Ako spáliť kalórie v práci

Obsah

Kroky
Metóda 1 z 2: Spaľujte kalórie mimo svojho pracoviska
Metóda 2 z 2: spaľujte kalórie na pracovisku
Tipy

Sedavá práca, taká, že vás núti sedieť na jednom mieste a pozerať sa na počítač 5 dní v týždni, je nielen nudná, ale aj nezdravá. Dlhodobé sedenie každý deň môže viesť k rôznym zdravotným problémom, vrátane obezity, vysokého cholesterolu, srdcových problémov a dokonca aj k rakovine. Našťastie sú k dispozícii určité prostriedky, ktoré vám môžu pomôcť udržať si krvný tlak a spáliť kalórie pri práci. Ak chcete začať spaľovať kalórie v práci, prečítajte si nižšie uvedené kroky.

Kroky

Metóda 1 z 2: Spaľujte kalórie mimo svojho pracoviska

1 Diskutujte o pracovných problémoch vonku, namiesto toho, aby ste sedeli v upchatej kancelárii alebo konferenčnej miestnosti a diskutovali o dôležitých obchodných problémoch, keď máte skvelú šancu ísť von. Táto prax je oveľa podnetnejšia a príjemnejšia ako obvyklá únavná prítomnosť na stretnutiach a nie je jasné, prečo sa používa tak zriedka. Chôdza počas diskusií vám dáva skvelú príležitosť spáliť kalórie bez toho, aby ste ohrozili svoju prácu. Môžete sa prechádzať počas chatovania s partnermi (kolegami), počas stretnutí týkajúcich sa relevantných pracovných problémov alebo prediskutovania plánov do budúcnosti. Prechádzka vás môže nabiť energiou, čo vám umožní pustiť sa do práce s väčším nadšením ako obvykle!
2 Cestu z domu do práce využite na cvičenie. Považujte vzdialenosť z domu do práce za skvelú príležitosť pre každodenné cvičenie, nie za niečo, čo musíte prekonať, než sa dostanete do svojej kancelárie.Je to jedna z najlepších metód, ako zaradiť cvičenie do každodenného života a začať spaľovať kalórie. Použite akékoľvek metódy, aby ste sa vyhli sedeniu v aute počas ranných zápch. Choďte do práce pešo alebo na bicykli, ak žijete dostatočne blízko. Ak nie, vyberte si vhodnú vzdialenosť na prechádzku alebo bicykel a použite ju na ceste do práce.
- V priebehu času vám opustenie auta môže skutočne ušetriť veľké množstvo peňazí. Cyklistika a prechádzky sú takmer zadarmo. Jediná vec, na ktorú budete musieť z času na čas minúť peniaze, je nová obuv a / alebo náhradné diely na bicykel. Verejná doprava môže byť drahá, ale v porovnaní s pravidelnou návštevou čerpacej stanice (nehovoriac o nákladoch na údržbu auta) je jazda verejnou dopravou často výnosnejšou alternatívou k súkromnému autu.
3 Vytvorte si vo svojej kancelárii malý cvičebný klub. Počas akéhokoľvek cvičenia je výhodnejšie mať nablízku ľudí, ktorí vás podporujú a stimulujú. Ak je to možné, skúste s vami a niektorými svojimi kolegami zorganizovať vo svojej kancelárii cvičebnú skupinu. V malých a nových spoločnostiach sa to stalo celkom bežnou praxou. Voliteľne môžete svoju dennú rutinu zriediť malými 15-minútovými cvičeniami pred obedom zameranými na tréning rôznych svalových skupín. Napríklad v pondelok, stredu a piatok sa môžete zamerať na ruky a založiť takzvaný „klub push-up“ a v utorok a vo štvrtok sa môžete zamerať na brušné svaly a založiť „brušný klub“. Prípadne sa môžete dohodnúť, že budete so svojimi spolupracovníkmi hrať basketbal každý deň po práci. Možnosti sú nekonečné a obmedzené iba vašimi osobnými preferenciami a osobnými preferenciami vašich kolegov.
