Ako sa vysporiadať s pracovnou úzkosťou

Obsah

Kroky
Metóda 1 z 3: Ako sa vysporiadať s úzkosťou v práci
Metóda 2 z 3: Ako sa psychicky vyrovnať so skúsenosťou
Metóda 3 z 3: Nájdite kreatívne spôsoby, ako sa vyrovnať s pracovnou úzkosťou

Každý z nás sa v každodennom živote stretáva so stresom. Ak máte stresujúcu prácu a veľa povinností, pravdepodobne trpíte pracovným stresom. Aj keď máte celkom jednoduchú prácu, z času na čas vás pravdepodobne prepadne nervozita. Bez ohľadu na úroveň stresu vo vašej práci existujú spôsoby, ako sa s úzkosťou s ňou spojenou môžete vyrovnať.

Kroky

Metóda 1 z 3: Ako sa vysporiadať s úzkosťou v práci

1 Odložte na chvíľu svoju úzkosť. Možno sa to ľahšie povie, ako urobí v sérii, ale keď ste v práci, skúste všetky starosti odložiť. Na pracovisku by ste sa mali maximálne sústrediť na prácu, a nie na osobné starosti.
- Táto taktika vám pomôže zbaviť sa zvyku starať sa o prácu, pretože starosti musíte odložiť na neskôr a nielen ich ignorovať. Je to veľmi dôležité, pretože ak sa ignoruje, úzkosť sa môže hromadiť a len sa množiť, a ak odložíte úzkosť na neskôr, môžete sa plne sústrediť na prácu.
- Ak zistíte, že sa k svojim starostiam neustále vraciate, povedzte si, že sa k problému neskôr vrátite a teraz sa musíte zamerať na dokončenie úlohy.
- Úzkosť môže výrazne znížiť vašu produktivitu a spôsobiť problémy s celkovým pracovným tokom.
2 Vytvorte si zoznam alarmov. Jeden zo spôsobov, ako prestať myslieť na svoje starosti počas práce, je napísať si všetko na papier. Zakaždým, keď vás napadne problém, zaraďte ho do svojho špeciálneho zoznamu. A hneď ako si napíšete úzkosť na papier, vyžmýkajte ju zo svojich myšlienok, urobte si o to neskôr starosti.
- Tento zoznam môže slúžiť ako druh metódy emocionálnej očisty - pomôže vám prekonať úzkosť, ako uvidíte na papieri.
- Zoznam môžete napísať ručne, vytvoriť dokument v počítači alebo vytvoriť poznámku v telefóne alebo tablete. Stačí si vybrať metódu, ktorá vám najviac vyhovuje.
3 K pracovným úlohám pristupujte pozitívne. Ak sa obávate prezentácie alebo inej situácie v práci, buďte pozitívni. Veľmi často, keď sa obávate situácie, pristupujete k nej s negatívnymi, znepokojujúcimi myšlienkami. Bojujte s pozitívnym prístupom.
- Napríklad ráno pred dôležitou prezentáciou si povedzte: „Tvrdo ste na tom pracovali. Ste úplne pripravení. Všetko zvládneš perfektne. “ To vám pomôže cítiť sa istejšie v situácii, namiesto toho, aby ste si o ňu robili starosti.
4 Zistite, či sa dá príčina starostí vyriešiť. Mnoho ľudí sa obáva vecí, ktoré sa dajú vyriešiť s trochou úsilia. Zamyslite sa nad svojimi obavami v širšom kontexte svojho zamestnania a miesta zamestnania. Položte si nasledujúce otázky:
- Je to problém, s ktorým sa stretávam, alebo je to len potenciálny problém?
- Ak je to potenciálny problém, aká je pravdepodobnosť, že sa to stane?
- Môžem niečo urobiť, aby som to vyriešil?
- Ak nie, poznám niekoho, kto to dokáže?
- Mám sa toho vôbec obávať?
RADA ŠPECIALISTOV
Chad Herst, CPCC

