Autor:
Ellen Moore
Dátum Stvorenia:
12 Január 2021
Dátum Aktualizácie:
1 V Júli 2024
Obsah
Ak hľadáte chudnutie a zvažujete diétu z ovsených vločiek, môže sa vám to zdať ešte jednoduchšie, ako si myslíte. Ovsená diéta nie je len o tom, že ku každému jedlu budete jesť ovsené vločky, ale aj odstredené mlieko, ovocie a zeleninu. Ovesná diéta znižuje LDL cholesterol a krvný tlak, ako aj ďalšie výhody pre telo.
Kroky
1 Pri každom jedle zjedzte 1/2 šálky celých ovsených vločiek. Môžete tiež vypiť 1/2 šálky odstredeného mlieka. Okrem ovsených vločiek môžete jesť aj malé množstvo ďalších potravín. Skúste držať nízkotučné jedlá ako jogurt, puding alebo 120 gramov chudého mäsa. Váš denný počet kalórií by nemal prekročiť 1200 kalórií denne. 
2 Cvičte aspoň 30 minút denne. Cvičiť by ste mali 3-5 krát do týždňa. Neobmedzujte sa len na cvičenie. Razantné upratovanie domu je jedným z príkladov nekonvenčného cvičenia, ktoré môže spáliť kalórie. 
3 Medzi každým jedlom jedzte ovocie alebo zeleninu. Porcia ovocného alebo zeleninového občerstvenia by nemala byť väčšia ako 1/2 šálky a samotné ovocie by malo mať nízky obsah cukru a škrobu. 
4 Vypite viac ako 8 pohárov vody každý deň. Ak vám voda nechutí, skúste do vody pridať pár plátkov citrónu alebo limetky. Voda môže byť tiež nahradená seltzerom, sódou alebo čajom. 
5 Po 30 dňoch konzumácie ovsených vločiek sa vráťte k normálnej strave. Odporúča sa konzumovať chudé mäso (kuracie prsia alebo ryby), ako aj porciu ovocia a zeleniny. Stále by ste mali konzumovať jednu porciu ovsených vločiek denne, ako aj občerstvenie na báze ovsených vločiek (napríklad granola). Počet kalórií po 30 dňoch je možné zvýšiť na 1 300.
Tipy
- Prvý týždeň môžete jesť iba ovsené vločky. Od 8. dňa môžete do svojej stravy pridať aj instantné ovsené vločky a granola.
Varovania
- Pred začatím akejkoľvek nízkokalorickej diéty sa poraďte so svojím lekárom.
Čo potrebuješ
- Celé ovsené vločky, musli tyčinky a instantné ovsené vločky s nízkym obsahom cukru
- Ovocie, ako sú jahody, jablká, čučoriedky, hrozienka a hrozno
- Zelenina, ako je zeler, mrkva a paprika
