Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 3: Správna predstava spánku
• Časť 2 z 3: Používajte vhodné podporné produkty
• Časť 3 z 3: Zlepšite spánok

Skolióza je zdravotný stav, ktorý spôsobuje neprirodzené zakrivenie chrbtice.Ak máte skoliózu, musíte sa starať o to, ako spíte, pretože nesprávne držanie tela môže vaše príznaky zhoršiť. Okrem toho je pomocou určitých metód možné zlepšiť spánok pri skolióze.

Kroky

Časť 1 z 3: Správna predstava spánku

1. 1 Spi na chrbte Pre tých, ktorí majú skoliózu, je najlepšie spať na chrbte na rovnom povrchu. Toto neutrálne držanie tela nespôsobuje zbytočné napätie a neprirodzené zakrivenie chrbtice.
   • Táto póza je obzvlášť dobrá pre bočné zakrivenie chrbtice.
2. 2 Nespite na bruchu. Pri skolióze má spánok na bruchu veľmi zlý vplyv na stav chrbtice. Je to spôsobené tým, že v tejto polohe sa stredná a dolná chrbtica narovnáva a krk sa otáča do strany.
3. 3 Snažte sa nespať na boku. Aj keď to nie je také zlé ako spánok na bruchu, ležanie na boku tiež nie je dobré pre ľudí so skoliózou. Táto poloha môže vyvíjať neprimeraný tlak na panvu, krk a ramená.
4. 4 Naučte sa spať v novej polohe. Ak nie ste zvyknutí spať na chrbte, je pravdepodobné, že sa budete najskôr cítiť nepríjemne. Je možné, že sa vo sne inštinktívne pokúsite zaujať inú pozíciu - v tomto prípade budete pravdepodobne potrebovať niekoľko trikov, ktoré pomôžu zlomiť starý zvyk.
   • Jednou z možností je vytvoriť okolo seba ďalšie vankúše, aby ste sa neprevrátili na bok.
   • Môžete tiež použiť lepiacu pásku na pripevnenie surového hrášku (alebo niečoho podobného) na svoje boky. Výsledkom bude, že vám bude nepríjemné spať na boku a znova sa prevrátite na chrbát.

Časť 2 z 3: Používajte vhodné podporné produkty

1. 1 Zaobstarajte si dobrý matrac. Pri skolióze je nevyhnutné mať pohodlný podporný matrac. U väčšiny ľudí funguje najlepšie stredný až vysoký matrac, pokiaľ sa cítite pohodlne.
   • Matrace z pamäťovej peny nie sú vhodné pre osoby so skoliózou, pretože často poskytujú menšiu oporu ako bežné matrace.
2. 2 Používajte podporné vankúše. Mnoho ľudí so skoliózou má nedostatočné zakrivenie chrbtice na krku a spodnej časti chrbta. Skúste počas spánku používať vankúš pod krkom a pod krížom spodnú časť chrbta, aby sa chrbtica správne krivila.
   • Je lepšie použiť jeden vankúš alebo valček než niekoľko. Spánok na viacerých vankúšoch môže byť škodlivý.
3. 3 Riaďte sa pokynmi svojho lekára pre ortézu. Ak vám odporúča nosiť korzet na úpravu zakrivenia chrbtice, musíte postupovať podľa pokynov lekára a nosiť korzet tak dlho, ako je to potrebné. Väčšine pacientov sa odporúča nosiť korzet najmenej 21 hodín denne, v takom prípade je potrebné nechať ho cez noc.

Časť 3 z 3: Zlepšite spánok

1. 1 Viesť aktívny životný štýl. Aktívna celodenná aktivita môže pomôcť zmierniť bolesti chrbta. Aktívny životný štýl navyše spotrebuje viac energie, čo pomôže večer zaspať.
   • Aeróbne, strečingové a posilňovacie jadrové cvičenia sú pri skolióze veľmi prospešné.
   • Zdržte sa kontaktných športov, ako aj športového plávania, aby ste si nenamáhali chrbát.
2. 2 Dobre zatemnite svoju spálňu. Skolióza môže znížiť produkciu hormónu melatonínu podporujúceho spánok. Akékoľvek zdroje svetla v spálni, či už je to lampa, televízor alebo niečo podobné, interferujú s uvoľňovaním melatonínu, čo je obzvlášť zlé pre tých, ktorí už majú nízke hladiny tohto hormónu. Úplne zatiente svoju spálňu, aby vaše telo produkovalo dostatok melatonínu.
   • Deti so skoliózou majú často vyššie hladiny rastového hormónu. Zvýšené hladiny rastového hormónu zvyčajne prispievajú k zníženiu hladín melatonínu.
3. 3 Ak si na korzet zvyknete, buďte trpezlivá. Keď vám pri skolióze odporučia nosiť korzet, najskôr môžete mať pocit, že sa v ňom nedá normálne spať.Našťastie si väčšina pacientov rýchlo zvykne a korzet vás s najväčšou pravdepodobnosťou prestane obťažovať do 1–2 týždňov.
   • Ak aj po niekoľkých týždňoch pociťujete počas spánku nepríjemné pocity, poraďte sa so svojím lekárom a zistite, či existuje spôsob, ako korzet vylepšiť.
4. 4 Vysporiadať sa s bolesťou. Niektorí ľudia trpiaci skoliózou nepociťujú žiadnu bolesť, iní sa sťažujú na silnú bolesť. Ak sa v noci prebúdzate s bolesťou, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako sa s problémom najlepšie vysporiadať. Existuje mnoho spôsobov, ako liečiť bolesť skoliózy, a konkrétna metóda, ktorú si vyberiete, závisí od závažnosti vášho stavu.
   • Pri miernej bolesti môžete užívať voľne predajné nesteroidné protizápalové lieky, ako je ibuprofén. Pri silnejších bolestiach vám lekár môže predpísať iné lieky.
   • Okrem toho môže lekár odporučiť injekcie do chrbtice, aj keď poskytujú iba dočasnú úľavu.
   • Je možné, že telesná terapia alebo chiropraktická manipulácia pomôže dlhodobo zmierniť bolesť.
   • Ak iné metódy nedokážu zmierniť bolesť, lekár vám môže odporučiť operáciu. Pri skolióze sa tieto operácie najčastejšie vykonávajú ako dekompresia chrbtice, pri ktorej sa odstráni kotúč alebo kosť stláčajúca nerv, alebo spinálna fúzia, to znamená fúzia susedných stavcov, ktorá zlepšuje tvar chrbtice.