Obsah

• Kroky

Predpísané antidepresíva nie sú jediným riešením depresie. Existuje mnoho účinných a prirodzených spôsobov, ako sa vyrovnať s depresiou.

Kroky

1. 1 Používajte liečivé bylinky. Používajú sa vždy na liečbu chorôb, vrátane depresie. Ak dávate prednosť vynechaniu tradičných liečebných postupov (ako sú antidepresíva), potom sú bylinné lieky alternatívnou možnosťou na zvládanie depresie a stresu.
   • Existujú desiatky liečivých bylín na depresiu, ktoré sú veľmi účinné.
2. 2 Choďte športovať Depresia často spôsobuje pocity bezmocnosti, čo vedie k nečinnosti, takže posledná vec, ktorú by ste chceli robiť, je cvičiť. Výskum však ukázal, že pravidelná, mierna fyzická aktivita môže znížiť depresiu rovnakým spôsobom ako lieky.
   • Cvičenie ovplyvňuje mozog niekoľkými spôsobmi. Šport vás môže zbaviť negatívnych, neproduktívnych myšlienok a môže vám tiež pomôcť vrátiť sa na predchádzajúcu úroveň aktivity. Pohyb vytvára emócie.
   • Cvičenie môže často urýchliť cyklus emócií a energie, inšpirovať vás, aby ste sa vrátili do práce a spojiť sa s priateľmi a rodinou, a poskytne vám motiváciu zostať na dobrej ceste. Tieto spojenia sú nevyhnutné v boji proti depresii.
3. 3 Doplnky proti depresii. Depresívne doplnky obvykle pozostávajú z kombinácie niekoľkých liečivých rastlín a vitamínov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa depresie. Ministerstvo zdravotníctva neupravuje uvoľňovanie takýchto doplnkov, preto buďte opatrní pri výbere bezpečného a účinného lieku.
   • Lenže to, že sú všetky tieto doplnky prírodné, neznamená, že sa nemôžete predávkovať, pretože nie. Osobitná pozornosť by sa mala venovať užívaniu liekov proti depresii spolu s liekmi na predpis. Je veľmi dôležité opýtať sa svojho lekára, či je bezpečné kombinovať akýkoľvek doplnok stravy s tradičnými lekárskymi liekmi.
4. 4 Diéta pri depresiách. Každý vie, že jedlo je upokojujúce. Aj keď samotná diéta depresiu nevylieči, rozhodne vám môže pomôcť zdvihnúť náladu a dodať si energiu na motiváciu.
   • Čo zaradiť do svojho jedálnička:
     • Jedzte vyváženú stravu s dostatkom bielkovín, tukov a komplexných sacharidov
     • Jedzte chudé zdroje bielkovín, ako sú ryby, hydina, strukoviny, orechy a semená
     • Skúste pridať najmenej päť porcií ovocia a zeleniny každý deň.
     • Vyberte si „čerstvé“ potraviny pred spracovanými alebo mrazenými
   • Čo vylúčiť zo stravy:
     • Vyhnite sa alebo znížte množstvo alkoholu, cukru a kofeínu (vrátane sód)
     • Vyvarujte sa rýchleho občerstvenia a iného nezdravého jedla, ktoré má nízky obsah živín
     • Vyhnite sa alebo obmedzte cukor a umelé náhrady cukru
5. 5 Hypnóza. Liečba hypnózy alebo hypnoterapia vás naučí mentálne bojovať a vyvrátiť negatívne, pesimistické myšlienky, ktoré často poháňajú vašu depresiu. Prostredníctvom hlbokého dýchania, kombinovaného s predstavivosťou a návrhom, tento proces predstavuje nové stratégie boja vo vašej mysli. To všetko vedie k mentálnemu postoju odmietnuť negatívne a depresívne myšlienky a nastoliť nové, inšpiratívne myšlienky.
   • Hypnoterapia môže byť veľmi účinná pri liečbe depresie, najmä ak je kombinovaná s inými terapiami.
6. 6 Meditácia. Staroveká disciplína meditácie je v tradičných lekárskych kruhoch stále viac uznávaná ako účinný liečebný nástroj. Dokázalo sa, že má lekárske výhody v mnohých aspektoch, vrátane zníženia krvného tlaku a stresu. Najprínosnejšou a najjemnejšou formou meditácie pre vašu depresiu je technika opakovania, ktorá sa vykonáva nahlas alebo potichu pomocou slova, zvuku, symbolu, mantry, modlitby, pohybu alebo dychu. Akákoľvek prax, ktorá vo vás môže vyvolať relaxačnú reakciu, pokiaľ používa opakovania.
   • Relaxačná reakcia, ktorú získate počas meditácie, pomáha spomaliť váš metabolizmus, spomaliť srdcový tep a krvný tlak a spomaliť dýchanie a mozgové funkcie.
7. 7 Svetelná terapia. Svetelná terapia (známa aj ako fototerapia) pozostáva z vystavenia dennému svetlu alebo špecifickým svetelným vlnám pomocou laserov, diód LED, žiariviek, dichroických svetiel a veľmi jasného svetla v konkrétnych časoch a v niektorých prípadoch aj v konkrétnych časoch dňa. Jasné svetlo svietiace do očí lieči duševné poruchy, ako je depresia. Metaanalýza terapie jasným svetlom Americkou psychiatrickou asociáciou zistila, že je pri sezónnej a nesezónnej depresii účinnejšia ako placebo - zvyčajne slabé svetlo - s podobnými účinkami ako tradičné antidepresíva.