Obsah

• Kroky
• Rada

Celkovo má asi 5% svetovej populácie strach z výšok. Aj keď takmer každý zažil určitý stupeň úzkosti pri pomyslení na pád, pre niekoho ho to vystraší. Ak sa vám zdá váš strach z výšok extrémny, až do takej miery, že narúša váš výkon v škole alebo v práci alebo sa stáva prekážkou, ktorá vás oddeľuje od vašich každodenných činností, možno máte strach z výšok. Tento článok objasní chorobu a ukáže vám spôsoby, ako tento strach prekonať.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Porozumenie strachu a vyrovnanie sa s ním

1. 

   Určte, čo spúšťa a zvyšuje váš strach. Možno budete potrebovať špeciálne ošetrenie, nie liečbu bežnej úzkostnej poruchy, ak sa cítite ohromne stresovaní, keď myslíte len na určitú výšku. Môžete si tiež všimnúť niektoré fyzické zmeny súčasne, napríklad zvýšenú srdcovú frekvenciu, krvný tlak a potenie. Ak je to tak, namiesto liečby iných úzkostných porúch budete potrebovať špeciálne ošetrenie. Ak váš strach nedosiahol túto úroveň, môžete tvrdo pracovať na svojom znížení prekážok, s ktorými sa v určitej výške stretnete. Na druhej strane, ak je váš strach taký veľký, že mu sami nedokážete čeliť, možno budete potrebovať terapiu alebo lieky.
   • Napríklad ste niekedy odmietli prácu len preto, že pracovisko bolo na určitom poschodí, alebo ste niekedy premeškali príležitosť stretnúť dôležitú osobu len preto, že sa s vami stretli na danom mieste. Skóre príliš vysoko nad zemou? Ak je odpoveď áno, potom môžete mať vážnejší problém ako „strach z výšok“, ako je úzkostná porucha alebo obsedantná porucha.
   • Ak si nepamätáte, ako na vás pôsobí strach z výšok, pohodlne sa usaďte a urobte si poznámky. Pomysli na chvíle, keď si zo strachu neurobil to, čo si chcel alebo potreboval, a daj to na papier, aby si získal lepšiu predstavu o tom, ako ti strach zmenil život.

2. 

   
   
   Zistite, či existuje skutočná škoda, keď sa bojíte. Podľa definície je posadnutosťou „nerozumný“ strach z niečoho, keď pre väčšinu ľudí nie je vôbec nebezpečný. Ak však váš strach z výšok nie je príliš veľký, pohľad na pravdepodobnosť vám môže pomôcť lepšie identifikovať problém. Veci, ktoré môžu spôsobiť strach vo výškach (ako sú mrakodrapy, lietadlá a horské dráhy), sú väčšinou mimoriadne bezpečné. Boli starostlivo preskúmané s ohľadom na maximálnu bezpečnosť a spoľahlivosť. A nie je pre vás ťažké mať pocit, že len zriedka trpíte negatívnymi účinkami každodenných činností, ako je lietanie alebo práca na výškových budovách.
   • Napríklad v závislosti od každej leteckej spoločnosti je pravdepodobnosť rizika smrteľnej havárie osoby 1 z 20 miliónov. To je oveľa bezpečnejšie číslo v porovnaní s pravdepodobnosťou 1 ku miliónu, že ktorýkoľvek Američan by mohol byť zasiahnutý bleskom.

3. 

   
   
   Uvoľnite sa. Relaxačné aktivity zamerané na únik z reality, napríklad jóga alebo meditácia, vám môžu pomôcť minimalizovať vplyv vášho strachu alebo úzkostnej poruchy na váš život. Cvičenia môžu byť také jednoduché ako zhlboka sa nadýchnuť pri pomyslení na situáciu, ktorá vás desí, alebo pri účasti na lekciách jogy. Pomocou takýchto cvičení môžete cítiť spojenie medzi vašimi emóciami a fyziologickými procesmi, ako je dýchanie, srdcová frekvencia a potenie.
   • Pravidelné cvičenie, dostatok spánku a udržiavanie zdravej výživy sú všetko skvelé spôsoby, ako regulovať fyziologické procesy spojené s fóbiami alebo úzkosťami. Začnite pomaly malými akciami, ako je napríklad viac chôdze alebo príprava domáceho ovocného smoothie, ktoré si môžete vychutnať namiesto mastného občerstvenia.

4. 

   
   
   Zvážte vzdanie sa zvyku piť kávu. Konzumácia kofeínu môže byť jedným zo spúšťačov úzkosti súvisiacej so strachom z výšok. Zmiernenie alebo zdržanie sa jedla a nápojov obsahujúcich kofeín môže pomôcť zmierniť bežné príznaky tohto stavu. Obmedzenie príjmu kofeínu vám zároveň môže pomôcť znížiť stres a uľahčiť vám tak zvládanie.

