Obsah

• Kroky
• Metóda 1 zo 4: Vytvorte si pozitívne myslenie
• Metóda 2 zo 4: Cvičte všímavosť
• Metóda 3 zo 4: Stanovte si realistické ciele a dosiahnite ich
• Metóda 4 zo 4: Spojte sa s ostatnými

Tolstoj stručne vyjadril svoje myšlienky na túto tému nasledujúcou frázou: „Ak chceš byť šťastný - buď šťastný!“. Našťastie mnoho ďalších vám môže ponúknuť komplexnejšie a praktickejšie rady. Napriek tomu Tolstojova rada zostáva v platnosti: nehľadajte šťastie, vytvorte si ho! Na to musíte vyvinúť a udržať si pozitívne myslenie, stanoviť si ciele a dosiahnuť ich, spájať sa a komunikovať s ľuďmi. Stojí za to venovať malú pozornosť vašej mentalite, praktické zhodnotenie toho, čo chcete dosiahnuť, a nadviazanie úprimného srdcového spojenia s tými, s ktorými zdieľate svoj život, a potom si môžete vytvoriť stav skutočného šťastia a žiť v ňom neustále.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Vytvorte si pozitívne myslenie

1. 1 Pochopte, že šťastie pochádza z vášho vzťahu. Pracujte na tom, aby ste zmenili svoje vzorce myslenia. Nemôžete ovládať všetky udalosti vo svojom živote, ale môžete ovládať svoju reakciu na ne.Pripomeňte si, možno aj nahlas, že vaše správanie a postoj máte pod kontrolou. Zamerajte svoju myseľ na to, čo je vo vašom živote dobré, nie na to, čo je zlé. V praxi robte to, čo vás robí šťastnými.
   • Nenechajte sa zavesiť na negatíva, najmä na to, ako sa vidíte. Mnoho ľudí má pocit, že je dôležitejšie zapracovať na svojich slabých stránkach, než zlepšiť svoje silné stránky. To jednoducho nie je pravda.
   • Prijmite, že šťastie je niečo, čo si môžete zabezpečiť sami.
2. 2 Vyjadrite svoju vďačnosť. Aj keď sa to môže zdať nútené, zamerajte sa na to, za čo ste vďační. Potom zažijete viac pozitívnych emócií, živšie sociálne vzťahy, znížite depresiu, zlepšíte svoje zdravie a sebaobraz.
   • Ak chcete začať nový prístup k životu založený na vďačnosti, jednoducho sa pozastavte a ukážte svoje uznanie aj za každodenné zdvorilosti. To zdôrazňuje momenty ľudskej interakcie.
   • Napíšte, za čo ste vďační. Napíšte si denník alebo napíšte list - keď si napíšete pozitívne aspekty svojho dňa, budete okamžite šťastnejší. Vo všeobecnosti to tiež zlepšuje vašu schopnosť cítiť sa vďačne.
3. 3 Vykonajte okamžité opatrenia na zlepšenie nálady. Vaše činy tiež výrazne určujú vaše šťastie. Ak ste si vedomí skutočnosti, že vaša nálada klesá, vyskúšajte jednu z nasledujúcich možností:
   • Usmej sa Túto radu ste už počuli. Teória, že fyzické vyjadrenie emócie skutočne vyvoláva tieto emócie v tele a mysli, existuje už viac ako 200 rokov a každý deň ju podporujú miliardy úsmevov.
   • Skok. Ešte lepšie je tancovať. Budete sa cítiť hlúpo, ale ak vás to udrží pozitívne, za chvíľu trápnosti to určite bude stáť. Môžete sa na sebe dokonca zasmiať a potom sa začnete bez námahy usmievať.
   • Oklamte sa hlasovou manipuláciou. Vypočujte si nahrávku svojho vlastného hlasu, upravenú tak, aby znela radostnejšie. Stiahnite si zadarmo softvér na spracovanie hlasu z internetu.
4. 4 Pochopte, že nie ste svojimi myšlienkami. Všetci máme myšlienky, ktoré nás obťažujú alebo desia. Okamžite sa vzdajte myšlienok, ktoré vás rozrušujú alebo deprimujú, budú užitočné iba vtedy, ak sa vy a váš priateľ alebo terapeut aktívne pokúsite zistiť, ako sa pri konkrétnej príležitosti cítite.
5. 5 Nesúďte sami. Prestaňte hovoriť alebo premýšľať o tom, čo „by ste mali“ alebo čo „by ste mali“. Tieto frázy, vyslovené nahlas alebo jednoducho vo vašej mysli, zvyšujú úzkosť a v skutočnosti znižujú vašu motiváciu robiť to, čo ste si mysleli, že urobíte. Povedzte si skôr, že „by ste chceli“ alebo „dúfali“, že urobíte to a to. Poskytne vám to rozpoloženie mysle, ktoré vás motivuje k pozitívnemu prístupu.

