaľuje tvorbu katarakty a predchádza degenerácii makuly.Nasledujúce potraviny sú najlepším zdrojom tohto vitamínu.
   • Pomaranče. Pokúste sa získať vitamín C z celých pomarančov, nie z pomarančového džúsu. Pomôže vám to vyhnúť sa konzumácii prebytočného cukru nachádzajúceho sa v pomarančovom džúse.
   • Žltá paprika. Len jedna veľká žltá paprika môže poskytnúť 500% dávku vitamínu C.
   • Tmavá listová zelenina. Kel a brokolica sú bohaté na vitamín C. Pohár akejkoľvek tmavozelenej, listovej zeleniny vám doplní denný príjem vitamínu C.
   • Bobule. Čučoriedky, jahody, černice a maliny majú vysoký obsah vitamínu C.
5. 5 Pridajte do svojej stravy zinok. Zinok podporuje produkciu melanínu, pigmentu, ktorý chráni oči. To pomáha očiam odolávať poškodeniu a spomaľovať makulárnu degeneráciu. Existuje mnoho spôsobov, ako pridať zinok do vašej stravy.
   • Mäkkýše. Homáre, kraby a ustrice majú vysoký obsah zinku.
   • Zelená listová zelenina. Tieto potraviny okrem luteínu nasýtia telo zinkom.
   • Oriešky. Kešu, arašidy, mandle a vlašské orechy majú vysoký obsah zinku. Orechy sú skvelé aj na desiatu.
   • Chudé červené mäso. V malých množstvách je chudé červené mäso dobrým zdrojom zinku.

Metóda 2 zo 4: Posilnenie videnia prostredníctvom zmien životného štýlu

1. 1 Správne pracujte na počítači. V digitálnom veku veľa ľudí trávi hodiny pri počítači alebo pri pohľade na smartfón. To môže vážne ovplyvniť videnie. Ak sa chcete dozvedieť viac o najlepšom spôsobe ochrany očí pri práci s počítačom a vyhnúť sa mnohým očným chorobám spojeným s obrazovkami smartfónov a telefónov, prečítajte si článok Ako si chrániť oči pri práci s počítačom.
2. 2 Udržujte si zdravú váhu. Zdravá strava poskytuje telu nielen živiny, ktoré sú dobré pre oči, ale tiež pomáha predchádzať chorobám spojeným s nadváhou, ako je cukrovka, ktorá niekedy u dospelých vedie k oslepnutiu. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby zistil vašu optimálnu hmotnosť, a potom sa ho snažte držať monitorovaním diéty a cvičebného režimu.
3. 3 Nefajčiť. Fajčenie vedie k rôznym očným chorobám vrátane katarakty, makulárnej degenerácie a poškodenia zrakového nervu. Prispieva tiež k rozvoju cukrovky, ktorá tiež negatívne ovplyvňuje zrak. Ak fajčíte, potom s tým prestanete, a ak nie, tak nezačínajte.
4. 4 Noste slnečné okuliare. Ultrafialové žiarenie zo slnka zvyšuje riziko vzniku katarakty a makulárnej degenerácie. Zaobstarajte si dobré okuliare, ktoré blokujú 99-100% UV lúčov a noste ich vonku, aby ste chránili oči pred slnkom. Pri kúpe okuliarov skontrolujte, či majú určité certifikáty kvality, môže to byť ruský certifikát kvality PCT alebo iný.
5. 5 Starajte sa o svoje kontaktné šošovky. Špinavé kontaktné šošovky poškodzujú oči a spôsobujú infekcie. Starajte sa o svoje kontaktné šošovky a starajte sa o ne podľa odporúčania výrobcu, aby ste chránili oči pred poškodením.
   • Po každom použití si šošovky umyte špeciálnym roztokom odporúčaným lekárom.
   • Pred manipuláciou s kontaktnými šošovkami si dôkladne umyte ruky. To vás ochráni pred prenosom baktérií z vašich rúk do šošoviek. Umyte si ruky jemným neparfumovaným mydlom, aby ste zabránili prenosu chemikálií a vonných látok z mydla do kontaktných šošoviek, ktoré často dráždia oči.
   • Make -up nanášajte až po nasadení šošoviek a make -up odstráňte až po vybratí šošoviek.
   • Nikdy nespite s kontaktnými šošovkami, pokiaľ nepoužívate špeciálne navrhnuté šošovky.
6. 6 Pri manipulácii s chemikáliami a nástrojmi noste ochranné okuliare. Malé častice môžu spôsobiť značné poškodenie očí. Pri práci s nástrojmi alebo chemikáliami noste ochranu očí, aby sa vám nič nedostalo do očí.
   • Vyberte si okuliare, ktoré vám zakryjú oči úplne a dokonca aj zboku.
7. 7 Doprajte si dostatok spánku. 8 hodín spánku je presne toľko, koľko potrebujete na odpočinok a zvlhčenie očí. Doprajte si v noci dostatok spánku a budete sa prebúdzať s očami oddýchnutí a pripravení na nový deň.

