Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Správna výživa
• Metóda 2 z 3: Vitamíny a doplnky
• Metóda 3 z 3: Žiť zdravo
• Varovania

Biele krvinky, tiež známe ako leukocyty, sú prirodzenou obranou tela pred infekciou a hrajú dôležitú úlohu vo fungovaní imunitného systému. Ničia cudzie baktérie a iné organizmy, ktoré vstupujú do ľudského tela, čím vykonávajú imunitnú funkciu (to znamená, že sú zodpovedné za schopnosť tela bojovať s infekciami). U niektorých ľudí je imunita prirodzene oslabená, u iných stráca svoju silu v dôsledku vírusových a bakteriálnych infekcií.

Kroky

Metóda 1 z 3: Správna výživa

1. 1 Získajte dostatok bielkovín. Vyvážená strava umožňuje živinám dostať sa do kostnej drene, kde sa produkujú biele krvinky. Začnite jesť viac bielkovinových potravín, pretože práve bielkoviny sú dôležitým prvkom bielych krviniek. Bielkoviny sa nachádzajú v mäse, rybách, hydine, syroch, vajciach a mlieku.
2. 2 Jedzte zdravé tuky. Vyhnite sa nasýteným tukom tým, že ich nahradíte nenasýtenými. Nasýtené tuky zvyšujú riziko srdcových chorôb, zatiaľ čo nenasýtené tuky umožňujú vstrebávanie vitamínov rozpustných v tukoch. Tieto zdravé tuky sa nachádzajú v kukuričnom oleji, sezamovom oleji, šafranovom oleji, sójovom oleji a bavlníkovom oleji.
3. 3 Obmedzte príjem sacharidov. Skúste zjesť proso, kukuricu a rôzne obilniny a potom bude mať telo potrebnú energiu na produkciu bielych krviniek. Nadmerná konzumácia týchto potravín však povedie k zníženiu hladiny T-lymfocytov v krvi, čo oslabí obranyschopnosť tela.
4. 4 Skúste do svojho jedálnička zaradiť aj ďalšie potraviny posilňujúce imunitu. Existuje niekoľko potravín, ktoré môžu pomôcť posilniť imunitný systém:
   • Cesnak
   • Mandľový
   • Kapusta
   • Biele fazule
   • Reishi huby
   • Čučoriedky a maliny
   • Jogurt
   • Zelený čaj, matcha a tulsi
5. 5 Vezmite si antioxidanty. Antioxidanty sú vitamíny, minerály a ďalšie živiny, ktoré pomáhajú opravovať poškodené bunky. Medzi antioxidanty patrí beta-karotén, vitamíny C a E, zinok, selén. Tieto látky sa nachádzajú v určitých potravinách, ale môžu sa užívať aj v kapsulách alebo tabletách.
   • Beta karotén sa nachádza v marhuliach, brokolici, červenej repe, špenáte, zelenej paprike, paradajkách, kukurici a mrkve.
   • Vitamín C obsahuje bobule, brokolica, nektarinky, pomaranče, jahody, červenú papriku, paradajky a karfiol.
   • Vitamín E obsahuje brokolica, mrkva, orechy, papája, špenát a slnečnicové semienka.
   • Zinok sa nachádza v ustriciach, červenom mäse, hrášku, orechoch a morských plodoch.

