Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Prekonajte zmysly
• Metóda 2 z 3: Rozptýlite sa
• Metóda 3 z 3: Buďte v kontakte

Rozchádzajú sa s priateľmi a rodinou z rôznych dôvodov.Môže to byť presun priateľa do iného mesta, kvôli ktorému môže priateľstvo jednoducho dospieť k logickému záveru. Oveľa desivejšie je, keď vám zomrie milovaný človek. Je samozrejme veľmi ťažké byť preč od človeka, ktorého milujete. Aj keď je veľmi ťažké prestať niekomu chýbať, stále existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zmiernili bolesť zo straty. Začnite analyzovaním svojich pocitov. Postarajte sa o svoje emocionálne potreby. Rozptyľujte pozornosť tým, že urobíte niečo užitočné a konštruktívne. Ak je to možné, nájdite spôsoby, ako komunikovať s niekým, na kom vám záleží.

Kroky

Metóda 1 z 3: Prekonajte zmysly

1. 1 Nechajte sa zarmútiť, že váš blízky nie je nablízku. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je prijať svoje pocity a emócie a nechať sa smútiť. Nenechávajte si všetko pre seba. Nechajte svoje pocity slobodné. Každý človek prežíva smútok svojim vlastným spôsobom. Urob to tak, ako uznáš za vhodné.
   • Doprajte si dostatok času (povedzme niekoľko dní) na prezeranie listov a fotografií, počúvajte smutnú hudbu alebo plačte a objímajte svoje obľúbené plyšové zvieratko.
   • Keď pocity a emócie opadnú, sľúbte si, že urobíte maximum, aby ste sa vrátili do svojej každodennej rutiny.
2. 2 Dôverujte svojmu milovanému. Rozhovor so svojim blízkym o vašich pocitoch vám poskytne potrebnú podporu. Porozprávajte sa s blízkym priateľom alebo príbuzným. Povedzte svojmu blízkemu o tom, čo sa deje vo vašom živote.
   • Môžete povedať: „Som taký smutný, že Alexej odišiel. Potrebujem sa s niekým o tom porozprávať. "
   • Ak máte predstavu o tom, ako vám váš milovaný môže pomôcť vyrovnať sa s vašimi pocitmi, povedzte mu to. Môžete napríklad povedať: „Pozrime sa zajtra večer na romantickú komédiu na pamiatku Olgy!“
3. 3 Napíšte svoje pocity. Vyjadrite svoje pocity písomne. Ak si píšete denník, napíšte si, aké emócie a pocity máte. Ak si nevediete denník, použite obyčajný papier alebo si napíšte do zošita telefónu.
   • Môžete tiež napísať o svojich pocitoch tak, že svoju správu adresujete osobe, ktorá vám chýba. Písomný list môžete poslať osobe, ktorá vám chýba, alebo si ho môžete nechať znova na prečítanie, keď pocítite intenzívny smútok.
4. 4 Pamätajte si príjemné chvíle. Keď milovaný človek zomrie, všetka pozornosť sa zameriava na negatívne momenty spojené s dňom odchodu alebo dňom smrti osoby. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na to negatívne, myslite na šťastné spomienky, ktoré máte vo svojom živote.
   • Zamyslite sa nad nádherným časom, ktorý ste spolu strávili.
   • O svoje spomienky sa môžete podeliť s milovanou osobou alebo si ich zapísať do denníka.
5. 5 Ak potrebujete odbornú pomoc, navštívte psychológa. Je pravdepodobné, že práve prežívate ťažké obdobie. Môžete cítiť smútok a ľútosť nad tým, že váš blízky nie je nablízku. Ak je pre vás ťažké vyrovnať sa s neprítomnosťou osoby alebo s neschopnosťou zúčastniť sa jej života, ako ste to urobili predtým, zvážte stretnutie so psychológom.
   • Každý sa s emóciami vyrovnáva inak. Vyrovnanie sa so svojimi emóciami vám môže trvať týždne až roky. Ak však váš stav ovplyvňuje váš každodenný život, je dôležité vyhľadať odbornú pomoc.
   • Psychológ vás vypočuje a poskytne potrebnú pomoc. Ponúkne užitočné stratégie na riešenie vašej situácie, napríklad vykonanie rituálu spojeného s rozlúčkou so zosnulým blízkym.

