Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 2: Zmeňte svoju postavu
• Metóda 2 z 2: Použite umenie ilúzie
• Tipy

Hviezdy ako Scarlett Johansson a Sofia Vergara vrátili postavy presýpacích hodín. Áno, tenký pás je dôležitý, ale aby ste dosiahli tento vzhľad, musíte zvýšiť veľkosť bokov. Ak hľadáte široké boky, tu je pár krokov, ktoré vám pomôžu získať požadovaný tvar.

Kroky

Metóda 1 z 2: Zmeňte svoju postavu

1. 1 Vykonajte cvičenia bokov. Zdvíhanie nohy do strany, dvíhanie bokov a vykopávanie nohy z drepu by malo byť súčasťou vašej tréningovej rutiny. Najdôležitejším cvičením na zvýšenie bokov je bočný výpad činky. Ide o náročnejšiu variáciu tradičného výpadu, ktorá vytvára väčší odpor, a tým podporuje rast svalov a zväčšenie veľkosti bokov.
   • Roztiahnite nohy o 60 - 70 cm, ponožky otočte mierne von. Pokrčte pravé koleno a pustite sa do výpadu. Ľavá noha by mala byť úplne rovná a mala by slúžiť ako otočný čap.
   • Sklopte sa, kým nie je stehno rovnobežné s podlahou. Potom pomocou sily bedra zatlačte dozadu a narovnajte pravú nohu. Nedávajte nohy dohromady. Pri tomto cvičení musíte medzi nohami udržiavať vzdialenosť 60 - 70 cm.
   • Teraz sa vrhnite na druhú stranu. Sklopte nadol, kým sa koleno neohne v uhle 90 stupňov, a potom sa vráťte do východiskovej polohy. A znova narovnajte nohy a dajte obe nohy na miesto.táto poloha chráni kolená, pomáha udržiavať svalové napätie a využíva odpor.
   • Pridajte dve činky. V každej ruke držte činku. Keď sa vrhnete doprava, činka v pravej ruke by mala byť na pravom stehne. Činku v ľavej ruke by ste mali držať pred trupom, medzi nohami. Zmeňte polohu paží na druhej strane - ľavú činku na ľavom stehne pri výpade doľava, pravú činku dole medzi nohy.
2. 2 Venujte sa joge. Existuje mnoho pozícií, ktoré pomáhajú otvoriť boky. Jóga vám môže pomôcť posilniť svaly a zlepšiť flexibilitu, ktorú potrebujete pri iných cvičeniach. Žabia póza, holubičia póza, jašteričia póza, kravská tvár - pózy, s ktorými by ste sa mali zoznámiť.
3. 3 Sadnite si na dno. Boky môžete rozšíriť (a zväčšiť zadok) len tak, že sedíte. Vyplýva to zo štúdie publikovanej v časopise Fyziológia buniekVedci zistili, že tlak na glutety a stehná z nadmerného sedenia môže viesť k zvýšeniu množstva tuku v týchto oblastiach. Bunky reagujú na svoje prostredie. Ako jeden vedec vysvetlil, tukové bunky, ktoré sú ovplyvnené dlhým sedením, „vyrábajú viac triglyceridov (najbežnejšia forma tuku uloženého v tele) a robia to rýchlejšie“.
4. 4 Porodiť. Boky žien sú rozšírené, aby pomohli dieťaťu narodiť sa. V niektorých prípadoch sa časom vrátia do veľkosti pred tehotenstvom, zatiaľ čo v iných prípadoch sa širšie boky stanú trvalou súčasťou ženského vzhľadu.
5. 5 Zvážte operáciu. Ak chcete ísť pod nôž a vyzerať ako Kim Kardashian, existujú postupy, s ktorými by ste sa mali zoznámiť. Liposukciou je možné odstrániť tuk z rôznych častí tela a vložiť ho do stehien. Alternatívne môžete do stehien vložiť implantáty, čo sú plátky silikónu, ktoré sa vám vkladajú pod kožu a tkanivá, aby ste získali plnší tvar.
6. 6 Počkaj Ukazuje sa, že boky sa s vekom rozširujú. Štúdie ukázali, že príčinou nárastu veľkosti bokov nie je vždy nadváha počas starnutia, ale zväčšenie panvy. V štúdii s účastníkmi vo veku 20 až 79 rokov vedci zistili, že šírka panvy, vzdialenosť medzi stehnami a priemer stehenných kostí sa s vekom zväčšujú a že šírka panvy u starších ľudí je v priemere 2,5 cm širšie ako u mladších ľudí.

