Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 3: Nechajte si čas
• Časť 2 z 3: Začatie procesu hojenia
• Časť 3 z 3: Prijmite, čo sa stalo
• Tipy
• Varovania

Niekedy milujeme človeka natoľko, že nám to zanechá hlboké rany v duši. Bolesť z odmietnutia nie je menšia ako fyzická bolesť. A je vlastne jedno, či sa váš priateľ ponúkol rozchodu po dlhom vzťahu alebo nová známosť odmietla ísť s vami na rande. Hojenie duševných rán je veľmi dlhý proces, ale musíte načerpať sily a vydať sa na dlhú cestu k omladenému ja.

Kroky

Časť 1 z 3: Nechajte si čas

1. 1 Dovoľte si cítiť sa smutne. Rany na srdci sú vždy bolestivé. Nemôžete ignorovať skutočnosť, že vaše skúsenosti vám spôsobujú utrpenie. To znamená, že si musíte dať čas na prekonanie emócií, ktoré so sebou prináša bolesť v srdci. Prostredníctvom týchto pocitov vám váš mozog doslova hovorí, ako veľmi vám incident ublížil. Nie je potrebné tieto emócie v sebe umelo potláčať.
   • Vytvorte liečebný priestor. Potrebujete čas a miesto, aby ste svoje emócie znova prežili a uvoľnili svoje horké pocity. Keď vás začne bolieť srdce, snažte sa nájsť tiché miesto, kde by ste sa mohli vysporiadať s návalom emócií, ktorý vás ovládne.Niekedy stačí ísť na prechádzku, odísť do dôchodku vo svojej izbe alebo si urobiť šálku aromatického čaju.
   • Keď človek zažije duševnú bolesť, prejde určitými fázami tohto procesu, počas ktorých zažije pocity ako hnev, bolesť, smútok, úzkosť, strach a prijatie toho, čo sa stalo. Niekedy môžete mať pocit, že sa doslova topíte vo vlastných emóciách, ale ak dokážete presne určiť, ako prechádzate každou fázou zážitku, pomôže vám to prejsť procesom hojenia jednoduchšie a trochu rýchlejšie.
   • Pokúste sa neutopiť vo svojom zúfalstve. Je jasný rozdiel medzi tým, keď si jednoducho dáte čas na prežitie emócií a budete nimi úplne ohromení. Ak sa ocitnete celé týždne doma, zabúdate sa osprchovať a život sa vám zdá nezmyselný, mali by ste čo najskôr vyhľadať odbornú psychologickú pomoc. Toto sú znaky toho, že váš proces smútku je príliš ťažký na to, aby ste sa s ním dokázali vyrovnať sami.
2. 2 Ži pre dnešok. Ak sa chcete vyrovnať so všetkými emóciami naraz a okamžite sa zbaviť zármutku, určite si kladiete nemožnú úlohu. Namiesto toho postupne prechádzajte z jednej fázy do druhej a vždy žite pre dnešok.
   • Dobrý spôsob, ako sa zamerať na konkrétny moment vo svojom vlastnom živote, je pokúsiť sa žiť v prítomnosti. Keď sa pristihnete, že v minulosti znova a znova premýšľate, zastavte sa. Pozrite sa okolo seba: čo vidíte teraz? akú vôňu cítiš? Akú farbu má obloha nad vašou hlavou? čoho sa dotýkate prstami? a vietor ti fúka do tváre?
   • Nezačnite vymýšľať veľkolepý plán, ako zabudnúť na osobu, ktorá vám zlomila srdce. Naopak, ak sa zameriate na to, ako sa so svojim smútkom vysporiadať, stane sa to samo.
3. 3 Ľahostajnosť. Keď je vzťah ukončený alebo odmietnutý, pravdepodobne budete mať pocit, že sa vo vás zrazu otvorila obrovská diera. Obrovská čierna diera, ktorá zožiera všetko šťastie z vášho života. V tomto mieste mnoho ľudí urobí chybu, keď sa pokúsia okamžite vyplniť túto dieru niečím, pretože nedokážu zniesť tento neznesiteľný pocit. Áno, tento pocit vás veľmi bolí a máte právo cítiť prázdnotu vo svojom vnútri.
   • Vytvorte pre seba priestor, kde váš bývalý nie je. Odstráňte jeho telefónne číslo a nebudete mu môcť písať, keď budete mať príliš veľa alkoholu. Pridajte ho na „čiernu listinu“ vo všetkých sociálnych sieťach, inak zistíte, že jedného dňa budete celú noc prezerať nové fotografie v jeho účte. Nepýtajte sa spoločných priateľov, ako sa má váš bývalý. Čím jasnejšie pochopíte, že k rozchodu došlo úplne, tým ľahšie sa po ňom uzdravíte.
   • Nesnažte sa okamžite vyplniť prázdnotu, ktorú zanechala zlomená láska. Toto je jedna z najčastejších chýb, ktorých sa ľudia pri pokusoch o uzdravenie rán dopúšťajú. Keď sa pokúsite hneď začať nový vzťah, aby ste prestali cítiť bolesť a vyplnili prázdnotu, ktorú v sebe zanechal predchádzajúci pocit, veľmi vám to nepomôže prekonať potrebné fázy prežívania straty. Vaše neživé negatívne pocity sa vám skôr alebo neskôr vrátia, ale stanú sa ešte silnejšími a bolestivejšími.
