Obsah

• Kroky
• Časť 1 zo 4: Príprava
• Časť 2 zo 4: Konajte, ak vám začne menštruácia
• Časť 3 zo 4: Podrobnejšia príprava
• Časť 4 zo 4: Udržanie dobrej nálady
• Tipy
• Varovania
• Čo potrebuješ

Keď vás v škole zastihne menštruácia, potom predvídateľne málo dôvodov na radosť, najmä ak vás kŕče v žalúdku a je úplne ťažké ísť na toaletu. Ak ste však vopred pripravení na nástup týchto dní, nebudete sa musieť starať o nič iné. Najdôležitejšou vecou v tomto obchode je mať poruke všetko, čo budete potrebovať, a neváhajte si vziať voľno na toaletu! Pamätajte si, že sa nemusíte hanbiť za menštruáciu - na tom nie je nič zlé!

Kroky

Časť 1 zo 4: Príprava

1. 1 Tampóny alebo vložky noste vždy so sebou. Ak naozaj chcete byť pripravená na menštruáciu, aj keď ste v škole, potom je najdôležitejšie mať zásobu vložiek, tampónov alebo niečoho podobného. Zásoba vám ušetrí starosti s videním ... ehm ... no, rozumiete si. Vo všeobecnosti majte so sebou zásobu týchto výrobkov osobnej hygieny a potom môžete nielen pomôcť sebe, ale povedzme podať pomocnú ruku svojmu priateľovi.
   • Možnosťou sú aj menštruačné kalíšky, ktoré sa zavádzajú do pošvy a odoberajú krv. Stačia na 10 hodín, nebudete ich cítiť ... samozrejme, táto možnosť nie je taká populárna ako tampóny alebo vložky, ale nie menej bezpečná.
   • Ak si myslíte, že sa váš cyklus začína (možno aj dnes), vložte si do školy tampón alebo podložku.
2. 2 Nájdite miesto na uloženie hygienických potrieb. Samozrejme, nie je v nich nič hanebné, ale ak ste stále v niečom v rozpakoch, potom vyhľadajte miesta, kde by ste ich mohli uložiť. Čo by ste však mali dlho hľadať, ak máte kozmetickú taštičku? Ak školská charta neumožňuje študentom nosiť tašky s kozmetikou a kabelky, bude stačiť peračník alebo dokonca niečo ako priečinok. Vopred si premyslite, kam budete dávať svoju „zásobu“, a keď príde vaša menštruácia, bude to pre vás oveľa jednoduchšie a jednoduchšie.
   • Ak máte skrinku, je to skvelé! Ak je zámok bezpečný, môžete tam uložiť ročné zásoby hygienických potrieb, a nie ich nosiť so sebou.
3. 3 Náhradné spodné prádlo a nohavice prídu vhod. Aspoň sa s nimi budete cítiť pokojnejšie. Áno, mnohé ženy sú mučené strachom, že začiatok menštruácie bude voľným okom viditeľný vonkajším pozorovateľom a tým najzrejmejším spôsobom - ale to je vo všeobecnosti vzácnosť. Napriek tomu nezaškodí byť pripravený! Náhradné spodné prádlo a nohavice sú najlepšou odpoveďou na tento strach. Budú niekde ticho ležať, budete si ich pamätať a bez obáv. Nie je to dobré?
   • Alternatívne môžete do zásoby uložiť aj niečo ako sveter - dá sa omotať okolo pása.
4. 4 Pridajte čokoládovú tyčinku do svojho inventára. Vaša menštruácia alebo PMS sú dobrým dôvodom na to, aby ste zjedli trochu viac čokolády. Výskum ukazuje, že čokoláda môže zmierniť symptómy PMS ... a jednoducho chutí! Vo všeobecnosti vás čokoládová tyčinka upokojí a rozveselí, a to nie je v také a také dni nadbytočné.
5. 5 Majte poruke liek proti bolesti pre prípad, že by vaša menštruačná bolesť bola príliš silná. Ak je pre vás menštruácia tiež bolesť žalúdka, nevoľnosť, pocit nadúvania a ďalšie „radosti“ života, potom má zmysel mať pri sebe analgetikum (hlavné je, že neodporuje školskej charte). Ibuprofen alebo iný voľne predajný liek bude v pohode. To samozrejme nie je potrebné, ale môže to oživiť život počas menštruácie.
   • Hlavnou vecou je prediskutovať tento problém so svojimi rodičmi a lekármi, aby ste si boli istí, že zvolený liek pre vás nie je nebezpečný.
6. 6 Vedieť, kedy tieto dni prídu. Vaše mesačné obdobie nemusí byť veľmi pravidelné, ale aj tak nebude nadbytočné viesť si kalendár. To vám umožní nielen vyhnúť sa nepríjemným prekvapeniam, ale tiež urobiť vopred všetky potrebné opatrenia - napríklad s vedomím, že menštruácia začne zhruba tento týždeň, môžete začať používať vložky.
   • Keď už máte nazbierané všetko potrebné na to, aby ste si pokojne „splnili“ menštruáciu, je to jedna vec. Ale keď tiež viete, kedy sa chystajú prísť - to je úplne iné! Priemerný menštruačný cyklus je 28 dní, ale počas dospievania sa môže pohybovať od 21 do 45 dní. Poznačte si dni, kedy sa vám začína menštruácia, do osobného kalendára alebo využívajte mobilné aplikácie, ktorých je teraz veľmi veľa.
7. 7 Zoznámte sa s varovnými príznakmi menštruačného cyklu. Menštruácia často spôsobuje vedľajšie účinky ako kŕče, nadúvanie, akné a citlivosť prsníkov. Ak sa u vás vyskytne jeden alebo viac z týchto príznakov, menštruácia začne čoskoro.
   • S týmito príznakmi musíte dvakrát skontrolovať, či je všetko na svojom mieste. Uistite sa, že sú na mieste náhradné podložky alebo tampóny. Uistite sa tiež, že máte na nasledujúce dni dostatok vložiek / tampónov a skontrolujte, či sú na mieste lieky proti bolesti.
   • Keď si myslíte, že sa vám začína menštruácia, noste tmavé oblečenie. Ak vás menštruácia zaskočí, čierna farba ju pomôže skryť.