Metóda 2 z 3: Rozptýlite sa

1. 1 Usporiadajte si svoj každodenný život. Aj keď by ste mohli byť v pokušení pozrieť sa do miestnosti a ignorovať svoje povinnosti, pamätajte na to, že dodržiavaním rutiny môžete prekonať emocionálne turbulencie. Denná rutina vám pomôže zvládnuť veci bez ohľadu na to, ako sa cítite.Navyše zostanete aktívni a zaneprázdnení. Vďaka tomu budete mať pocit, že opäť žijete svoj normálny život.
2. 2 Komunikovať. Niekoho nemôžete nahradiť, ale iní vám môžu pomôcť vyrovnať sa s vašimi pocitmi a posunúť sa vpred. Snažte sa rozvíjať nové vzťahy a posilňovať existujúce. Budujte vzťahy s pozitívnymi ľuďmi, ktorí vás môžu podporovať.
   • Zaregistrujte sa do nového klubu alebo sa stante členom organizácie, v ktorej sa môžete spojiť s novými ľuďmi.
   • Posilnite vzťahy so svojimi priateľmi. Povzbudzujte ich, aby spolu trávili viac času. Prejdite sa alebo založte tradície, ktoré sú pre vás nové, ako napríklad spoločný obed v nedeľu alebo zorganizovanie filmového večera.
3. 3 Študujte alebo sa naučte niečo nové. Nájdite si čas na rozšírenie znalostí. Ak ste študent, venujte čas štúdiu konkrétneho predmetu. Ak nie, vyberte si predmet, ktorý vás vždy zaujímal, a vezmite si k nemu materiál. Čítajte knihy alebo sledujte videá. Môžete sa tiež zúčastniť online kurzu, aby ste sa naučili nové zručnosti.
   • Ak ste v škole, urobte si čas na štúdium matematiky alebo angličtiny. Môžete si tiež vyskúšať naučiť sa cudzí jazyk, naučiť sa umenie francúzskej kuchyne alebo si vziať lekciu gitary.
4. 4 Vyberte si koníček. Čo rád robíš? Pri akej činnosti sa cítite lepšie? Keď identifikujete svoju obľúbenú aktivitu, vyhraďte si na to vo svojom rozvrhu viac času. Záľuby sú úžasný spôsob, ako si zlepšiť svoje schopnosti a využiť svoj čas konštruktívnejšie. Navyše, robenie toho, čo máte radi, vám môže pomôcť cítiť sa lepšie (aspoň na chvíľu).
   • Ak radi trávite čas vonku, vyberte sa na novú trasu a zorganizujte si turistický výlet. Môžete si tiež vyskúšať fotografovanie, pletenie, maľovanie, pečenie, záhradníctvo alebo zbieranie a hranie hier.
5. 5 Choďte športovať Cvičenie je dobrý spôsob, ako sa zbaviť smútku a negatívnych emócií. Cvičenie navyše zvyšuje hladinu endorfínov („hormónov šťastia“), takže cvičenie vám zlepšuje náladu.
   • Choďte behať, bicyklovať alebo plávať. Prípadne si môžete vyskúšať niektorý z fitness programov, ako je Zumba alebo Pilates.
   • Väčšinu týždňa venujte aspoň 30 minút športu.
6. 6 Vyhnite sa používaniu látok, ktoré môžu vážne poškodiť vaše zdravie. V ťažkom období života vás môže lákať rozptýlenie alkoholom alebo drogami. Takéto akcie sú však deštruktívne a nebezpečné. Nepoužívajte alkohol ani drogy, aby ste sa rozptýlili od smútku a negatívnych emócií.
   • Radšej si zaobstarajte podporu najbližších a urobte niečo, čo vás môže odvrátiť od negatívnych myšlienok.

Metóda 3 z 3: Buďte v kontakte

1. 1 Rozhovor so svojim blízkym pravidelne. Ak je možné zostať v kontakte s osobou, urobte to pomocou modernej technológie. Môžete mu odosielať textové správy, telefonovať alebo s ním komunikovať prostredníctvom videohovorov.
   • Môžete si nastaviť konkrétny čas na komunikáciu, napríklad každý štvrtok o 18:00. Využite tento čas na vzájomný rozhovor a získajte najnovšie správy.
2. 2 Na komunikáciu so svojim blízkym používajte sociálne médiá. Sociálne médiá sú úžasný spôsob, ako sa spojiť s priateľom alebo priateľmi. Aj keď je milovaný človek ďaleko, stále si môžete prečítať jeho stav, pozrieť si fotografie a odoslať správu.
   • Sociálne médiá tiež umožňujú ľuďom zostať v kontakte napriek veľkej vzdialenosti, ktorá ich rozdeľuje. Sledujte aktualizácie stránky na sociálnej sieti, ktorú používa váš priateľ alebo príbuzný.
3. 3 Robte niečo spoločne bez ohľadu na vzdialenosť, ktorá vás delí. Priatelia, príbuzní alebo milenci ... bez ohľadu na to, aký máte vzťah, stále môžete robiť veci spoločne, dokonca aj na veľkú vzdialenosť. Hrajte spolu online, robte ručné práce alebo si pozrite rovnaký film alebo televíznu reláciu.
   • Všetko, čo potrebujete, je internetové pripojenie. Súbežné činnosti môžete vykonávať pomocou chatovacích programov Skype alebo Hangouts.
   • Môžete sa tiež „stretnúť“ v miestnosti s virtuálnou realitou, bez ohľadu na to, ako ďaleko je daný človek. Niektoré hry vám napríklad umožňujú stretnúť sa s blízkymi a zúčastniť sa aktivít spolupráce vo virtuálnej realite.
4. 4 Naplánujte si návštevu milovanej osoby. Neexistuje nič ako osobné stretnutie s priateľom alebo príbuzným. Ak môžete, naplánujte si návštevu milovanej osoby. Budete ho môcť objať a uvidíte, ako veľmi sa váš blízky človek zmenil od posledného stretnutia.
5. 5 Urobte niečo na počesť svojho milovaného. Ak váš milovaný zomrel, môžete s ním udržiavať „kontakt“ tým, že prispejete na charitu na počesť tejto osoby. Môžete napríklad zorganizovať polmaratón a venovať ho pamiatke svojho priateľa alebo príbuzného.
   • Ak váš priateľ miloval literatúru, môžete tiež zorganizovať finančnú zbierku pre filologické oddelenie miestnej inštitúcie. Alebo ak zomrel pri autonehode, môžete skúsiť získať povolenie na zmenu názvu ulice na jeho počesť alebo nainštalovať dopravnú značku. Spravidla to nie je ľahké. Ulice sú zvyčajne premenované na počesť významných osobností kultúry a vedy; okrem toho stojí za zváženie, že existuje desaťročné moratórium, ktoré neumožňuje pomenovať mestské objekty podľa nedávno zosnulých osobností.