Metóda 2 z 2: Použite umenie ilúzie

1. 1 Noste chrániče stehien. Boky v skutočnosti nemusíte rozširovať, aby vyzerali plnšie a ženskejšie.
   • Kúpte si nohavičky, ktoré zvýšia vaše boky. Môžete si kúpiť spodnú bielizeň, ktorá je dodávaná s odnímateľnými penovými vložkami, ktoré pridávajú ženským stehnám centimetre.
   • Na vytvorenie plnšieho stehenného efektu použite silikónové podložky. Skúste podložky zaistiť lepiacou stranou alebo ich vložte do ťažkého spodného prádla z mikrovlákna, pančúch alebo pančúch.
     • Pamätajte si - s novou, „obtiahnutejšou“ postavou sa pravdepodobne do obľúbených džínsov nezmestíte, preto by ste sa mali vybrať na nákupy.
2. 2 Zrevidujte svoj šatník. Šaty môžete použiť na zvýraznenie bokov a vytvorenie ilúzie ešte väčšej plnosti.
   • Zvýraznite pás vo všetkých outfitoch. Pomocou pásov a opaskov definujte svoj pás. To dodá vašej postave vzhľad presýpacích hodín.
   • Dávajte pozor na strih a farbu. Bielený denim a svetlé nohavice zvýrazňujú boky. Rozhodnite sa pre džínsy s ostrým pásom, ktorý zvýrazní pás, alebo sa rozhodnite pre rovný strih. Vyhľadajte položky s prednými vreckami a malými zadnými vreckami.
   • Kúpte si sukne s volánikmi alebo vrstvami látky, aby vaše boky vyzerali širšie.
3. 3 Zmeňte držanie tela. Narovnajte chrbát, spustite ramená dole a dozadu, preneste váhu tela na jednu nohu, boky od seba. Práve ste dali svojmu telu S-krivku. Položte ruky na boky s palcami dopredu a ostatnými prstami dozadu.
   • Na vytvorenie S-krivky v sede jednoducho prekrížte nohy alebo presuňte váhu na jeden bok.
4. 4 Mávni bokmi. Kývanie bokov pri chôdzi upozorňuje na túto oblasť a prepožičiava ženský šarm, ktorý vždy priťahuje mužskú pozornosť. Chrbát majte vystretý a ramená dajte dole a dozadu. Uvoľnite svoje telo. Pri chôdzi položte jednu nohu na druhú, nešvihajte rukami - všetko by malo byť prirodzené. Pri chôdzi môžete účelovo krútiť bokmi, ale nepreháňajte to. Ak to preženiete, bude to pôsobiť komicky.
   • Na zvýšenie účinku noste obuv. Vďaka podpätkom sa vám budú boky krútiť bez vašej účasti.

Tipy

• Jedzte veľa bielkovín a fytoestrogénov, ktoré sa nachádzajú v sójových bôboch, ľanových semiačkach a tofu. Estrogén pomáha znižovať pás a zväčšovať prsia.
• Existuje niekoľko ďalších cvičení na stehná. Zmeňte cvičenia, aby vás ten istý tréning nemal čas nudiť.
• Buďte vytrvalí.
• Na vybudovanie svalov použite ťažšie činky (u väčšiny žien 5 alebo 7 kilogramov).
• Drepte čo najviac a nenoste nohavice, ktoré vám sadnú na stehná.
• Noste krátke topy a blúzky (nie nevyhnutne crop topy, len kratšie blúzky) spárované s legínami, aby ste zvýraznili svoje stehná.
• Nebojte sa a rozčuľujte sa, ak výsledok nie je okamžite viditeľný. Na dosiahnutie viditeľného efektu je potrebný čas a úsilie.