Časť 2 zo 4: Konajte, ak vám začne menštruácia

1. 1 Choďte čo najskôr na toaletu. Môžete tak zhodnotiť situáciu bez zvedavých očí. Na toaletu si môžete dať podložku, aby ste sa po zvyšok dňa vyhli trápnym situáciám. Ak máte počas hodiny podozrenie, že sa vám začala menštruácia, ihneď požiadajte učiteľa, aby išiel na toaletu.
   • Pokúste sa priblížiť učiteľovi, keď sú študenti zaneprázdnení. Môžete priamo povedať o svojom „probléme“, alebo môžete v duchu napísať poznámku: „Potrebujem ísť na toaletu, pre ženskú časť ...“
2. 2 Požiadajte o pomoc svojho učiteľa, zdravotnú sestru alebo priateľa. Ak vám menštruácia, tá zima, prišla nečakane a vy na nich nie ste vôbec pripravení, neváhajte požiadať o pomoc svojich priateľov. Ak vám nikto z nich nemôže pomôcť, obráťte sa na učiteľa alebo zdravotnú sestru (ale majte na pamäti, že ak už majú približne 45-50 rokov, potom existuje šanca, že už začali menopauzu, to znamená potrebu nosiť so sebou, povedzme, rovnaké tesnenia).
   • Môžete ísť na ošetrovňu, môžete zavolať mame. Hlavnou vecou je nebáť sa požiadať o pomoc!
   • Navštívte školského poradcu alebo zdravotnú sestru. Zdravotná sestra alebo školský poradca vám môžu vysvetliť všetky podrobnosti o vašej menštruácii, ak je to prvýkrát. Navyše môžu v tejto chvíli zdieľať to najnutnejšie - tesnenie.
3. 3 V prípade potreby si vytvorte vlastný rozperu. Ak stále neexistuje lepšia možnosť a menštruácia sa blíži, musíte urobiť niečo, konkrétne domáce tesnenie.V zásade je to jednoduché - potrebujete dlhý kus toaletného papiera, dostatočne dlhý na to, aby ste ho najmenej 10 -krát prevalili okolo dlane. Táto hrúbka bude minimálna dostatočná. Uložte si túto provizórnu podložku do spodnej bielizne rovnako, ako by ste použili svoju bežnú, a potom vezmite ďalší dlhý kus toaletného papiera a omotajte ho okolo podložky (kolmo) ešte 8-10 krát, kým nebude všetko bezpečne pripevnené. V zásade si môžete vziať ďalší kus toaletného papiera a postup zopakovať. To sa samozrejme nedá porovnať s bežným tesnením, ale stále.
   • V zásade, ak nemáte také silné menštruácie, nemali by ste si do spodnej bielizne strčiť celú rolku - stačí, povedzme, zrolovať kúsok toaletného papiera 2-3 krát. Všetko je tu však čisto individuálne.
4. 4 V prípade potreby si bundu omotajte okolo pása. Ak je to možné, omotajte si okolo pása tričko, sveter alebo bundu, obzvlášť ak máte podozrenie, že vám cez oblečenie presiakla krv. Takto môžete skryť škvrny, kým nebudete mať možnosť prezliecť sa.
   • Vaša prvá menštruácia zvyčajne nie je taká ťažká, takže s najväčšou pravdepodobnosťou budete cítiť, že prichádza skôr, ako vám krv presiakne oblečením. Napriek tomu sa o „problém“ postarajte čo najskôr, aby ste predišli krvácaniu, čo môže byť veľa nepríjemností.
   • Ak krv uniká, prezlečte sa do teplákovej súpravy (ak ju máte so sebou). Ak nie, požiadajte zdravotnú sestru, aby zavolala vašim rodičom a priniesla im ďalšie oblečenie. Ignorujte svojich spolužiakov. Ak z nich vyteká krv a niekto sa na to pýta, povedzte mu, že ste si na šaty vyliali šťavu.

