Obsah

• Kroky
• Metóda 1 zo 4: Uzdravte rany
• Metóda 2 zo 4: Nalaďte sa mentálne
• Metóda 3 zo 4: Starajte sa o seba
• Metóda 4 zo 4: Pokračujte

Rozvod je jedným z najviac zdrvujúcich a emocionálne vyčerpávajúcich zážitkov, akými môže človek prejsť - to však neznamená, že sa nedá prekonať. Ak sa chcete vyrovnať s rozvodom, musíte si dať čas na uzdravenie, pracovať na tom, aby si si užil bakalársky život, a vedieť, že ho nemusíš zvládnuť sám. Rozchod vyžaduje veľa času a energie, ale budete sa cítiť stabilnejšie a odolnejšie, keď sa dokážete zbaviť zlyhaných vzťahov a naučiť sa znova milovať svoj život. Ak sa pýtate, ako sa vyrovnať s rozvodom, potom sa riaďte týmito radami.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Uzdravte rany

1. 1 Doprajte si čas na smútok. Ak sa chcete s rozvodom vyrovnať čo najlepšie, potom si musíte dať čas na smútok. Nemôžete sa úplne zbaviť situácie, hneď ako sa rozídete alebo keď sa rozvod skončí. Aj keď vzťah začal už dávno upadať, stále potrebujete čas na zvládnutie emocionálnej bolesti z ukončenia vzťahu s niekým, koho ste kedysi milovali. Namiesto toho, aby ste popierali svoju bolesť, mali by ste proti svojim pocitom zmätku, horkosti a smútku bojovať proti sebe.
   • Nechajte sa chvíľu plakať, to je v poriadku. Je to druh terapie, vďaka ktorej sa budete cítiť lepšie - je to lepšie, ako nechať si tieto pocity pre seba a nechať ich narásť.
   • Ak nechcete ísť s ľuďmi, porozprávať sa s priateľmi alebo ísť na chvíľu von, je to v poriadku. Aj keď sa budete cítiť lepšie, keď budete komunikovať so svetom a usadíte sa do príjemnej rutiny, nečakajte, že sa to stane cez noc.
   • Môžete si viesť denník a zaznamenávať všetky svoje myšlienky na zmätok a bolesť. Ľahšie sa vám bude liečiť, keď porozumiete svojim pocitom.
2. 2 Zbavte sa ľútosti. Aj keď môžete ľutovať koniec svojho manželstva alebo ľutovať, že ste svojmu blízkemu hlboko ublížili, pretože ste tam neboli v pravý čas alebo ste si neurobili čas na maličkosti, ktoré by mohli vášmu vzťahu pomôcť rásť, nemôžem. tráviť celý čas otázkou „Čo keby ...“.To vás ešte viac rozruší, pretože sa pokúšate zmeniť to, nad čím nemáte žiadnu kontrolu.
   • Skúste si urobiť zoznam všetkého, čo ľutujete, a potom ho roztrhajte. Keď si napíšete všetko, čo ľutujete, bude sa vám to jednoduchšie riešiť.
   • Je pravdepodobné, že aj váš bývalý je plný výčitiek. Pripomeňte si však, že tento pocit vás nikam nedostane.
3. 3 Neprechádzajte týmto sám. Akonáhle ste pripravení porozprávať sa s rodinou a priateľmi o rozvode, mali by ste sa otvoriť niekoľkým blízkym priateľom alebo rodinným príslušníkom, alebo dokonca jednému blízkemu priateľovi alebo príbuznému, aby ste nemuseli čeliť bolesti sami. Rozhovor s priateľmi po telefóne, obed s nimi alebo ich dokonca pozvite, aby vám pomohli vyliečiť vaše rany. Môžete tiež zvážiť pomoc odborníka na duševné zdravie.
