Obsah

• Kroky
• Metóda 1 zo 4: Vážte sa
• Metóda 2 zo 4: Vytvorte tabuľku v programe Excel
• Metóda 3 zo 4: Stiahnite si graf chudnutia z internetu
• Metóda 4 zo 4: Sledujte svoj pokrok online a na mobile
• Tipy

Zdravá hmotnosť je kľúčovým aspektom zdravého životného štýlu. Nadváha môže spôsobiť vážne zdravotné problémy, ako sú srdcové choroby, cukrovka, mŕtvica a bolesti kĺbov. Začnite sa pravidelne vážiť a sledujte svoj proces chudnutia, aby ste dosiahli dlhodobý úspech.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Vážte sa

1. 1 Pravidelne sa vážte. Výskumy ukazujú, že každodenné váženie vám môže pomôcť dosiahnuť požadované výsledky pri chudnutí. Začne sa tým denne zaznamenávať váš pokrok.
   • Každý deň sa odvážte, aby ste zistili, ktoré cvičenie a jedlo sú pre vás najlepšie.
   • Ak ste mali poruchu príjmu potravy, ako je anorexia alebo bulímia, potom sa nevážte každý deň, aby ste sa vyhli ďalšiemu záchvatu poruchy.
2. 2 Vážte sa v rovnakú dennú dobu. Väčšina lekárov odporúča vážiť sa ráno, pretože vaša hmotnosť môže počas dňa kolísať.
   • Vážte sa v rovnakých šatách. Najlepšie je vážiť sa bez oblečenia, pretože ťažké čižmy, bundy a ďalšie veci sa odrazia na kilách navyše na váhe.
3. 3 Kúpte si váhu. Ak sa chcete každý deň vážiť doma, potrebujete vlastnú váhu. Najbežnejšie sú digitálne váhy; po vážení zobrazia na svojej malej obrazovke číselnú hodnotu hmotnosti v stanovených jednotkách.
   • Existujú aj stĺpcové váhy s vyvažovačkou, ale sú príliš vysoké a objemné. Tieto váhy budú nepohodlné používať v kúpeľni strednej veľkosti.
   • Váhy je možné zakúpiť v železiarstve alebo online.
   • Ak si nechcete kupovať váhu, môžete sa vážiť v posilňovni, ak máte členstvo.
4. 4 Odvážte sa. Stúpajte na váhu. Postavte sa rovno s chodidlami rovnobežne a na šírku ramien. Po niekoľkých sekundách sa na váhe zobrazí vaša hmotnosť.
   • Zaznamenajte hmotnosť bezprostredne po vážení, pokiaľ si budete pamätať presnú hodnotu. Čísla môžete zadať do tabuľky na chudnutie alebo si ich jednoducho zapísať do zošita alebo na papier.

Metóda 2 zo 4: Vytvorte tabuľku v programe Excel

1. 1 Vytvorte nový dokument v programe Excel. Microsoft Excel je tabuľkový procesor, ktorý je kompatibilný s počítačmi Windows a Mac OS a mobilným operačným systémom iOs. Umožňuje vám vykonávať výpočty, vytvárať grafy a diagramy na základe údajov zadaných v tabuľke.
   • Presuňte kurzor na horné dva ľavé stĺpce tabuľky. Prvý stĺpec pomenujte „Dátum“ a druhý „Váha“. Po vážení zadajte dátum a aktuálnu hmotnosť. Ak máte informácie zatiaľ iba na jeden alebo dva dni, nie je dôvod sa znepokojovať.
   • Ak ste spokojní s jednoduchou fixáciou hmotnosti a zodpovedajúceho dátumu, pokračujte v zaznamenávaní výsledkov do týchto dvoch stĺpcov.
   • Ak nemáte Excel, môžete tiež vyskúšať bezplatnú aplikáciu Tabuľky Google, ktorá je k dispozícii online. Stačí vyhľadať „Tabuľky Google“.
2. 2 Vytvorte čiarový graf na chudnutie. Ak zadané hodnoty zmeníte na čiarový graf, potom z vášho denníka o chudnutí okamžite uvidíte všetky vzostupy a pády.
   • Otvorte pás s nástrojmi na karte Excel, prejdite na kartu Vložiť a vyhľadajte položku Grafy. V ľavom hornom rohu tabuľky uvidíte rôzne šablóny grafov.
   • Z dostupných možností vyberte položku „Graf“. Kliknutím na zodpovedajúcu ikonu zobrazíte rôzne možnosti grafu. Vyberte možnosť Plot With Markers.
   • Potom pomenujte osi X a Y. Na paneli s ponukami nájdite položku Vybrať údaje. Môžete tiež pravým tlačidlom myši kliknúť na graf a vybrať požadovanú položku. Teraz budete môcť zadať stĺpce, ktoré sa majú zahrnúť do grafu, ako aj pomenovať osi X a Y.
3. 3 Upravte svoj stôl. Výhodou vášho vlastného stolu je, že k nemu môžete pridať ďalšie hodnoty, ako napríklad srdcový tep, veľkosť pásu, krvný tlak a dokonca aj náladu.

