Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 3: Zmeňte svoj denný režim
• Časť 2 z 3: Zmeňte svoju nočnú rutinu
• Časť 3 z 3: Zmeňte svoj jedálniček

V priebehu noci naše telo stratí 0,5 až 1 kilogram hmotnosti. Väčšina stratenej hmotnosti je hmotnosť vody. Aj keď „spánková diéta“ nepovedie k neuveriteľným výsledkom pri chudnutí, pravidelný a kvalitný odpočinok vám pri chudnutí rozhodne pomôže.

Kroky

Časť 1 z 3: Zmeňte svoj denný režim

1. 1 Začnite každý deň s prírodnými diuretikami. Kofeínové nápoje ako káva a čaj sú prírodné diuretiká, ktoré stimulujú svaly hrubého čreva a spôsobujú ich sťahovanie. Tieto kontrakcie pomáhajú odplavovať vodu a odpadové látky z tela. Pitie jednej alebo dvoch šálok kávy alebo čaju ráno alebo počas celého dňa pomôže nielen regulovať váš tráviaci systém, ale tiež pomôže zmierniť nadúvanie.
2. 2 Zdravé občerstvenie po raňajkách. Niektorí ľudia medzi jedlami konzumujú sladké alebo tučné občerstvenie, zatiaľ čo iní sa rozhodnú, že nebudú jesť vôbec. Žiadna z možností však nepodporuje chudnutie. Ak ste občerstvovač, vymeňte toto lákavé sladké, slané alebo tučné občerstvenie za zdravé občerstvenie, ktoré vám vydrží až do obeda. Ak radšej nejete medzi jedlami, je väčšia pravdepodobnosť, že sa cez obed prejedete. Aby ste tomu zabránili, skúste po raňajkách pridať zdravé občerstvenie, ktoré vám pomôže upokojiť chuť do jedla na obed.
   • Na také zdravé občerstvenie môžete jesť plátok celého ovocia, pohár jogurtu alebo malú misku ovsených vločiek.
3. 3 Dajte si 30 minút kardio. Kardio je pre telo prospešné v mnohých ohľadoch. Po prvé, keď cvičíme, potíme sa. Potenie je jednoduchý a účinný spôsob, ako zbaviť telo prebytočnej vody. Za druhé, cvičenie zvyšuje váš metabolizmus. Keď sa zvýši váš metabolizmus, spálite viac tukov a zbavíte telo toxínov, ktoré spôsobujú zadržiavanie vody. Nakoniec, fyzická aktivita je skvelý spôsob, ako zmierniť stres. Keď ste v strese, môžete sa prejedať, zadržiavať vodu a ukladať viac tuku, ako potrebujete.
   • Skúste cvičiť asi pol hodiny každý deň. Môžete chodiť, bicyklovať, behať, plávať alebo sa zapísať do fitnescentra.
   • Je lepšie to urobiť 2-3 hodiny pred spaním. To zvýši vašu rýchlosť metabolizmu a spaľuje tuky celú noc.
4. 4 Každý deň si vyhraďte 30 minút na odbúranie stresu. Keď ste v strese, vaše telo uvoľňuje hormón kortizol. Vzniká vtedy, keď je telo vo fyzickom alebo emocionálnom strese. Tento hormón spôsobuje, že telo ukladá prebytočný tuk a vodu. Znížením hladiny stresu môžete v tele obmedziť tvorbu kortizolu a začať chudnúť. Nasledujúce kroky vám pomôžu relaxovať:
   • cvičenia. Choďte von na prechádzku svižným tempom;
   • jóga a / alebo meditácia;
   • počúvajte svoju obľúbenú hudbu;
   • okúpať sa;
   • ísť na masáž.
5. 5 Večerajte skôr. Po jedle musí vaše telo túto potravu stráviť. Proces trávenia môže viesť k nadúvaniu. Výsledkom je, že ak prinútite svoje telo tráviť jedlo počas spánku, bude sa vám v noci chudnúť len ťažko. Aby ste sa vyhli tomu, že pôjdete spať s nafúknutým žalúdkom, zjedzte večeru niekoľko hodín pred spaním.