Metóda 2 zo 4: Cvičte všímavosť

1. 1 Buďte svedomití. Venujte pozornosť prítomnému okamihu bez analýzy, úsudku alebo úsudku. Spojte sa so sebou - len ticho sedte a aktívne odháňajte všetky svoje myšlienky bez toho, aby ste ich definovali ako dobré alebo zlé, dôležité alebo nedôležité. Dýchaj. Aj jeden hlboký nádych vám môže okamžite zlepšiť náladu. Zamerajte sa na dýchanie, aby ste zlepšili svoju schopnosť aktívnej informovanosti:
   • Keď vzduch vstupuje a vystupuje z vášho tela, venujte pozornosť fyzickým vnemom.
   • Po niekoľkých hlbokých nádychoch sa vaše telo znateľne upokojí.
   • Doprajte si tento pokoj v duši. Kognitívny dialóg vo vašej hlave sa automaticky spomalí.
   • Čím uvedomelejší budete, tým kontemplatívnejšia úcta vo vašich emóciách prevládne a bude diktovať vašu náladu. Stanete sa pokojnejšími, odolnejšími a šťastnejšími vo svojom každodennom živote.
2. 2 Experimentujte s rôznymi cvičeniami všímavosti. Prax všímavosti a meditácie považujte za cvičenia pre váš mozog. V súčasnosti môžete vyskúšať niekoľko typov meditácií:
   • Vykonajte sken mentálneho tela. Zamerajte sa na konkrétne časti tela, začínajúc od špičiek prstov na nohách. Presuňte svoju pozornosť veľmi pomaly na ďalšiu časť tela, kým sa nedostanete na samotný vrchol hlavy. V žiadnom prípade nenamáhajte svoje svaly, sústreďte sa iba na vnemy v jednotlivých častiach tela a myšlienky, ktoré tieto vnemy charakterizujú, odtláčajte.
   • Meditujte pri chôdzi. Ak neviete meditovať, keď sedíte a sústredíte sa na svoje dýchanie, vyskúšajte meditáciu v chôdzi. Zamerajte sa na fyzické aspekty každého kroku, vrátane pocitu kontaktu so zemou, rytmu a pohybu vášho dychu pri chôdzi a vetra, ktorý sa dotýka vašej pokožky.
   • Jedzte s rozvahou. Pri nasledujúcom jedle si sadnite k stolu a sústreďte všetku svoju pozornosť na jedlo. Dajte svoj telefón mimo dohľadu, nič nečítajte ani nesledujte. Jedzte pomaly. Zamerajte sa na pocit a chuť každého sústa.
3. 3 Precvičte si okamžité povedomie. Začleňte všímavosť do svojho spôsobu myslenia a všimnete si jemné pozitívne zmeny vo svojom celkovom stave mysle. Účinok tohto pozitívneho vplyvu môžete zvýšiť tým, že si všimnete, kedy nastane. Buďte opatrní pri nasledujúcich krokoch:
   • Užite si svoje každodenné rituály. Chvíle radosti je možné ľahko získať z rituálneho správania. Zastavte sa na chvíľu pri popíjaní rannej kávy, popoludňajšej prechádzke po okolí alebo si zahrajte so svojim domácim miláčikom, hneď ako sa dostanete domov. Takéto akcie sa môžu zdať nepodstatné, ale keď sa systematicky opakujú, stanú sa zdrojom pokoja a stability.
   • Dokončite jednu úlohu naraz. Moderný životný štýl môže ľahko viesť k stavu nepretržitého multitaskingu. Vďaka tomu je takmer nemožné sa na niečo úplne sústrediť. Sústreďte sa na jednu úlohu naraz, aby ste maximalizovali svoju koncentráciu, produktivitu a radosť, a to aj pri svojich každodenných úlohách.
   • Vdýchnite vôňu ruží. Doslova. Akonáhle vás postihne krása alebo kúzlo niečoho, zastavte sa na chvíľu a vychutnajte si zážitok naplno. Ak ste s ďalšou osobou, povedzte jej, čo vás baví. Podeľte sa o svoje potešenie, zvýši to psychologické a fyzické účinky pozitívneho, všímavého momentu.
   • Užívajte si pozitívne spomienky. Keď sa vám v hlave vynorí pozitívna spomienka, zastavte sa a pozastavte sa nad touto myšlienkou. Pozitívne emócie v prítomnosti môžete doslova zažiť tak, že si na ne vyvoláte spomienky z minulosti.