- Ak to vedenie dovolí, môžete skúsiť inzerovať svoj cvičebný klub pre rekreačné oblasti, ako je práca, prestávky na obed atď.
4 Choďte von na obed. V závislosti od vašej kancelárskej rutiny môže obedná prestávka trvať až hodinu. Ak máte čas, využite túto prestávku ako príležitosť na cvičenie. Ako už bolo povedané, vyskúšajte rýchlu chôdzu, behanie alebo prípadne jazdu na bicykli do cieľa. Ak si objednávate jedlo so sebou, môžete skúsiť jesť na cestách.
5 V práci kráčajte svižne. Využite každú príležitosť vstať a pohnúť sa! Keď sa potrebujete pohybovať po kancelárii, skúste to urobiť rýchlym tempom. Aby ste z toho mali prospech, nemusíte sa ponáhľať po kancelárii a riskovať, že do niekoho narazíte. Na spálenie kalórií stačí pohybovať sa rýchlosťou o niečo vyššou, ako je obvyklé. Možno budete prekvapení, aké úžasné je toto cvičenie neustále sa pohybovať rýchlym tempom, najmä keď vaša práca vyžaduje, aby ste boli celý deň na nohách.
6 Naplánujte si služobné cesty tak, aby vyhovovali vašim cvičebným potrebám. Služobné cesty vám síce umožňujú pohybovať sa po krajine, ale môžu tiež obmedziť vašu schopnosť pohybovať sa v pravom zmysle slova. Nekonečné hodiny strávené v lietadlách, autobusoch, autách, vlakoch môžu vaše úsilie o spaľovanie kalórií minimalizovať. Aby toho nebolo málo, mnoho dôležitých pracovných stretnutí sa môže uskutočniť na miestach, kde sa podávajú tučné a kalorické jedlá. Ak je to možné, naplánujte si to dopredu. Vezmite si so sebou cvičebné pomôcky (ako napríklad ručnú svorku alebo cvičebný pás), aby ste si mohli na cestách zacvičiť v hotelovej izbe alebo u vás.Alebo si skúste rezervovať hotelovú izbu s posilňovňou alebo cvičebňou, ktorá je hosťom k dispozícii. Na cestách budete mimo svojho bežného pohodlia, ale nemalo by to byť ospravedlnením pre zanedbávanie vášho tela.
7 Na zrýchlenie metabolizmu používajte cviky na zdvíhanie závažia, čo vám zase umožní spáliť v práci viac kalórií. Svaly spaľujú viac kalórií ako tuk (presnejšie o 73 kalórií / kilogram denne) Čím viac svalov vybudujete, tým bude váš pokojový metabolizmus vyšší. Považujte každú svalovú bunku za rastlinu, ktorá nepretržite spaľuje vaše kalórie, aj keď spíte, a rýchlosť spaľovania sa počas cvičenia dramaticky zvyšuje. Ak pumpujete svaly zdvíhaním závažia, cvičíte silové cvičenia a podobne mimo práce, potom vám to zaručene umožní spáliť toľko kalórií, koľko by ste mohli spáliť „v práci“, a to aj vo výnimočných prípadoch, keď potrebujete zostať fit. . odpočinok.
8 Užívajte kofeín bez pridania cukru alebo smotany. „Trochu“ existujú dôkazy na podporu teórie, že kofeín prispieva k chudnutiu, aj keď neexistuje žiadne konkrétne prepojenie. Kofeín môže zvýšiť množstvo spálených kalórií stimuláciou termogenézy (t. J. Produkciou tepla a energie v tele). Kofeín môže tiež potlačiť vašu chuť do jedla, čo môže viesť k zníženiu vašich bežných jedál. Hlavným aspektom kofeínu je však to, že vám dáva energiu sústrediť sa - napríklad urobiť ďalší beh na bežiacom páse alebo inú ručnú súpravu.
- Tak či onak, nepreháňajte to s kofeínom ako cvičením alebo pomocou pri chudnutí. Nenahrádza skutočné cvičenie. Nadmerná konzumácia kofeínu z vás môže urobiť nervózneho a nervózneho človeka, čo zníži účinnosť spaľovania kalórií.