4. 4 Povedz nám o tom. Musíte sa uistiť, že máte spoľahlivú podporu pri riešení vášho zármutku. Silná podpora vašich priateľov a rodiny a dokonca aj vášho terapeuta vám pomôže postaviť sa na nohy skôr ako čokoľvek iné. Blízki ľudia samozrejme nevyplnia prázdnotu, ktorú vo vašej duši zanechal váš milovaný, ale môžu vám pomôcť lepšie sa s touto prázdnotou vyrovnať.
   • Nájdite si blízkeho priateľa alebo príbuzného, ​​s ktorým by ste sa mohli porozprávať o svojich zážitkoch, najmä počas dlhých, osamelých večerov.Pokúste sa nájsť osobu alebo ľudí, ktorí vám môžu poskytnúť emocionálnu podporu, aby nahradili stratu podpory, ktorú ste od partnera dostali v ukončenom vzťahu. Požiadajte svojich priateľov, aby im zavolali, kedykoľvek pocítite ohromnú potrebu porozprávať sa s osobou, ktorej sa práve pokúšate zbaviť.
   • Denník môže byť v tejto situácii veľmi nápomocný. Nielenže je to dobrý spôsob, ako nechať svoje pocity odísť, najmä ak nechcete bremeno utrpenia položiť na svojich priateľov, je to tiež účinný spôsob, ako zmerať svoj pokrok. Po prečítaní starých poznámok zrazu zistíte, že v dnešnej dobe je oveľa menej pravdepodobné, že budete myslieť na svojho bývalého alebo si všimnete, že máte chuť ísť znova na rande (V skutočnosti, a nielen preto, aby ste „vyplnili prázdnotu vo vnútri, ktorú zanechala zlomená láska“) .
   • Niekedy je potrebné porozprávať sa so psychológom alebo psychoterapeutom. Vyhľadať odbornú pomoc nie je žiadna hanba!
5. 5 Zbavte sa vecí, ktoré vyvolávajú spomienky. Ak budete neustále narážať na predmety, ktoré vyvolávajú spomienky na minulú lásku, len to spomalí váš liečebný proces. Nenechávajte v skrini staré domáce nohavice, ktoré bývalá nosila po práci; zbavte sa toho haraburdu.
   • Nie je potrebné rituálne spaľovať čokoľvek, čo vám pripomína minulé vzťahy, obzvlášť ak tieto veci môžete dať ľuďom, ktorí to potrebujú. Tieto veci však musíte zo svojho života tak či onak odstrániť. Okrem toho, v závislosti od toho, ako zlý bol váš rozchod, môže rituálne spaľovanie vecí rozpútať príval pocitov, ktoré boli predtým uzamknuté vo vašom srdci.
   • Vezmite si vec a snažte sa spomenúť si, čo presne s ňou spájate. Potom si predstavte, ako tieto spomienky vložíte do balóna. Keď sa tej veci zbavíte, predstavte si, že lopta letí ďaleko, ďaleko a už vás nikdy nebude obťažovať.
   • Ak vám nejaké cenné veci zostanú v dobrom stave, môžete ich darovať na charitu. V tomto prípade si viete predstaviť, akú radosť táto vec novému majiteľovi prinesie.
6. 6 Pomáhať druhým ľuďom. Ak začnete pomáhať druhým, obzvlášť tým, ktorí majú rovnaké pocity ako vy, môžete si oddýchnuť od vlastných skúseností. Znamená to tiež, že nie ste utopení vo svojom vlastnom utrpení a sebaľútosti.
   • Nájdite si čas na počúvanie svojich priateľov a pomôžte im, ak majú problémy. Nesústreďte sa len na svoj vlastný bolesť srdca. Povedzte svojim priateľom, že sa môžu vždy spoľahnúť, že vás budú počúvať a pomôcť, ak budú potrebovať.
   • Dobrovoľník. Nájdite si prácu v útulku pre bezdomovcov alebo v charitatívnej jedálni. Ponúknite svoju pomoc v rehabilitačných centrách alebo útulkoch pre zvieratá.
7. 7 Popustite uzdu svojej predstavivosti. Predstavíte si, ako sa k vám váš bývalý vracia a hovorí o tom, aký hlúpy bol, keď vás nechal ísť. Môžete si detailne predstaviť, ako túto osobu objímate a bozkávate, dokážete si detailne predstaviť svoju blízkosť. Takéto fantázie sú úplne normálne.
   • Čím viac sa pokúšate zastaviť svoju predstavivosť, tým častejšie vás takéto myšlienky napadnú. Keď sa snažíte na niečo nemyslieť, najmä ak ste na seba uviedli toto prísne obmedzenie, v skutočnosti na to neustále myslíte.
   • Vyhraďte si špeciálny čas, keď si dovolíte fantazírovať, aby ste všetok čas netrávili v imaginárnom svete. Môžete si napríklad vyhradiť 15 minút denne, počas ktorých si môžete myslieť, že váš bývalý chce byť opäť s vami.Ak vám tieto myšlienky prídu na myseľ v inom čase, odložte ich, kým nepríde vyhradený čas na fantázie. Neodmietaš na to myslieť, len tieto myšlienky odkladáš na neskôr.

