Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varovania

Chcete začať cvičiť svoje telo, ale neviete, kde začať? Tu je pár tipov, kde a ako začať s wellness cvičením (o ťažkom cvičení sa poraďte so svojim lekárom).

Kroky

1. 1 Uistite sa, že máte čas na cvičenie.
2. 2 Pri cvičení pite veľa vody. Nepite však príliš veľa vody, inak vám hrozia kŕče.
3. 3 Zahrejte sa vždy 5-10 minút pred cvičením. Môžete len behať alebo skákať na mieste, švihať rukami, výpadmi a drepmi. Ak máte radi vonkajšie cvičenia, oblečte si telocvičňu a vyberte sa na prechádzku alebo ľahký beh. Joging nepomôže vybudovať hornú časť trupu, ale výrazne zlepší vašu vytrvalosť a silu v nohách a jadrových svaloch a taktiež zlepší vaše celkové zdravie! Takže behanie bude skvelým riešením pre ľudí, ktorí sa rozhodnú športovať. Postupne môžete začať trochu behať každý deň, najmenej však 3 krát do týždňa. Behanie je bezplatné a ak si spočítate, koľko ušetríte na liekoch a ošetrovaní zdravého životného štýlu, potom môžete aj zarobiť.
4. 4 Zatlačte hore. Kliky, ako beh, sú tiež jednoduchým cvičením bez akéhokoľvek vybavenia. Kliky v podlahe posilňujú svaly trupu, chrbta, rúk a ramien, v závislosti od umiestnenia rúk na podlahu.
5. 5 Pridajte do svojho cvičebného programu podlahové výťahy. Ležiace dvíhanie trupu je základným cvikom na brucho. Existuje mnoho variácií tohto cvičenia. Vykonanie 3 až 5 sérií tohto cvičenia pre maximálny počet opakovaní vám prinesie dobré výsledky (akonáhle budete môcť urobiť viac ako 20 opakovaní na sériu, urobte si to ťažšie vykonaním zvratov hore alebo pridaním činiek alebo kotúčov s činkami).
6. 6 Vaše nohy nesú celé telo, preto je veľmi dôležité precvičiť aj túto oblasť tela. Ak nemôžete behať kvôli znečisteniu plynom v meste, jednoducho skočte na miesto alebo urobte drep. Ak máte doma rotoped, použite ho aj vy.
7. 7 Je tiež dôležité pumpovať si svaly chrbta. Cvičenia „Superman“, „Mačka a ťava“ budú mať pozitívny vplyv na posilnenie svalov chrbta.
8. 8 Skúste kučery s činkami, ak máte záujem rozvíjať aj túto svalovú skupinu.
9. 9 Zistite, čo potrebujete trénovať. A tu sú hlavné oblasti vášho tela, ktoré potrebujú pravidelný tréning: nohy, brušné svaly, hrudník, chrbát, ramená a paže. Na internete je množstvo videí a písomných materiálov, ktoré sa týkajú cvičenia pre tieto typy svalov.
10. 10 Relaxuj. Odpočinok je rovnako dôležitý ako váš tréning, preto venujte pozornosť aj tejto časti regenerácie.
11. 11 Po dokončení silového tréningu sa nezabudnite strečovať. V každom cviku zostaňte 15 sekúnd, a ak chcete byť flexibilní, vydržte zhruba minútu.

Tipy

• Trénujte pravidelne. Výsledky sa nedostavia za deň, ale po chvíli.
• Cvičte s inými ľuďmi alebo pri hudbe, aby ste mali motiváciu.
• Na začiatku trénujte s mierou; najskôr si osvojte správnu techniku.
• Neporovnávajte sa s ostatnými. Každý z nás bol kedysi začiatočníkom.
• Na spálenie tukových oddielov urobte 15-30 minút kardio každý deň.
• Rozhodnite sa sami, čo chcete najviac rozvíjať: silu, vytrvalosť, flexibilitu alebo rýchlosť. Vďaka tomu si budete môcť plánovať tréningy produktívnejšie.
• Jedzte zdravé potraviny, ako sú ryby, ovocie a zelenina, namiesto piluliek a práškov. Jedzte menej sladkostí.
• Na internete nájdete mnoho cvikov vhodných pre VÁS.
• Skúste nabrať svalovú hmotu. Začnite s 50 klikmi, potom pracujte až do 55, 60 atď. Silový tréning skombinujte s kardiom.
• Cvičte každý deň, ak chcete dosiahnuť pozitívne zmeny.

Varovania

• Ak sa príliš potíte, môžete piť vodu z elektrolytu, inak vám hrozí nedostatok hyponatrémie kvôli nedostatku solí v tele. Ak elektrolyty nie sú k dispozícii, pridajte do vody soľ.