Metóda 2 z 3: Vitamíny a doplnky

1. 1 Neverte imunomodulátorom. Neexistuje žiadny vedecký dôkaz, že by zvýšenie počtu bielych krviniek bolo prospešné. V skutočnosti v niektorých prípadoch zvýšenie počtu týchto „prospešných“ buniek v tele zvyšuje riziko srdcového infarktu. Z lekárskeho hľadiska je najlepšie viesť zdravý životný štýl a liečiť choroby a infekcie včas.
2. 2 Skúste konzumovať viac zinku. Zinok je dôležitou súčasťou enzýmov, ktoré tvoria biele krvinky, a nedostatok tohto minerálu môže oslabiť imunitné reakcie. Zinok sa nachádza v mäse, rybách a mlieku.
   • Môžete užívať zinkové tablety, ale pred pravidelným užívaním tabliet by ste sa mali poradiť so svojim lekárom.
3. 3 Konzumujte dostatočné množstvo medi. Telo potrebuje veľmi malé množstvo tejto látky (telo zdravého človeka obsahuje iba 75-100 mg medi), ale hrá dôležitú úlohu v metabolizme a fungovaní imunitného systému, pretože vám umožňuje neutralizovať voľné látky. radikály a ich negatívne vplyvy na zdravie. Jedzte droby, zelenú listovú zeleninu a obilniny.
   • Nadmerná meď zároveň slúži ako prooxidant, ktorý môže spôsobiť Alzheimerovu chorobu. Pri užívaní medi je preto potrebná opatrnosť. Nezabudnite navštíviť lekára, aby ste sa uistili, že môžete užívať meď.
4. 4 Sledujte svoj príjem vitamínu C. Tento vitamín zvyšuje počet a výkon bielych krviniek a je tiež antioxidantom, ktorý zabraňuje odumieraniu existujúcich bielych krviniek. Vitamín C je možné užívať v tabletách a získavať z pomarančov, bobúľ a rôznych citrusových plodov.
   • Dospelým sa odporúča konzumovať maximálne 2 000 mg vitamínu C.
5. 5 Sledujte svoj príjem vitamínu A. Tento vitamín je tiež antioxidant, ktorý podporuje dobrú imunitnú funkciu. Vitamín A sa nachádza v mrkve, paradajkách, čili papričkách a cukete.
6. 6 Užívajte vitamín E. Vitamín E, podobne ako vitamíny A a C, je antioxidant, ale je prospešný aj pre pokožku a oči. Vitamín E sa nachádza v olivovom oleji, orechoch a niektorých druhoch ovocia a zeleniny.
7. 7 Skúste iné prírodné prostriedky. Ženšen echinacea, aloe vera a zelený čaj zvyšujú počet bielych krviniek.
   • Selén sa nachádza v tuniakovi, hovädzom mäse a para orechoch.
8. 8 Zvážte spustenie kolostra. Ak máte oslabený imunitný systém, mali by ste zvážiť užívanie mledziva. Obsahuje imunoglobulíny a je voľne predajný. Colostrum je dostupné v kapsulách na perorálne podanie. U väčšiny ľudí bude mesiac užívania tejto látky trvať päť rokov.
9. 9 Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o injekciách imunoglobulínu. Ak máte veľmi slabý imunitný systém, môžu byť indikované intravenózne injekcie imunoglobulínu (protilátky imunoglobulínu G) získané z darovanej krvi. Iba lekár môže predpísať takéto postupy, ak máte imunodeficienciu, autoimunitné ochorenia, akútne zápalové procesy alebo nebezpečné infekcie.

Metóda 3 z 3: Žiť zdravo

1. 1 Jedzte zdravé jedlá. Mnoho ľudí myslí na svoje zdravie iba vtedy, ak je v nebezpečenstve. Nečakajte, kým ochoriete, a začnite sa o seba starať. Pravidelná zdravá strava je najlepší spôsob, ako zlepšiť kardiovaskulárne zdravie, získať viac energie a myslieť na zdravie svalov a kostí. Základom zdravej výživy by malo byť ovocie, zelenina, nízkotučné bielkovinové výrobky. Obmedzte cukor, tuk a alkohol.
   • Citrusové plody (pomaranče, mandarínky) a paradajky obsahujú vitamín C, ktorý pomáha posilňovať imunitný systém.
   • Jedzte kuracie, morčacie, červené ryby, tofu a chudé mäso. Tieto potraviny majú vysoký obsah bielkovín a nízky obsah tuku, čo je v červenom mäse a krevetách také bežné. Bielkoviny sa nachádzajú aj v quinoa, fazuli a čiernych fazuliach.
2. 2 Cvičte pravidelne. Cvičenie zlepší stav kardiovaskulárneho systému a zníži pravdepodobnosť vzniku chronických chorôb. Cvičenie zrýchľuje krvný obeh, čo umožňuje telu rýchlejšie sa zbaviť škodlivých metabolických produktov, čo pomáha imunitnému systému správne fungovať a dokonca znižuje pravdepodobnosť vzniku srdcových chorôb, osteoporózy a rakoviny.Takže behajte, plávajte, kráčajte - robte čokoľvek, čo vás hýbe.
   • Deti a mladiství do 17 rokov by mali cvičiť aspoň hodinu denne. Hlavnú časť tohto času by ste mali venovať aeróbnym cvičeniam.
   • Dospelí vo veku 18-64 rokov potrebujú 150 minút (2 1/2 hodiny) aeróbnej aktivity týždenne a najmenej dva silové tréningy.
   • Seniori bez chronických ochorení by sa mali aspoň dve a pol hodiny týždenne venovať aeróbnemu cvičeniu strednej intenzity (napríklad chôdza svižným tempom) a vyhraďte si dva dni silového tréningu.
3. 3 Prestaň fajčiť. Tabak poškodzuje všetky orgány, ničí imunitný systém a zvyšuje pravdepodobnosť srdcového infarktu, infarktu a rakoviny pľúc. Nikotín sa kombinuje s hemoglobínom v krvi, čím zabraňuje vstupu kyslíka, takže bunky v tele nie sú nasýtené kyslíkom. Fajčenie navyše vyvoláva uvoľňovanie karcinogénov a dechtu, čo oslabuje imunitný systém a robí telo zraniteľným voči infekciám.
4. 4 Piť veľa vody. Voda pomáha vašim svalom pracovať, normalizuje pohyby čriev a udržuje vaše telo hydratované. Vypite 8 pohárov vody denne.
   • Neuhaste smäd sódou, alkoholom, čajom alebo kávou, pretože tie môžu viesť k dehydratácii.
     