Časť 2 z 3: Začatie procesu hojenia

1. 1 Vyhnite sa všetkému, čo vyvoláva spomienky. Ak ste sa už zbavili všetkých vecí, ktoré vyvolávajú spomienky, ako je popísané v prvej časti článku, pomôže vám to vyhnúť sa takýmto momentom. Existujú však aj ďalšie veci, ktoré by ste mali mať na pamäti. Samozrejme, úplne sa im nevyhnete, ale snažte sa ich aspoň nehľadať účelovo. To vám pomôže rýchlejšie sa zotaviť.
   • Príležitosťou môže byť čokoľvek, od piesne, ktorú ste hrali na prvom rande, až po malú kaviareň, kde ste spolu strávili toľko času prípravou na skúšky. Dokonca to môže aj zapáchať.
   • Môžete sa s tým stretnúť aj vtedy, keď to vôbec nečakáte. Ak sa to stane, určte, čo presne vyvolalo vaše spomienky a aké spomienky tento faktor spôsobil. Potom skúste prejsť na niečo iné. Nezaoberajte sa týmito pocitmi a spomienkami. Keď napríklad narazíte na zdieľanú fotografiu, na ktorej ste na Facebooku, priznajte si, že je vám z toho smutno a ľutujete, a potom sa pokúste vymyslieť niečo dobré alebo aspoň neutrálne. Možno premýšľate o nových šatách, ktoré si zajtra oblečiete, alebo o mačiatku.
   • To neznamená, že by ste sa mali snažiť vyhnúť takýmto momentom vyvolávania spomienok. Nemôžete to urobiť. Stačí sa snažiť čo najmenej vyrovnať sa s vecami, ktoré vás traumatizujú a mrzí vás minulosť. Potrebujete uzdraviť svoje duševné rany.
2. 2 Dobrá hudba vám pomôže rýchlejšie sa uzdraviť. Ukázalo sa, že hudba má terapeutický účinok a pomáha urýchliť proces hojenia. Počúvajte veselé, energické piesne. Vedecké štúdie ukázali, že keď počúvate tento druh hudby, vo vašom tele sa uvoľňujú endorfíny, ktoré vám môžu pomôcť vzchopiť sa a bojovať so stresom.
   • Pokúste sa nezahrnúť sentimentálne, romantické milostné piesne. Tento druh hudby nepomôže vášmu mozgu uvoľniť endofíny. Naopak, také piesne len umocnia váš smútok a rozprúdia duchovné rany.
   • Akonáhle sa opäť cítite smutný, je načase pustiť si energickú hudbu, ktorá vás rozveselí. Ak zapnete tanečnú hudbu, môžete súčasne získavať endorfíny z počúvania veselej hudby a energických tanečných pohybov.
3. 3 Odpočiňte si od zármutku. Potom, čo ste prešli počiatočnou fázou toho, že ste si dali príležitosť smútiť a vyrovnať sa so svojimi emóciami, je načase zbaviť sa mysle z nepríjemných myšlienok. Keď začnete premýšľať o svojom bývalom, urobte niečo, pokúste sa prepnúť svoje myšlienky na niečo iné, vymyslite nejakú novú aktivitu atď.
   • Zavolajte priateľom, ktorí povedali, že sa na nich môžete kedykoľvek spoľahnúť, ak budete potrebovať pomoc. Prečítajte si knihu, ktorú ste už dlho chceli čítať. Zahrajte si veselú komédiu (a získajte bonus navyše, pretože smiech vám pomáha liečiť sa).
   • Čím viac budete myslieť na svojho bývalého priateľa a na bolesť srdca, tým rýchlejšie sa budete cítiť lepšie. Samozrejme, je to ťažké. Je veľmi ťažké neustále ovládať svoje myšlienky a sledovať, koľko času strávite premýšľaním o svojom zármutku.