   • O svojom rozvode nemusíte hovoriť, ak naň ešte nie ste pripravení, ale nepotrebujete v sebe navždy držať všetku bolesť.
   • Priatelia vám tiež môžu v prípade potreby ponúknuť dobrú zábavu. Dobrý priateľ po vašom boku vám môže pomôcť zbaviť sa mysle od bolesti. Aj keď vás neskutočne bolí srdce, môžete byť prekvapení, keď sa ukáže, že váš najlepší priateľ vás stále dokáže rozosmiať.
4. 4 Prijmite, že toto je koniec. Možno nebudete schopní akceptovať, že váš vzťah je skutočne ukončený, aj keď je rozvodový proces už ukončený. Trvá nejaký čas, kým sa vyrovnáte so skutočnosťou, že váš život s bývalým nevyšiel tak, ako ste očakávali, ale to neznamená, že život bez neho nebude pokračovať. Pochopte, že je skutočne koniec a že to nezmení žiadne množstvo rozprávania, zlepšovania alebo kompromisov.
   • Pokračovať môžete len vtedy, ak prijmete, že sa vaše manželstvo skutočne skončilo. Kým to neurobíte, nemôžete si užívať nový život.
   • Keď si pripomeniete všetky dôvody, prečo sa vaše manželstvo skončilo, a všetky nešťastia, ktoré ste pocítili, pomôže vám to oceniť skutočnosť, že je koniec.
5. 5 Doprajte si ľahšie. Na začiatku liečebného procesu by ste nemali byť na seba tvrdí ani preceňovať svoje očakávania, ako by ste sa mali správať. Teraz nie je čas zhodiť tých škaredých desať kíl, ktoré ste vždy chceli zhodiť, alebo začať pracovať nadčas a snažiť sa zapôsobiť na svojho šéfa. K dosiahnutiu svojich cieľov budete môcť pokročiť, keď sa budete psychicky cítiť lepšie - dovtedy sa sústreďte iba na to, aby ste sa udržali nad vodou.
   • Nebojte sa, že budete príliš jesť, neskoro vstávať alebo zabudnete na narodeniny priateľa. Aj keď rozvod nemožno použiť ako ospravedlnenie hrozného správania, v kríze sa nemôžete prinútiť dodržiavať najvyššie štandardy.
6. 6 Ak je to možné, prerušte všetky väzby so svojim bývalým. Ak nemáte spoločné deti a s bývalým partnerom ste zdieľali všetok majetok, nemali by ste s ňou hovoriť, písať si ani dokonca používať sociálne siete. A aj keď môžete mať pocit, že trávenie času so svojim bývalým dokazuje, že ste „zrelí“, nemali by ste chodiť na kávu alebo hovoriť do telefónu, kým nebudete mať pocit, že sa skutočne posúvate ďalej. Môže to trvať roky, takže buďte trpezliví.
   • Ak máte spoločné deti, potom, samozrejme, nemôžete svojho ex úplne ignorovať. Rozprávajte sa s ním, keď je to potrebné, a buďte čo najviac zdvorilí a srdeční, ale nepoužívajte deti na to, aby ste mohli viesť dlhý a hlboký rozhovor o tom, ako vám navzájom chýbajú.

