Obsah

• Rada
• Výstraha

• Skáčte čo najvyššie a najrýchlejšie, opakovane vystupujte. Toto cvičenie vám pomôže zistiť, čo musíte robiť dolu hlavou. Musíte skákať vzpriamene bez toho, aby ste sa predkláňali, a držať hlavu dopredu.
• Pretočenie: vykonajte niekoľko cvikov na pretočenie tela dozadu.Skúste sa na posteli prevrátiť dolu hlavou a spadnúť na zem, prevrátiť sa na zemi alebo sa dostať do polohy ležiaceho mosta.
• Zakloňte ruky späť s vašou podpornou osobou: začnite pózu s jednou osobou vľavo, jednou vpravo. Požiadajte jednu osobu, aby si položila ruky na spodnú časť chrbta, a druhú, aby si položila ruky za stehná, potom vás obaja zdvihnú tak, aby ste chodili od zeme. Zdvihnite ruky nad hlavu, zatiaľ čo vás dvaja podporovatelia opierajú dozadu, aby sa vaše ruky dotýkali zeme. Potom vám musia nohy prehodiť cez hlavu. Tento krok vás oboznámi s pocitom prevrátenia a prevrátenia.
• Po chvíli prevrátenia rukami dozadu (podporenými niekým) sa pokúste zakaždým, keď sa otočíte, nohy silnejšie tlačiť. Ak sa vám tento pohyb bude pozdávať, pokračujte v používaní chodidiel, nie však paží (asistent vás musí stále držať dolu hlavou).

Pripravte telo i myseľ. Ľudské telo a mozog nie sú prirodzene zvyknuté na cúvanie, takže pri pokuse o obrátenie naruby budete mať strach. To vás vydesí a má tendenciu sa zastaviť uprostred chmýří a môže to byť traumatické. Aby ste sa pripravili na plynulý skok, mali by ste najskôr pripraviť svoje telo a myseľ.

• Precvičujte vešiaky na bradu: zaveste sa na priečnik a mierne sklopte bradu, pokrčte kolená až blízko hlavy. Potom napnite svoje základné svaly a otočte telo dozadu čo najviac to pôjde.
• Precvičujte skákanie: skákajte na rovný povrch čo najvyššie, zamerajte sa na skákanie, nie na skákanie dolu.
• Môžete tiež naukladať niekoľko podložiek na seba, aby ste vytvorili silný plech, a potom preletieť cez matrac chrbtom k zemi. Pomôže vám to uvedomiť si, že vaše neustále obavy (že si narazíte chrbát o zem) nie sú také bolestivé, ako by ste si mohli myslieť.

Vyskočiť. Mnohí veria, že musíte tancovať Vráť sa vedieť sa obrátiť hore nohami, ale čo vlastne robiť, je len tancovať hore čo najvyššie.

• Ak budete skákať dozadu (namiesto skákania), stratíte sústredenie, aby ste nemohli skákať vysoko. Výška skoku je zatiaľ veľmi dôležitým faktorom pre úspešné cúvanie!
• Ak ešte nie ste dosť silní na to, aby ste skočili, môžete si vyskúšať rôzne druhy povrchov na zvýšenie svojej sily: trampolína, vyskakovací matrac alebo doska na skok.

reklama

Časť 3 zo 4: Dokončite flip

1. 

   Rotácia bokov. Bedro, nie rameno, je miesto, ktoré poskytuje švihový pohyb pre odraz.

2. 

   
   
   Stlačte nohy. V najvyššom bode zoskoku si položte kolená na hruď a ruky znovu postavte na nohy.
   • Po dokončení zasunutia kolena k hrudníku je hrudník takmer rovnobežný so stropom.
   • Svojimi rukami môžete objať hamstringy (zadná časť stehien), keď sú vaše nohy tlačené na telo, alebo ak chcete, chyťte si kolená.
   • Ak spozorujete, že sa vaše telo pri zatiahnutí kolena natáča na jednu stranu, môže to byť spôsobené strachovým reflexom. Predtým, ako budete môcť úspešne vykonať flipback, budete musieť urobiť viac z vyššie uvedených cvičení, aby ste tento strach eliminovali.
   reklama

Časť 4 zo 4: Pristátie na zemi

1. 

   Natiahnutie ruky. Mali by ste byť na zemi s rukami rovnobežnými a priamo pred telom. reklama

Rada

• Pred prevrátením hore dnom sa odporúča natiahnuť svaly, aby nedošlo k zraneniu.
• Najskôr pracujte na mäkkom povrchu ako trampolína a až potom na tvrdom povrchu.
• VŽDY nájdite dobrého trénera, pretože vás nielen ochráni, ale aj pomôže motivovať.
• Najúspešnejšie zvraty sa dejú, keď si koleno pritiahnete k hrudníku, čo je naozaj dobrá technika, ako švih urobiť ľahšie a rýchlejšie.
• Skúste cvičiť vpredu na skokani na bazéne, aby ste si zvykli na pocit upchatia a pohyb švihu.
• Flipping, rovnako ako mnoho iných gymnastiiek, môže zvýšiť flexibilitu, kontrolu tela, priestorové vedomie a mnoho ďalších výhod.
• Telo je možné otočiť úplne vzpriamene, ale je to oveľa náročnejší pohyb a nemalo by sa to robiť skôr, ako si osvojíte bežnú techniku ​​naruby.
• Pokiaľ si nie ste istí, že to dokážete, neotáčajte sa na zem hlavou dole.

Výstraha

• Pri rolovaní zabezpečte, aby bola oblasť suchá a aby vám v ceste nebránili žiadne predmety.
• Nikdy sa neobracajte hore dnom, keď ste sami. Nebude vás podporovať, ak si náhodne poraníte krk alebo chrbát.
• Pri výskoku na skokanskom mostíku v bazéne sa uistite, že máte dostatok priestoru, aby vaša hlava nenarazila na dosku. Tiež sa uistite, že hladina vody je dostatočne hlboká, aby nenarazila na dno hlavy bazénu. V bazéne s plytkou vodou sa nikdy neobracajte obrátene.
• Aj keď nemusíte byť profesionálnym športovcom, aby ste boli postavený na hlavu, existujú určité jednoduchšie zručnosti (napríklad akrobacia alebo rollback), ktoré by ste si mali osvojiť skôr, ako sa pohnete. Rovnako zložité ako hore nohami. Existuje veľké riziko zranenia, ak vykonávate prevrátenú prácu priamo bez náležitej prípravy a tréningu.