Tréner všímavosti Chad Hirst je bylinkár a senior tréner v zdravotnom stredisku v San Franciscu Herst Wellner špecializujúcom sa na prepojenie mysle a tela. Akreditovaný ako Coactive Professional Coach (CPCC) s viac ako 25 -ročnými skúsenosťami v zdravotníctve so skúsenosťami s akupunktúrou, bylinnou medicínou a jogou.
Chad Herst, CPCC
Tréner všímavosti
Vzrušenie môže sťažiť objektívne hodnotenie situácie. Chad Hirst, kouč kariéry a životného štýlu, hovorí: „Veľmi často, keď sú ľudia nešťastní vo svojej práci, má to vplyv na ich osobný život, vzťahy a zdravie. Nemajú jasnú predstavu o tom, čo by ich skutočne uchvátilo, pretože všetko, čo v tejto chvíli robia, sa snaží prežiť ďalší deň. “
5 Prestaňte tráviť čas s ľuďmi, kvôli ktorým si robíte starosti. Niekedy existujú spolupracovníci, kvôli ktorým si robíte starosti viac. Ak si všimnete, že v práci je človek, ktorý vo vás vyvoláva väčšiu a väčšiu úzkosť, pokúste sa s ním stráviť čo najmenej času. To vás zachráni pred negatívnym vplyvom.
- Ak sa nemôžete vyhnúť spoločnosti tejto osoby, skúste úprimne hovoriť o svojich obavách. Uveďte všetko v prvej osobe a neobviňujte kolegu zo svojich starostí.
- Ak vám napríklad váš zamestnanec neustále pripomína problémy, povedzte mu: „V tejto fáze sa snažím byť v živote pozitívnejší a bez starostí, vyhýbam sa preto rozprávaniu o veciach, ktoré vo mne vyvolávajú úzkosť.“ Zameriavate sa teda na seba a neukazujete na kolegu ako na zdroj svojej úzkosti.
6 Urobte svoje pracovisko čo najpohodlnejšie. Jeden zo spôsobov, ako sa vyrovnať s úzkosťou v práci, je vytvoriť pracovné prostredie, ktoré je pre vás najpohodlnejšie. To vám určite pomôže menej sa sústrediť na starosti a cítiť sa v práci ako doma. Čím šťastnejší ste so svojim okolím, tým menšia je pravdepodobnosť, že sa budete obávať.
- Prineste si fotky priateľov alebo rodiny, svoj obľúbený pohár, hračku alebo obľúbenú drobnosť. Môžete tiež pridať inšpiratívne citáty alebo vtipy, ktoré vás udržia v strehu po celý deň.
7 Buď vďačný za svoju prácu. Aj keď je v práci vždy niečo, čoho sa musíte obávať, mali by ste byť za prácu, ktorú máte, vďační. Vždy sa môžete ocitnúť v horších situáciách alebo bez práce.
- Vždy si to pripomínajte, najmä keď ste zavalení vzrušením.

Metóda 2 z 3: Ako sa psychicky vyrovnať so skúsenosťou

1 Nájdite si čas na starosti. Vyhraďte si každý deň po práci určitý čas, kedy budete môcť myslieť na všetky problémy súvisiace s prácou. Predstava, že máte túto príležitosť, vám pomôže, aby vás počas pracovného procesu nerozptyľovala úzkosť. Počas tejto doby si zapamätajte celý zoznam starostí a pokúste sa ich starostlivo premyslieť.
- Toto obdobie by nemalo trvať dlhšie ako 20-30 minút.
- Ak sa tomu nechcete venovať každý deň, môžete si túto prax naplánovať každý druhý deň. Ak máte plávajúci rozvrh, môžete si starosti naplánovať na iný čas každý deň. Uistite sa, že tento proces netrvá dlhšie ako 20-30 minút.
- Je tiež veľmi dôležité, aby ste na svoje starosti nemysleli tesne pred spaním. Pred spaním nie je potrebné naplniť si hlavu úzkosťou. Buď sa budete snažiť spať dlho, alebo potom už vôbec nezaspíte.
2 Prijmite svoje starosti. Na prvý pohľad sa to môže zdať skľučujúca úloha, ale jedným zo spôsobov, ako sa vysporiadať so svojimi starosťami, je ich prijať. Keď sa zamyslíte nad svojimi starosťami, nemusíte sa cítiť znepokojení ani vinní. Vaše pocity sú veľmi dôležité a máte právo ich zažiť.
- Akonáhle prijmete svoje starosti a emócie s nimi spojené, môžete na nich začať pracovať.
3 Zamerajte sa na súčasnosť. Ak máte neustále obavy z toho, čo sa môže stať v práci, potom nie ste zapojení do toho, čo sa deje v súčasnej dobe. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na svoje zážitky, zamerajte sa na to, čo sa deje okolo vás. Hneď ako sa začnete znepokojovať, zamerajte sa na pocity vo svojom tele, na zvuky okolo vás a na rytmus dýchania.
- Je to technika všímavosti, ktorá vám pomôže zostať v prítomnosti.
4 Prijmite neistotu v práci. Veľa vecí, s ktorými si v práci robíte starosti, môže byť dôsledkom neistoty. Vyrovnať sa s neznámym alebo niečím, čo sa môže zmeniť, je často ťažké, ale práve kvôli týmto veciam by ste si nemali robiť starosti.
- Ak existujú veci, ktoré na pracovisku nemôžete ovládať, nie je dôvod sa nimi zaoberať. Aj tak sa s tým nedá nič robiť.
- Ak je to pre vás ťažké, stále si opakujte, že v živote nie je možné byť si istý vo všetkom a že sa dokážete so všetkým vyrovnať, bez ohľadu na to, čo sa vám stane.
5 Len dýchaj. Ak sa začnete báť, dýchajte. Zatvorte oči a nechajte zhon zmiznúť. Zhlboka sa nadýchnite, potom otvorte oči a pokračujte v práci.
- To vás upokojí, takže môžete pokračovať v práci.
- Môžete si dokonca predstaviť, že spolu so vzduchom vydýchate všetky svoje starosti a starosti. Predstavte si ich, ako od vás plávajú vzduchom.
6 Predstierajte, kým sa nebudete cítiť lepšie. Aj keď sa môže zdať, že svoje starosti len potláčate, v skutočnosti je to veľmi účinná stratégia, ktorá vám pomôže prekonať úzkosť. Ak máte pocit, že sa začínate obávať, predstierajte, že je všetko v poriadku. Choďte do svojej každodennej práce, akoby sa nič nestalo. Čím dlhšie budete predstierať, že ste v poriadku, tým lepšie sa budete cítiť.
- Skúste uvoľniť svoje skúsenosti doma, ale zostaňte v práci pozitívni. Váš mozog sa postupom času tomuto správaniu prispôsobí.