   • Snažte sa nenechať uniesť „liekmi proti bolesti“. Mohlo by to byť niečo, čo vám umožní na chvíľu prestať cítiť bolesť. Niekedy naozaj potrebujete niečo, aby ste si oddýchli od zármutku.Dávajte si však pozor, aby vám takéto rozptýlenie neublížilo, najmä na začiatku, keď sa potrebujete naučiť zvládať negatívne skúsenosti. Alkohol alebo drogy môžu pôsobiť ako také „lieky zmierňujúce bolesť“, ale môže ísť aj o nepretržité sledovanie televízie alebo neustálu prítomnosť na internete. Alebo dokonca jedlo, ktoré jete, len aby ste sa cítili pokojnejšie.
4. 4 Zmeňte svoj životný štýl. Jeden z problémov, s ktorými sa stretávate, je ten, že obvyklý spôsob života, ktorý sa formoval, keď ste boli spolu, bol zrazu zničený. Ak začnete robiť niečo nové a zmeníte svoj životný štýl, otvorí vám to dvere k novým návykom. Vo vašom novom živote nebude miesto pre osobu, ktorá vám zlomila srdce.
   • Na to, aby ste sa zbavili starých návykov, nemusíte drasticky meniť svoj život. Robte jednoduché veci, ako je napríklad nakupovanie v sobotu ráno, namiesto leňošenia v posteli; Skúste počúvať hudbu v novom štýle alebo objavte nový koníček, akým je karate alebo kvetinárstvo.
   • Pokúste sa nerobiť radikálne zmeny vo svojom živote skôr, ako dôkladne zvážite klady a zápory. Hlavne sa snažte vyhnúť drastickým zmenám na začiatku, bezprostredne po rozchode. Ak uplynul dostatok času a chcete ukázať, že sa skutočne meníte, potom je načase dať si niečo ako nové tetovanie alebo si oholiť plešinu.
   • Ak máte možnosť urobiť si krátku dovolenku, urobte si výlet. Aj keď sa vydáte na víkend do nejakého nového mesta, pomôže vám to znova sa pozrieť na to, čo sa stalo.
5. 5 Nebráňte vlastnému uzdraveniu. Samozrejme, z času na čas dochádza k relapsom, keď sa pokúšate zotaviť sa z neúspešného vzťahu. Je to normálne, je to tiež súčasť procesu hojenia. Existujú však veci, ktoré môžete predvídať a zabrániť im tak, aby vás nevrhli späť na cestu do nového života.
   • Dávajte si pozor na slová, ktoré bežne používate. Keď poviete: „Monštruózne!“ alebo „Hrozné“ alebo „Nočná mora!“, stále vidíte svet čierny. To vytvára negatívne myslenie. Ak nemôžete myslieť pozitívne, skúste sa držať aspoň neutrálneho jazyka. Napríklad namiesto toho, aby ste povedali: „Už je navždy koniec!“, Povedzte „Tento rozchod bol pre mňa veľmi bolestivý, ale urobím maximum, aby som sa s tým vyrovnal.“
   • Snažte sa nerobiť hanbu. Nemusíte ísť každú noc okolo domu svojho bývalého a zistiť, či si našiel partnera. Snažte sa svojmu bývalému počas pitia nevolať ani nepísať. Také veci vám iba bránia v napredovaní.
   • Nezabudnite, že všetko sa v tomto svete mení. Vaše dnešné pocity budú o týždeň, mesiac alebo rok veľmi odlišné. Sľubujeme, že príde čas, kedy si môžete na toto obdobie svojho života pokojne spomenúť bez toho, aby ste zažili bolesť.