Metóda 3 zo 4: Stanovte si realistické ciele a dosiahnite ich

1. 1 Každý deň si stanovte jednoduché, dosiahnuteľné ciele. Dosiahnutie cieľov, ktoré sa vám zdajú nepodstatné, môže mať obrovský vplyv na zlepšenie celkovej nálady. Stanovte si tieto ciele na základe iných postupov sebazdokonaľovania a starostlivosti o seba. Napríklad:
   • Choď spať skôr. Vytvorte si pravidelný spánkový režim, odolajte pokušeniu spať dlhšie v dňoch, keď nepotrebujete skoro vstávať. Dostatočný odpočinok zlepší vašu emočnú stabilitu, umožní vám lepšie sa rozhodovať, budete produktívnejší a menej náchylní na stres. Aj keď sa množstvo spánku, ktoré potrebujete, líši, snažte sa spať každú noc 7,5-9 hodín.
2. 2 Zacvičiť si. Venujte sa nejakému druhu fyzickej aktivity aspoň päť dní v týždni. Aj mierne cvičenie môže znížiť úroveň depresie a úzkosti a je odporúčané lekármi na zlepšenie celkového duševného zdravia.Vyberte si aktivitu, ktorá sa vám najviac páči, pretože s najväčšou pravdepodobnosťou sa jej budete chcieť pravidelne venovať čas.
3. 3 Získajte viac informácií o výhodách cvičenia. Motivujte sa k tomu, aby ste zostali aktívni, a naučte sa viac o výhodách cvičenia pre vaše duševné a emocionálne zdravie. Sú užitočné v nasledujúcich prípadoch:
   • Zlepšenie pamäti a mentálnej ostrosti. Endorfíny produkované počas cvičenia vám pomôžu sústrediť sa a dokonca stimulovať rast nových mozgových buniek.
   • Zlepšenie sebavedomia. Pocit, že posilňujete a dostávate svoje telo do formy, vám určite poskytne zvýšenie sebavedomia a sebaúcty. Navyše, každý nový cvičebný cieľ, ktorý dosiahnete, vám dodá pocit úspechu.
   • Lepší relax a viac energie. Budete lepšie spať, ak budete cez deň cvičiť. Vyhnite sa kardio cvičeniu v neskorých popoludňajších hodinách a dajte prednosť relaxačnejším druhom cvičenia, ako je jemná joga alebo strečing. Začiatky dňa sú vhodné na dynamické cvičenia a pomôžu vám prebudiť sa a naštartovať váš deň, fyzicky aj psychicky.
   • Morálna stabilita. Cvičenie, ktoré vám pomôže zvládnuť výzvy, s ktorými sa stretávate vo svojom každodennom živote. Zníži sa tým vaša závislosť na menej zdravých metódach zvládania a zlepší sa váš imunitný systém, čo je mimoriadne dôležité, keď si stres na vašom tele vyberá svoju daň.
4. 4 Pracujte menej. Ak pracujete tak tvrdo, že vám to doslova zožerie celý život, obmedzte počet odpracovaných hodín. Výskumy ukazujú, že tí, ktorí si viac vážia čas ako peniaze, budú nakoniec nielen šťastnejší, ale aj finančne úspešnejší!
   • Stanovte si pracovné ciele, ktoré je ťažké, ale je možné ich dosiahnuť. Práve táto úroveň zamestnanosti robí ľudí šťastnými. Priamejšie, dokončite všetky základné úlohy, ktoré je potrebné vykonať do konca pracovného dňa, aby ste si mohli lepšie oddýchnuť a užiť si zvyšok dňa.