Časť 2 z 3: Zmeňte svoju nočnú rutinu

1. 1 Vezmite si soľný kúpeľ Epsom 2-3 krát týždenne. Epsomské soli prirodzene odplavujú z tela toxíny a prebytočnú vodu, ktoré spôsobujú nadúvanie. Namočenie soli Epsom pred spaním vám pomôže dosiahnuť váš cieľ v chudnutí spojený so spánkom. Naplňte vaňu teplou vodou a pridajte 2 šálky epsomskej soli (500 ml). Ležať v takom kúpeli 15 minút; opakujte tieto postupy 2-3 krát týždenne.
2. 2 Pred spaním pite zelený čaj. Pred spaním si pripravte šálku zeleného čaju. Zelený čaj je prírodné diuretikum, ktoré zlepší váš metabolizmus. Pitie tohto teplého, upokojujúceho nápoja pred spaním vám pomôže efektívnejšie spaľovať tuky počas celej noci.
3. 3 Vytvorte dobré prostredie na spanie. Aby ste v noci stratili vodu a uhlík, musíte odpočívať. Aby ste rýchlejšie a kvalitnejšie zaspali, transformujte svoju spálňu na miesto, ktoré podporuje spánok a chudnutie.
   • V spálni nastavte teplotu na 19 ° C. Keď spíte v chladnej miestnosti, vaše telo musí spaľovať tukové zásoby, aby generovalo teplo.
4. 4 Obmedzte vystavenie svetlu. Vystavenie svetlu v noci nebude zasahovať iba do vášho spánku, ale môže tiež viesť k priberaniu na váhe. Aby ste do miestnosti obmedzili nepotrebné svetlo, zaveste na okná tmavé závesy, odstráňte z miestnosti nočné svetlá, vypnite televízor, počítač, tablet a odložte telefón.
5. 5 Doprajte si dostatok spánku. Spánok reguluje hormóny vášho tela, ktoré určujú, kedy a koľko toho máte jesť, a tým zlepšuje váš metabolizmus. Keď spíte, dýchaním stratíte aj 1 kg vody a uhlíka. V priemere dospelí potrebujú 7,5 hodiny spánku za noc. Ak nespíte 7 až 8 hodín každú noc, upravte svoj rozvrh tak, aby ste si dopriali toľko nočného odpočinku.
   • Ak už spíte najmenej 7 hodín denne, veľký rozdiel v hmotnosti si možno nevšimnete, ak tento čas predĺžite o 30-60 minút.
   • Ak máte väčší spánkový deficit, bude sa vám chudnúť jednoduchšie, keď budete viac spať.

Časť 3 z 3: Zmeňte svoj jedálniček

1. 1 Pi viac vody. Keď je telo dehydrované, je väčšia pravdepodobnosť, že zadržiava vodu. Preto, aby ste počas spánku zhodili nadbytočnú hmotnosť vody, pite odporúčané množstvo vody po celý deň.
   • Priemerný dospelý muž potrebuje vypiť 3 litre vody denne.
   • Priemerná dospelá žena potrebuje vypiť 2,2 litra vody denne.
   • Vyhnite sa veľkému množstvu kofeínu a alkoholu, pretože oba môžu vaše telo dehydratovať.
   • Ostatné nápoje môžu pomôcť udržať vaše telo hydratované, ale mali by ste sa vyhnúť konzumácii príliš veľa sladkých alebo iných vysokokalorických nápojov.
2. 2 Znížte príjem soli. Strava s vysokým obsahom soli podporuje zadržiavanie vody v tele. Prebytočná voda v tele môže viesť k nadúvaniu a zvýšeniu veľkosti pása. Ak chcete obmedziť príjem soli, vyhnite sa:
   • jedlá, ktoré majú slanú chuť;
   • pridanie soli do jedla;
   • potraviny, ktoré nie sú slané, ale obsahujú skrytý sodík. Patria sem konzervy, spracované mäso a mrazené jedlá.
3. 3 Obmedzte príjem cukru. Konzumácia potravín s vysokým obsahom cukru zvyšuje zásoby telesného tuku. Vyhnite sa sladkým jedlám a nápojom po celý deň. Tie obsahujú:
   • sladkosti, sladkosti a dezerty;
   • ovocné šťavy;
   • sóda;
   • alkoholické nápoje
4. 4 Jedzte menej sacharidov. Keď telo spracováva uhľohydráty, každý gram uhľohydrátov zachová približne 4 gramy vody.Keď sa tráviaci proces skončí, telo premení uhľohydráty na tuky a cukor (glukózu). Aby ste znížili množstvo vody v tele, ako aj množstvo tuku a cukru, musíte obmedziť príjem sacharidov. Keď sa pustíte do bezpečnej diéty s nízkym obsahom sacharidov, môžete stratiť 5 kíl vody.
5. 5 Zvýšte príjem bielkovín, vlákniny a draslíka. Ak chcete schudnúť, nahraďte sladké jedlá alebo jedlá s vysokým obsahom sacharidov potravinami s vysokým obsahom bielkovín, vlákniny a draslíka.
   • Potraviny bohaté na bielkoviny, ako mäso a strukoviny, pomáhajú budovať svaly a zvyšovať rýchlosť metabolizmu.
   • Potraviny s vysokým obsahom vlákniny (ako sú zelené a celozrnné) a draslíkom (napríklad banány a arašidové maslo) pomáhajú telu spaľovať tuky a zbavovať sa nadbytočnej vody.