Metóda 2 zo 4: Nalaďte sa mentálne

1. 1 Pripravte sa na zdĺhavý proces. Akonáhle sa rany začnú hojiť, môžete si začať uvedomovať, že zabudnúť na bývalého vás bude trvať dlho.Nejde o jednoduchý rozchod v škole, ani o koniec vzťahu, ktorý trvá niekoľko rokov. Manželstvo si vyžaduje viac odhodlania a pravdepodobne vám zanechá veľa batožiny, či už ide o rozhodovanie o tom, komu zostane domov, alebo o to, ako budú prebiehať stretnutia s deťmi.
   • Čím skôr prijmete fakt, že niekoľko týždňov nebudete môcť prežiť rozvod, tým skôr sa s tým dokážete vyrovnať.
2. 2 Priznajte svoje chyby a pracujte na nich. Aj keď môžete za rozpad manželstva viniť svojho bývalého partnera, je pravdepodobné, že je to aj vaša chyba. Musí sa aspoň niekoľkokrát stať, že ste mohli konať inak, a existujú určité osobnostné rysy, na ktorých budete musieť popracovať, aby ste zaistili úspech svojho budúceho vzťahu.
   • Vytvorte si zoznam všetkých svojich vlastností, ktoré by ste chceli zmeniť, a vytvorte si plán na ich neutralizáciu. To vám poskytne pozitívny spôsob, ako využiť čas, a už vás nebude menej hnevať koniec vzťahu.
   • Nemusíte zo seba ešte viac deprimovať. Riešenie nedostatkov neznamená, že by ste sa mali cítiť nehodní a plní negatívnych vlastností.
3. 3 Neskáčte do nových vzťahov. Aj keď si môžete myslieť, že nový vzťah vám pomôže odvrátiť pozornosť od bývalého, v skutočnosti vám len zhorší nábeh do nového vzťahu predtým, ako sa od starého odhlásite. Ak začnete randiť s niekým novým, budete danú osobu neustále porovnávať so svojim bývalým a vynakladáte veľa emocionálnej energie na stretnutie s novou osobou a zároveň sa snažíte zvládnuť neúspešný vzťah.
   • Vrhnutie sa do nového vzťahu nielenže bude ťažšie zabudnúť na svoju minulosť, ale urazí aj osobu, s ktorou sa pokúšate nadviazať vzťah.
4. 4 Nezaťahujte do toho svoje deti. Aj keď po rozvode môžete mať voči svojmu bývalému silné pocity ľútosti alebo dokonca nenávisti, nezapájajte do toho svoje deti, inak to situáciu len zhorší a vašim deťom spôsobí veľa bolesti. Aj keď ste si s bývalým pripravení vzájomne si hrýzť hrdlá, nemali by ste toto napätie dávať svojim deťom najavo, inak sa budú cítiť medzi dvoma požiarmi a nebudú radi, keď budú tráviť čas ani s vami, ani s ním.
   • Nehovorte svojim bývalým deťom nič negatívne. Urobí im to hanbu a ublíži im.
   • Akonáhle uvidíte svojho bývalého, vezmite so sebou deti, snažte sa, ako najlepšie viete, byť aspoň v teple.
   • Deti budú intuitívne cítiť, že medzi vami a vašim bývalým to nefunguje, preto sa snažte čo najlepšie zaistiť, aby všetko pozrel dobre.
5. 5 Nerobte dôležité rozhodnutia hneď. Možno ste premýšľali o návrate do školy, presťahovaní sa na druhý koniec krajiny alebo o ukončení zamestnania kvôli novej kariére, ale robenie takýchto dôležitých rozhodnutí by ste mali odložiť, kým sa nebudete cítiť trochu stabilnejší. Počkajte aspoň niekoľko mesiacov, kým urobíte dôležité rozhodnutia, ktoré vám zmenia život, aby ste sa presvedčili, že nejde len o dôsledky rozvodu.
   • Ak urobíte dôležité životné rozhodnutie hneď po rozvode, potom sa musíte vyrovnať s príliš veľkým počtom zmien naraz. Počkajte, kým sa pri rozvode nebudete cítiť uvoľnenejšie, a potom zvážte iné riešenia.
6. 6 Nájdite si vlastnú cestu k uzdraveniu. Keď ľudia počujú, že sa rozvádzate, vaše uši sa okamžite zaplnia spŕškou dobre mienených rád, z ktorých mnohé budú pre vás zbytočné alebo neatraktívne. Možno vám povie, aby ste mali romantiku, prestali veriť v lásku, skúste sa hneď pohnúť ďalej alebo sa snažte byť šialene zaneprázdnení, aby ste ani nemali čas dýchať. Mali by ste si však nájsť vlastnú cestu a nepočúvať rady, ktoré počujete.
   • Každý vzťah je iný a to isté platí aj pre ich ukončenie - musíte sa teda rozhodnúť, aké rady vám pomôžu, a nájsť si vlastnú cestu k šťastiu.