Metóda 3 zo 4: Posilnenie videnia cvičením

1. 1 Opýtajte sa svojho lekára, aké očné cvičenia môžete vykonávať. Aj keď nie všetci lekári sú presvedčení, že cvičenie môže zlepšiť videnie, niektorí lekári ho odporúčajú pri určitých problémoch so zrakom, ako sú ťažkosti so zaostrovaním, tupozrakosť („lenivé oko“) a strabizmus. Opýtajte sa svojho lekára, či je pre vás cvičenie dobré, a lekár vám pravdepodobne odporučí niektoré z nižšie uvedených cvičení.
2. 2 Mrknite niekoľko minút. Žmurkanie nie je cvičenie, ale je nevyhnutné pre zdravie očí. Bežným problémom ľudí pracujúcich za počítačom alebo pri sledovaní televízie je, že len málokedy žmurknú, čo ich unavuje a vysušuje. Dajte si pauzu od práce a žmurkajte každé 3-4 sekundy po dobu dvoch minút. To zvlhčí vaše oči a zmierni únavu.
3. 3 Nakreslite očami číslo 8. Kontúrovanie určitých tvarov očami pomáha posilniť očné svaly a zlepšiť videnie.
   • Na začiatku posuňte oči cez 8.
   • Keď si vaše oči zvyknú opisovať 8 v jednom smere, skúste ich popísať v opačnom smere.
   • Potom otočte 8 na bok a vytvorte znamenie nekonečna. Popíšte toto znamenie jedným smerom a potom druhým.
   • Keď vás unaví používať oči na opis 8, skúste ich použiť na opis iných tvarov.
4. 4 Zmeňte zaostrenie na blízke a vzdialené objekty. Toto cvičenie pomáha vašim očiam zostať sústredené, keď sa pozeráte na rôzne predmety v rôznych vzdialenostiach.
   • Vytiahnite prst asi 25 cm od tváre. Sústreďte sa na neho.
   • Potom prepnite svoj pohľad na predmet, ktorý je od vás vzdialený asi 50 cm.
   • Každých pár sekúnd prepnite pohľad z prsta na predmet. Cvičte asi tri minúty.
5. 5 Zamerajte sa na svoju ruku pohybom smerom k tvári. Pomôže vám to lepšie sa sústrediť na pohybujúce sa objekty.
   • Úplne natiahnite ruku pred tvár. Dajte palec hore a zamerajte sa na to.
   • Pohybujte prstom k sebe, kým nebude asi 7 cm od vašej tváre. Sústreďte sa neustále na prst.
   • Potom znova natiahnite ruku a znova sa zamerajte na prst.

Metóda 4 zo 4: Posilnenie videnia lekárskymi pomôckami

1. 1 Navštevujte svojho lekára pravidelne. Nechajte si zrak skontrolovať očným lekárom aspoň raz za rok. Lekár vykoná kompletné vyšetrenie a v prípade problémov ich dokáže identifikovať. Niektoré choroby, ako je katarakta a makulárna degenerácia, je najlepšie identifikovať včas, aby ste ich mohli včas liečiť. Lekár vám tiež poradí s výberom kontaktných šošoviek a životným štýlom, ktorý pomôže chrániť váš zrak.
   • Nezabudnite povedať svojmu lekárovi, ak máte akékoľvek zdravotné ťažkosti, aj keď sa zdajú byť nesúvisiace s očami. Zdravotné problémy, ako je vysoký krvný tlak a cukrovka, ovplyvňujú zrak, a preto váš lekár potrebuje poznať vašu anamnézu.
2. 2 Starostlivo si prečítajte pokyny pre lieky, ktoré užívate. Niektoré lieky samotné alebo v kombinácii s inými liekmi môžu negatívne ovplyvniť zrak. Ak pravidelne užívate akékoľvek lieky a všimnete si, že sa vám zhoršil zrak, opýtajte sa svojho lekára alebo lekárnika na možné vedľajšie účinky lieku alebo kombinácie liekov.
3. 3 Požiadajte lekára, aby vám predpísal očné kvapky. Ak trpíte chronickým zápalom očí alebo sa cítite nepríjemne, požiadajte lekára, aby vám predpísal liečbu. Napríklad pri syndróme suchého oka sú na podporu tvorby slz predpísané cyklosporínové kvapky. Ak máte nejaké problémy s očami, navštívte lekára a zistite, aké lieky môžete používať.
4. 4 Zvážte laserovú operáciu. LASIK (skratka pre Laser-Assisted in Situ Keratomileusis) je operácia korekcie zraku, pri ktorej laser pretvára rohovku. To zlepšuje schopnosť oka zaostrovať a v dôsledku toho aj videnie. Operácie LASIK sú najčastejšie úspešné, ale môžu byť drahé a výsledky sú nekonzistentné. Diskutujte so svojím lekárom, či bude tento typ korekcie zraku vo vašom prípade nápomocný.

Varovania

• Pred vykonaním významných zmien vo vašej strave alebo životnom štýle alebo pred použitím akýchkoľvek očných prípravkov sa určite poraďte so svojím lekárom. Bez náležitých rád riskujete poškodenie zraku.
• Používajte výživové doplnky presne podľa pokynov. Správne dávky živín sú prospešné, ale vyššie dávky môžu vášmu telu uškodiť.