Časť 3 zo 4: Podrobnejšia príprava

1. 1 Dosť piť. Možno je to to posledné, na čo by ste mohli myslieť, ale práve vtedy, keď je vodná bilancia tela normálna, nie je potrebné, aby zadržiavala vlhkosť. Podľa toho sa budete cítiť menej nafúknutí. Fľašu vody majte vždy pri sebe, nezabúdajte, že váš denný príjem tekutín je asi 2–2,5 litra vody! Piť v škole samozrejme nie je také jednoduché. Ale stále sa snažíš. Pred a po vyučovaní môžete vypiť pohár vody.
   • Pomôžu aj potraviny, ktoré sú väčšinou voda. Vodové melóny, bobule, uhorky, šalát - to všetko bude užitočné.
   • Minimalizujte príjem kofeínu, ako sú kofeínové limonády, čaj a káva. Kofeín má dehydratačný účinok, čo v tomto prípade iba zhorší situáciu.
2. 2 Jedzte jedlá, ktoré vám zabránia cítiť sa ťažké a nafúknuté. Ak chcete prežiť obdobie, ako sa hovorí, s minimálnymi stratami, potom sa musíte na chvíľu vzdať produktov, z ktorých vám môže byť nevoľno. Zvlášť stojí za to vzdať sa tučných jedál a sýtených nápojov. Áno, žiadne hranolky, hamburgery, limonády. Jedzte zdravé jedlá a limonádu nahraďte vodou alebo čajom bez cukru. Potom sa môžete cítiť lepšie.
   • Mastné jedlá nútia telo zadržiavať vodu, vďaka čomu sa dievča môže cítiť nafúknuté.
   • Fazole, šošovici, kapuste, karfiolu a celozrnným výrobkom sa oplatí vyhnúť.
3. 3 Nevynechávajte cvičenie. Áno, nie, cvičenie môže zmierniť bolesť. Áno, možno nemáte vôbec chuť behať a skákať, ale je fakt, že cvičenie vám pomôže. Aeróbne cvičenie dodáva telu krv stále lepšie a lepšie, vedie k uvoľňovaniu endorfínov (blokátory prostaglandínov), vďaka ktorým nie ste bolestiví. Odolajte pokušeniu sadnúť si na lavičku s grimasou bolesti na tvári - choďte a začnite sa naťahovať!
   • Samozrejme, ak sa skutočne cítite zle, potom má zmysel zdržať sa cvičenia - ale iba v tomto prípade.
   • Vynechanie cvičenia kvôli menštruácii môže na vás upútať zvýšenú pozornosť. Zvážte, či to vyhovuje vášmu plánu.
4. 4 Navštevujte toaletu každé 2-3 hodiny. Už pred začiatkom vyučovania má zmysel stanoviť si taký cieľ. V prípade, že je vaša menštruácia silná, bude to veľmi užitočné, pretože si môžete vymeniť vložky alebo tampóny, alebo len skontrolovať, či je všetko v poriadku. Chápete, že v takejto situácii je lepšie dvakrát skontrolovať, ako nekontrolovať a báť sa. Samozrejme, že nemá zmysel meniť tampóny každé dve hodiny, ale v prípade ťažkých období je vhodné ich meniť každé 3-4 hodiny a v prípade menej výdatných - raz za 8 hodín. Kontrola všetkého z času na čas však stále nebolí.
   • Navyše, každé 2-3 hodiny na toaletu vám poskytne ospravedlnenie pre častejšie vyprázdňovanie močového mechúra, čo, ako viete, môže spôsobiť, že bolesť bude menej nápadná.
5. 5 Zlikvidujte svoje vložky a tampóny správne. Ak potrebujete niečo vyhodiť, keď ste v škole, musíte urobiť všetko múdro. Nesplachujte to všetko do záchodu - potrubie, viete, sa môže upchať. Použité tampóny a vložky je najlepšie vyhodiť do koša umiestneného v samotnej búdke. Nezabudnite ich však zabaliť do vrstvy dvoch toaletného papiera, aby sa nelepili na kôš.
   • Ak v kabínach nie sú žiadne nádoby na odpadky, potom ich vyhoďte do bežného koša na toalete. Nehanbite sa za to.
   • Pri výmene tampónu alebo vložky si nezabudnite umyť ruky.
6. 6 Ak sa cítite lepšie, noste tmavé oblečenie. Samozrejme, je nepravdepodobné, že by sa na vašich veciach objavili krvavé škvrny, ale napriek tomu má zmysel nosiť tmavú počas menštruácie. Aký to má zmysel? Áno, vo vašom osobnom pokoji je to všetko. Nosením tmavej si šetríte potrebu každú chvíľu skontrolovať, či sa na tkanine neobjavili škvrny podozrivej červenej farby. Všeobecne platí, že ak to pre vás bude pokojnejšie, tak prečo nie?
   • Menštruácia nie je dôvodom na to, aby ste sa obliekali škaredo alebo staro. Ak sa chcete pochváliť niečím snehovo bielym alebo pastelovým, nie je dôvod to poprieť.
   • Upozorňujeme, že mnohé školy majú požiadavky na dress code - musí mať sekulárny charakter a dodržiavať všeobecne uznávané normy obchodného štýlu.
7. 7 Zamyslite sa nad tým, ako zareagovať, ak vám chce niekto ublížiť alebo si urobiť nevhodný vtip. Aj keď sa k vám správajú hrubo, nezabúdajte na to, že sa k ľuďom budete správať tak, ako by ste od nich očakávali, takže na oplátku nebuďte hrubí. Ak vás sledujú, nahláste to dôveryhodnej dospelej osobe. Na hrubosť môžete odpovedať takto:
   • "Naozaj nemám náladu." Prosím, prestaň. "
   • "Naozaj potrebujem byť sám." Mohla by si ma nechať na pokoji? "
8. 8 Vedieť, ako si vziať voľno. Ak ste v triede, urobte si voľno na ošetrovni alebo v tichosti vysvetlite učiteľovi, o čo ide, a choďte na toaletu. Tu je to, čo povedať bez podrobností:
   • "Mám taký dni, môžem ísť na toaletu? "
   • „Mám niečo začaté, môžem ísť na pár minút von?“
   • „Niečo sa mi stalo po ženskej stránke ... no, vieš.“