Metóda 3 zo 4: Starajte sa o seba

1. 1 Dávajte pozor na svoje potreby. Je dôležité pozrieť sa na seba a uistiť sa, že vaša myseľ a telo sú v tomto krízovom období také zdravé, aké môžu byť. Aj keď sa môže zdať, že teraz môžete len ležať na gauči a plakať, mali by ste jesť, aj keď nie ste hladní, vyjdite z domu a choďte sa prejsť, keď vaše telo potrebuje cvičenie, a dajte svojim očiam prestávka od televízie.
   • A ak vás to ťahá k zmrzline alebo ak naozaj chcete ísť von celú noc s dievčatami, ale nepriznávate to sami sebe, podľahnite tejto túžbe. Robte to, čo vám hovorí vaša myseľ a telo, namiesto toho, aby ste ignorovali svoje skutočné potreby.
   • Čím skôr začnete pravidelne jesť, spať a robiť to, čo vaše telo a myseľ potrebuje, tým skôr sa môžete dostať do normálu.
2. 2 Vytvorte si solídny rozvrh. Aj keď si nemusíte tak krátiť rozvrh, že nemáte čas dýchať, mali by ste byť maximálne zaneprázdnení, aby ste nemali čas premýšľať o rozvode. Keď ste pripravení, naplánujte si niekoľko spoločenských akcií, tréningov, hobby, aby ste zostali v strehu a aby ste sa na niečo tešili.
   • Stojí za to pokúsiť sa naplánovať aspoň jednu udalosť denne, na ktorú sa budete tešiť, aj keď je to len telefonát s blízkym priateľom alebo sledovanie starého obľúbeného filmu, ktorý ste nevideli desať rokov.
   • Stanovenie cieľa vám pomôže vytvoriť rozvrh. Ak chcete napríklad bežať 5-kilometrový maratón, potom budete musieť trénovaniu venovať niekoľko hodín týždenne.
   • Skúste všetko zmeniť. Nevracajte sa k rozvrhu, ktorý ste mali v manželstve, alebo vám bude váš starý život chýbať ešte viac.
3. 3 Byť zdravý. Aj keď nemusíte hneď po rozvode naskočiť do zdravého životného štýlu, vďaka práci na zachovaní návykov zdravého životného štýlu sa budete cítiť psychicky odolní a fyzicky silnejší. Snažte sa jesť tri zdravé a vyvážené jedlá denne, spite asi 7-8 hodín každú noc a približne v rovnaký čas a cvičte aspoň niekoľkokrát týždenne.
   • Neprežeň to. Neberte svoj rozvod ako dôvod schudnúť 20 kíl alebo byť posadnutý zdravým jedlom. Buďte len zdraví - s mierou.
   • Vďaka cvičeniu sa budete cítiť energickejší a pozitívnejší.
4. 4 Objavte nové záujmy. Využite svoj rozvod ako príležitosť vyskúšať si veci, ktoré ste nikdy nerobili, keď ste boli ženatí. Možno ste vždy chceli ísť na hodiny maľovania, ale nikdy ste nemali príležitosť, alebo ste možno nikdy nemali príležitosť rozšíriť svoj kuchársky repertoár, pretože ste na to nemali čas. Teraz sa môžete trochu venovať hľadaniu lásky k talianskej kuchyni, keramike alebo zahraničným filmom, užiť si pocit rozširovania znalostí a fyzických schopností a nájsť si nové koníčky.
   • Prezrite si zoznam odporúčaných aktivít vo vašej miestnej telocvični a zaregistrujte sa, ktoré sa vám páčia. Nebojte sa, ak ste úplný začiatočník - nebudete sami.
   • Nový záujem rozšíri váš sociálny kruh o zaujímavých a zapojených ľudí.
5. 5 Zmeňte svoje prostredie. Ak bývate v dome, ktorý ste zdieľali so svojim bývalým, možno budete potrebovať zmenu priestoru. Možno je pre vás nepraktické alebo finančne nemožné odísť z domu, ale môžete veci presúvať tak, aby už v tejto oblasti nebolo cítiť prítomnosť vášho ex.Prerobte nábytok alebo kúpte nový, prelakujte steny alebo dokonca investujte do novej postele, aby ste prítomnosť svojho bývalého mohli pomaly eliminovať.
   • Ak si chcete urobiť malú dovolenku, navštívte priateľa, ktorý žije na druhom konci krajiny. Aj keď cestovanie nebude trvalým riešením vášho rozvodu, môže vás rozptýliť.
   • Môžete tiež zmeniť svoje okolie tým, že sa vyhnete barom, reštauráciám a všetkým miestam, kde sa často stretávate vy a váš bývalý.
6. 6 Nepoužívajte alkohol ako riešenie problémov. Aj keď si môžete myslieť, že pitie zmierni vašu bolesť a uľahčí vám vyrovnanie sa s rozvodom, v skutočnosti to situáciu iba zhorší a prinesie vám ešte väčšiu fyzickú a emocionálnu bolesť. Aj keď na niekoľko hodín zabudnete na rozvod a relaxácia môže byť nápomocná, nepite toľko, aby ste nevedeli, kde ste, stratili nad sebou kontrolu a skončili ste trápne a ubližovali druhým.
   • Ak si chcete oddýchnuť od alkoholu, dajte vedieť svojim priateľom. Potom na vás nebudú vyvíjať tlak a donútia vás chodiť celú noc.
7. 7 Rozmaznávajte sa. Prežívate ťažké časy a zaslúžite si, aby ste sa niekedy nechali rozmaznávať. Strávte deň v kúpeľoch, doprajte si masáž alebo si dajte relaxačný horúci kúpeľ a sledujte, ako klesajú vaše hladiny stresu. Môžete sa dokonca vyhrabať v drahom strihu, manikúre alebo novom oblečení, vďaka ktorému sa budete cítiť skvele.
   • Teraz nie je čas byť na seba tvrdý alebo sa potrestať. Namiesto toho nechajte svoje telo relaxovať a cítiť sa o neho postarané.