Metóda 3 z 3: Nájdite kreatívne spôsoby, ako sa vyrovnať s pracovnou úzkosťou

1 Premeňte pracovné úlohy na hru. Ak máte starosti s prácou, prestaňte na to myslieť a z pracovných úloh urobte druh hry. To vám spríjemní každodenné úlohy v práci a odvedie pozornosť od vašich starostí.
- Ak máte napríklad k dispozícii veľa správ, ktoré by ste si mohli prezrieť, myslite na to, že každé tri prejdú. Môžete si tiež dať body za to, ako rýchlo, ale efektívne svoju prácu vykonáte.
2 Majte po práci zaujímavý čas. Mnoho ľudí považuje odchod z domu a odpočinok za najlepší spôsob, ako sa vysporiadať s pracovným stresom. Ale v skutočnosti to môže viesť k ešte väčšiemu stresu. Je lepšie venovať čas zaujímavým aktivitám s priateľmi alebo rodinou.
- Pomôže to nahradiť všetky skúsenosti súvisiace s prácou šťastnými spomienkami.
3 Cvičte pred alebo po práci. Cvičenie je skvelý spôsob, ako sa zbaviť starostí, zmierniť úzkosť a zlepšiť svoju pohodu. Cvičením sa v tele uvoľňujú endorfíny, ktoré sú prirodzeným zdrojom dobrej nálady. Fyzickú aktivitu môžete vyskúšať pred prácou, aby ste mohli začať svoj deň, alebo po práci, aby ste zmiernili stres z vášho dňa.
- Môže to byť chôdza, jogging, joga, hodiny tanca alebo akékoľvek cvičenie, ktoré máte radi.
- Vo veľmi náročnom dni môžete cvičiť aj počas obeda.
- Cvičenie má tiež ďalší prínos pre zlepšenie zdravia.
4 Vytvorte zo svojich starostí lotériu. Ďalším spôsobom, ako sa zbaviť úzkosti, je prerobiť ju na hru. Vyrobte si hracie karty, na ktoré budú zapísané všetky vaše skúsenosti a stresy.Pomôže vám to trochu rozptýliť vaše starosti a sústrediť sa na niečo iné.
- Nakreslite napríklad políčko pre menej pracovitého zamestnanca, pre kritiku od šéfa alebo pre hrubého klienta. Kedykoľvek začnete pociťovať stres z ktoréhokoľvek z týchto dôvodov, prečiarknite toto políčko. Keď prečiarknete celý riadok, doprajte si nejakú odmenu.
5 Zostavte príbehy zo svojich skúseností. Ak máte obzvlášť ťažký a stresujúci deň, nechoďte iba domov a ponorte sa do negativity. Namiesto toho napíšte príbeh o stresovej situácii. Môžete sa tak vyrovnať so svojimi vnútornými pocitmi zo situácie a zároveň ukázať svoju kreativitu.
- Pokúste sa príbeh zveličiť a urobiť ho emotívnejším než skutočná situácia. Potom, keď sa to najbližšie stane, môžete si spomenúť na hrozivejšiu a extrémnejšiu situáciu, ktorá vám pomôže vyrovnať sa so skutočným problémom. Navyše budete vedieť, že situácia mohla byť oveľa horšia.