Časť 4 zo 4: Udržanie dobrej nálady

1. 1 Nehanbi sa. Je úplne jedno, či sa vám menštruácia začala ako prvá v triede alebo posledná - začne ich mať každý. Každá žena. Prečo sa teda hanbiť? To všetko je prirodzené, toto všetko je súčasťou vývoja organizmu, súčasťou dospievania. Menštruácia je znakom toho, že vaše telo je už pripravené na materstvo, mali by ste naň byť hrdá! A nenechajte sa chlapcami škádliť ... a nenechajte nikoho iného! Mali by ste byť na svoje obdobie hrdá!
   • Diskutujte o tejto téme so svojimi priateľmi - koniec koncov je vždy príjemné vedieť, že v žiadnej danej situácii nie ste sami.
2. 2 Nebojte sa o zápach. Táto otázka, mimochodom, je relevantná pre mnohé dievčatá - obávajú sa, že niekto určí podľa pachu, že má menštruáciu. Samotná menštruácia však nezapácha, ale zápach môže vychádzať z vložky (nie však okamžite, ale povedzme niekoľko hodín po tom, ako sa do nej vstrebe krv).Preto, aby nič nezapáchalo, treba podložku meniť každé 2-3 hodiny, alebo môžete nosiť iba tampón. Niektoré dievčatá však volia parfumované vložky - a táto vôňa môže byť aj poriadne silná, takže sa rozhodnite samy.
   • Chcete vyskúšať tento druh hygienických výrobkov? Najprv ich znevažujte doma a potom zistite, či s nimi môžete chodiť do školy.
3. 3 Uistite sa, že sú vaši rodičia aktuálni. O nástupe menštruácie nie je potrebné strašné tajomstvo, ani sa za ne nemusíte hanbiť. Je veľmi dôležité povedať o ich výskyte (najmä o prvom) matke alebo otcovi. Lepšie je to, samozrejme, s matkou, hoci každá iná príbuzná žena vám bude môcť poskytnúť všetky rady a pomoc, ktoré v tomto prípade potrebujete. Vďaka tomu sa budete cítiť pokojnejšie a jednoduchšie. Pamätajte si, že týmto si prešli všetky dievčatá a prešla tým aj vaša matka a vaša stará mama, jej matka a stará mama. Vo všeobecnosti platí, že čím skôr to poviete, tým to pre vás bude jednoduchšie.
   • Vaši rodičia, verte mi, budú hrdí na to, čo ste im všetko povedali. Mama môže dokonca trochu plakať!
   • Ak žijete so svojim otcom, pravdepodobne sa hanbíte mu to povedať. Po rozhovore o nástupe menštruácie si však okamžite všimnete, že sa cítite lepšie. Váš starý otec ... bude len rád, že ste k nemu boli v tejto záležitosti úprimní.
4. 4 V prípade potreby sa nebojte vziať si voľno na používanie kúpeľne priamo z hodiny. Ak pochopíte, že nadišiel čas, neváhajte požiadať o voľno. Ak prídete do školy so správnym prístupom, nebude to problém a deň bude lepší. Dokonca si môžete u učiteľov overiť, či môžete ísť hneď na toaletu bez toho, aby ste požiadali o voľno.
   • Vedzte, že učitelia a správcovia škôl by vám mali byť aj v tejto situácii viac ako ochotní pomôcť! Verte mi, nie ste zďaleka prvým človekom, ktorý mal obdobia v škole.