Metóda 3 zo 4: Stiahnite si graf chudnutia z internetu

1. 1 Choďte na Google a vyhľadajte „tabuľku chudnutia“. Ak si nechcete vytvárať vlastnú tabuľku v Exceli, môžete si stiahnuť pripravené šablóny Excelu, ktoré vám pomôžu sledovať váš pokrok.
   • Otvorte svoj obľúbený vyhľadávací nástroj, zadajte „tabuľku chudnutia“ a kliknite na tlačidlo „Hľadať“. Vo výsledkoch vyhľadávania sa zobrazia rôzne možnosti.
   • Hotové tabuľky programu Excel si môžete stiahnuť do počítača. Potom budete musieť zadať všetky údaje (výšku, hmotnosť a dátumy) do príslušných stĺpcov.
   • Ak nechcete tabuľku vyplniť v digitálnej forme, môžete si stiahnuť a vytlačiť formulár tabuľky a potom ručne zaznamenať všetky údaje.
2. 2 Údaje zadávajte pravidelne. Po načítaní tabuľky do nej nezabudnite denne zadávať všetky nové údaje. Pripomenutie si môžete dokonca nastaviť vo svojom počítači alebo telefóne.
3. 3 Uložte svoju prácu. Ak ste nahrali šablónu tabuľky, musí byť uložená po každom zadaní údajov. Tabuľku môžete uložiť aj do jednej z cloudových služieb, ako sú Dropbox alebo Google Cloud. Týmto spôsobom uložíte svoje údaje, aj keď sa vám pokazí počítač.

Metóda 4 zo 4: Sledujte svoj pokrok online a na mobile

1. 1 Nájdite si web, na ktorom môžete sledovať priebeh chudnutia. Na rôznych stránkach môžete sledovať nielen svoju hmotnosť, ale aj počet kalórií v jedle, náladu, cvičenie a stravovacie návyky.
   • Používajte stránky ako Diéta a diár, Fit Day, My Fitness Pal a ďalšie.
   • Stránky, ako sú tieto, majú často rôzne spôsoby komunikácie, ako sú nástenky a blogy, ktoré vám pomôžu získať potrebnú podporu a motiváciu od ostatných používateľov.
2. 2 Použite aplikáciu pre smartfóny. Je možné, že svoj smartphone používate častejšie ako počítač alebo notebook. Štúdie ukazujú, že aplikácie na chudnutie pomáhajú používateľom dosiahnuť dobré výsledky.
   • V závislosti od operačného systému vášho smartfónu (Apple alebo Android) vyhľadajte pomocou obchodu s aplikáciami iTunes alebo Google Play. Medzi obľúbené aplikácie patria My Fitness App, Locavore a Endomondo.
3. 3 Zefektívnite svoje potreby. Výhodou stránok a aplikácií je, že vám umožňujú sledovať rôzne aspekty chudnutia, nielen naberané alebo schudnuté kilá. Bude pre vás jednoduchšie riadiť sa plánom a ovládať sa, ak sú všetky informácie uložené na jednom mieste.

Tipy

• Niektoré štúdie uvádzajú, že pravidelný manažment hmotnosti vám môže pomôcť schudnúť z dlhodobého hľadiska, ale nie všetci vedci s týmto záverom súhlasia.
• V procese chudnutia sa vám možno nebude chcieť vážiť každý deň. Podľa viacerých štúdií sa tento prístup nestáva úspešnou motiváciou pri chudnutí. Ak človek nevidí rýchle výsledky alebo nechudne požadovaným tempom, môže byť frustrovaný a stratiť záujem o tento podnik. Svoju váhu môžete sledovať každý týždeň alebo každý mesiac.
• Ak máte staršiu verziu programu Excel, na vytváranie grafov môžete použiť „Sprievodcu grafmi“. Kliknite na ikonu diagramu na paneli s nástrojmi a postupujte podľa pokynov.