Metóda 2 z 2: spaľujte kalórie na pracovisku

1 Navrhnite (alebo si kúpte) pracovný stôl, ktorý vám umožní pracovať v stoji. Najlepším spôsobom, ako spáliť kalórie na pracovisku, je odstrániť faktory, ktoré spôsobujú, že sedíte, inými slovami, sedíte. Namiesto celodenného sedenia na jednom mieste skúste kráčať k najbližšiemu stolu, pultu alebo skrini, a ak je váš stôl dostatočne vysoký, postavte naň počítač a pracujte v stoji. Ak je príliš nízka, položte na seba niekoľko pevných boxov, aby váš počítač držal v polohe, ktorá vám umožní pracovať v stoji. V stoji spálite viac kalórií ako v sede. Presný rozdiel sa líši od človeka k človeku, ale v priemere sa pohybuje okolo 50 kalórií za hodinu.
- V skutočnosti 50 kalórií nie je tak veľa, ale postupom času vám tento malý rozdiel prinesie dobrý výsledok. Povedzme, že stojíte v kancelárii 4 hodiny denne - čo znamená mínus 200 kalórií. Za 5 pracovných dní spálite 1000 kalórií. Tento údaj stačí na plynulé chudnutie (predpokladáme, že všetky ostatné faktory sú rovnaké); Chudnutie nemusí byť také rýchle, ako by ste chceli, pretože na to, aby ste schudli 1 kg, musíte spáliť asi 7 000 kalórií.
2 Pracujte pri stole vybavenom bežiacim pásom. Pracovný stôl vybavený bežeckým pásom je pre vaše fyzické zdravie ešte lepší ako stôl, ktorý vám umožní pracovať na nohách. Práca na bežiacom páse vám umožní vykonávať jemné cvičenia pri práci. To znamená, že práca v pohybe, okrem spaľovania kalórií, vám pomôže zvýšiť úroveň energie a motivácie. Na trhu sú k dispozícii pracovné stoly na bežeckom páse, aj keď nemusia byť lacné.Ak už máte prístup k bežnému bežiacemu pásu, môžete ušetriť peniaze tým, že si kúpite (vytvoríte alebo vyrobíte) iba špeciálny stojan, ktorý vám umožní držať počítač v stúpaní, akým disponuje väčšina bežeckých pásov.
- Na to, aby ste dosiahli výsledky, sa nemusíte potiť na bežiacom páse. Pamätajte však, že čím vyššia je rýchlosť, tým viac kalórií spálite.
3 Investujte do gumového kresla namiesto sedadla. Verte či neverte, je tu skutočná príležitosť začať spaľovať kalórie a udržať sa na vrchole jednoduchou zmenou typu používanej pracovnej stoličky. Ak spoločnosť, pre ktorú pracujete, nezabezpečuje vydanie takýchto stoličiek, zvážte jej kúpu. Sedenie na takejto stoličke núti telo zamknúť základné (koncové) svaly, aby udržalo rovnováhu a vzpriamené držanie tela. Časom začnete v strednej časti cítiť mierne „pálenie“, čo naznačuje, že používate svaly (a spaľujete kalórie).
- Ďalšou vlastnosťou tejto stoličky je schopnosť mierne vyvážiť hore a dole pri sedení, pričom spotrebujete málo energie a pritom spálite viac kalórií.
4 Použite ručnú svorku, malú činku alebo cvičebný pás. Ak nemáte možnosť vykonávať žiadne konkrétne cvičenia na pracovisku, stále máte možnosť spaľovať kalórie hornou časťou tela. Na precvičenie hornej časti tela pri práci existujú rôzne pomôcky - najpoužívanejšie sú zvieracie svorky, malé činky, cvičebné pásy a podobne. Všetky vyššie uvedené výrobky sú lacné, malé veľkosti a ľahké. Používanie týchto pomôcok je často skvelým cvičením pri čítaní papierových alebo elektronických dokumentov, pretože pri čítaní nemusíte príliš často používať ruky. Využite túto príležitosť na ručné upínanie, cvičenie bicepsu alebo na cvičenie použite gumičku. Čím častejšie (a energickejšie) cvičíte, tým viac kalórií spálite.
5 Ruch. Niektoré štúdie uvádzajú, že aj nízka aktivita (klopkanie nohami na rukách a nohách, natáčanie vlasov, gestikulácia počas rozprávania a podobne) vám môže pomôcť spáliť ďalšie kalórie a zlepšiť celkovú kondíciu. Jedna štúdia navyše zistila, že ak si ľudia s nadváhou osvoja štíhlejšie denné rutiny vrátane zhonu, môžu spáliť až 300 kalórií navyše denne. Ak sú všetky ostatné faktory rovnaké, pomôže vám to znížiť hmotnosť až o 14 kg za rok!
- Hustling je jedným z niekoľkých spôsobov spaľovania kalórií klasifikovaných ako termogenéza dennej aktivity alebo akýkoľvek pohyb, ktorý sa nepovažuje za cvičenie. Môžete spáliť ďalších 100-150 kalórií za deň, v závislosti od toho, ako často (a energicky) zvyšujete svoju dennú aktivitu termogenézy.