Tipy

• Snažte sa nosiť tmavé oblečenie, aby v prípade, že dôjde k úniku, nebude na vašom oblečení tak nápadné ako na bielych alebo telesných veciach.
• Ak má škola uniformu a tmavé oblečenie nie je povolené, noste druhé nohavice (alebo legíny pod nimi). K sukni si dajte dole špeciálne šortky alebo legíny.
• V škole budete musieť veľa sedieť, preto sa uistite, že ste v pohodlí a váš tampón netečie.
• Pre každý prípad si vezmite so sebou extra spodnú bielizeň.
• Ak sa hanbíte ísť na toaletu s taškou alebo kozmetickou taškou, môžete si tampón nosiť vo vrecku alebo v podprsenke.
• Ak máte ťažké obdobie alebo si v tejto chvíli nie ste príliš istí, môžete si kúpiť super absorpčné vložky / tampóny, aby ste sa vyhli nepríjemnostiam alebo úniku.
• Kedykoľvek so sebou nemáte podložku, použite zrolovaný toaletný papier alebo vreckovku do kancelárie, k sestre alebo do učiteľskej miestnosti v telocvični. V školách sa vždy nachádzajú medzikusy.
• Noste nohavičky vždy, ako keby sa začínalo, budete pripravení.
• Odložte si tašku do tašky a noste ju medzi sebou len medzi lekciami, aby ste si ušetrili čas prechádzkou k svojej skrinke alebo stánku. Len vytiahnite svoje ženské položky z tašky.
• Ak sa počas cvičenia obávate, že sú vaše šortky príliš široké a výplň môže vypadnúť, najmä za mokra, noste cyklistické alebo spandexové šortky. Ale najlepšou možnosťou je tepláky!
• V lekárskej ordinácii môžete požiadať o vložky alebo tampón - s najväčšou pravdepodobnosťou vám budú poskytnuté.

Varovania

• Pred použitím nestriekajte parfum na vložky a / alebo tampóny a nikdy nestriekajte parfum okolo vagíny. To môže dráždiť oblasť genitálií.
• Buď čistý! Pri odchode z kúpeľne nechajte všetko čisté a upratané, nie špinavé.
• Vymeňte podložku každé 2-4 hodiny; tampón - každé 3-4 hodiny.
• Nechanie tampónu príliš dlho môže viesť k toxickému šoku. Ide o zriedkavú, ale smrteľnú infekciu. Pre istotu si vymeňte tampón každé 3-4 hodiny.Prečítajte si pokyny v tampónovom obale, aby ste sa úplne vyhli riziku.
• Kúpte sa dvakrát denne, aby ste zostali čistí - ráno a večer. Parfum pomôže zamaskovať zápach, ale vaňa a sprcha sú nevyhnutné.
• Skontrolujte, či si do školy môžete priniesť lieky proti bolesti. Charta niektorých škôl to, bohužiaľ, zakazuje, aby nevznikali problémy.

Čo potrebuješ

• Vložky / tampóny
• Úľava od bolesti (ako je ibuprofén)
• Málo peňazí, ak si môžete v škole alebo v blízkosti školy kúpiť vložky alebo tampóny
• Vymeniteľné nohavice alebo spodné prádlo
• Pulóver