5. 

   Postupne si nechajte zvyknúť na svoj strach. Skúste prevziať iniciatívu a zvyknúť si na výšky. Napríklad môžete začať štúdiom na balkóne v 2. poschodí. Potom skúste vystúpiť na veľký kopec a pozerať sa dole, uvidíte, akú výšku ste zdolali. A keď sa budete cítiť pohodlnejšie, neustále sa posúvajte do nových výšin. Pokiaľ je to možné, vždy sa snažte získať alebo sa cítiť podporovaný v tomto procese, môžete napríklad požiadať priateľa, aby vás sprevádzal. Buďte hrdí na to, čo ste dobyli, a nestrácajte dynamiku víťazstva. Pri vytrvalosti by ste sa dokonca mohli ocitnúť v hre bungee.
   • V skutočnosti nie je ľahké prinútiť sa urobiť niečo, z čoho máte obavy. Aby ste si dali motiváciu, vytvorte si situácie, v ktorých musíte premôcť strach. Napríklad ak sa zúčastňujete festivalu a priateľ vás chce na strašidelnej jazde, povedzte áno a kúpte si lístok. Pravdepodobnejšie to urobíte, ak budete tráviť čas alebo peniaze. Nezabudnite, že na zmiernenie strachu môžete použiť relaxačné techniky.
   reklama

Metóda 2 zo 4: Terapia

1. 

   Poznajte svoje limity. Ak napriek tomu, že sa snažíte vyrovnať so svojím strachom, stále stratíte svoju šancu, môžete zvážiť dlhodobé opatrenia. Ak chcete využiť svoju príležitosť, pozorne si prečítajte nasledujúce možnosti.
   • Výskum ukázal, že existujú rôzne typy terapií, ako je kognitívna behaviorálna terapia (CBT), ktoré sú užitočné pri zvládaní strachu, fóbie ako fóbia z výšky.

2. 

   Nájdite správneho terapeuta pre svoje potreby. V súčasnosti existuje veľa škôl psychológie, od tradičnej psychoanalýzy po moderné prístupy. Konečným cieľom každého liečebného programu je postupne vám pomôcť bezpečne znížiť váš strach a tiež vám ukázať, ako zvládnuť svoju úzkosť. Podľa okolností sa môže terapia kombinovať s farmakoterapiou. Najmä si môžete zvoliť ošetrenie, ktoré je pre vás to pravé. Pri výbere terapeuta však musíte brať do úvahy nasledujúce faktory:
   • Osvedčenie. Pred začatím terapeutického programu zvážte kvalifikáciu a certifikácie odborníkov a poradcov, na ktorých sa zameriavate.Pokúste sa nájsť kvalifikovaných odborníkov a poradcov vo svojom odbore, najmä špecialistu na úzkosť / strach.
   • Skúsenosti. Vyhľadajte kvalifikovaných terapeutov s veľkým počtom pacientov, ktorí dostali uspokojivú liečbu. Ak je to možné, porozprávajte sa s minulými pacientmi, aby ste sa dozvedeli viac o ich skúsenostiach a o tom, ako by vás nabádali k liečbe tohto špecialistu. Je potrebné starostlivo zvážiť odborníkov, ktorí sa javia ako neskúsení alebo neprimeraní.
   • Liečby. Prevažná väčšina renomovaných odborníkov používajúcich moderné vedecké metódy bola starostlivo skontrolovaná kolegami v dôveryhodných lekárskych časopisoch. Študujú sa však aj teologické metódy, ktoré niektorým veľmi pomáhajú.

3. 

   Stretnite sa s odborníkom a prediskutujte svoj strach z výšok. Hneď ako nájdete kvalifikovaného odborníka, dohodnite si s ním schôdzku a znovu potvrďte jej vhodnosť pre váš prípad. Každý odborník bude mať iný spôsob riešenia vašich obáv. Avšak takmer všetci odborníci vás najskôr požiadajú, aby ste opísali svoj strach, opýtali sa vás, ako dlho ste, z akýchkoľvek dôvodov atď. Úprimne odpovedzte na otázky, ktoré vám odborníci kladú, pretože čím viac informácií poskytnete, tým viac dôvodov vám môže ponúknuť.
   • Tiež informujte svojho špecialistu, či metóda existuje alebo nefunguje.

4. 

   Naučte sa, ako ovládať úzkosť. Môžete sa naučiť ovládať a prekonávať svoj strach. Nejde o rozptýlenie strachu, ale o jeho kontrolu. Dostanete pokyn od odborníka, aby ste zvládli a ovládali svoje vlastné emócie a myšlienky. Postupne sa budete cítiť lepšie s tým, čo môžete a musíte sa naučiť prijať svoj strach.

5. 