Časť 3 z 3: Prijmite, čo sa stalo

1. 1 Prestaňte obviňovať. Dôležitou súčasťou vášho uzdravenia a prijatia je uvedomenie si, že je zbytočné obviňovať seba alebo iného človeka. Čo sa stalo, čo sa stalo, takže nemôžete robiť ani hovoriť nič, čo by zmenilo to, čo sa stalo, na čo je teda obviňovanie.
   • Pokúste sa nájsť voči druhému človeku dobré pocity. Nezáleží na tom, čo presne urobil alebo neurobil, snažte sa nájsť súcit vo svojom srdci s ním a s tým, čo sa s ním deje. To neznamená, že by ste mu to mali okamžite odpustiť, znamená to len, že sa na toho človeka prestanete hnevať.
   • Na druhej strane sa neobviňujte. Môžete priznať a zamyslieť sa nad tým, čo presne ste v predchádzajúcom vzťahu urobili zle, a sľúbiť si, že v budúcnosti nebudete opakovať chyby z minulosti.Nestrácajte však čas trápením sa nad vlastnými chybami znova a znova.
2. 2 Cítite, kedy ste pripravení ísť vpred. Ľuďom trvá, kým sa vyliečia z duševnej bolesti. Nie je možné pomenovať konkrétne časové obdobie, ktoré bude pre vás to pravé, existujú však znaky, pomocou ktorých môžete určiť, že sa uberáte správnym smerom.
   • Už si nemusíte robiť starosti, ak v telefóne nájdete niekoľko zmeškaných hovorov z neznámeho čísla.
   • Prestali ste si vo farbách predstavovať scénu, ktorú vám váš bývalý vracia a na kolenách vás prosí o odpustenie.
   • Prestali ste nachádzať asociácie so svojim životom vo filmoch a piesňach o nešťastnej láske. Všimli ste si, že teraz vás baví čítať a počúvať veci, ktoré s touto témou nemajú nič spoločné.
3. 3 Skúste pochopiť, kto v skutočnosti ste. Je jedna vec, ktorá vo vzťahu s niekým zvyčajne zostáva bez povšimnutia a v prvej fáze smútku po skončení vzťahu. Toto je schopnosť byť sám sebou. Dlho ste mali pocit, že ste súčasťou svojho páru, a potom - niekoho, kto smútil za strateným vzťahom.
   • Pracujte na svojom osobnom rozvoji, vonkajšom aj vnútornom. Športujte alebo zmeňte svoj vzhľad. Takéto veci sú skvelé pri zvyšovaní sebavedomia, ktoré muselo počas rozchodu trpieť. Zistite, na ktorých črtách vašej osobnosti musíte zapracovať. Ak napríklad máte zlú náladu, prejavujete pasívnu agresiu, pokúste sa zapracovať na hľadaní zdravších spôsobov, ako prejaviť hnev.
   • Rozvíjajte osobnostné vlastnosti, ktoré odrážajú vašu identitu. Keď trávite všetok svoj čas s inou osobou alebo sa snažíte vyrovnať s následkami rozchodu, máte tendenciu venovať menšiu pozornosť svojim osobným záujmom. Skúste obnoviť vzťahy s ľuďmi, s ktorými ste nemali dostatok času na komunikáciu počas vzťahu a po rozchode, a znova robte to, na čom vám skutočne záleží.
   • Skúste niečo nové. Môže ti to pomôcť spoznať nových ľudí, ktorí sa nikdy nestretli s osobou, ktorá ti zlomila srdce. Učenie sa novým veciam môže vášmu mozgu pomôcť zbaviť sa zármutku a začať žiť v prítomnosti.