5. 5 Obmedzte príjem alkoholu. Počas procesu trávenia alkohol uvoľňuje škodlivé látky, ktoré ničia biele krvinky. Alkohol tiež zhoršuje vstrebávanie mnohých vitamínov a minerálov, čo tiež negatívne ovplyvňuje počet leukocytov v krvi.
6. 6 Spite aspoň 6-8 hodín denne. Dostatok spánku je prospešný nielen pre vašu pohodu, ale aj pre celkové zdravie, pretože spánok predchádza infarktu a pomáha kontrolovať hmotnosť. Bunky sa počas spánku regenerujú, čo je predpokladom zdravého imunitného systému.
7. 7 Nechajte sa pravidelne testovať. To umožní odhaliť choroby v počiatočnom štádiu, čo výrazne uľahčí ich liečbu.
8. 8 Dodržujte hygienu. To neznamená, že musíte len dobre vyzerať a voňať. Niektoré opatrenia vám môžu pomôcť zabrániť vzniku a šíreniu infekcií a chorôb.
   • Ruky si pravidelne umývajte mydlom a vodou. Zbavíte sa tak nečistôt, choroboplodných zárodkov a baktérií, ktoré sa na vás počas dňa nalepili. Ruky by ste si mali umyť po použití toalety, pred varením, po ňom a počas neho, po hre alebo čistení zvierat a pred jedlom.
   • Sprcha denne. Ak sa vám nechce umývať vlasy každý deň, kúpte si sprchovaciu čiapku a telo si umývajte iba sprchovým gélom. Pomocou lufy odstráňte odumreté kožné bunky a umyte konkrétne oblasti.
   • Zuby si čistite dvakrát denne a cez noc naneste niť. Tým sa zabráni zápalu ďasien (ochoreniu ďasien).
9. 9 Udržujte svoj stres na uzde. Stres nie sú len emócie. Stres ovplyvňuje fyzický stav tela a chronický stres negatívne ovplyvňuje stav imunitného systému: vyčerpáva silu tela a to oslabuje imunitný systém.
   • Existujú dva spôsoby, ako prekonať stres, a oba sú najlepšie: vyhýbať sa situáciám a ľuďom, ktorí sú zdrojom stresu, a naučiť sa správne zaobchádzať s nevyhnutnými ťažkosťami. Skúste relaxovať častejšie: venujte sa meditácii, sexu, tancu.
   • Ak si myslíte, že máte chronický stres, dohodnite si stretnutie s psychológom alebo iným odborníkom, ktorý vám s vašim problémom môže pomôcť.

Varovania

• Pred cvičením alebo diétou sa poraďte so svojim lekárom, najmä ak máte zdravotné problémy.
• Športové vybavenie používajte opatrne, vrátane bežeckých pásov a vážených činiek.