Metóda 4 zo 4: Spojte sa s ostatnými

1. 1 Obklop sa pozitívnými ľuďmi. Pochopte, že ľudia okolo vás majú v mnohých ohľadoch významný vplyv. V skutočnosti najlepším prediktorom vášho šťastia nie sú peniaze alebo dokonca zdravie, ale sila vašich osobných vzťahov a množstvo času, ktorý strávite so svojimi blízkymi.
   • Vypadni z domu! Vedzte, že skúsenosti a dojmy prinášajú trvalejšie potešenie ako hmotné statky. Čiastočne preto, že máme tendenciu zdieľať skúsenosti s inými ľuďmi. V súlade s touto skutočnosťou strávte svoj čas a vynaložte disponibilný príjem.
   • Vyhnite sa vzťahom s ľuďmi, ktorí vás nerešpektujú ani nepodporujú. Toto je obzvlášť dôležité v kontexte romantických intímnych vzťahov. Dlhodobá intimita bez empatie alebo empatie je receptom na nešťastie.
2. 2 Dodajte svojim prejavom láskavosti hĺbku. Buďte úprimní v neformálnej zdvorilosti. Možno už máte vo zvyku držať okolostojacimu človeku otvorené dvere. Nabudúce nechajte dvere otvorené skutočne zdvorilo. Výskumy ukazujú, že pozitívnu emocionálnu vzpruhu získate, keď niekomu urobíte láskavosť a vynaložíte ďalšie úsilie. To vám poskytne väčšiu úprimnú vďačnosť, na rozdiel od toho, keď robíte niečo dobré, ale nie ste emocionálne zapojení do svojej láskavosti. Berte skutky láskavosti vážnejšie a prinesiete šťastie do svojho života a života ľudí okolo vás.
3. 3 Dobrovoľník. Zaistite si trvalé prostredie, v ktorom budete môcť konštruktívne komunikovať s ostatnými. Aj keď urobíte deň krajším niekomu inému, urobíte ho aj sebe.Psychologické výhody dobrovoľníctva zahŕňajú zvýšené sebavedomie, obnovený zmysel pre život a zníženie pocitov sociálnej izolácie. Je pravdepodobné, že vo vašom meste je veľa príležitostí na dobrovoľnícku činnosť. Útulky pre zvieratá, knižnice a komunitné centrá pre seniorov vždy hľadajú dobrovoľníkov, ktorí by im ponúkli pomoc.
4. 4 Rozhovor s niekým mladším ako ty. Pamätajte si, že šťastie je skutočne nákazlivé. Výskumy ukazujú, že mladí ľudia sú šťastní takmer stále, zatiaľ čo pre starších ľudí je ťažšie zostať šťastnými.
   • Rozhovor s deťmi. Oscar Wilde kedysi povedal, že nie je taký mladý, aby vedel všetko. Našťastie existuje veľa ľudí, ktorí sú dostatočne mladí. K pocitu šťastia vedie detský pocit prekvapenia a otvorenosti voči svetu, nehovoriac o tvorivej predstavivosti dieťaťa. Počúvajte deti pozorne a možno sa dozviete tajomstvo šťastia. V každom prípade si dovoľte podeliť sa o radosť dieťaťa, kedykoľvek sa mu naskytne príležitosť.