4. 4 Skúste sa nevracať do minulosti. Nechcete zasahovať do procesu hojenia svojich duševných rán, preto nerobte nič, čo by opäť vyprovokovalo vaše duševné utrpenie. Niekedy sa tomu nedá úplne vyhnúť, ale môžete sa pokúsiť minimalizovať riziko.
   • Nedovoľte, aby sa táto osoba objavila vo vašom živote príliš rýchlo alebo vôbec. Rozpustíte iba svoje vlastné mentálne rany a pocítite svoje nešťastie s rovnakou ostrosťou. Niekedy nemôžete zostať priateľmi so svojim bývalým.
   • Ak ste to urobili, nezúfajte. Práca, ktorú ste urobili, aby ste sa uzdravili z duševných rán, nebola zbytočná. Aj tak vyhráš. Nevzdávaj sa. Pokiaľ ide o vzťahy, každý zažil relapsy bolesti srdca tak či onak.
5. 5 Robte to, čo vám prináša radosť. Keď robíte niečo, čo vám prináša radosť a šťastie, spustíte v mozgu zvýšenie hladín dopamínu. Je to chemická látka, ktorá pomáha človeku cítiť sa šťastne a vyrovnať sa so stresom (hladiny sa môžu po rozchode vzťahu dostať na kritické úrovne).
   • Urobte niečo, čo nevyvolá v pamäti vášho bývalého. Začnite robiť niečo nové alebo sa vráťte k koníčkom, ktorým ste odišli, keď ste boli vo vzťahu.
   • Nauč sa byť šťastný. Ľudia sú ochotnejší komunikovať so šťastnými, pretože šťastní ľudia pomáhajú cítiť šťastie aj druhým. Samozrejme, nemôžete sa prinútiť cítiť sa stále šťastní, ale snažte sa robiť veci, ktoré prinášajú radosť, a žite život, vďaka ktorému sa budete cítiť šťastní.
6. 6 Daj lásku. Po rozchode a dlhom procese uzdravovania zo zármutku môže byť pre vás veľmi ťažké začať ľuďom opäť dôverovať. Nedovoľte, aby negatívne skúsenosti, ktoré máte v minulosti, ovplyvnili vašu súčasnosť a budúcnosť.
   • Povedzte si, že vždy existuje šanca, že vám nový vzťah opäť ublíži, ale aj tak by ste to mali skúsiť znova. Ukrátenie príležitosti začať nový vzťah negatívne ovplyvní vaše zdravie, fyzické aj duševné.
7. 7 Nebuď naštvaný! Je veľmi dôležité mať na pamäti, že uzdravovanie z duševných rán je dlhý proces. Nikdy to nie je rýchle. Budete mať relapsy a problémy a zažijete celý rad nie príliš príjemných pocitov.
   • Odmeňte sa za každé malé víťazstvo. Ak ste na svojho bývalého nikdy nemysleli celý deň, odmeňte sa lahodným kokteilom alebo krajcom koláča.

Tipy

• Milujte sa aj naďalej, aj keď sa vám to zdá zdrvujúce. Z dlhodobého hľadiska vás to posilní.
• Pomáhaním druhým ľuďom pomáhate sebe. Dajte ľuďom dobré rady a neprejavujte negatívne pocity.
• Dobrý vtip vás rozosmeje aj v tomto ťažkom období. Aj keď sa vám v takej chvíli zdá nevhodné zabávať sa, smejte sa a život bude o niečo šťastnejší!

Varovania

• Nespoliehajte sa len na naše rady. Ak máte pocit, že ste sa ešte zhoršili, zvážte, možno potrebujete odbornú psychologickú pomoc.
• Nepotrebujete si ublížiť, aj keď máte pocit, že ste stratili lásku svojho života.