Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varovania

Čas od času má každý zápchu alebo pocit plnosti v črevách. Našťastie je starostlivosť o váš tráviaci systém celkom bezbolestná; určite bezbolestnejšie ako zápcha!

Kroky

1. 1 Uistite sa, že budete jesť aspoň 3-5 porcií ovocia a zeleniny denne. Pridajte nakrájané jahody do raňajkových cereálií, jablko na popoludňajšie občerstvenie a nízkotučnú zeleninu medzi jedlami predstavujú jednoduchý spôsob, ako zahrnúť do stravy viac čerstvého ovocia a zeleniny.
2. 2 Doplňte svoje obľúbené jedlá o vlákninu. Mnoho výrobcov ovsených vločiek, chleba a dokonca aj cestovín pridáva do svojich výrobkov vlákninu. Vyberte si pri nákupe presne tieto produkty.
3. 3 Piť veľa vody. Ako sa množstvo vlákniny v potrave zvyšuje, je potrebné zvýšiť aj príjem vody. To pomôže tráviacemu procesu a zabráni pokračovaniu zápchy. Vypite najmenej 8 pohárov denne.
4. 4 Choďte športovať Výskum ukázal, že zvýšená aktivita vedie k rýchlejšiemu a efektívnejšiemu metabolizmu. Odporúča sa cvičiť tridsať minút trikrát týždenne. Dobrým cvičením je beh, plávanie, bicyklovanie a rýchla chôdza.
5. 5 Skúste užívať doplnok vlákniny. Môžete si kúpiť vo vode rozpustnú vlákninu, ktorá ničomu nechutí. Vysoká koncentrácia vlákniny môže pomôcť zlepšiť vaše trávenie.

Tipy

• Sušené slivky a iné sušené ovocie tiež pomáhajú pri trávení.
• Cvičte s hudbou, aby ste mali motiváciu.
• Vytvorte si športový plán a riaďte sa ním.
• Pokúste sa prinútiť priateľa alebo člena rodiny, aby sa pridali k vášmu zdravému životnému štýlu a získali ďalšiu podporu.

Varovania

• Navštívte svojho lekára skôr, ako vyskúšate akékoľvek diétne zmeny alebo nové cvičenie.