   Liečte to pomaly. Spôsob, akým niektorí terapeuti pristupujú k fóbiam, spočíva v znížení citlivosti pacientov zvýšením frekvencie vystavenia účinkom látky vyvolávajúcej strach. Spočiatku bude mať pacient málo skúseností, potom sa zvýši množstvo prostriedku, ktorý mu pomôže dosiahnuť určitú výdrž. Predstavte si napríklad, že stojíte na okraji útesu. Po zvládnutí situácie si môžete prezrieť snímku nasnímanú z vyššieho bodu. V posledných rokoch technológia virtuálnej reality poskytla terapeutom pôsobivé množstvo schopností, vďaka ktorým môžu pacienti bezpečne prekonať strach z výšok na úplne prístupnom mieste. kontrola.
   • Postupne, keď pacient urobí určité kroky, môže byť schopný lietať alebo plniť zaujímavé úlohy alebo ísť na miesta, ktoré sa predtým mimoriadne báli.

6. 

   Pripravte si „domácu úlohu“. Mnoho odborníkov bude doma čítať materiály a cvičiť, aby pomohlo pacientovi posilniť jeho myseľ a telo. Budete požiadaní, aby ste sa vyzvali svojimi vlastnými negatívnymi pocitmi spolu s terapiou, ktorá vám pomôže postupne sa adaptovať každý deň.
   • Domáce úlohy môžu zahŕňať činnosti, ako sú dychové cvičenia, myšlienkové testy a ďalšie.
   reklama

Metóda 3 zo 4: Liečba liekmi

1. 

   Vyhľadajte lekára alebo skúseného psychiatra, ktorý predpisuje pacienta s obsedantnou poruchou. Je veľmi dôležité zvoliť lekára so správnou odbornosťou. Ak nepoznáte žiadnych lekárov alebo odborníkov, obráťte sa na svojho praktického lekára, ktorý vás pravdepodobne odošle dôveryhodnému kolegovi.
   • Pochopte, že lekárske ošetrenie nepomôže pri zakorenení psychologického problému, ktorý vyvoláva strach z výšok. Lieky vám však môžu pomôcť cítiť sa lepšie, pretože zmierňujú záchvaty paniky a pomáhajú vám relaxovať.
   • Zvážte použitie iných liekov alebo liekov na predpis. Pred použitím alebo implementáciou metód, ako je akupunktúra, meditácia alebo éterické oleje, je dôležité prediskutovať to so svojím lekárom.

2. 

   Otvorene komunikujte so svojím lekárom. Ak hľadáte týmto spôsobom, pre predpisovanie liekov je lekár kľúčový. Popísanie príznakov čo najjasnejšie a najpodrobnejšie pomôže lekárovi rozhodnúť sa o možných možnostiach liečby. Buďte teda otvorení a nechajte si pomôcť lekárom.

3. 

   Skúmajte čo najviac dostupných liekov. Neexistujú žiadni lekári, ktorí by mali znalosti o všetkých liekoch na fóbiu z výšok na trhu, takže si môžete zistiť viac sami. Podeľte sa s lekárom o to, čo viete, a počúvajte ich spätnú väzbu. Uvádza sa, že veľa liekov má vedľajšie účinky. Ak zistíte, že vedľajšie účinky nie sú v porovnaní s účinkom významné, je to v poriadku. Tu je niekoľko liekov, ktoré vám môže lekár predpísať:
   • Antidepresíva ako SSRI alebo SNRI sú tie, ktoré pomáhajú zlepšovať hladinu neurotransmiterov, ktoré pomáhajú regulovať náladu.
   • Benzodiazepíny sú skupinou liekov, ktoré pôsobia rýchlo a psychologicky a môžu byť užitočné pri znižovaní krátkodobej úzkosti. Dlhodobé užívanie tohto druhu lieku sa môže stať zvykom.
   • Skupina betablokátorov funguje blokovaním andrenalínu. Tento liek sa používa hlavne na zmiernenie fyzických príznakov úzkosti, ako sú trasenie alebo zvýšená srdcová frekvencia.

4. 

   Nájdite ošetrenie vestibulárnej žľazy. Aj keď presná príčina výškovej fóbie nie je známa, zo štúdií vyplynulo, že tento stav súvisí so spôsobom, akým telo analyzuje a hodnotí vizuálne a priestorové podnety prostredníctvom systému predkov. rodina a oči. Pre niektorých môže výšková fóbia prameniť z neschopnosti vnímať vizuálne podnety a priestory, keď sú na príliš vysokej úrovni - kde sa zvyšuje dôležitosť týchto informácií - a pretože preto sa môžu cítiť dezorientovaní alebo sa im točí hlava, nakoniec dôjde k nepresným záverom o ich postavení.
   • V takom prípade môže mať strach z výšok skôr fyziologickú ako psychologickú príčinu, preto sa poraďte so svojím lekárom. Môžete navštíviť lekára, ktorý vám môže ukázať fyzické príčiny vašich spojení so strachom.

