Ako urobiť pózu bojovníka v joge

Obsah

Warrior Pose I alebo Virabhadrasana I je zameriavacia a posilňujúca póza navrhnutá tak, aby spájala zem s energiou Zeme.

1 Nadýchnite sa, vykročte alebo skáčte s nohami široko od seba.
2 Položte ruky na boky a pravú nohu a chodidlo otočte o 90 stupňov. Pravá päta by mala byť priamo oproti vnútornej klenbe ľavej nohy.
3 Otočte ľavú nohu a chodidlo približne o 45 stupňov. Nájdite si chvíľu času a presvedčte sa, že ste v rovnováhe, a dávajte veľký pozor na podlahu pod vami.
4 Otočte hrudník na pravú stranu. Zatlačte dopredu na ľavé stehno a vyrovnajte boky.
5 Pri nasledujúcom nádychu zdvihnite ruky nad hlavu a spojte dlane. Pozrite sa priamo pred seba a zamerajte sa na silu pózy.
6 Vydýchnite a pokrčte pravé koleno pod uhlom 90 stupňov. Vaše koleno by malo byť tesne nad členkom. Nájdite si chvíľku na vyváženie tela umiestnením váhy na pravý bok.
- Sústreďte sa na svoje telo a na to, ako svoju váhu presúvate, kým ho rovnomerne nevyvážite medzi prednými a zadnými nohami. Presuňte váhu na ľavú pätu, až kým nepocítite natiahnutie zadnej pravej nohy.
7 Keď spustíte chvostovú kosť až na podlahu, odhalíte prednú časť stehien a brušnú panvu, zakloníte hlavu a pozeráte sa hore na končeky prstov. Natiahnite sa stredom chrbta a rúk. V tejto póze vydržte 5 dychov.
8 Nadýchnite sa a narovnajte nohy. Spustite ruky a spojte nohy, aby ste sa vrátili k horskej póze. Opakujte na druhej strane.