Metóda 4 zo 4: Pokračujte

1. 1 Bavte sa s priateľstvami. Keď sa preberiete z rozvodu a začnete sa opäť cítiť ako vy, nájdite si čas a poďakujte svojim priateľom a pochopte, ako veľmi pre vás ich pomoc a podpora znamenala. Nájdite si čas na rozhovor zo srdca na srdce, užite si spoločný zábavný večer alebo sa vyberte na hodinu jogy alebo kempovanie so svojimi blízkymi. Vaše priateľstvo bude rásť, keď sa budete cítiť stabilnejší.
   • Využite tento čas na stretnutie s dlho stratenými priateľmi a zistite, či môžete svoje priateľstvo obnoviť.
   • Zo známych môžete urobiť aj priateľov. Nebojte sa pozvať potenciálneho priateľa na čaj alebo do kina.
2. 2 Trávte čas so svojou rodinou. Využite rozvod ako príležitosť stretnúť sa so svojou rodinou a stráviť viac času so svojimi rodičmi, súrodencami a deťmi, ak nejaké máte. Budú vedieť, že sa snažíte, budú tam, keď to bude potrebné, a môžete sa spoľahnúť na svoju rodinu bez ohľadu na to, čo sa stane. Ak sú vaši blízki ďaleko od vás, navštívte ich alebo im len častejšie volajte, píšte a kontaktujte svoju rodinu, kedykoľvek môžete.
   • Ak máte deti, venujte čo najviac času posilňovaniu svojho vzťahu. V tomto ťažkom období budú potrebovať aj vás a budete si môcť navzájom pomáhať.
3. 3 Užite si osamelý život. Po určitom čase si budete môcť užívať výhody samotného života. Nemali by ste byť voči nikomu zodpovední, nemali by ste nikomu (okrem detí) hovoriť, kde strávite večer a môžete sa rozhodovať sami za seba, a nepýtať sa na názor toho druhého na to, kde sa najesť, aký film si pozrieť a s kým stráviť víkend.
   • Bavte sa chodením von, tancom a flirtovaním. Nikomu to neublíži.
   • Ak ste nezadaní, môžete tancovať s kýmkoľvek chcete, ísť na víkend s priateľmi alebo priateľkami a robiť čokoľvek, po čom vaše srdce túži.
   • Neberte samotu ako poľutovaniahodný stav - užívajte si nezávislosť, spoznávajte nových ľudí a jednoducho mnou.
4. 4 Začnite spolu chodiť, až keď budete pripravení. Potom, čo uplynie niekoľko mesiacov, alebo dokonca rok alebo viac, a cítite, že ste sa s rozvodom zmierili a ste pripravení ísť ďalej, je načase ísť znova na rande. Mohlo by to znamenať zriadenie zoznamovacej stránky, požiadať priateľov, aby vám predstavili zaujímavých slobodných priateľov, alebo sa len otvoriť, aby ste sa stretli s niekým novým, keď idete von.
   • Neskočte hneď do vážneho vzťahu. Len pár rande s tou istou osobou vás môže dostať späť na správnu cestu.
   • Neponáhľaj sa. Neponáhľajte sa okamžite hovoriť o svojom rozvode, urobte si čas a spoznajte danú osobu.
5. 5 Urobte to, čo ste predtým nedokázali. Využite čas po rozvode ako príležitosť urobiť to, čo ste vždy chceli, ale predtým ste to nemohli urobiť. Možno váš ex nenávidel turistiku, aj keď ste vždy chceli ísť na turistiku - využite tento čas na to, aby ste sa stali turistickými nadšencami. Váš bývalý partner možno nenávidel klasické filmy - teraz si ich môžete všetky pozrieť. Váš bývalý partner možno nenávidel cestovanie - teraz sa môžete na výlet vydať sami.
   • Vytvorte si zoznam všetkého, čo ste chceli robiť, keď ste boli ženatí. Zistite, ktoré položky sú uskutočniteľné, a zabavte sa ich vyčiarknutím zo zoznamu.