5. 

   Zvážte všetky možnosti. V niektorých prípadoch, najmä keď klasická liečba nefunguje, sa môžete obrátiť na prístup „navyše“. Tieto prístupy nie vždy fungovali, ale ukázalo sa, že sú za určitých podmienok účinné. Niektoré z týchto metód sú akupresúra, cvičenie mysle a tela, ktoré zvyšujú relaxačné reakcie, riadená vizualizácia, aby sa myseľ zapojila do liečby a / alebo aby sa znížila citlivosť očí a reprodukčná biofeedback.
   • U väčšiny cvičení je najlepšie konzultovať s dôveryhodným lekárom skôr, ako začnete s vysoko intenzívnym cvičením.
   reklama

Metóda 4 zo 4: Vyvarujte sa škodlivých povestí

1. 

   „Nezaväzujte sa do konca“. Ľudia často niekomu radia, aby čelil svojim strachom tým, že robí veci, ktoré ich často vydesia. Pre tých, ktorí sa boja výšok, by to mohlo byť sedenie na horskej dráhe, parašutizmus alebo státie na útese pri pohľade dole. Posledné štúdie ukázali, že strach z výšok je inštinkt, nie skúsenosť, že hovoriť ľuďom, ktorí sa boja výšok, aby „šli do konca“, nemusí robiť nič, dokonca je to možné. situácia bude vážnejšia.
   • Je potrebný ďalší výskum na identifikáciu základnej príčiny strachu z výšok. Pokiaľ ste neboli liečení liekmi alebo terapiou, nemali by ste chodiť na príliš vysoké miesta, kým sa príčina neodstráni.

2. 

   Netolerujte to len tak. Ak vám strach nedovolí pracovať, odpočívať alebo robiť to, čo vás baví, je to pravda, nie niečo, čo musíte vydržať. „Tvrdý“ alebo „zoči-voči“ nie je dobrý spôsob, ako žiť so skutočným strachom. Ak sa pokúsite skryť svoje obavy tvrdým pohľadom, môžete sa cítiť nesmierne zaťažujúco a robiť zlé rozhodnutia.
   • Si silnejší ako si myslíš. Ukážte túto silu nájdením skutočného zaobchádzania.Návšteva lekára, psychiatra alebo skúseného terapeuta je prvým krokom, ktorý vám pomôže prekonať strach.
   reklama

Rada

• Skúste použiť rozstrapatenú dosku bazéna, začnite nízko a posuňte sa hore.
• Nájdite ľudí v rovnakej situácii. Pripojenie sa ku komunite vám môže pomôcť nájsť úľavu a otvoriť nové zdroje správ a nápadov, o ktorých ste nikdy nepočuli.
• Požiadavky na certifikáciu sa v jednotlivých štátoch líšia. Mnoho štátov a jurisdikcií vyžaduje od terapeutov a poradcov získanie špeciálnej certifikácie od mimovládnej organizácie, ako je napríklad Syndrome Association. získať Behavioral Analyst Certification Board (BACB) alebo Americkú psychologickú asociáciu (APA), aby mohli poskytovať liečbu.
• Ak ste na balkóne alebo sa dívate z okna z vysokej budovy, pokochajte sa výhľadom, ktorý vidíte.
• Je vždy jednoduchšie myslieť na relaxáciu ako na to. Okrem toho je relaxácia niečo, s čím by ste sa mali pokúsiť vyrovnať so svojím strachom. Zhlboka sa nadýchnite a nájdite vo svojej životnej skúsenosti niečo pozitívne alebo krásne a zamerajte sa na to.
• Ak ste na balkóne alebo na voľnom priestranstve, z ktorého by ste mohli spadnúť, neopierajte sa dozadu a dívajte sa dole. To spôsobí úzkosť a je to tiež dosť nebezpečné. Namiesto toho sa držte zábradlia alebo zábradlia, aby ste vytvorili pocit bezpečia.
• Porozprávajte sa s ľuďmi, ktorí každý deň pracujú nad hlavou, ako sú napríklad čističe sklenených dverí vysokých budov, stavební robotníci, fadery stromov, horolezci, piloti atď.
• Vykonávanie činností doma, ktoré vás nútia zvyknúť si na výšky:
  • Lezenie na strome s nasledovníkom nižšie
  • Vylezte na lanový rebrík s množstvom polstrovania dole; vylez zakaždým o jednu vyššie
  • Hojdajte sa na lane priviazanom o veľký strom a podľa možnosti lepšie padajte do vody
• Ďalším jednoduchým spôsobom je myslieť si, že stojíte na zemi namiesto toho, že stojíte vysoko nad sebou.